上班族午餐可别老凑合
公司规章制度 午餐时间
公司规章制度午餐时间
一、午餐时间安排
1.公司规定午餐时间为每天12:00-13:00，全体员工必须在规定时间内用餐。
2.员工可以选择在公司食堂用餐或自行在外就餐，但必须保证不迟到或早退。
3.部门主管可以根据实际情况灵活安排午餐时间，但需提前报备。
二、午餐食物禁忌
1.公司食堂提供的午餐食物种类丰富，员工可以根据个人口味自行选择，但需注意避免过度挑食或浪费。
2.员工不得擅自将公司午餐带离食堂或私自存储在办公室，应当在规定时间内前往食堂用餐。
3.员工禁止在规定午餐时间外进行大型聚餐，如有特殊情况需提前请假并经领导批准。
三、午餐后规定
1.午餐后员工应按时返回工作岗位，不得迟到或早退，严禁午休时间超过规定时间。
2.如员工因个人原因无法按时回到工作岗位，需提前请假并经领导批准。
3.员工应注意午餐后个人卫生，不得大声喧哗或在公共场合吸烟。
四、违规处理
1.对违反午餐时间规定的员工，公司将根据情节轻重给予相应的纪律处分，直至辞退。
2.对于严重违反公司午餐规定的员工，公司将保留追究法律责任的权利。
以上午餐时间规定，员工必须严格遵守，如有违反者，将受到相应的处罚。
希望各位员工能够自觉遵守公司规定，共同营造和谐的工作氛围，提高工作效率，为公司的发展贡献自己的力量。
上班族人群的午餐状况调查
族人群的午餐情况,也希望能从中看到问题,并提出好的建议,使大家能够养成健康的饮食习惯,把最好的状态投入到学习和工
作中去。
【关键词】 上班族 午餐 调查
【中图分类号】R151
【文献标识码】A
【文章编号】1672-5654(2012)03(b)-0172-01
1 调研方法 设计制定调查问卷,调查时间选定
更是不合理,存在着“午餐凑合”等问题。午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。经过一上午学习或工作的消耗,从早餐获得 的能量和营养已被消耗,需要进行及时补充,为下午的学习或工作提供能量,所以,午餐是补充能量最关键的一餐[1]。上班族人群
要么图省事叫外卖,要么长期下馆子,还有较多女性把水果、零食当午餐等长期不合理的膳食营养结构,无暇关注自己的饮食健
2 午餐情况调查问卷的内容及结果 午餐情况调查问卷的问题为选择题
(1～6个问题的统计情况): (1)你的午餐地点一般在哪里吃？ A.单位食堂(28%) B.盒饭摊点或快餐店(55%) C.搭帮结伙下馆子(9%) D.自带午饭(6%) E.其他(2%) (2)你需要步行多长时间能够找到吃
饭的地方 A.10min以内(23%) B.10～20min(58%) C.30min以内(17%) D.30min以上(2%) (3)你通常午餐主食吃什么？ A.米饭(78%) B.面食(14%) C.其它(8%) (4)你的午餐花费？ A.7～10元(69.20%) B.10～15元(31.43%) C.15元以上(10.%) (5)你认为午餐是否对健康有影响？
4 讨论 临床调查表明,不良的午餐状况是造
成上班族健康状况差的一个很重要的因 素,午餐主要问题是营养结构不合理。
上班族们,虽然工作忙,但还是要尽 量 定 时 定 量 吃 饭 , 要 搭 配 合 理 、营 养 均
适合忙碌上班族的健康午餐食谱
适合忙碌上班族的健康午餐食谱对于忙碌的上班族来说，午餐往往是在匆忙中解决的。
然而，一顿健康、营养均衡的午餐对于维持一天的精力和工作效率至关重要。
在快节奏的工作生活中，如何准备一份既方便快捷又营养丰富的午餐呢？接下来，为您推荐几款适合忙碌上班族的健康午餐食谱。
一、番茄鸡肉糙米饭材料准备：糙米 100 克、鸡肉 100 克、番茄 1 个、洋葱半个、大蒜 2 瓣、橄榄油、盐、黑胡椒粉、生抽、料酒适量制作步骤：1、提前将糙米浸泡 2 3 小时，然后放入电饭煲中煮熟。
2、鸡肉洗净切成小块，用盐、黑胡椒粉、生抽、料酒腌制 15 分钟。
3、番茄洗净去皮切成小块，洋葱切丝，大蒜切末。
4、锅中倒入适量橄榄油，油热后放入蒜末和洋葱丝炒香。
5、加入腌制好的鸡肉块，翻炒至变色。
6、放入番茄块继续翻炒，炒出汁后加入适量盐和黑胡椒粉调味。
7、将煮好的糙米饭倒入锅中，与鸡肉和番茄混合均匀，翻炒片刻即可。
糙米富含膳食纤维和 B 族维生素，有助于消化和提供持久的能量。
鸡肉是优质蛋白质的良好来源，番茄富含维生素 C 和抗氧化剂，洋葱则具有抗菌和增强免疫力的作用。
二、蔬菜豆腐煲材料准备：嫩豆腐 1 块、胡萝卜半根、香菇 3 朵、青菜 2 颗、葱姜蒜适量、盐、生抽、蚝油、淀粉适量制作步骤：1、豆腐切成小块，放入盐水中浸泡 10 分钟。
2、胡萝卜去皮切丝，香菇洗净切片，青菜洗净切段，葱姜蒜切末。
3、调一碗酱汁：碗中加入盐、生抽、蚝油、淀粉，加入适量清水搅拌均匀。
4、锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香。
5、依次加入胡萝卜丝、香菇片翻炒均匀。
6、放入豆腐块，轻轻晃动锅子，避免豆腐破碎。
7、倒入调好的酱汁，盖上锅盖焖煮 3 5 分钟。
8、最后放入青菜段，煮至青菜变软即可。
豆腐富含优质蛋白质和钙，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，香菇富含多种矿物质和膳食纤维，青菜则提供了维生素和矿物质。
三、三文鱼蔬菜沙拉材料准备：三文鱼 100 克、生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝适量、橄榄油、黑醋、蜂蜜、盐、黑胡椒粉适量制作步骤：1、三文鱼用盐、黑胡椒粉腌制 10 分钟，然后放入平底锅中煎至两面金黄，熟透后切成小块。
