蕙兰瑜伽休息术引导词
休息术引导词
休息术引导词
请找到一个舒适的姿势，躺下或坐下，让身体放松。
闭上眼睛，深呼吸几次，感受气息的流动，让思绪渐渐平静下来。
现在，将注意力集中在你的身体上，从头顶开始，慢慢扫描全身。
注意每个部位的感觉，是否有紧张或放松的感觉。
让肩部、背部、手臂、腿部等各个部位逐渐放松，释放任何残留的紧张感。
想象自己置身于一个宁静美丽的地方，可能是一片宁静的海滩、郁郁葱葱的森林或是宁静的山谷。
在这个地方，你感到安全、平静和放松。
感受温暖的阳光洒在身上，微风轻拂着你的肌肤，带来凉爽和舒适。
让思绪飘荡，无需刻意控制或思考。
让大脑进入一种轻松、无拘束的状态。
可能会有各种各样的想法和画面浮现，但不要评判或执着于它们，让它们自然地来和去。
在这个放松的状态中，你可以感受到内心的平静和安宁。
给自己一些时间，享受这种宁静的感觉。
如果有任何不适或杂念干扰你的放松，只需轻轻将注意力转移回到你的呼吸上，让呼吸带领你进入更深的放松状态。
当你准备结束休息术时，慢慢地将意识带回身体，感受身体与周围环境的连接。
轻轻动一动手指和脚趾，然后慢慢睁开眼睛，适应周围的光线。
希望这段休息术能让你感受到身心的放松和宁静。
记得在日常生活中给自己留出一些时间来放松和照顾自己的身心健康。
以上内容仅供参考，你可以根据实际情况进行调整。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词瑜伽休息术引导词（一）让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。
现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。
让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。
你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。
你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……同样，开始你的脸部放松。
你的前额变得平滑而放松。
你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……．你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。
现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。
随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。
现在可以放松你的颈部和肩膀了。
你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。
感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。
漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。
现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。
瑜伽静坐引导词
瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词<wbr>）瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。
闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。
嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。
--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
瑜伽休息术引导词
休息术仰卧于垫子上，双手自然放于体侧，掌心朝上，双脚微分，脚尖自然外展，找到一个最佳舒适的状态。
轻轻的闭上双眼，停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......抛除脑中的杂念，跟随着我来放松身体。
我会念出身体的每个部位，请大家用意识跟随我来放松这个部位。
放松双脚的大脚趾，以及其余四指依次放松放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝盖、膝盖窝放松大腿外侧，大腿内侧，臀部、髋部、你的骨盆区域在放松，放松腰部、后背部及整个脊椎放松腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏正在依次放松，感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧，将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身放松双肩，腋窝，大臂、肘关节、小臂、手腕、手心、手背、和十指放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、牙齿、鼻子、眼睛、眉毛、前额、以及整个面部耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮都在放松、甚至每一根发丝都感到安宁。
最后，心脏也跟着放松全身的每一寸皮肤，每一块肌肉，每一块骨头，每一根神经，甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了，释放我们内心的负担与杂念，使身体与自然亲近，感觉安宁、放松、清醒感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流淌着，给我们的身体注入无与伦比的能量。
