职场必学自我减压法
职场减压方法(15篇)15篇
职场减压方法(15篇)15篇职场减压方法1女性如何解决压力，当女性面对巨大的压力，如何为自己的心理减压也成了摆在面前的一岛难题。
生活不该是一根紧绷的弦。
为孩子、为家庭、为工作等。
女性如何解决压力，让自己的生活过得更加轻松，懂得呵护自己的内心，一起来学习吧。
一、女性减压妙招1、运用言语和想象放松。
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。
在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、支解法。
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、想哭就哭。
医学心理学家认为，哭能缓解压力。
心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。
看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、拥抱大树。
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。
这是他们用来减轻心理压力的一种方法。
据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片。
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。
此时他们需要的是鼓励，是打起精神。
所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
6、穿上称心的旧衣服。
穿上一条平时心爱的`旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。
因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
二、女性减压小诀窍1、享受一次SPA及精油按摩。
按摩是最能释放压力的方式，而精油按摩能在放松的同时，呵护肌肤，调理身心。
选择SPA时，要留意环境是否安全、卫生、干净，如果不想舟车劳顿，最好选择交通便利的地方。
2、用音乐抚慰身心。
把一边吃饭一边配电视的习惯改掉，换成一边吃饭一边听音乐；另外，在家敷脸保养时，放点音乐来听，有不错的美容效果；如果你自己开车，把频道调到音乐电台，比听交通信息更容易放松。
职场女性减压的方法
职场女性减压的方法职场女性减压方法1：暴力减压“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。
”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
职场女性减压方2：中午小憩二十分钟，多喝橙汁如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的。
另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。
职场女性减压方法3：深呼吸，画鬼脸遇到这种情况，最好的办法就是离开办公室，花十分钟的时间做深呼吸，自我调节情绪，让自己恢复平静。
回到办公室后，在白纸上画几个鬼脸，将白纸揉成一团扔到垃圾桶里。
这个动作看似简单，实则意义重大，它象征着你把心中的郁闷和不满都抛到垃圾里了，让你远离不幸的阴影。
职场女性减压方法4：对着镜子微笑，自我激励现实与理想总是有些差距的，当面对枯燥无味的工作，与其成天唉声叹气、无精打采，不如学会自我激励的方法。
心情郁闷时，可以去洗手间对着镜子微笑，告诉自己一定能克服困难，努力就会有所收获。
这种自我激励的心理暗示能减少你的负面情绪，让你信心倍增，做事更加积极、主动。
1、菠菜：镁有平复情绪的作用。
当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。
缺镁可导致偏头痛，易疲乏。
一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。
下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
2、西蓝花：西蓝花富含B族维生素和叶酸，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。
西蓝花洗净切碎后，放入玻璃器皿，用湿布盖住，放入微波炉中蒸几分钟，然后淋上柠檬汁和橄榄油，可更好地保持其营养。
3、绿叶蔬菜：菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C，以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁，有益心脏健康。
职场女性减压技巧
情绪概论（上）情绪是人的内心的感受经由身体表现出来的状态，是人对客观事物的态度体验，它已成为现代人生存的工具、行为的力量、交流的手段。
因此，学习驾驭自己的情绪，对个人的生活、工作、企业的管理都有很大的帮助。
现代职业女性承受的压力日趋严重，更需要掌握一些相关的减压技巧以便自主掌控自己的情绪，从容地应对压力。
一、空杯学习心态把事情做好的前提是要有好的心态，也就是说“态度决定高度”。
要学到更多的学问，提升职业能力，必须具有把自己想像成“一只空着的杯子”的学习心态。
这种心态是指在学习新知识的时候，要放下既往的知识以及内心的自我判断和对话，即将过去全部释放出去。
随时对自己拥有的知识和能力进行重整，为新知识、新能力的进入留出空间，以保证自己的知识与能力总是处于最新的状态。
空杯学习的心态主要包含以下内容，如图1-1所示:图1-1 空杯学习心态示意图图解：上图说明了空杯学习心态的过程。
从图中可以看出，空杯学习心态的前提是做到心态归零,主动参与到学习的过程当中,真正地去练习，这个“习”的过程是课程当中的一些互动的环节。
最后要做到定时复习所学内容,达到学习目的。
二、乔哈里窗（Johari Window）乔哈里窗（Johari Window）是一种关于沟通的技巧和理论。
