培训休息脊椎放松操模板
脊椎放松操预防职业病
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
换另一侧啦！
பைடு நூலகம்
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
放松到此结束,祝生活愉快！
动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
坚持15-20秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
放松一下 再来一遍
简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
全部动作浏览
简便脊椎放松操
大约四分钟当您感到僵硬时当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
头脑清醒，消除疲劳。
全部动作浏览321开始坚持坚持10-2010-2010-20秒秒 两次两次 第一次动作一双手交叉 手心向外 两臂伸直放松一下再来一遍坚持坚持10-2010-2010-20秒秒 两次两次 第二次动作一请站起来！坚持坚持10-1510-1510-15秒秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒—左侧动作三换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒—右侧动作三坚持坚持15-2015-2015-20秒秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直坚持坚持3-53-53-5秒秒 三次三次三次 第第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动放松一下再来一遍坚持坚持3-53-53-5秒秒 三次三次三次 第第二次动作五坚持坚持3-53-53-5秒秒 三次三次三次 第第三次动作五每侧坚持每侧坚持10-1210-1210-12秒秒—下拉右肩动作六换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持10-1210-1210-12秒秒—下拉左肩动作六坚持101010秒秒坚持动作七坚持秒坚持101010秒动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒—右手上左手下动作九换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒—左手上右手下动作九每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩坚持坚持10-1510-1510-15秒 两次 第秒 两次 第一次动作十一放松一下再来一遍坚持坚持10-1510-1510-15秒 两次 第秒 两次 第二次动作十一抖动双手抖动双手8-108-108-10秒秒动作十二。
培训休息脊椎放松操(优化).pptx
动作五
坚持3-5秒 三次 第三次
动五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动作六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动作六
坚持10秒
动作七
坚持10秒
动作八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动作九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动作九
每侧坚持8-10秒
头看左肩 左手扶椅 翘起左腿
动作十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
头看右肩 右手扶椅 翘起右腿
动作十
坚持10-15秒 两次 第一次
动作十一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动作十一
抖动双手8-10秒
动作十二
放松到此结束, 祝生活愉快！
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。2 0.12.1020.12.10Thursday, December 10, 2020
简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
全部动作浏览
开始
坚持10-20秒 两次 第一次
双手交叉 手心向外 两臂伸直
动作一
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
•
T H E E N D 17、一个人如果不到最高峰，他就没有片刻的安宁，他也就不会感到生命的恬静和光荣。下午6时37分6秒下午6时37分18:37:0620.12.10
脊椎放松操(花不到3分钟时间,就可让脊椎放松)-000
放鬆一下 再來一遍
堅ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ3-5秒 三次 第二次
動 作 五
堅持3-5秒 三次 第三次
動 作 五
每側堅持10-12秒—下拉右肩
動 作 六
換另一側啦！
每側堅持10-12秒—下拉左肩
動 作 六
堅持10秒
動 作 七
堅持10秒
動 作 八
請坐下來並舉起右手！
每側堅持8-10秒—右手上左手下
動 作 九
動 作 一
請 站 起 來！
堅持10-15秒
雙手兩 手心臂 交向伸 叉上直
動 作 二
每側堅持8-10秒—左側
動 作 三
換另一側啦！
每側堅持8-10秒—右側
動 作 三
堅持15-20秒
雙手兩 手心臂 交向伸 叉上直
動 作 四
堅持3-5秒 三次 第一次
兩兩 挺 臂肩 住 下上 不 垂提 動
動 作 五
簡便脊椎放鬆操
大約四分鐘 長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。 當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背， 頭腦清醒，消除疲勞。
全部動作流覽
開始
堅持10-20秒 兩次 第一次
動 作
一 雙手交叉 手心向外 两臂伸直
放鬆一下 再來一遍
堅持10-20秒 兩次 第二次
抖動雙手8-10秒
動 作 十 二
放鬆到此结束 祝生活愉快！
換另一側啦！
每側堅持8-10秒—左手上右手下
動 作 九
每側堅持8-10秒
翹左頭 起手看 左扶左 腿椅肩
動 作 十
換另一側啦！
每側堅持8-10秒 翹右頭 起手看 右扶右 腿椅肩
動 作 十
简便脊椎放松操-约4分钟(36P)(祝工作愉快)
简便脊椎放松操大约四分钟长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，头脑清醒，消除疲劳。
全部动作浏览开始坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直放松一下再来一遍坚持10-20秒两次第二次动作一请站起来！坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直每侧坚持8-10秒—左侧动作三换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—右侧动作三坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直坚持3-5秒三次第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动放松一下再来一遍动作五动作五每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六换另一侧啦！每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六坚持10秒动作七坚持10秒动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩换另一侧啦！每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩坚持10-15秒两次第一次动作十放松一下再来一遍坚持10-15秒两次第二次动作十抖动双手8-10秒动作十祝您工作顺利、生活愉快！。
脊椎放松操000
動 作 二
•每側堅持8-10秒—左側
動 作 三
•
換另一側啦！
•每側堅持8-10秒—右側
動 作 三
•
• •
•
•
•堅持15-20秒
雙 手交上 叉
手 心 向
兩 臂 伸 直
動 作 四
• • •
•
堅持3-5秒 三次 第一次
兩 臂下提 垂
兩 肩 上來一遍
堅持3-5秒 三次 第二次
脊椎放松操000
2020/12/16
脊椎放松操000
全部動作流覽
開始
•堅持10-20秒 兩次 第一次
•
動
作 一
•雙手交叉 手心向外 两臂伸直
放鬆一下 再來一遍
堅持10-20秒 兩次 第二次
動 作 一
•
請 站 起 來！
•堅持10-15秒
• •
•
•
雙 手交上 叉
手 心 向
兩 臂 伸 直
•
•抖動雙手8-10秒
動 作 十
•
3rew
演讲完毕，谢谢听讲!
再见，see you again
2020/12/16
脊椎放松操000
動 作 九
•
• • •
•
•每側堅持8-10 秒
翹 起左椅 腿
左 手 扶
頭 看 左 肩
動 作 十
換另一側啦！
• • •
•
•每側堅持8-10秒
翹 起右椅 腿
右 手 扶
頭 看 右 肩
動 作 十
•堅持10-15秒 兩次 第一次
動 作 十
•
放鬆一下 再來一遍
•堅持10-15秒 兩次 第二 次