现在的我们很轻、很轻，轻得像一片羽毛，静静的飘浮在空中......感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。
此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着.....一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，告诉自己，我并没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息。
现在将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。
慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头部左右摇动，来放松颈部。
休息术引导词
休息术引导词亲爱的朋友们，现在让我们一起进入一段宁静而美好的休息时光。
找一个舒适的位置，轻轻地躺下来，或者舒适地坐着，让身体完全放松。
首先，慢慢地闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。
感受空气从鼻腔进入，充满肺部，然后再缓缓地呼出。
每一次呼吸都让身体更加放松，每一次呼气都带走了身体的紧张和疲惫。
放松你的额头，让眉毛舒展，眼睛周围的肌肉也放松下来。
想象所有的烦恼和压力都从额头溜走，留下一片平静和安宁。
接着，放松你的脸颊和下巴，嘴巴微微张开，让舌头轻轻地落在口腔底部。
感受脸部肌肉的松弛，就像一朵盛开的花朵，柔软而舒展。
把注意力转移到颈部，让脖子的肌肉放松，头轻轻地向一侧倾斜，再慢慢地回到正中，然后向另一侧倾斜。
感受颈部的拉伸和放松，仿佛所有的紧张都被释放了出去。
肩膀也放松下来，让它们自然地下沉，远离耳朵。
想象肩膀上扛着的重担都消失了，只剩下轻松和自在。
手臂放松，双手自然地放在身体两侧，手指微微弯曲。
感受从指尖到手臂的每一寸肌肉都变得柔软和无力，好像所有的力量都被抽走了，只剩下舒适和宁静。
胸部和腹部也放松下来，随着呼吸的节奏，让它们自然地起伏。
不要刻意去控制呼吸，让身体自己去调节，感受呼吸带给身体的滋养和能量。
背部也完全放松，脊椎一节一节地贴向地面或座椅，仿佛被温柔的力量支撑着，没有任何的压力和负担。
臀部和大腿的肌肉也松弛下来，让双腿自然地伸直，双脚轻轻地向外打开。
感受腿部的沉重感，仿佛它们已经深深地扎根在大地上，无比的安稳和踏实。
现在，让我们的意识从身体的外部逐渐向内深入。
感受内心的平静和安宁，没有任何的杂念和烦恼。
想象自己置身于一个美丽的花园中，周围是五颜六色的花朵，微风轻轻拂过，带来阵阵花香。
你可以听到鸟儿清脆的叫声，感受到阳光的温暖洒在身上。
在这个宁静的花园里，你是完全自由和放松的。
没有任何的束缚和压力，只有内心的平和与喜悦。
让这种美好的感觉充满你的全身，让每一个细胞都沉浸在这份宁静和舒适中。
慢慢地，把意识带回到身体上。
瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词)
瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。
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嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。
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现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。
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轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
瑜伽放松休息术引导口令
瑜伽放松休息术引导口令瑜伽放松休息术引导口令下面我们进入瑜伽放松休息术请选择仰卧位，仰卧于垫子上，身体形成一条直线两手放于体侧，掌心朝上，转肩膀向下，两腿自然伸直，微微分开，调整到最舒适的状态意识到您的身体正处于休息的状态，把意识集中在呼吸上每次吸气，吸入更多的氧气，呼气放松一呼一吸，完全放松、安静下来伴随着您的每一次呼吸，感觉身体越来越沉重，沉沉地沉向地面，与大地母亲连接放松面部表情，舒展眉心下面我会念出您身体上不同的部位，无论我念到哪个部位，请您在心里默念，并放松它首先，从头部开始头皮放松，前额、眼眉、眉心放松，眼睛、眼睛周围的肌肉放松脸部肌肉放松，鼻子、嘴巴、下巴放松，整个头部以及每一根发丝，都在放松颈部肌肉放松，两肩膀放松，两手臂放松，手肘关节、腕关节、十个手指放松胸部、背部放松，腹部、腰部放松，整条脊椎放松尾椎、腰椎、胸椎、颈椎由下而上，一节一节放松髋部、臀部放松，骨盆内侧、内脏器官放松，腹部内侧、内脏器官放松，由内到外，全身放松放松的感觉来到腿部，两大腿肌肉放松，两小腿、小腿胫骨放松，膝盖、膝盖窝放松两脚踝放松，脚跟、脚底、脚背放松，两腿大脚趾及其余脚趾放松全部放得很松，很松现在感觉从头到脚都在放松，感觉自己的身体越来越轻盈，仿佛我们躺在柔软的沙滩上，阳光洒在身上，沐浴着阳光，感觉全身充满了能量清风拂面，舒适的海风，一阵阵扑鼻而来您还在关注你的呼吸吗？缓慢地吸气，缓慢地呼气请将您的意思收回，意识集中到身体开始动动您的手脚，动动您的手指脚趾，左右摆动一下头部、劲部请保持高度智觉，两手臂往头顶后方伸展，伸一个大大的懒腰缓慢地屈膝，大腿靠向腹部，身体慢慢地倒向右侧，两手推住地板，慢慢地坐立起来。
瑜伽放松休息术引导口令
瑜伽放松休息术引导口令
下面我们进入瑜伽放松休息术
请选择仰卧位，仰卧于垫子上，身体形成一条直线