一日生活作息制度
一日生活作息制度一、概括生活中的每一天，我们的作息制度都是必不可少的。
它就像一张舒适的床铺，让我们在忙碌一天后得以安心休息；又像一本精准的日历，提醒我们何时起床、何时工作、何时放松。
这就是我们的一日生活作息制度，它虽然平常，但却关乎我们的生活品质与身心健康。
接下来让我们一起来了解这份作息制度，看看如何合理安排我们的时间，让生活更加充实美好。
它以人性化设计为主，充分考虑了我们的日常需求和身心健康，让我们的生活变得更加有序、和谐。
1. 简述制定一日生活作息制度的重要性咱们每天都得过日子，对吧？但你知道吗，这日复一日的日子里，有个规律的生活作息制度，那可真是太重要了！首先制定一日生活作息制度，就是给我们的日常生活定个规矩，就像家里的小闹钟，提醒我们什么时候该做什么。
这样做的好处多多，想想看有了规律的作息时间，我们的日常生活就能有条不紊地进行。
比如早上按时起床，晚上按时睡觉，这样我们的身体就能得到足够的休息，第二天精力就更充沛了。
小朋友们在学校里学习，要是没精打采的，哪能好好学习呢？所以啊制定一日生活作息制度，对我们的身体健康和学习效率都有很大的帮助。
而且这样的作息制度还能让我们更好地安排时间，一天的时间是有限的，如果我们没有规划，很可能会忙得团团转，或者闲得发慌。
有了作息制度，我们就可以知道什么时间做什么事情，什么时间段是学习时间，什么时间段是休息时间。
这样既能保证我们完成任务，又不会让我们过于劳累。
最重要的是，有规律的生活作息制度还能培养我们的自律能力。
遵守制度需要我们自我约束，自我监督。
久而久之这种自律能力就会成为我们的一种习惯，对我们未来的生活和工作都有很大的帮助。
所以呀制定一日生活作息制度真的很重要哦！它就像我们生活的小指南，帮助我们过上更有规律、更健康、更有效率的生活。
2. 强调良好的作息习惯对于个人健康、学习及工作效率的影响我们都知道，良好的作息习惯对于我们的生活非常重要。
想象一下如果我们每天都在有规律的时间起床、吃饭和休息，那么我们的身体就会像一台精密的机器一样运转得更加顺畅。
职场白领午餐怎么健康吃整理
让知识带有温度。
职场白领午餐怎么健康吃整理职场白领午餐怎么健康吃导语：近年来，现代大都市里的上班族越来越多的在外就餐者，往往不重视午餐的养分，也就消失了越来越多的亚健康者，那么上班族午餐应当选择哪些食物呢？对于大部分的白领来说，午饭都是至关重要的一餐，但是大部分的白领也是对午餐不够重视，认为吃饱不饿就好。
午餐的好坏以及饮食习惯，对白领的健康至关重要。
白领究竟应当如何吃好午餐呢？午餐不能单求饱但也不宜吃太饱人在午餐时假如放开肚皮大吃，将会在下午工作时消失“饭气攻心”的状况，身体中的血液和氧气将被从脑部调至身体其他部位来协调消化糖分、脂肪和食物带来的养分。
这一过程可持续两个小时。
由于体内的能量有很大部分被用来消化食物，因此，午餐后的1至2小时左右，是最不相宜作出打算问题的时间，由于脑部未能进入正常状态。
对于懒人和无暇吃饭的人来说，我觉得选择盒饭是最佳的方案了。
由于通常盒饭是荤素搭配，种类比较齐全，不会全荤或者全素。
详细到我们个人选择的时候，要保证畜、禽、鱼肉、豆类中至少有一种，蔬菜有1种，主食1种。
假如还有饮料、汤供应，建议最好选择汤或者豆浆，对于可乐、雪碧、果汁，期望大家还是放弃吧，由于在吃饭的时候，再同时摄入碳水化合物含量那么高的饮料，不仅增加热量的摄入、稀释胃液影响消化，更埋下糖尿病的祸根。
对于喜爱走出办公室在外面就餐或者有食堂的人来说，通常要自第1页/共3页千里之行，始于足下。
己来选择搭配一顿午餐。
那么在选择的时候一样要首先考虑到食材的种类。
主食、纯蔬菜为必选项，畜、禽、鱼肉、豆类中至少有一种。
最好不要在副食的选择上，清一色的肉制品，由于这样膳食纤维的'摄入不够。
而且大家不要认为吃个水果就可以达到蔬菜的作用。
蔬菜和水果在许多成分、作用上都是不一样的，不能够相互代替。
午餐这些食物比较好抗年轻抗癌食品——西兰花推举理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。
科学讨论证明，西兰花是最好的抗年轻和抗癌食物。
办公室的“潜规则” 不得不知
对于“坐班族”来说，一天的大部分时间要在办公室度过，要做到每天“平平安安回家去”，良好的安全意识和习惯至关重要。
据专家调查发现，一些办公场所发生的人身损伤和火灾、触电等意外事故，人们安全意识松懈、使用物品不当及防救设备不足是三个主要原因。
一旦办公室里出现意外事故，轻则正常的工作被中断，重则伤及自身或同事，甚至引起惨痛的后果，所以每一个人对办公室的安全都不应等闲视之。
专家认为，作为现代社会里的职业人士，起码应该具备三个方面的安全素质：树立安全意识，懂得安全知识，掌握安全技能。
为此，他们开列了办公室日常工作中的“八项注意”：一、不要堆放杂物阻塞楼梯及通道，上下楼梯要握紧扶手，切勿奔跑；电线及电话应远离通道，以免绊倒使用通道的人。
二、热饮品要在指定的地方调制，使用电热水器、电炉应特别小心，以免电线负荷过重或漏电伤人；下班离开办公室时，应将所有电器的电源关上。
三、办公桌应保持整洁，锋利及尖锐的文具应小心使用及妥善摆放；文件柜及柜门用完后应立即关上，防止翻倒或绊倒人。
四、若要在高处工作，拿取或存放物品，应使用稳固的梯子，不要站在木箱或纸箱、旋转椅或其它不稳固的物品上。
五、搬运太重的物品，要请他人帮忙，以免伤及背部，当搬动物品时，不要让物品阻碍前进视线。
六、办公室不要存放过量的易燃物品；切勿堵塞救火设备，应学习如何使用紧急救火设备如灭火器等。
七、气候寒冷时，衣物应远离暖炉，以免引起火灾。
八、可能范围内，办公室所有设备应符合人体工程学设计，以免使用者过分疲劳。