这个概念最初是由乔瑟夫‧勒夫(Joseph Luft)和哈里‧英格拉姆(Harry Ingram)提出的，故把他俩的名字合并为这个概念的名称。
根据这个理论，可以把人对自我的认知分成四个窗口：公开的窗口、隐蔽的窗口、盲目的窗口和黑暗的窗口。
1、乔哈里窗包含的四个窗口公开的窗口自己能坦然让别人知道的领域，可以公开地面对别人的那个窗口。
它包含了两个方面的内容：①个人的社会资料，是可以公布于众让别人知晓的方面。
例如，姓名、性别、年龄、籍贯、父母、家庭、已婚、未婚等与个人密切相关但又可以坦然面对别人的情况。
②愿意跟别人分享的属于自己某些方面的情况，例如，自己的获得过的奖励，自己有什么样的特长，平时的爱好什么等等。
职场女性减压五部曲
职场女性减压五部曲这是一篇由网络搜集整理的关于职场女性减压五部曲的文档，希望对你能有帮助。
■回归童年法白领女性，工作之余，收集一个系列的娃娃放在家中，也是一种消遣和减压。
目前，北京许多写字楼内都有童年游戏吧，捏泥人、吹泡泡、拼图等，大大减轻了白领们的工作压力，一些白领女性会带着自己心爱的娃娃来玩过家家等游戏。
虽然听起来比较幼稚，但是在这种环境下，白领们既能认识共同兴趣的玩友，又填补了一个人的寂寞时光。
压力的释放需要更贴近生活的方式，埋在成堆的毛绒娃娃中，好像能体会到特别的安全感，可以让职业女性暂时放下平日的压抑，尽情的撒娇释放。
■运动释放法减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。
良好饮食、睡眠及运动习惯，是健康的基本条件。
除此之外，也可透过一些活动帮助减压，首选是接近大自然。
不去拥挤的健身房，周末的时候，背上登山包到有山有水的地方“折腾一番”、带着帐篷到野外宿等方式都是“体力自虐族”的首选减压方式。
他们放弃安逸的旅游方式，专门选择一些对生理极限有挑战的项目，“不虐不痛快”已经成了这类族群的共识，透支体力造成疲劳感，然后痛快的睡上一觉，似乎压力也在这番折腾中消失了。
■搞怪宣泄法一群人在拥挤的广场突然静止不动或者突然跳起MJ的《颤栗》，这些都是都市中流行的快闪。
他们的心态是渴望打破旧规矩，人们越惊讶他们就越有成功的快乐感，这种情绪的发泄方式体现出了年轻人的个性。
不过社会专家提醒说，无论何种减压方式都要顾及到他人的生活，不要让过激的'减压行为对社会造成不良影响。
■静心减压法静心对压力的舒缓十分重要。
静心并非把正在受压的事情移开。
也有些人以为走到荒山野岭去，找一处完全听不到声音的地方便能静心，但这些都是消极方法。
我们身处的环境，必然有工作的死角，或经历各种不如意的事，压力是必然的，问题在于我们以怎样的态度去面对。
学会静心，是处理压力的基本条件，方法包括：日常操练――每日早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做10-15次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息，透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中忧虑放下。
职场减压的方法不得不看
职场减压的方法不得不看
每个男人在职场都有不同的压力，这些压力是有上司给你的，有同事给的，有工作完成的难度等等等等，压力这么多，长期在压力下，精神就会紧张，情绪就会变得烦躁，容易发脾气，所以，缓解职场压力是非常重要的，现在就让保健常识来讲讲，职场减压的方法。
职场减压的方法有很多，你知道吗?你是否也有一定的了解呢?现在就让我们一起来了解一下职场减压的方法。
1.多喝橙汁。
最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。
研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素c的需求，还能降低压力。
2.接电话前深呼吸。
在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。
这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。
3.捏耳垂划圆圈。
双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10.这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。
4.发言之前安静微笑2秒。
害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。
5.熨衣服。
熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。
6.多人一起喝咖啡。
很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。
以上这些就是男性职场减压的方法，你看明白了吗?保健常识告诉你，减压的方法，其实很简单，可以从多方面入手，如饮食，可以多点橙汁，补足身体的维生素c，如和朋友喝茶聊天，同样可以得到放松，或者是一个深呼吸，也可以哦!你知道了吗?。
自我职场减压的方法(精编版)
自我职场减压的方法职场压力是员工对工作环境和工作本身状况的主观感受和评价，所以，职场解压重在自我调适。
那么自我职场减压的方法有哪些?自我职场减压你该怎么做?下面一起跟了解下吧。
自我职场减压的方法找出产生压力的原因，是减轻或解决职场压力的第一步。
导致职场压力的因素是多方面的，既有客观的，也有主观的。
这些因素大致可以分为职场因素和个体主观因素两大类。
职场因素主要指产生压力的客观因素，包括工作任务过重、工作难度较大、竞争激烈、预期的目标久久不能实现、工作前景不好、人际关系紧张、员工与工作要求不匹配、工作环境对顺利开展工作不利，等等。
不同的员工对上面这些职场因素的感觉、解释和评价是不一样的。
员工的个体主观因素(如年龄、性别、动机、意志、能力等)将决定职场因素是否成为压力源和知觉到的压力的大小。
比如，成就动机强的员工喜欢有压力的工作(任务重的工作)，愿意接受挑战;能力强的员工对工作应对自如，不会感觉到压力(不怕转岗、失业);意志力强的员工对压力的承受能力大，通常能比意志力弱的员工承受更大的压力(劳动强度大、难度大的工作);与男性员工相比，女性员工更容易因工作和家庭的冲突而产生工作压力;中国科学院心理研究所研究人员的一项研究结果表明，20～30岁的员工工作压力最大。
