初中心理健康教育《亮剑中考,学会从容应对》教案

亮剑中考，学会从容应对

同学们：

中考即将来临，只有11天了，非常想问大家一句：你准备好了吗？

中考是九年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败（插入例子）。成果与努力成度不成正比的现象，给许多九年级同学带来了压力，有的为此紧张，甚至陷入焦虑中。事实上考试前的紧张是不可避免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是要求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们是自尊和上进的。（插入幻灯片）

从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。

今天我从三个方面帮助同学们学会从容应对中考:（插入幻灯片）一、面对即将到来的中考每一位同学都要对自己有一个准确的定位，并确立恰当的期望值；

中考的期望值太高是产生考试焦虑的主要原因，所以要制定合

适自己的实际情况中考目标，目标太高心理压力大影响正常发挥；目标太低会让自己懒惰、懈怠。因此最后这几天，每个同学复习重点是什么？需要根据自己设定的目标“抓基础+抓漏洞＋抓重点”。这个时候所有同学不宜再做偏题、怪题、和过难的题，应注重基础。同学们，在考试过程中不要怯难题，在中考中难题的比例不多，难题确实也是你想不到的，不要猜题、压题。但难题也是简单题目叠加起来的。无非是几个知识点重合在一起。你想不到而已。基础一般的同学现在不要做难题，它会给你增加压力，减少信心。在此给大家三点建议，可以结合自己情况合理规划这几天的学习：1.看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；2.看老师强调的重点、难点和热点问题；3.建议考前每天以中考的心态做试卷，到中考时要以平常心态做试卷。有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时有抓不住感觉，手生，影响发挥

二、每一位同学要对自己有信心，合理运用心理暗示；（插入幻灯片）

中考是一场知识战，同时也是一场心理战。考试成功的硬件是基础知识，考试成功的软件是良好健康的心态。信心就是成功的精神保障（插入例子:北京脑潜能研发中心做过这样一个实验）。

还有一个关于暗示的例子:（插入幻灯片）从前，有两个秀才一起进京赶考，在路上看到了一口棺材。一个秀才说：“可真够倒霉的，赶考的路上竟然会碰到棺材，看来这次考试我是没希望了！”另一个秀才说：“棺材，棺材，是升官发财之意。看来我的运气来了，这次我一定能高中状元！”他们的心态不同，所以当他们答题的时候，他们的努力程度也就不一样。结果正如他们对自己的预测，第一个秀才名落孙山，第二个秀才则高中状元。之后。他们都对自己认识的人说：“那口棺材可真是灵验啊！”这就是所谓的心理暗示，乐观的心理暗示会给人带来一种动力，反之，消极的心理暗示则会影响你的发挥。因此，对于考试，心态很重要。心态影响人你的能力。能力影响你的命运。生命的质量取决于你每天的心态，如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好，如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽生活。一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。

同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习效率。做任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，

考试更是这样。你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。

三、积极应对中考前的紧张和失眠问题

紧张地学习、复习，迎战中考，是九年来的总结，也是第一次挑战人生抉择，正如“养兵千日，用兵一时”。在考试前，很多学生会产生焦虑，感觉到记忆力下降，注意力不集中，一些人还没有到考试，心跳就加速，手心出汗，坐立不安。可以采用这些方法:1.冥想方法:闭目，腹式呼吸,想象蓝天白云或者美丽的花再或者潺潺流水等，耳朵自动拒绝声音；2.放松疗法：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用两手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。3.或者对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果2分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深，但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，是可以逾越的。

如果是晚上失眠，解决失眠有几个比较简单的办法：1.躺在床上，最好是平躺，把手放在肚脐下，闭上眼睛深呼吸。呼气的时候，好像自己带声音，但是不要出声，吸气的时候嘴里哼出来。吸气、呼气，自己哼哼时，排除杂念，简单的声调会刺激大脑，大脑会疲劳。这样十分钟之后一般就能睡着了。2.每天睡觉

前双腿盘坐，双臂随意放在膝盖上，母指掐中指，舌尖抵上颚，腹式呼吸，闭目排除杂念在床上静坐十五分钟。（插入自己的感觉）以上是我给同学们的几点帮助

对考生考前调节的总体建议：

增强体力，保证睡眠。增强信心，放松自如。只有良好的心理状态才是考出好成绩的保证！祝同学们：中考圆满成功！谢谢！