办公室养花：水仙花常被人们摆在案头美化工作环境，但诸不知，它会给办公室安全带来一定隐患。
专家提醒，养花栽草时，不能只重美丽而忽视其毒性。
专家介绍，如果不小心弄破水仙花的鳞茎就有危险，因为它里面含有拉丁可毒素，叶和花的枝叶接触到人后会导致皮肤红肿。
人们平常养花，一定要考虑到诸如此类花草的危害性，以免造成不必要的损害。
除了水仙花外，常见的对人体有害的花草还有：夜来香：到了夜晚，它停止光合作用，消耗氧气并排除二氧化碳，对人体健康极为不利。
上班族午餐禁忌 午餐凑合不得
上班族午餐禁忌午餐凑合不得关于《上班族午餐禁忌午餐凑合不得》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
白领午餐难解决现实中的上班族都是怎么解决午餐问题的呢？记者在采访中了解到，大致分为以下几种状况：商务午餐价格太高：在一些豪华写字楼内都建有餐厅，但通常餐厅规模比较高档，人均消费要在几十元左右。
午餐时间，记者在某写字楼地下一层的一家烤肉店看到，食客稀少，一位正在用餐的白领告诉记者，因为有个朋友来看他，才会来这里吃饭，平时不常来，原因很简单：吃不起。
吃快餐节省时间：“走进快餐店，付了钱就点菜，吃饭的速度奇快无比，整顿饭不过才花半小时的时间。
这样可以有时间打个盹，以储备些精力应付下午的工作。
”一位常吃快餐的公司职员对记者说。
吃盒饭纯粹属于凑合：在一家公司工作的肖小姐说：“虽然知道盒饭的卫生状况无法保证，可是也只能凑合吃公司定的7块钱标准午餐，这样既省时又省钱，比较方便。
”自带午餐有点麻烦：有些上班族把头天晚上做好的饭菜拿到办公室冰箱里搁着，中午再用微波炉加热一下吃。
这种午餐虽然卫生、方便、省钱，但要提前做好，有些麻烦，而且饭菜都不是很新鲜。
午餐不健康易引发疾病北京市疾控中心营养与食品卫生所主任医师徐筠说，现在的年轻人生活和工作压力比较大，但健康意识又不够强。
尤其很多女性上班族，怕发胖不愿吃快餐，午餐就随便拿点零食打发，日子久了，很容易患上低血糖、贫血等疾病；男性则恰恰相反，吃多了快餐会导致甘油三酯高、低密度脂蛋白缺乏，引发一些退化性老年性疾病，如高血压、糖尿病等。
这在30岁左右的白领人群中，已经比较多见了。
营养结构不合理也是上班族午餐难解决带来的一个重要问题。
北京友谊医院营养科主任洪忠新指出，商务套餐中使用的肉类原料较多，提供的蛋白质偏高，再加上饭店炒菜油水较多，脂肪和能量的摄入偏高，很容易导致肥胖以及血脂偏高。
徐筠则指出，自己带的菜经过长时间存放，会造成营养成分流失，尤其是蔬菜中的维生素C损失很大。
上班族午餐 怎一个“饱”字了得
上班族午餐怎一个“饱”字了得关于《上班族午餐怎一个“饱”字了得》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少”，可对上班族来说，午餐怎一个“饱”字了得！不仅要补充大半天消耗的能量，还要保证下午的工作精力和效率。
而且午餐和身体健康息息相关，你不重视它，它就很可能给你找“病”，而且多数都是慢性病。
上班族午餐：怎一个“饱”字了得写字楼白领外卖盒饭是首选每近中午12点，很多大厦便隐约有饭菜的香味飘过，外卖、食堂、零买、聚餐、饭局依次是就职于写字楼里白领们的午餐解决之道，外卖属首选，盒饭的行情最好，好一点的是三菜一汤，菜品努力不重样，5-10元的价格颇实惠，一些可事先打电话点菜的外卖盒饭最受欢迎。
除此，分布在大厦附近的包子、饺子等小吃店生意也可以，一些口碑好的店提前订好派人去取。
再有，就是三三两两的公司同事轮流坐庄或AA制聚餐，到周边的特色饭店解决肚子问题，也调换口味。
外卖口味如“鸡肋”“天天中午的盒饭，我不是吃不饱，而是吃不了。
”今年32岁的贺先生在火车站附近的某写字楼上班，体重80公斤的他按说胃口应该不小，但天天午餐时面对很少变化的外卖盒饭，总是感觉提不起胃口。
“盒饭吃够了，我也下楼到附近街边的小吃店去排队买包子或饺子，但总感觉花样少，变化更少。
盒饭的口味实在是有待改良，比如炒菜能经常变变，再佐上一碗鲜美的汤才好。
这样的要求并不高吧？”但眼下，盒饭多是小作坊式经营，讲口味似乎已是奢侈。
无从保障的卫生条件、饭菜原料、制作工艺以及就餐环境和人群，是贺先生和他的同事们在填饱胃口之余，最为担忧的事。
省掉午餐为哪般“早吃饱、午吃好、晚吃少”的就餐原则，25岁的王小姐很清楚，但减肥大计常常需要她跟肚皮较劲。
为着追求完美身材、光鲜着装的终身大计，王小姐认定了节食就是硬道理，处于中间地带的午餐就这样被她省略掉。
”饭费省下了，身材完美了，这不是两全其美吗？”王小姐告诉记者，她周围有不少同龄人都是“省掉午餐来减肥”者，大家都做伴以工作忙、肚子不饿、今天没胃口或者前两天看好的衣服穿不下等理由，来拒绝午餐索性减肥了。
上班族午餐大禁忌
上班族午餐大禁忌据调查，上班族的午餐问题，主要表现在以下几个方面：
1.减肥少食
不知道从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，尤其白领女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。
长期食量过少，胃得不到充分的运动，从而造成胃功能退化，这种现象在男性中尤为严重。
因为男性的能量消耗每天要比女性更多，男性胃病犯病率比女性高就是这个原因。
对于一些瘦身男女来讲，工作餐建议吃八分饱，既可以保证能量摄取，又不会因为用餐后身体中的血液过多地集中到肠胃而延长大脑处于缺血、缺氧状态的时间，从而保证下午的工作效率。
专家特别指出，运动量过少才是导致肥胖的主要原因，如果女孩能保证一周3次、每次30分钟以上的运动，会起到良好的减肥效果。
