简便脊椎放松操J
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简便脊椎放松操
大约四分钟长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，头脑清醒，消除疲劳。
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开始
坚持10-20秒两次第一次
动
作
一双手交叉手心向外两臂伸直
放松一下再来一遍
坚持10-20秒两次第二次
动
作
一
请站起来！
坚持10-15秒
动作二双
手
交
叉
手
心
向
上
两
臂
伸
直
每侧坚持8-10秒—左侧
动
作
三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动
作
三
坚持15-20秒
动作四双
手
交
叉
手
心
向
上
两
臂
伸
直
坚持3-5秒三次第一次
动作五两
臂
下
垂
两
肩
上
提
挺
住
不
动
放松一下再来一遍
动作五
动作五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动
作
六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动
作
六
坚持10秒
动
作
七
坚持10秒
动
作
八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动
作
九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动
作
九
每侧坚持8-10秒
动作十翘
起
左
腿
左
手
扶
椅
头
看
左
肩
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
动作十翘
起
右
腿
右
手
扶
椅
头
看
右
肩
坚持10-15秒两次第一次
动
作
十
放松一下再来一遍
坚持10-15秒两次第二次
动
作
十
抖动双手8-10秒
动
作
十
放松到此结束
祝您工作顺利、生活
愉快！