应该如何缓解和消除职场压力?职场因素更多的是一些管理问题。
减少或消除这些因素对员工造成的压力的具体措施是：将员工与岗位相匹配，根据员工的兴趣、能力、人格，让最合适的员工做最适合的工作。
同时，帮助员工优化其工作方式，充分授权，创建宽松、自由、更利于员工高效工作的环境。
职场压力是员工对工作环境和工作本身状况的主观感受和评价，所以，职场解压重在自我调适。
首先，保持积极的心态是对压力进行自我调适的关键。
承认一个人并不能控制和改变工作中的所有事情，有自己完全胜任的工作，也有自己做不好的。
出现意料之外的结果在所难免。
来自合肥凤凰肿瘤医院。
而且，职场因素中有些是不可避免或很难短时间内排除的，如竞争激烈、下岗、失业等。
减轻职场心理压力的几个好方法
减轻职场心理压力的几个好方法减轻职场心理压力的几个好方法在现代社会，面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力，许多职业女性都感觉到在职场上的压力越来越大，有什么好的方法可以减轻职场压力的呢?今天店铺分享的是减轻职场心理压力的好方法，希望能帮到大家。
减轻职场心理压力的好方法第1步：日常减压――早睡早起，学会分与别人享情绪。
多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，同时也要学会说“不，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。
第2步：生理调节――保持健康，学会放松。
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。
通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第3步：活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。
而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第4步：提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。
通过自学、参加培训等途径，一旦“会了、“熟了、“清楚了，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。
逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第5步：加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来。
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。
同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
职场解压的15个心理技巧
的15个心理技巧练习日常用来减压的技巧，职场人士必须学会用简单方法放松自己，这是能够有效地减轻各种压力所导致的紧张不安的一种重要途径。
下面列出了日常放松自己或者减轻压力的一些简单方法，只要你稍加练习就可以掌握。
1、当面对繁重压力时，小睡一会打盹被认为是减少和预防压力最有效的办法之一。
2、顺应你自己的情绪，不要自我否认。
如果你感到愤怒、厌烦或困惑，承认你的感觉，压抑你的情绪会使压力增加，因为“压力越大，反弹力越大”。
3、从压力情境中暂时抽身出来短暂地休息一下，做一些小而有建设性的事情，如整理资料、理发等4、做一次全身按摩因为它能够放松你紧张的肌肉，改善你的血液循环，使你平静下来。
5、请同事或朋友帮助你处理令人倍感压力的任务6、集中注意力是减少压力的关键。
转移你的注意力，高强度地集中注意力于阅读、上网、运动或者某项消遣活动7、营造一个令你舒服和安全的角落，可以让你好好地休息，什么都不干8、从日常工作中抽一天出来消遣9、完成一件你已经开始的事情，不管大小完成任何事情哪怕是小事情都能够减少某些压力10、停下来闻闻花香和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小动物11、努力做好工作，但不是一味追求完美。
12、制作手工，做一些令你愉悦的小事情。
13、拥抱你喜欢的人，而且你知道这个人也会拥抱你。
14、找点乐子例如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨15、尽量减少含有咖啡因或酒精的饮料，用果汁和水代替；选择水果而不是一罐啤酒，香蕉是不错的选择，它能够缓解焦虑。
香蕉里富含维生素A、C和B以及8种主要氨基酸，铁和钙等矿物质、钾和镁等微量元素也很丰富，是一种很好的临时补充物。
钾能防止血压上升肌肉痉挛，还能缓解紧张情绪，而镁则能消减疲劳。
周末愉快EasyFinance Weekend Sharing安越下午茶微博：。
工作减压的几个有效方法
工作减压的几个有效方法百度《工作减压的几个有效方法》，希望对您有帮助，现代社会的职场人面对的不仅是变幻莫测的生存环境，同时还要面对各方面的压力，在工作上要怎样科学有效地减压呢?今天小编分享的是工作减压的有效方法，希望能帮到大家。
工作减压的有效方法一：充足睡眠早做预防每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。
但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。
研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少%。
身体需要以休息来修补伤害，大约%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。
二：多吃各类谷物，少吃盐调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降%。
虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。