2.饮食不规律
上班族的午餐问题还表现在饮食不规律上。
上班族工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午甚至不吃。
在适当时间里就餐最重要，一般在每天中午的11：00～13：00之间就餐属正常范围的就餐时间。
如果能在每天中午的同一时间吃午餐自然更好，便于适应胃肠道的正常功能发挥与调节。
快乐进餐小贴士
约上饭伴
独自进餐当然无趣，有几个要好的饭伴，吃饭的时候交流一点社会新闻和时尚资讯，既能增进友谊，也可以营造一份就餐好心情。
寻找理想小店
公司没有餐厅，也没有配套餐，你又不打算带盒饭，那就要在公司附近去发掘一家卫生又可口的小食店。
方法是几家轮着吃，直到找到最理想的为止，任何情况下都不要因为怕麻烦或是懒而糟蹋自己的胃；还可以向前辈打听，借鉴他们的方法，听听他们的介绍。
平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚！
平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚！转自：中国中医中医认为，生命和大自然合一，阳气推动人体所有生命活动的运转。
人体运行应该与自然界阳气的昼夜变化相一致，正如《黄帝内经》所言：故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮则收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时形乃困薄。
人体只有正常作息，才可以保证身体健康。
因此，养生因天之序的道理很简单，就是在从早到晚的生命活动中，必须遵循天道的变换。
在这一天的时间里，养生究竟有哪些学问和注意事项？平旦人气生晨练悠着点，早晨少吃点“平旦人气生”，平旦是指清晨3~5点。
人的阳气在五更天开始生长，我们可以在早晨5点以后起床，开始一天的新生活。
很多人在这个时刻觉得没睡醒，不愿意起床，他们大都是因为阳气不足，所以精神不佳。
有些老年人习惯早起晨练，这其实很不安全，因为我们经过一夜的睡眠，气血流动速度很慢，起床后气血还不那么充足，心脏跳动的力量也没那么强。
有一位67岁的退休干部，每天早晨都会坚持去跑步，有一天早上跑步倒在半路上，不能言语，人们一开始还以为是低血糖，拿来一些食物也吃不下，后来马上送到医院急诊室，几分钟就因为心脏骤停停止了呼吸。
其实这名老干部平日身体挺硬朗，可是那天早晨跑步却使他丢了命。
如若是寒冷的冬天，这种事就更容易生成了。
因此，晨练对于年纪大的人还是尽量悠着点，打打太极，做做操或一些轻松点的运动比较妥当。
比起清晨，最佳的锻炼时间是上午。
此刻太阳高升，人体的阳气最旺盛，锻炼时可以由慢到快。
老年人不适合做剧烈运动，年轻人做剧烈运动前要先做热身，因为此刻人体都没完全舒展，全身的气血和它所带动的五脏六腑、四肢百骸都没有完全运行起来，热身可以避免身体各部位的应激损伤。
早上的饮食要格外注意，一位来自内蒙古的60岁妇女，她每天上午9点左右会头晕、眼花、恶心、腿软、乏力，大夫问起她早饭吃什么，就知道是怎么回事了。
她8点钟吃早饭，吃油条、包子、烧卖、鸡蛋饼，喝豆浆、牛奶等，她本身就有高血压、糖尿病、脑梗等，是一个典型的营养过剩疾病，脾胃和肝胆这些消化器官都受到了伤害，心脑血管功能也受到了伤害，早晨这么油腻难消化的饮食根本承受不了，故出现了这些脑缺血症状、脾胃损伤症状等。
上班族应警惕午餐饮食的误区.doc
上班族应警惕午餐饮食的误区午餐是前前后后的纽带。
它不仅应该补偿可能的营养负担，如少吃早餐、早上多锻炼、多消耗，还应该为下午的活动储备能量。
因此，饮食的质量应该高，数量应该相对充足。
也就是说，午餐的主食应该多一些，副食应该多一些。
肉类、鸡蛋、豆类、蔬菜是最好的。
如果我们能再做一碗蔬菜汤，营养会更全面。
办公室职员午餐吃什么？一些白领因为懒惰或忙碌而随意对待午餐。
不健康的午餐容易引发疾病，尤其是那些长期不注意饮食的人更容易引发各种胃肠疾病。
午餐吃什么是忙碌的上班族每天都要面对的问题。
许多人在处理午餐时敷衍了事。
事实上，长时间损伤他们的身体会影响他们的工作并带来不良影响。
由于紧张的工作节奏和大量的社交聚会，相当多的上班族无法自己做饭。
因此，有很多吃的错误。
边肖向你介绍了午餐饮食的五个误区，并为你的健康加分！1、吃方便食品而不是午餐例如，方便面、西式快餐(肯德基、麦当劳等)。
)，这些食物的营养含量很低。
如果你中午只吃一碗意大利面或一个汉堡，摄入的蛋白质(蛋白质食物)、脂肪、碳水化合物和其他三种营养素是不够的，尤其是一些矿物质、维生素和其他营养素更是缺乏。
此外，因为意大利面很快被身体吸收和利用，所以很容易饿，因为它会很快填满。
对于那些在下午工作到很晚或者在下午努力工作的人来说，他们所能提供的热量是绝对不够的。
2、午餐太热如今，许多人喜欢川菜和湘菜。
即使是午餐，他们也不愿意放过品尝辛辣食物的机会。
辣椒有两面，好的和坏的。
好的一面是，它们含有足够的维生素(维生素食品)C、丰富的纤维和低热量，而且它们还含有人体容易吸收的胡萝卜素，这对经常面对电脑屏幕的白领的视力有好处。
适量的胡椒能刺激食欲，有利于消化和吸收。
然而，辛辣食物也是有限制的，尤其是对于一些患有胃病的人。
吃得太多会刺激口腔和消化道，而且很容易破坏味蕾。
在当前的夏天，中午吃辛辣的食物很容易生气。
为了保证身心舒适，最好少吃辣椒。
3、用水果和零食代替午餐许多女性喜欢吃水果，午餐也不例外，甚至吃水果代替午餐，认为午餐减肥可以一举两得。
上班族要想远离亚健康 吃对食物很重要
