健身减肥计划表

运动减肥计划表

运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不同，运动能力不同。如果

你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯，那么石家庄小编，建议你从

阶段一开始。

运动减肥计划表：减脂阶段一

周一：hiit燃脂初期第一天

周二：tabata+腹肌撕裂者初级

周三：hiit燃脂初期第二天

周四：慢跑3km

周五：hiit燃脂初期第三天

周六：tabata+腹肌撕裂者

周日：hiit燃脂初期第四天

减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理饮食( 减少

白米白面的摄入，拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果，但是需要你坚持。

有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的练、节食，都会对自己的身体健康造成损

害。要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越好。

减肥计划表：减脂阶段二

周一：hiit燃脂进阶第一天

周二：慢跑5km

周三：hiit燃脂进阶第二天

周四：腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻

周五：hiit燃脂进阶第三天

周六：慢跑5km

周日：hiit燃脂进阶第四天

阶段二比阶段一难度稍高，但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个

循环会比较困难，但你一定要坚持哦～篇二：健身房减肥计划

健身房减肥计划

现在人们都在赶健身的热潮，不少mm们走进了健身房进行运动减肥。但是有一些刚开始

运动的女生不太知道该怎么健身最好，这里为大家制定一个女生健身房减肥计划。各自根据

自己的自身因素来使用女生健身房减肥计划。

自测指数

1.你的腹部脂肪多吗? 腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如

果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。

2.健身到何时休息? 每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大

口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

3.运动是否达到最佳效果? 年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右

的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。

健身提示

1.大量出汗与减脂无关。在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗

如雨”。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有

效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

2.运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的

皮肤，使之发炎并有刺痛感。

3.女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。

4.女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

5.练哪儿不一定减哪儿。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

以上是为大家介绍的女生健身房减肥计划，来教你健身房运动减肥入门知识，告诉想上健身房运动减肥的你在健身房要如何减肥最有效!另外，健身之余，在来上一杯古方巧ke茶，可以起到消脂怡神，降脂减肉，御寒保暖的作用哦，爱美的mm一定不会错过哦！！篇三：健身减肥计划

健身减肥计划

关于变美变漂亮的话题很多，但在这个夏天，减肥健身绝对是其中最热门的一个，假如你在努力健身减肥，那么一定要注意一些日常习惯可以大打提高你的健身效果，一起跟石家庄减肥网编辑一起看看吧！

1. 设立一个运动目标

当你想提高你的健身水平，设立目标是必须的。也许你的目标是跑步5000米，或完成困难的瑜伽姿势等等。当你有一个目标时，你会有更大的动力和更有成效的健身方式从而有更快地拥有更好的训练效果比起你没有任何目标的时候。留意一下在你身边的比赛和竞赛，报名参加在接下来几个月的比赛或竞赛，并开始训练。这是其中一个最好的方式来获得更好的锻炼效果。

2. 在公共场合锻炼

在家锻炼会很难并且没有效果，在健身房或者在班级中锻炼是达到你健身目的的一个可靠的方式。说实话，我不喜欢在公共场所锻炼，但这真的能帮助我锻炼得更好并看到可观的效果。

3. 动态拉伸

对于一个更成功有效的健身运动来说，预先做好动态延伸运动是很重要的。你需要预热你的肌肉，肌腱，韧带和血管。试试在健身前做好这些动态延伸运动，如跳爆竹或触摸脚趾。它们将让你表现得更好并降低锻炼期间受伤的风险。

4. 写每天的健身日志

想在你锻炼中获得更大的进步的最简单方法之一就是记录每天的强度，做的锻炼，和锻炼后的感受。这将促使你努力工作和通过你锻炼后得到更好的效果。如果你没有时间写日志，您可以下载一个可以记录一系列运动的应用程序。

5. 有一个搭档

如果你不想在公共场合锻炼的话，你应该找一个搭档，他会在你锻炼和不想锻炼时推动你催促你。当你与好友一起锻炼，你会更努力更持久地去健身。此外，一个搭档可以帮助你达到你的健康目标。

6. 有一个时间表

有一个时间表是能成功锻炼的关键。它可以是一些简单的事情，例如周一跑步，周三做有氧运动，周四游泳，还有每天练习瑜伽。当你在即将到来的一周有一个锻炼计划时，你知道你要做什么。没有一个时间表，你或许能在最后一分钟锻炼，但它是没有效果的，而且不会助你实现你的健身目标。如果你已经有了一个时间表，确保自己要坚持下去。