事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。
三：营养饮食平衡压力调查表明，在两周内，每天补充毫克的维生素、个人简历维生素和其它多种矿物质，可以帮助我们减少%的压力。
要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。
它能使色氨酸和多巴宁多产生%。
我们每天吸取毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。
茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取毫克也不会对人体造成任何副作用。
但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。
四：远离噪声可减压研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。
短短三个小时的噪声：电话**、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低%。
研究压力的专家说：每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。
如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候可以戴上耳机。
五：分钟休息战胜压力担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达倍也许会更多的皮质醇。
职场女性减压的技巧
职场女性减压的技巧职场女性大多同时扮演着员工、妻子、母亲等多个生活角色。
与日俱增的工作压力、越来越快的生活节奏，令她们不堪重负，每天让自己精神高度紧张、无法放松下来。
这是爱汇网小编整理的职场女性减压的技巧，希望你能从中得到感悟!职场女性减压的技巧：学会倾诉职场中，我们总会遇到一些不顺人意的事情，工作遇到了瓶颈，同事之间有了小摩擦，挨了老板的批评，或者受了委屈，种种种种，如果全部堆积心中，那么我们的心灵总有一天会崩塌，严重了甚至会抑郁。
职场女性面对种种无法抗拒的压力，必须学会倾诉，可以向自己的闺中密友，或者丈夫倾诉自己的不满情绪。
这是一种排解不良情绪的方法，同时也是一种信任，将自己心中的苦闷倾诉出来，你会感觉快乐许多。
职场女性减压的技巧：亲近自然当我们压力山大，情绪低落的时候，请学会给自己放一个小假，改变自己平时努力工作，周末埋头补觉的生活习惯，用一天的时间远离喧嚣的城市，驱车去郊外的村庄，欣赏原生态的美丽风景，沿着潺潺的小溪顺流而下，看微风摇曳下的柳枝招展，听鸡鸣犬吠，呼吸大自然纯净的气息，让它洗涤自己疲惫的身心，然后回家，你会发现你的睡梦都会是一片宁静祥和。
职场女性减压的技巧：锦衣夜行爱美之心人皆有之，但是职场女性的美丽却被严肃的职场装厚厚包裹。
因为平时穿着的机会少，许多女性就不再选购时尚新衣，相信这样的人生一定会少了许多乐趣。
何妨在自己经济允许的条件下，将自己心仪的美丽衣服收藏回家，即使挂在衣柜里，某个闲暇的午后，穿着它走上街头，你会觉得自己是最美的那一个，即使在黑夜，也要锦衣夜行，有时候，我们穿的不是一件衣服，而是一种生活方式，一种向上的激情。
职场女性减压的技巧：诗书为枕假如生活欺骗了你，请选择读书。
诗书的力量是无穷的，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。
没有任何的目的，选择自己喜欢的一页，或者几行，坐在床头，一盏台灯下，欣然读之，整个世界就在眼前呈现，将它烙印心上，生活的缺憾也会在这个世界得到弥补，书中动人的情节让心向往之，感动落泪，那是一种美的享受，一种精神的升华。
职场女性心理调适减压方案
职场女性心理调适减压方案职场女性心理调适减压方案随着社会的发展，社会对于女性的要求越来越高，很多女性步入职场，成为一名职场精英，当然，职场给女性的压力也越来越大了，这就使得很多职场女性出现了这样那样的职场心理疾病。
而若想远离心理疾病，职场中的女性朋友们就需要学会给自己减压，同时注意及时调节坏心情。
那么你知道具体助职场女性给自己科学减压吗?别着急，接下来我就为您介绍几种容易记住且效果显著的方法。
1、学会接受那些你无法改变的事情比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得博彩的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。
这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有积极的态度。
2、不要轻易判断别人和自己研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的.证明。
为了活得更轻松自在，不要评判自己是好还是坏，让自己休息一下，并且承认你是人类。
人无完人嘛!3、倾听音乐，哼唱歌曲英国伦敦诺道夫-罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。
因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。
不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。
4、笑着笑着就会开心了让自己对着镜子，嘴角咧开上扬，眉毛舒展，做出一个标准的微笑表情。
即使是在情绪非常低落的时候，也可以尝试这个方法。
做出笑脸，保持两分钟。
科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。
即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。
5、把自己放在大自然中，游玩放松少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点。
这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。