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢上班族要想远离亚健康吃对食物很重要导语：亚健康状态正在悄悄侵害着上班族的身体，要摆脱亚健康状态，可以不靠医生的诊治，药物的疗效，可以靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。
那么上班族又该如何珍爱生命，远离亚健康呢？养生对于上班族来说非常重要，因此目前上班的人发病率非常高，但是该怎么养生，有些上班族们就不太了解了，那么，今天我们就给大家讲解一下上班族养生的问题，接下来我们一起看看文章讲述吧！一、早餐最重要，不能来得半点马虎现代社会人们生活节奏快，很多上班族对不吃早饭看做是很平常的事。
然而长期不吃早饭会对人体造成极大的伤害。
从医学上讲，人在睡眠的时候，消化系统还在工作，消化吸收晚餐残留在肠胃中的食物。
而经过一整晚的时间，胃仍然会分泌少量的胃酸。
如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，从而刺激胃黏膜，引起胃部不适，影响消化系统的功能。
所以如果长期不吃早餐就会诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
除此之外，早上的人体一般是血糖浓度比较低的时候如果不通过早餐补充足够血糖还会造成大脑应迟钝，思维混乱反而降低工作效率，影响正常的工作等等。
可见不吃早餐对人体来说可谓是百害而无一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。
二、承上启下，午餐要吃饱很对年轻人尤其是一些女白领一般到了中午吃饭的时候都打着减肥的旗号从而忽略午饭。
与早餐和晚餐相比，午餐不要丰盛，同时也有很高的热量，所以很多人认为不吃午餐，可以减少热量的摄入，这样就能抑制肥胖，帮助减肥是不科学的。
据研究显示：“人体午餐摄入的热量占到一天的40%以上”。
所以大家对餐所需的食物要杂一些，专家建议午餐的食物选择要丰富：充足的主食；富含优质蛋白的鱼虾、瘦生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
上班族就餐五项注意(三篇)
上班族就餐五项注意1、注意早餐：一般早餐应该包括一杯热饮、一份乳制品、一个水果和一份谷物食品。
没有胃口或者没有时间通常是忽视早餐的借口，最好晚些时候在办公室强迫自己吃些点心来补充早餐的不足，可以在包里装一杯酸奶、一只苹果、一个营养谷物棒。
2、注意留出午餐时间：被工作绊住，没有办法和同事去就餐的时候，你可能会用一份夹心面包，面对着一堆资料匆忙地吞下去。
这对健康是很不利的。
最好让自己得到真正的休息，即使很短（至少20分钟），也一定要避免在压力之下就餐。
同时别忘了在你的午餐中加一份酸奶和一个水果。
不管怎样，吃饭的时候要注意细嚼慢咽，让唾液帮助消化食物。
3、在食堂吃饭注意优化选择：许多人每天都是在食堂吃午餐。
当然，只要你会选择，平衡饮食还是非常有可能的。
首先要避免熏肉食品，它们都含有大量脂肪，却不易被人觉察。
最好主菜选择一份鱼或者肉，配大量绿色蔬菜，最后来一份乳制甜点，如酸奶。
4、注意喝水：办公室的气温常常恒定在25摄氏度，因此补充水分尤为重要。
建议每天至少饮用1.5升水。
务必要限制饮用咖啡，饮用过多会导致注意力下降，压力增加，心跳加快，血压升高，并且由于其有利尿功能，会导致水分流失。
5、注意零食的选择：吃零食不要放纵食欲，与其买一堆甜食，还不如在办公桌的抽屉里储存一些健康食品。
饿的时候吃一顿平衡的加餐，比如饼干或者水果。
上班族就餐五项注意（二）作为上班族，在工作期间的饮食问题非常重要，它直接影响我们的身体健康和工作效率。
因此，我们需要注意一些饮食原则，以确保我们获得足够的营养并保持健康。
下面，我会列举出上班族就餐的五项注意事项，并对每一项进行详细解释。
1.均衡饮食上班族通常在办公室中度过大部分时间，因此容易久坐或缺乏运动。
在饮食方面，我们需要特别注意摄入各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
我们可以选择多样化的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类等，以确保获得全面的营养。
白领饮食的四大误区
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
白领饮食的四大误区
导语：对于上班族来说，特别是所谓的白领，由于工作的原因或者是个人习惯，在饮食方面存在很多问题，进而也引发了白领阶层种种的职业病及身体方面
对于上班族来说，特别是所谓的白领，由于工作的原因或者是个人习惯，在饮食方面存在很多问题，进而也引发了白领阶层种种的职业病及身体方面的问题，比如肠胃问题、白发脱发问题、甚至影响到神经系统问题等等，以下我们归纳出常见的四大误区，需要引起大家的重视。
1、减肥少食：许多白领为减肥少吃午餐，没有专门的营养师提供节食的方法，长此以往不但没有精力完成工作，还会使胃长期得不到运动，造成功能退化，对于女性甚至引发脱发等各种疾病。
2、饮食不规律：饮食不规律上班族工作比较忙，午餐时间不稳定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，专家言这是导致胃病的主要原因，据美国最新研究，饮食不规律还可引发骨质疏松症。
3、吃饭过快：白领中午休息时间短，有些人宁愿快吃争取时间休息，但是吃饭速度过快会导致大脑还没输送吃饱的信号之前你已经摄入了过多的能量，堆积脂肪，加重胃的负担！
4、边吃饭边干活：影响食物的消化与营养的吸收，人在吃饭时，需要有消化液和血液，帮助胃肠消化食物，而干活大脑也需要大量的血液，这样，相互争着血液的供应，时间长了，会头晕、眼花。
