教师常见职业病及防治

成肩周炎和肌腱炎。由于工作时间长，缺少运动也是
教师们的一个普遍状态，这更使他们疲劳的身体难以
得到恢复。
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对策
• 伏案工作1小时后，活动颈部肌肉，注意低枕睡眠。 避免颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部保健 操以促进颈部血液循环，同时应注意加强肩部保 健，适当放松，防止腰背受伤。感到腰酸背痛时 最好热敷疼痛部位20分钟，充分休息。
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对策
• 站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，最 好经常让两条腿轮流休息，在情况允许时还可以多做踮 脚和下蹲动作。还要多做促进腿部血液循环的运动
（散步，慢跑，太极拳。 ）或者多做双腿上下摆动或
蹬夹练习。此外，按摩腿部也可以预防静脉曲张。每天 晚上最好用温水泡脚，促进血液循环。
• 注：女性发病率显著高于男性
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三、静脉曲张
• 讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚 至更长时间，有时还不时地走来走去，一 天下来，有的教师的腿会肿胀起来。
• 长期站立可使静脉内压力增高，进一步加 剧了血液对瓣膜的冲击力和静脉壁的压力， 时间长容易导致静脉曲张，表现为下肢静 脉明显迂曲扩张，站立时更为明显。
脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网
膜等器官功能性或器质性改变，以器官重
塑为特征的全身性疾病。休息5分钟以上，
2次以上非同日测得的血压
>=140/90mmHg可以诊断为高血压。教
• 生活中避免冷热刺激，平时可穿弹力袜，或扎弹力绷带。 坐下休息时平抬腿，使下肢血液回流畅通。
• 膳食：多吃蔬菜，尤其是高纤维蔬菜(如芹菜)，既可保
2020持/10/胃8 肠道功能，又可降可低编辑血课件液黏稠度。
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四、咽喉炎
• 教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一 些大教室里，不得不提高音量，因此，声 带结节、咽喉炎、慢性咳嗽、支气管炎也 都是教师很常见的疾病。
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教师职业病及其防治
由于教师职业特点，脑力劳动量大， 身体活动量小，加上动作姿势单一，如不 注意适时休息和日常保健，很容易形成各 种职业病。在此，特提醒广大教师在辛勤 努力工作之余，切实防范如下疾病：
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一、颈腰椎病
• 教师经常要抬头写板书以及长期伏案工作，颈腰椎都 承受着巨大的压力，容易引发颈椎疾病，而一旦长期 发展下去，还将出现脑供血不足等情况，严重影响教 师的工作效率。
• 由于站立以及伏案工作时间长，腰酸背痛、坐骨神经 痛、椎间盘突出等也是教师们健康中的老问题。
• 此外，因为经常要抬高手臂在黑板上写字，也容易造
畅。尽量不要吸烟喝酒。少去烟尘多的场合。
• 上课时一定要备一杯水。女教师生理周期时，一
定要控制长时间用嗓。如发现嗓音疼痛厉害、声
2020带/10/8小结、声带息肉时，可编要辑课及件 时检查。
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五、痔 疮
• 人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛
发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团，称
为痔。人久站或久坐，影响静脉回流，又
• 特别注意：冬天的时候宁“捂”别凉很重要。
• “颈椎七步运动法”：低头,仰头,左偏,右偏,左看, 右看,环转一周。并且在活动时保持肌肉的充分拉 伸。
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二、颈源性头疼
• 讲课和伏案工作的时间长了，有的教师会 觉得脖子疼，严重的会觉得后脑勺、头顶、 眼眶甚至眼珠子都疼起来，而且还容易出 现视觉疲劳。
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痔疮预防最好的四种方法
• (1)每次排便超过3分钟的，应逐步控制在3 分钟以内(若控制在1分钟以内，一二期痔 疮可自行康复)。
• (2) 在每天上午和下午各做10次提肛动作。 • (3)习惯性大便干燥者，在每天晚饭后(隔
一小时)生吃白菜心三至五两。
• (4)便后不能及时洗浴的，蹲厕起身前，可 用较柔软的多层卫生纸夹在肛门处(半小时 后取出即可)。
而加重痔疮的病情。
• 忌紧腰 过紧束缚腰部，会妨碍腹腔及肛门的血液回流， 影响肠的正常蠕动，给排便带来痛苦。
• 忌憋便 粪便在肠道里滞留的时间长了，水分被过多吸收 便会干硬，造成患者排便困难、腹压增加、痔裂出血。
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六、高血压
• 高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/
或舒张压增高(>=140/90mmHg),常伴有
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痔疮七忌
• 忌饮酒 饮酒可使痔静脉充血、扩张，痔核肿胀。 • 忌辛辣 痔疮患者如果嗜食刺激性强的辛辣食物，如辣椒、
大蒜、生姜等，可促使痔疮充血，从而加剧疼痛。
• 忌饱食 暴饮暴食、进食过饱，会加大痔疮的发病程度。 • 忌久坐 久坐不运动，会使腰、臀部的血液循环受到障碍，
• 慢性咽炎极易反复，表现为咽喉发干、咽 痛较为严重，部分还有发热，有的还会出 现咽部充血、肿胀。
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对策
• 教师讲课时可以适当注意音量，课间休息时尽量 让声带休息一下。常喝温开水，特别是嗓子嘶哑、 发干时；常含润喉片，如西瓜霜等；多吃水果， 防止呼吸道感染。
• 在饮食上要多吃清、润的食物，少吃辣椒等刺激 性食物以及巧克力等糖分高的食物，保持大便通
因运动不足，肠蠕动减少，粪便下行迟缓，
可以压迫和刺激静脉，使局部充血和血液
回流障碍，引起痔静脉内压力升高，静脉
壁抵抗力降低。教师由于职业特点，是痔
疮的高危人群。
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对策
• 如果有了痔疮的症状，如便血、疼痛或脱 出等，应及时治疗，以免损害健康。
• 为预防痔疮，教师在课余时间应多做一些 体育活动，以减轻肛门直肠部充血。在便 后最好用热水坐浴，可以促进局部血液循 环，对保持肛门部的清洁和生理功能有重 要作用。
• 这就是颈源性头疼，也是教师队伍中出现 比较多的职业病。
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对策
• 颈源性头疼不能当普通头疼处理，一定要到专科治疗。
• 要预防颈源性头疼，最好连续工作半小时左右就站起 来活动活动，向前后左右方向转转脖子（见“颈椎七
步运动法”）。
• 游泳是预防该病的运动方式。
• 此外，不建议出现了颈源性头疼者自行盲目进行按摩。