6、学会说“不”这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。
如果对任何事情都说"是"，那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。
7、不要追求完美现实生活中是不可能有完美的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。
[职场健康课]职场减压的小方法
![[职场健康课]职场减压的小方法](https://img.taocdn.com/s3/m/641bba522a160b4e767f5acfa1c7aa00b52a9d35.png)
[职场健康课]职场减压的小方法
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一、了解造成压力的根源
确切地说，到底是什么压垮了你是工作，是家庭生活，还是人际关系
如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。
如果你自己在确定
问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士，比如心理医生。
二、时刻自我鼓励
对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，
二来替自己寻找自信。
制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。
三、多休息片刻听音乐
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，听
听舒缓的音乐可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。
千万不要放任压
力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作
压力。
四、运动转移
运动转移并释放压力做一下体育运动，去跑步去健身房，体育运动能
使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力
释放出去。
五、学会分散压力
可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。
千万不要认为你是惟一一个能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上，工作强度就要大大增加了。
六、不要把工作当成一切
当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。
这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是处理压力的关键。
[职场励志文章]职场女人减压必备小技巧
![[职场励志文章]职场女人减压必备小技巧](https://img.taocdn.com/s3/m/1562cd956429647d27284b73f242336c1eb930d9.png)
[职场励志文章]职场女人减压必备小技巧>都市女性随着社会节奏的加快，心理的压力越来越大。
但是，都市女人一旦承受的压力越来越大的时候容易陷入亚健康误区。
特别是对职场女人来说，因为压力做出不理智行为的事情也是可能的，因此，怎么减压好呢一起来学习职场减压必备的技巧吧!1、控制自己情绪当工作压力大的时候，职业女性容易情绪波动，出现焦虑和急躁等情绪，这是由女性的生理特点所决定的。
在职场中，情绪化的表现是不被提倡的，在面临压力时的情绪化反应也会对个人的职业生涯产生负面作用，这使得女性身心更容易疲劳。
所以，女性要提高自身的职业素质，理智地控制自己的情绪。
同时，企业的管理者以及男性同事对女性应该多一些宽容和理解。
2、合理进行倾诉压力是必须承受的，但压力的应对方式却是可以选择和改变的。
当面临压力或挫折的时候，男性比女性更可能“寻求业余爱好并积极参加文体活动”，“坚持自己的立场为自己想得到的去努力”，“找出几种不同的解决问题的方法”，以及“尽量克制自己的失望、悔恨、悲伤和愤怒”。
职业女性则采取“与人交谈，倾诉内心烦恼”，“试图忘记整个事情”，以及“自己安慰自己”。
3、挖掘前进动力一旦在工作中树立起使命感，你就会主动地为自己出点儿难题，每天都有难题处理，你自然就会活得充实。
这是很多工作狂特有的解压方式，对于她们来说工作是解压的妙方。
当然对于所有的女性职场朋友来说，这都是一个不错的解压方式。
有了前进的动力相信你会忘记烦恼与忧郁，一切的工作不快都会理你远去。
【缓解女性职场压力的三个法宝】1、成为不可缺少的人公司里，老板宠爱的都是些立即可用并且能带来附加价值的员工。
管理专家指出，老板在加薪或提拔时，往往不是因为你本分工作做得好，也不是因你过去的成就，而是觉得你对他的未来有所帮助。
身为员工，应常扪心自问：如果公司解雇你，有没有损失你的价值、潜力是否大到老板舍不得放弃的程度一句话，要靠自己的打拼和紧跟时代节拍的专精特长，成为公司不可缺少的人，这至关重要。
职场释放压力九个方法方法有什么
职场释放压力九个方法_方法有什么导读：职场释放压力九个方法。
减压，指人们降低或减轻工作和生活压力。
减压方法有音乐减压、芳香减压、运动减压等。
减压栏目介绍减压的方法，包括如何减压,减压音乐等内容。
职场释放压力九个方法。
一、工作狂一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。
如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。
二、极度失落每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。
由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。
事业的压力对白领男人危害最大。
经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的灰色心理。
三、难耐高压白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。
