男性健康日宣传片

• 许多疾病到中老年 之后才发生，但发 病的萌芽可能在20 多岁。让这种幼芽 得以成长的，往往 是不良的生活习惯。 因此，改变生活习 惯和定期健康检查， 是预防疾病的关键。 趁现在健康还在， 检阅一下生活方式 吧，测测你的健康 余额还剩多少？
测试题2：每周二下午是你的健身时间， 测试题 ：每周二下午是你的健身时间，当你准备去 健身房时，好友约你喝咖啡、聊天。于是你： 健身房时，好友约你喝咖啡、聊天。于是你： A、在跑步机上草草地跑了几分钟后去跟好朋友约会。 B、离好友住处有三站路的距离，干脆走着去找他， 反正步行也算是一种锻炼。 C、改在明天做运动。
10分 1分钟以上 没有任何累 的感觉
8分 40秒以上 略微腿酸 呼吸wk.baidu.com化 不大 有一次1小 时的活动 还可以
5分 30秒以上 明显心跳 加快呼吸 变化 累记1小 时的活动 一般
3分 15秒以上 途中有明 显走不动 的感觉 有不到1 小时的活 动 不太好
1分 5秒以上 途中有明 显的间断 休息 只有简单 动一动 不行了
10分钟以内
7分钟 以内
6分钟 以内 多于5 次
无法完成
1次
3次
小于40.6厘 米
40.6～ 45.7厘 米 4次
48.3 ～ 61厘米
大于61 厘米
引体向上测试：大部分的锻炼集中在身体前部的肌肉群， 引体向上测试 后背的力量同样不容忽视。握住单杠，双手距离与肩同宽， 无法完成 手掌朝向自己。用力使下巴越过横梁，然后身体回到初始 位置。 俯卧撑测试 ：腿伸直，双手放于肩膀下，支撑起身体，然 后使身体下沉，直到胸部接触到地面。然后把身体推回到 初始位置，胳膊要完全伸展开。 少于20次
测测你的“健康余额” 试卷一） 测测你的“健康余额”（试卷一）
测试题1：老板让你拟订一份2005年度工作计划，要 测试题 求你在下周五之前完成，而今天是周末，你会： A、马上准备，周二一大早就把计划书交上。 B、周一到周四每天都抽时间思考，周五早晨刚好完 成。 C、从周一到周四一直忙着玩，周四晚上才通宵完成。
男性健康的十大标准
• 1、有充沛的精力，能从 • 容不迫地负担日常生活和 繁重的劳动； • • 2、处事乐观，态度积极， 乐于承担责任； • • 3、善于休息，睡眠好； • 4、应变能力强，能适应 外界环境的各种变化； • • 5、能够抵抗一般性感冒 • 和传染病 ; 6、体重适当，身体匀称， 站立时头、肩、臀位置协调； 7、眼睛明亮，反应敏捷， 眼睑不发炎； 8 8、牙齿清洁，无龋齿，不 疼痛，牙龈颜色正常，无出 血现象； 9、头发有光泽，无头屑； 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
测测你的“健康余额” 试卷二） 测测你的“健康余额”（试卷二）
测试题3：从大学毕业到现在的5到 年来 年来， 测试题 ：从大学毕业到现在的 到10年来， 你的体重变化大吗？ 你的体重变化大吗？ A、聚会时同学都认不出你了，因为从前的 “麻杆”变成了“肥婆”。 B、体重和大学毕业时差不多。 C、这些年来体重总是莫名其妙地忽上忽下。 测试题5：如果从 ～ 给你的生活压力打分 给你的生活压力打分， 测试题 ：如果从1～9给你的生活压力打分， 你的压力指数是： 你的压力指数是： A、1～2分：从不给自己任何压力。 B、3～5分：你生活得张弛有度，偶尔紧张、 忙碌，但很少挑战自己的极限。 C、6～9分：天天忙得四脚朝天，周末连个 整觉都睡不了。
4．近期的精力：（自我 感觉） 5．最慢的速度跑： 得10 分；得8分； 得5分；得3 分；得1分。
20至25分 钟
15至20分 钟
10至15 分钟
10分钟以 下
总 得分
给自己的体质打打分（ 给自己的体质打打分（二）
• 如果你得到45分以上，你的体质很不错； 你得到40分到 44分，你的体质较好； 如果你的得分高于35分，你的体 质一般； 低于34分之下，你的体质属于较差； 如果你的 得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。
• 0～4分：透支边缘的“危险人物”。你属于健康储备不足的人。你的 ～ 分 生活状态邋遢无序，很少反思自己生活方式是否健康。你总认为自己 还有大把的青春可以挥霍，所以到目前为止，你并没有把自己的健康 太当一回事。
给自己的体质打打分（ 给自己的体质打打分（一）
按以下方法给自己的 体质”打分， “体质”打分，看一看 自己的体质究竟怎样？ 自己的体质究竟怎样？ 1．闭眼单脚站立 2．爬楼（选爬18层以上 的楼房，以1秒一阶的速 度向上攀）。 3．每周锻炼的次数 有两次1小 时的活动 不错 持续半小时 得分
五个动作测试健康水平
做完以下5个动作就能检测你的健康状况。
1.5公里挑战赛测试：世界级的赛跑选手跑1.5公里在4分钟 公里挑战赛测试： 公里挑战赛测试 完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以了。 找个场地，测算您跑1.5公里所需要的时间。 单腿深蹲测试 ：站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸缩 左脚踝，使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直，右侧膝盖 弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面。停 留1秒钟，然后站起身来，1次动作就完成了。 纵跳测试：背靠墙，伸展胳膊，用粉笔标记一下达到的高 纵跳测试 度。然后，尽自己最大努力向上跳，画下另一个标记。两 个标记之间的距离就是纵跳高度。 完全不健康 平均水 平 8分钟以 内 健康 很健康
自测身体健康的10种方法 自测身体健康的10种方法 10