两手放于体侧，掌心朝上，转肩膀向下，两腿自然伸直，微微分开，调整到最舒适的状态意识到您的身体正处于休息的状态，把意识集中在呼吸上
每次吸气，吸入更多的氧气，呼气放松
一呼一吸，完全放松、安静下来
伴随着您的每一次呼吸，感觉身体越来越沉重，沉沉地沉向地面，与大地母亲连接
放松面部表情，舒展眉心
下面我会念出您身体上不同的部位，无论我念到哪个部位，请您在心里默念，并放松它
首先，从头部开始
头皮放松，前额、眼眉、眉心放松，眼睛、眼睛周围的肌肉放松
脸部肌肉放松，鼻子、嘴巴、下巴放松，整个头部以及每一根发丝，都在放松
颈部肌肉放松，两肩膀放松，两手臂放松，手肘关节、腕关节、十个手指放松
胸部、背部放松，腹部、腰部放松，整条脊椎放松
尾椎、腰椎、胸椎、颈椎由下而上，一节一节放松
髋部、臀部放松，骨盆内侧、内脏器官放松，腹部内侧、内脏器官放松，由内到外，全身放松
放松的感觉来到腿部，两大腿肌肉放松，两小腿、小腿胫骨放松，膝盖、膝盖窝放松
两脚踝放松，脚跟、脚底、脚背放松，两腿大脚趾及其余脚趾放松
全部放得很松，很松
现在感觉从头到脚都在放松，感觉自己的身体越来越轻盈，仿佛我们躺在柔软的沙滩上，阳光洒在身上，沐浴着阳光，感觉全身充满了能量
清风拂面，舒适的海风，一阵阵扑鼻而来
您还在关注你的呼吸吗？缓慢地吸气，缓慢地呼气
请将您的意思收回，意识集中到身体
开始动动您的手脚，动动您的手指脚趾，左右摆动一下头部、劲部
请保持高度智觉，两手臂往头顶后方伸展，伸一个大大的懒腰
缓慢地屈膝，大腿靠向腹部，身体慢慢地倒向右侧，两手推住地板，慢慢地坐立起来。
瑜伽休息术引导语
瑜伽休息术引导语(一)让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸,气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说.现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。
让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松,越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。
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你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……同样，开始你的脸部放松。
你的前额变得平滑而放松.你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。
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你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸,在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。
感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和，宁静。
漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下，向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。
现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方.你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松。
瑜伽休息术引导词
请大家仰卧，准备进行瑜伽休息术练习。
将让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。
轻轻闭上双眼，保持静止和安静。
将呼吸调整为腹式呼吸，每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处。
把意念集中于呼吸上，每一次吸气都能带给你新鲜的畅快，每一次呼气都能带走你污浊的不适。
感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化。
慢慢地，你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力，身体的每一处肌肉都慢慢地变软，变软，你感到身体就像花朵一样绽放。
让我们开始身体每个部分的放松。
在练习的过程中，当我讲出你身上的某个部位的名字时，请对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。
让我们从最下面的脚趾开始。
首先放松你的两个大脚趾，然后慢慢舒展你的其它脚趾，让它们以最自然的感觉伸展着。
让这种感觉慢慢延伸，延伸，就像细小的水流，流向你的两脚背，脚底，脚踝，脚后跟，现在，你的双脚已经完全放松。
不要放松你的意念，将意念往上游移，你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿，好了，现在尝试着放开紧绷的小腿，从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖，左右腿可以一起进行，也可以分开，不用着急，慢慢来。
现在意念仍然在往上走，你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛，你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。
现在你身体的下半部分已经完全放松，你的意念完全集中到身体的上半部分。