长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。
当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危机工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。
即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。
这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
五、疾病打击疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。
疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。
六、贪欲过高如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
减轻心理压力可从以下九方面做起：一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
三、注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。
可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
帮助职场人自我减压的5个好方法
帮助职场人自我减压的5个好方法
1.充足睡眠早做预防，每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。
但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。
研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。
身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。
2.利用周末放松周末在家做点家务、出去逛逛街，或是在家闲坐发呆，把有压力的事情抛开，还原自己一个放松惬意的周末。
3.坚持体育锻炼现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。
4.吃零食不仅能缓解饥饿感，而且还有能缓解内心的紧张和消除冲突。
5.保持良好心态一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。
五个自我缓解压力的小技巧[原创]
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性。参加这项研发的科研 人员表示，这种轮椅专为 那些肌肉瘫痪者设计，能 给瘫痪者带
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组成，当人脑产生意念活 动时，相关神经元会依次 放电，当这种电荷到达头 皮后，可被
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事先贴在头部的电极及解 析装置转化为脑电波。假 如这种意念旨在控制轮椅 移动，那么
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中去。山区或海滨周围的 空气中含有较多的阴离子。 阴离子是人和动物生存必 要的物质
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。空气中的阴离子越多， 人体的器官和组织所得到 的氧气就愈充足，新陈代 谢机能便盛
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传感器和电脑还能根据使 用者的视线在前进、后退 等显示器字样上的停留时 间，解读其
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控制意念，进而完成操控。 此外，研发人员还在轮椅 前部设置探测装置，以便 发现障碍
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物。如遇到阻碍，轮椅的 自动驾驶系统便会刹车或 提示使用者，进一步提高 了使用安全
乐观豁达起来。人生的道 路是曲折坎坷的，对于荣 辱、富贵、贫穷、诽谤、 嫉妒、酸楚
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等社会附加物，一笑置之， 那么你就得到解脱了，心 理就平衡了。忘却有害无 益的人和
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事吧，保持心理的平衡。5、 适时旅游当一个人心理不 平衡、有苦恼时，他应到 大自然
质，你不可能去爱每一个 人，但你尽可能和每个人 友好相处。4、保持心里平 衡倾诉可
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取得内心感情与外界刺激 的平衡，去灾免病。当遇 到不幸、烦恼和不顺忧郁压抑，把心事深埋 心底，而应将这些烦恼向 你信赖。头脑冷静、善解 人意的人倾
职场人士减压该选择哪些方式
职场人士减压该选择哪些方式百度《职场人士减压该选择哪些方式》，当下的社会竞争越来越激列，在社会上求生存，每个人都面临着巨大的压力，这些压力如果不及时的缓解，会危害我们的身心健康，面对职场上的压力，职场人士应该怎么减压呢?今天小编分享的是职场人士减压的方式，希望能帮到大家。
职场人士减压的方式最简单的减压招式——环境减压法通过改造周围环境，营造适宜工作的环境和放置带有缓解疲劳作用的单品减压是最简单易操作的减压方法。
首先是办公桌，可以放置绿色小植物，缓解视觉压力，通过审美来减压。
绿色小植物方面，推荐薄荷，仙人掌等易于打理的植物。
另外还要整理好自己的桌面，每天花时间整理办公桌，不一定要井井有条，关键是有良好的归类系统。
整理桌面实际上也是在调整工作的思路和情绪，能够帮助我们理清头绪。
我们工作时的椅子也是减压的元素。