从以上四大误区我们知道，对于存在肥胖或者需要减重的白领来说，少吃对身体是有害的，容易造成营养不了；而三餐的不规律也容易导致肠胃疾病，还是建议能尽量安排好时间，另外，吃饭过快或者边工作边吃饭，也容易给神经系统方面造成干扰等副作用。
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午饭说说短语心情句子简单
午饭短语心情句子午饭短语心情句子：1、美好的一天从带饭开始，美好的生活从发现美开始。
2、朝九晚五的上班族，不用在为你的午饭去发愁。
3、阳光灿烂的好心情，从一顿美美的午餐开始。
4、一个人的午餐，虽然菜热糊了，粥成了干饭，可不影响吃的人的心情。
5、美食美味，吃饭愉快，午餐愉快。
6、自己动手，丰衣足食，一个人的午餐也不能凑合，虽然只有一个菜，很下饭。
7、这顿午饭我吃得好饱，真是幸福！8、这个世界上没有免费的午餐，永远不要走捷径。
9、今天胃口不太好，午饭煮二汤三菜四肉就好了。
10、一个人也要吃好喝好，营养均衡，午餐快乐。
11、今天的饭，吃着吃着眼泪就下来了。
12、丰盛的午餐，八菜一汤。
13、天下没有免费的午餐，哪些容易得来的果实，未必可口；鱼儿虽然鲜美，但是渔儿却更适合。
14、我看过山，我看过水，还没看到午餐饭的肉与饭，嘴巴对事物的心动，油然而生。
15、一个人的午餐，黄芪猪脚姜甜醋捞饭，食落真系正。
16、今日我的午餐，很素，吃起来也不错。
17、一个人的午餐，一整个榴莲披萨，吃完馅，剩下皮。
18、一天中最惬意的时光，是坐在大大的餐桌前吃午餐，窗外有明媚的阳光，家里温暖的木质家具让整颗心幸福安定，随处点缀的绿植葱葱郁郁，愉悦每一刻的心情。
19、一个人的午餐，任点任吃，可惜只有周五六七中午！20、午餐加鸡腿，奶茶最大杯。
21、今天的午餐，色相味俱全哦。
22、今天的午餐有大虾，东锅肉，野生黄鱼丰富极了。
23、腊肉蔬菜焖饭，不可多得的美味易做午餐。
24、两个人的午餐，一碗面，一瓶饮料。
25、一个人的午餐，棒棒哒。
26、午餐小时光，暖阳、美食，好心情。
27、今天周六，享受一个人的午餐，开始收拾，准备下周回家。
28、一蔬一饭，一朝一夕。
29、一个人的午餐，煮锅白米饭，然后再炒成咸饭，有饭有菜，简单方便。
30、收到朋友给我做的爱心午餐，心里甜蜜蜜的。
31、中午的午餐，简单好吃。
32、中午管饭，有来的报销路费。
33、祝各位午餐用餐快乐！让大家吃好喝好。
上班族带饭原则 勿将前晚做好的饭菜当做第二天午餐
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢上班族带饭原则勿将前晚做好的饭菜当做第二天
午餐
导语：随着物价越来越高，有很多上班族的午餐选择了自己带饭。
有的网友就会担心带饭过凉或者不健康，久而久之影响到身体状况。
随着物价越来越高，有很多上班族的午餐选择了自己带饭。
有的网友就会担心带饭过凉或者不健康，久而久之影响到身体状况。
今天小编就来为大家出出招，看看上班族带饭怎样做营养又健康，怎样做才能既缓解疲劳又防止吃饱犯困。
上班族带饭的原则
午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。
很多上班族带饭，都是将前一晚多做好的饭菜整合到饭盒中，第二天带到公司做午饭便当。
其实这样做有所欠妥。
饭菜最好只要八成熟。
现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全，所以一旦带饭，是必须通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做八九成熟就可以了，这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养。
还有，上班族绿叶蔬菜最好别带。
在饭馆后厨，一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间，这也是为了防止营养流失，所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说，绿叶菜就最好不要带了，因为吃了对身体也没有好处。
上班族带饭最担心的就是保鲜和加热的问题，这要如何解决呢？
首先，饭菜煮熟后，先把它放到洁净的餐具里，在常温下放置一段生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
上班一族的午餐禁忌有哪些
上班一族的午餐禁忌有哪些
上班族饮食不规律，进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚，天长日久，就会导致胃病。
不少人更抱着中午凑合一顿、晚上大吃特吃的心理，结果晚上经常过饱，这种吃法特别容易导致肥胖。
时下上班族不明原因的精力不济、厌食等亚健康状态，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富贵病越来越多，与午餐饮食搭配不当有千丝万缕的联系。
为了健康，上班族再忙也该为午餐花点心思和时间。
白领午餐的五个禁忌
午餐禁忌吃得过饱
午餐吃的过饱会导致人们下午工作的时候发困，不能很好的集中精神好好工作，影响下午的工作效率。
进餐速度禁忌过快
每餐都是一样的，进餐的速度要适中，所谓“细嚼慢咽”说的就是这个道理，一顿午餐的用餐时间不宜少于20分钟。
有利于肠胃的消化，有助于身体健康。
饭后禁忌久坐
午餐后运动的人是很少的，俗话说的好：“饭后百步走，活到九十九”，对于运动偏少的上班族而言，更加适合。