• • • • • • • • • • １．体温： 正常体温为３６℃至３７℃，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄 体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。 ２．脉搏： 成人脉搏每分钟６０～１００次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心 脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟５５次就属正常范围。 ３．呼吸： 健康人呼吸平稳、规律，每分钟１５次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常， 呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸 气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。 ４．血压： 成年人血压不超过１４０／８０ｍｍＨｇ。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但 收缩压超过１６０ｍｍＨｇ时，不论有无症状均应服药。 ５．体重： 长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、 肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状 腺机能减退症等疾患有关。 ６．饮食： 成年人每日食量不超过５００克，老年人不超过３５０克。如出现多食多饮应考虑糖尿 病、甲亢等病的存在。每日食量不足２５０克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、 癌症。 ７．排便： 健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者 可２～３天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映 结肠病变。 ８．排尿： 成年人每日排尿１～２升左右，每隔２～４小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常 尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现， 应就医。 ９．睡眠： 成年人每日睡眠６～８小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹 均为睡眠障碍的表现。 １０．精神： 健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和 神经骨关节系统疾病。
测试题4：你对酒的态度如何？ 测试题 ：你对酒的态度如何？ A、滴酒不沾。 B、平时很少喝，只有偶尔去酒吧时才喝点 儿红酒或啤酒。 C、是个喜欢酒的人，除了用酒佐餐，还喜 欢在睡前喝一杯。
测试题6：你做过健康体检吗？ 测试题 ：你做过健康体检吗？ A、3年前做过一次。 B、做过，而且每年一次。 C、从没做过。
威胁男性健康五大“杀手” 威胁男性健康五大“杀手”
杀手一:脂肪肝 杀手一 脂肪肝 脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细 胞内脂肪堆积过多的病变。 • • • 杀手二： 杀手二：颈椎疾病 主要症状：颈肩痛、头晕、上肢麻木。 严重者有双下肢痉挛、行走困难。 威胁人群：以中老年男性为主，有向年 轻人蔓延的趋势。 这种疾病，与日常的工作生活习惯不无 关系。上班时不要长期保持一个坐姿， 多站起来活动活动，转动一下脑袋。
计分方法：选择A得1分，选择B得2分， 计分方法： 选择C得0分。
测测你的“健康余额”（答案分析） 测测你的“健康余额”
• 8～12分：余额充足的“贵族”。• ～ 分 你生活得很健康，几乎可以给 你的生活状态打满分。在忙碌 的生活中，你不会忽视那些关 于健康的细节，因为你相信注 重细节是把握生活质量的关键。 4～8分：收支平衡的“马大 ～ 分 哈”，但仍有很多需要改进的 地方。不太起眼的小事如刷牙、 洗手其实也大有学问。只要再 心细些，你的生活质量就能上 一个台阶。
8次
多于9 次
20 ～ 34次
35 ～ 49次
多于49 次
男性更年期自测
• 男性进入中年后，随着睾丸功能 的逐渐减退，会出现内分泌功能 紊乱，出现类似妇女“更年期综 合征”的一系列表现，称为男性 更年期。一般说来，男性更年期 要比女性更年期晚3－5年。 • • 下面12个问题可以用来自测： 下面 个问题可以用来自测： 个问题可以用来自测 （1）使用原来近视眼镜已无法阅读 书报，摘下眼镜放近看反而清楚，说明 已有“老化”。 （2）眼睛容易疲劳， 看书久后感头痛、头昏。 （3）睡眠比 以前减少，早睡早醒。 （4）饮酒者酒 量大不如前。（5）听力明显减弱。 （6）牙齿松动，咬不动较硬的食品。 有假牙者要经常换假牙。 （7）对食物 口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口 味饮食，说明味觉有减退。 （8）嗜吃 零食，特别是蜜饯类，这与口味减退有 关。（9）性欲减退。（10）记忆力减 退。（11）开始怀念童年往事。 （12） 学习与工作精力不如以前，甚至有力不 从心的感觉。
历年“男性健康日”活动主题
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如果上述12点中有4 点以上为肯定的话， 那表明自己已进入更 年期。
三大信号标志男性衰老
• 衰老标志——肺： 从30岁开始，男性 肺 衰老标志 的肺功能开始下降，如果能每天做几次 深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量 下降就不是通常的60%-70%，仅仅是 20%左右。 衰老标志——脱发： 如今，脱发正呈 脱发： 衰老标志 脱发 现出年轻化的趋势。一项对万余名男性 的调查显示，有60%的男性脱发者早在 25岁之前就出现脱发现象，而在30岁 以前出现脱发的比例也很高。 • 衰老标志——失眠： 30岁的男人如果 失眠： 衰老标志 失眠 不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而 影响情绪与睡眠。所以，在饮食中应有 意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛 奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养 素，这样才可使精力充沛。 • 专家提醒，男性从30岁开始 身体机能及健康状况便开始 滑坡，因此，建议每年至少 做1次全身体检，包括血压、 化验胆固醇、甲状腺激素、 血糖、肝功能，每半年到1 年做1次牙科检查。这一年 龄段的男性还应该着手预防 肾脏疾病，每天喝8到10杯 水。另外，要多补钙，多吃 乳制品、豆制品等。同时， 30岁的已婚男性如果还没有 要孩子的话，最好趁早。