改成符合人体工程学原理的办公椅，保护我们的脊椎，帮助我们以更合适的姿势度过一天的工作之旅。
在办公椅的手托上套上柔软的布套，例如羊毛和灯芯绒。
工作总结平时把手放在手托上，可以很方便地抚摸到布料柔软的触感，自然能够减轻压力。
最后是给办公椅加一个靠枕或坐垫，增加办公椅的舒适度也能起到减压的作用。
最文艺的减压招式——艺术减压法文艺青年最爱戴上耳机欣赏音乐，实际上这也是减压的好方法。
没有带有歌词的音乐由于没有任何语义的传递，在减压过程中更没有负担。
不爱听音乐的白领，也可以采用白噪音的方式，打开白噪音软件，可以阻隔键盘声，讲话声对注意力的分散，降低工作压力。
保持每月参加展览或博物馆，进行审美活动和创作活动可以升华工作压力为创作灵感。
女孩子平日上班给自己化一个日常妆，可以提高自信，增强魅力，也能起到减压的功效。
最有效的减压招式——学习充电法实际上白领的压力大多来源于工作目标所带来的能力要求与自身能力的差距。
所以最长远并且最有效的减压招式其实是持续性地充电，坚持丰富自己的能力体系以及接受最前沿资讯的感染。
学习充电除了可以学习英语或者专业技能，还可以是参加行业交流，论坛聚会，结交职场人脉。
职场人士职场减压的最新攻略
职场人士职场减压的最新攻略职场人士职场减压的最新攻略职场上每个人或多或少都会有压力，大家身处职场需要学会减压。
今天店铺就给大家带来职场人士职场减压的最新攻略，一起了解下吧。
职场人士职场减压的最新攻略1、从中间人那里得到的帮助如果办公室的员工中没有一个职业调停人，或一个你觉得和人事分享让你不舒服的事情的人，用一种平静的方式告诉你的对手。
每一个故事都有三方面，你的，我的和又冷又硬的事实，让“冒犯者”说出他的故事。
如果你换个角度来看，就可能会改变这个处境，而不是让它升级。
2、避免激怒一点尊重可以把愤怒扼杀在摇篮里，因此保持冷静的最好方式是，遵循黄金法则。
这意味着不要不尊重别人，尤其是在公众场合，信守你的承诺，并遵循游戏规则。
如果是一个管理人，在你不得不报道坏消息(拒绝休假一天的请求或拒绝一个项目提议)的时候，一定要解释原因。
人们可以对你的决定失望，却不至于被它惹怒，只要它看起来是适当的，并且程序是公正和透明的。
3、呼吸这是至关重要的建议。
无论你必须到街上转一圈而让自己的头脑清醒，或坐在马桶上调整自己的呼吸，说话之前三思可以保住你的工作。
这是古老的忠告：当发怒时，数到十再开口。
如果非常愤怒，数到一百。
4、发怒的同时也要有同情如果你团队的一个成员真的爆发了，努力用怜悯胜过惩罚。
坦布尔大学的一项研究发现，当经理给予正在怒气中的下属额外的支持时，工厂的紧张就消散了。
但是当愤怒的员工受到惩罚，甚至被开除，福克斯商业学校的研究人员发现，对办公室的士气没有积极作用。
应对职场压力的技巧解决问题，而不是抱怨问题很多人面临压力的时候，不是想办法解决问题，而是抱怨周围的一切。
例如抱怨带给自己压力的环境、带给自己压力的上司、带给自己压力的同事……唯独没有意识到真正有问题的是我们自己。
抱怨解决不了问题;解决不了问题，就没有办法减轻压力。
倾诉，让别人帮助自己很多压力是我们自己无法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下属倾诉自己的问题，请求得到别人的帮助。
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由于工作压力大，紧张焦虑的情绪带给人诸多困扰，严重的还有可能患上抑郁症。
这就需要在平时多注意自我减压，缓解消极的情绪，下面推荐几种职场自我减压的方法。
1、读读书听听歌
读书可以修身养性，尤其读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。
但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。
放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
2、培养兴趣
兴趣是自己最好的老师，包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。
从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡
3、助人为乐
做好事，获得快乐，平衡心理。
做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。
从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。
在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。
仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
4、保持心里平衡
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。
当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。
头脑冷静、善解人意的人倾诉，忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。
忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。
人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。
忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
5、适时旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。
山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。
阴离子是人和动物生存必要的物质。
空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。
愈健康，心理就愈容易平静。
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