有利于下午的.工作有序的进行。
禁忌过多的吃油腻的食物
吃一点，留一点。
对于不健康的套餐，要“该浪费时就浪费”，尤其是动物脂肪和胆固醇均过高的食物，这些油腻的食物，过多的进食会影响人们的身体健康。
禁忌不按时进餐
第天11：00~13：00属于正常午餐时间。
按时午餐，可以使胃肠道功能正常发挥与调节。
中国上班族膳食营养指导
中国上班族膳食营养指导咱中国的上班族啊，每天忙忙碌碌的，可在膳食营养这一块，真得好好唠唠。
一、早餐那点事儿早餐就像是给身体加油的第一站。
好多上班族啊，早上为了多睡几分钟，随便对付一口，甚至不吃。
这可不行呀。
早餐得有碳水化合物，就像馒头、包子或者面包，这些就像是汽车的汽油，能给咱提供一上午的能量。
再来点蛋白质，鸡蛋或者牛奶就特别好。
你想啊，蛋白就像是建筑工人，能把咱们身体这个大楼修得更牢固。
要是条件允许，再加点蔬菜水果，就像给身体的机器加点润滑油，让身体运转得更顺畅。
可别小瞧这早餐，吃好了，一上午都精神抖擞，要是不吃，到十点多就开始饿，工作效率也低。
二、午餐要吃好中午这顿饭可是重头戏。
上班族很多时候在外面吃或者叫外卖。
咱先说说在外面吃的情况。
别老盯着那些油炸的东西，像炸鸡块啥的，虽然香，可就像甜蜜的陷阱。
要多吃点炒菜，荤素搭配着来。
比如说芹菜炒肉，芹菜就像小扫帚，能把身体里的脏东西扫出去，肉呢，又给咱补充能量。
要是叫外卖呢，也别总是选那些重口味的，像麻辣烫啥的偶尔吃一次行，天天吃，肠胃可受不了。
可以找一些有营养套餐的，有菜有肉有主食，最好再配个汤。
吃午餐的时候啊，也别狼吞虎咽的，慢慢吃，细嚼慢咽能让身体更好地吸收营养。
三、晚餐别吃撑晚上这顿饭，很多上班族回家累得不行，就想大吃一顿犒劳自己。
这可有点危险哦。
晚餐吃得太多太油腻，晚上睡觉的时候肠胃还在加班工作呢。
可以吃点清淡的，比如小米粥配点凉拌菜。
小米粥养胃，凉拌菜清爽可口。
如果晚上吃多了，不仅容易长肉，还可能会影响睡眠质量。
想象一下，肚子里满满的，像个鼓一样，翻来覆去能睡得好吗？四、零食的选择上班族在办公室有时候会吃点零食。
这零食可不能乱选。
那些薯片啊，饼干啊，大部分都是高热量低营养的。
咱可以换成坚果，像腰果、杏仁啥的。
坚果就像一个个小能量包，能补充不饱和脂肪酸，对大脑也好。
还有水果干也不错，但是要注意，有些水果干是加了很多糖的，可别吃太多。
要是嘴馋了，吃一小把坚果或者几片水果干，既能解馋又能补充营养。
上班族怎么解决午餐比较好.doc
上班族怎么解决午餐比较好俗话说，“早吃好，下午吃好，晚吃少。
”但是对于上班族来说，午餐是个好词！不仅要补充一天中大部分时间消耗的能量，还要保证下午的工作能量和效率。
此外，午餐与身体健康密切相关。
如果你不注意它，很可能会发现你患有“疾病”，而且大多数是慢性病。
午餐是一天中最重要的一餐——我们需要好的食物来奖励整个早上疲惫的身体，我们还需要足够的营养来使我们的身体在下午承担超过4小时的办公室工作。
那么，上班族如何解决午餐问题呢？记者最近走访了街道办事处的工作人员，了解他们的午餐是如何解决的。
结果显示，除了单位食堂、街边小摊、回家简单地做些食物之外，上班族并不喜欢吃太多健康的午餐。
这种现象引起了注意- 白领上班族的首选是外卖午餐盒。
每天中午12点，中国银行大厦都有一股淡淡的食物味。
外卖、食堂、零买、晚餐、晚餐是在这座办公楼工作的白领解决方案。
外卖是第一选择，盒饭是最好的。
更好的是，三个菜和一个汤是最好的。
这些盘子不难品尝。
5-10元的价格相当实惠。
一些可以通过电话提前预订的外卖盒饭是最受欢迎的。
此外，小吃店，如包子、饺子，分布在建筑物附近，也可以做生意，一些有良好声誉的商店已经提前下令派人去接他们。
此外，3322家公司的同事轮流坐在餐厅或吃AA式晚餐。
他们去周围的特色餐馆解决肚子问题，改变口味。
外卖尝起来像“鸡肋”“我不能每天中午都吃盒饭，不是因为我吃得不够，而是因为我吃不饱。
”今年，32岁的何先生在火车站附近的一栋办公楼里工作。
体重80公斤，他应该有很大的胃口，但每天面对很少更换的外卖午餐盒时，他总是觉得无法提高自己的胃口。
“我已经吃够了盒饭，我还下楼去附近街上的小吃店排队买馒头或饺子，但我总觉得花样少了，变化也少了。
包装大米的味道确实需要改进。
例如，翻炒可以经常改变，应该加入一碗美味的汤。
这个要求不高，是吗？”但目前，盒饭大多在小作坊里经营，谈论口味似乎是一种奢侈。
不安全的卫生条件、食品原料、生产技术、就餐环境和人群是何先生和他的同事们在填饱他们的胃口时最担心的事情。
上班族午餐千万别老凑合
上班族午餐千万别老凑合假如把人体一日内需要的热能和养分素合理地安排到一日三餐中去，那么，午餐应占40％，这样才能满意人体的生理状况和工作需要。
但是记者在调查中发觉，许多上班的人选择外卖盒饭，也有的人选择吃单位的工作午餐或自带便当，有的人选择洋快餐。
还有一小部分人为了保持身材，干脆不吃午餐。
毕竟怎样吃午餐更合理？工作午餐与外卖盒饭每天中午12点，王小姐在单位的餐厅领了装有4菜一汤的份饭。
不到半小时就将饭吃完，由于她还想省出时间来午休。
她对单位的午餐并不满足，认为口味不好，品种也过于单调，常常只吃一半就吃不下去了。
记者在另一家工厂里看到，大多数工人在厂外的一家餐馆订3～5元的外卖盒饭。
由于饭菜的数量较少，不少男工人反映吃不饱。
专家点评：工作午餐与外卖盒饭等快餐虽然能荤素搭配，但为了节省成本，多数快餐不会供应最新奇的时令蔬菜。
加上工作午餐与外卖盒饭通常是大锅饭，不仅口味欠佳，也很少供应水果，常常食用会使人产生厌烦心理。
从养分角度分析，盒饭属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足，更不要说水果了。