随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移，你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触，对，就是这样，从脊椎慢慢扩散到腰部，往上走，放松感传遍你的每一根肋骨，溢满你的整个胸腔，一直到你的肩部和颈部，慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感，并且沿着你的双臂，流向你的指尖，你会感觉到你指尖的神经都自然舒展，像春天在春风中伸展的叶子，感受着生命新生的愉悦。
最后，让我们把意志转移到头部，双唇不要有意识地闭紧，上下牙齿也不要刻意咬合，放松你的下颌，让口腔保持最自然的状态，甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度。
Cupzvm蕙兰瑜伽休息术引导词
生命中，不断地有人离开或进入。
于是，看见的，看不见的；记住的，遗忘了。
生命中，不断地有得到和失落。
于是，看不见的，看见了；遗忘的，记住了。
然而，看不见的，是不是就等于不存在？记住的，是不是永远不会消失？蕙兰瑜伽休息术引导词、冥想词蕙兰瑜伽休息术引导词：休息术和冥想的区别放松不需要大脑保持警觉或注意力集中，它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。
而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻（一般把注意力集中到一个特定的物体，图象，词语，短语或情绪上），训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。
冥想是一种清醒而又警觉，平静而又专注的状态。
在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力。
为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修练瑜伽和冥想，传统上一般认为，瑜伽是为了更好地冥想而进行的准备运动，因为姿势，呼吸和放松能消除身体的紧张情绪，调理神经系统，从而使冥想时身心更加安宁。
姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中，并专注于当下，从而达到冥想的最终目的。
相反地，普通的冥想练习也对瑜伽的修炼有帮助，因为冥想能更深入地调理神经系统，从而营造出一种宁静祥和的状态。
冥想还能帮助我们识别身体中妨碍姿势练习的紧张区域，控制大脑的重复活动，从而让修炼者真正地放松，更好地练习瑜伽。
冥想词在瑜珈的冥想中有很重要的作用，她可以帮助会员体会并进入冥想的状态，如果教练在带会员冥想的时候什么都不说，那充其量只是静坐！冥想是无法得到引导和提升的。
以下是搜集的部分冥想词。
一微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。
思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。
瑜伽冥想词
瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。
闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。
嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽的中的灵魂，瑜伽的呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。
--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
瑜伽静心冥想与放松休息术引导词
瑜伽静心冥想与放松休息术引导词请大家选择舒适的坐姿坐在垫子上，双手以智慧手印放于双膝的上侧，双肩，背部，放松。
吸气，脊柱缓缓向上舒展，呼气，下巴微微内收，整个身体微微地，向后靠一下，闭上双眼，调息，调整呼吸，均匀缓慢，双膝放松，双肩放松，放松面部，舒展眉心，嘴角微微上扬，面带一丝微笑，我们将注意力完全的集中，集中在我们的呼吸上，关注呼吸，关注它，不要去控制它，让身体自己决定，什么时候呼，什么时候吸。
体会内心平静，心无杂念，深深地吸气，缓缓地呼气，在一吸一呼间，寻找心跳的平缓。
抛开所有烦恼，紧张，压力，随着呼气，通通地排出体外，让心灵伴随着悠扬的乐曲，随我走入安静详和的瑜伽世界。
深深地吸气，整根脊柱向上挺拔，头顶向上，直冲云霄，缓缓的呼气，尾椎下沉，深陷大地，均匀的呼吸，平稳的心跳，感受有更多新鲜的血液进入我们的体内，宇宙间无限的能量，滋养着身体的每一个部位，感觉此刻我们犹如一朵盛开的莲花，洁白，安详，感悟内心，一静再静，洗涤所有尘埃，烦恼，调整双手，胸前合掌，额头微微下沉，调息，上举合十的双手，指尖触及额头，为今天的习练设定一个小小的目标，缓缓睁开双眼，慢慢适应眼前光线，双肩轻轻绕动放松。
现在，让我们俯卧在垫子上，双臂体侧自然放松，双手掌心向上，十根手指自然弯曲，双脚双膝向两侧自然分开，舒展背部，全身放松。
我将自下而上，念出你身体各个部位名称，请跟随我的话语，去想象你身体的各个部位，正在轻轻的放松，我们由双脚开始，放松十根脚趾，脚心，脚背，脚后跟，脚踝，放松，放松小腿，小腿肚子，小腿胫骨，膝盖，膝盖窝，大腿前侧，后侧的肌肉，完全地放松，放松大腿根部，胯部，髋关节，股盆区域，盆腔器官，完全地放松。
臀部，腹部，腹脏器官，丹田部位，肚脐周围，我们的消化系统完全地放松。
放松腰部，背部，胸部，胸腔，背部，头部，我们的呼吸系统，悠悠地放松，锁骨，颈椎放松，放松，双肩，大臂，肘关节，小臂，手腕，掌心，掌背，一直到十根手指，完全地放松，我们将注意力，关注在背部，感觉背部肌肉群正紧紧地贴住垫子，整根脊柱正在一节一节地下沉，放松。