长期饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症。
由于很难吃到可口的午餐，很多人把一天的美食盼望都寄予在晚餐。
丰富的晚餐往往使人胃口大开，难免吃得超量。
这样的饮食方式不仅会导致肥胖，还会造成身体代谢紊乱，比如感觉饿的时候吃一点东西就饱了，或者吃了东西以后胃不舒适。
一些在办公室工作的人由于常常腹痛反复检查，却查不出缘由，不经治疗，腹痛又会自行消逝，就是由于长期不规律的饮食造成的胃肠神经官能症。
专家建议：改进工作午餐，每天自带水果、酸奶，作为午饭后的补充。
自带便当每天早上上班的时候，在医院工作的李女士都会提着一只精致的便当盒匆忙赶路。
中午打开单位配备的微波炉加热，不回家就可以吃到可口贴心的自家菜。
专家点评：自带便当有经济实惠的优点，缺点是便当经过一上午时间，菜品不够新奇，养分流失比较严峻，气温高时简单变质。
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调查中发现，很多上班的人选择外卖盒饭，也有的人选择吃单位的工作午餐或自带便当，有的人选择洋快餐。
还有一小部分人为了保持身材，干脆不吃午餐。
究竟怎样吃午餐更合理？为此，我们采访了武汉大学中南医院的消化专家朱尤庆教授和营养师徐宁。
工作午餐与外卖盒饭
每天中午12点，王小姐在单位的餐厅领了装有4菜一汤的份饭。
不到半小时就将饭吃完，因为她还想省出时间来午休。
她对单位的午餐并不满意，认为口味不好，品种也过于单调，经常只吃一半就吃不下去了。
记者在另一家工厂里看到，大多数工人在厂外的一家餐馆订3～5元的外卖盒饭。
由于饭菜的数量较少，不少男工人反映吃不饱。
邢台华夏医院专家点评：
工作午餐与外卖盒饭等快餐虽然能荤素搭配，但为了节约成本，多数快餐不会提供最新鲜的时令蔬菜。
加上工作午餐与外卖盒饭通常是大锅饭，不仅口味欠佳，也很少提供水果，经常食用会使人产生厌烦心理。
从营养角度分析，盒饭属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足，更不要说水果了。
长期饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症。
由于很难吃到可口的午餐，许多人把一天的美食希望都寄托在晚餐。
丰富的晚餐往往使人胃口大开，难免吃得超量。
这样的饮食方式不仅会导致肥胖，还会造成身体代谢紊乱，比如感觉饿的时候吃一点东西就饱了，或者吃了东西以后胃不舒服。
一些在办公室工作的人因为经常腹痛反复检查，却查不出原因，不经治疗，腹痛又会自行消失，就是因为长期不规律的饮食造成的胃肠神经官能症。
邢台华夏医院专家建议：
改进工作午餐，每天自带水果、酸奶，作为午饭后的补充。
自带便当
每天早上上班的时候，在医院工作的李女士都会提着一只精巧的便当盒匆匆赶路。
中午打开单位配备的微波炉加热，不回家就可以吃到可口贴心的自家菜。
邢台华夏医院专家点评：
自带便当有经济实惠的优点，缺点是便当经过一上午时间，菜品不够新鲜，营养流失比较严重，气温高时容易变质。
邢台华夏医院专家建议：
高温天气尽量不要自带便当，以免食物变质影响健康。
洋快餐
马小姐在某外资公司工作，麦当劳和肯德基两个洋快餐店经常是她打发午餐的地方。
她喜欢洋快餐店干净整洁的环境和氛围，一个汉堡包、一杯热饮几乎是她一贯的午餐。
邢台华夏医院专家点评：
洋快餐有卫生、便利、节省时间的优点，但其营养成分不合理，缺乏纤维素、维生素，且以油炸的高脂肪食物居多。
人体每天大约需要20克脂肪，而一个汉堡包里就含有9克脂肪，再加上炸鸡腿等食物，一顿洋快餐就几乎把全天的脂肪都摄入了。
邢台华夏医院专家建议：
尽量减少吃洋快餐的次数，或选择低热量食品，如以土豆泥代替薯条，以红茶代替可乐。
回办公室后可吃些水果或新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充维生素和纤维素的摄入。
如何吃好午餐？
朱尤庆教授指出，长时间不注意午餐质量，会对健康造成伤害。
因此，人们应从以下方面加以注意：
1.只吃八分饱。
进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。
如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。
2.食物搭配要合理。
白领与蓝领所需午餐的内容有很大不同。
蓝领族在午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克。
米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更完整。
吃饭前，最好有一盘以生菜为主的沙拉菜。
其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。
很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。
殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。
另外，经常在食堂吃午餐者要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的
食物。
主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。
然后，来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。