中午吃什么快餐好

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美味健康的快餐食谱

美味健康的快餐食谱

美味健康的快餐食谱快餐在现代生活中已经成为一种普遍的饮食选择,但由于其中许多选项都不健康,人们常常会对其产生负面印象。

然而,我们可以通过一些简单而美味的快餐食谱来改变这种看法,同时保证我们的饮食更加健康。

以下是几道美味健康的快餐食谱,它们不仅可以满足我们对美食的渴望,还能提供丰富的营养。

一、墨西哥烤鸡卷饼原料:- 鸡胸肉切丝- 玉米卷饼皮- 青椒、红椒、洋葱切丝- 墨西哥调味料(辣椒粉、蒜粉、洋葱粉、盐、胡椒粉等)做法:1. 将鸡胸肉丝与墨西哥调味料腌制十五分钟;2. 锅中加热一些橄榄油,炒熟鸡肉丝;3. 加入切丝的青椒、红椒、洋葱,一同翻炒至熟透;4. 取一张玉米卷饼皮,将炒好的鸡肉馅铺在上面,卷起即可。

二、意式番茄鸡肉意粉原料:- 鸡胸肉切块- 意面- 番茄酱- 蒜末- 橄榄油- 意大利香料(罗勒叶、百里香、迷迭香等)做法:1. 锅中加热一些橄榄油,加入蒜末炒香;2. 加入鸡胸肉块,翻炒至金黄色;3. 加入番茄酱和意大利香料,煮开后转小火慢炖十五分钟;4. 煮沸一锅水,将意面煮至“al dente”状;5. 将煮熟的意面与番茄鸡肉酱混合,拌匀后即可食用。

三、健康蔬菜鸡蛋卷原料:- 鸡蛋- 菠菜、胡萝卜、洋葱等蔬菜切丝- 盐、胡椒粉做法:1. 将鸡蛋打散,加入盐和胡椒粉拌匀;2. 锅中加热一些橄榄油,将蔬菜丝炒至变软;3. 将炒好的蔬菜丝放置一边,再加热一些橄榄油,倒入打散的鸡蛋;4. 用筷子轻轻搅拌,使鸡蛋均匀地分布在锅底,煎至稍微凝固;5. 将蔬菜丝均匀地铺在鸡蛋上,卷起即可。

四、水果麦片杯原料:- 酸奶- 麦片- 新鲜水果(蓝莓、草莓等)- 果酱- 蜂蜜或枫糖浆做法:1. 在杯底先加入一些酸奶;2. 加入一层麦片,再加入一层水果块;3. 重复以上步骤,直至杯子装满;4. 最后在水果层上加入一些果酱,再淋上一些蜂蜜或枫糖浆。

以上就是四道美味健康的快餐食谱,它们不仅可以节省用餐时间,还提供了良好的营养平衡。

带到公司的午饭食谱

带到公司的午饭食谱

带到公司的午饭食谱公司午餐是一天工作中不可或缺的一餐,它不仅能提供能量,还能满足员工的口味。

然而,很多同事由于时间紧迫或者各种原因,选择在外面就餐,这既浪费了金钱,也不利于健康。

为了解决这个问题,我特意整理了一些适合带到公司的午餐食谱,既方便携带,又健康美味。

一、三明治三明治是最经典的午餐食品之一。

它简单易做,方便携带,可以根据个人口味加入各种食材。

以下是一款简单且美味的三明治食谱:原料:1. 2片全麦面包2. 适量熏火腿或者煎蛋3. 生菜叶和青瓜片4. 番茄酱或者黄芥末酱做法:1. 将熏火腿或者煎蛋放在一片面包上,再铺上生菜叶和青瓜片。

2. 涂上番茄酱或黄芥末酱,盖上另一片面包。

3. 切成适当的大小即可。

二、烤箱鸡块烤箱鸡块是一道简单又美味的午餐食品,可以提供丰富的蛋白质和维生素。

以下是一款口感酥脆的烤箱鸡块食谱:原料:1. 鸡腿或鸡胸肉块2. 面包糠或玉米片碎3. 鸡蛋一个4. 盐、黑胡椒粉适量做法:1. 将鸡肉块均匀涂抹盐和黑胡椒粉。

2. 鸡蛋打散,将鸡肉块依次蘸入鸡蛋液和面包糠或玉米片碎中。

3. 预热烤箱至180摄氏度,将鸡肉块放入烤盘中,烤15-20分钟,直到鸡肉块表面酥脆。

三、意面沙拉意面沙拉是一款健康又清爽的午餐选择,它富含维生素和纤维,能够让你在下午保持精力充沛。

以下是一款简单可口的意面沙拉食谱:原料:1. 意面适量2. 西红柿、黄瓜和红洋葱切丁3. 煮熟的鸡胸肉切块4. 橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉适量做法:1. 将意面煮熟并沥干水分。

2. 将煮熟的意面与西红柿丁、黄瓜丁、红洋葱丁和鸡胸肉块混合。

3. 撒上橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉,搅拌均匀即可。

以上是我整理的几款适合带到公司的午餐食谱,它们不仅方便携带,还能为你提供丰富的营养。

希望这些食谱能够帮助你节省时间和金钱,同时保持健康的饮食习惯。

记得尽量选择新鲜健康的食材,并合理搭配各种食物,以保持营养均衡。

祝你享受美味又方便的午餐!。

中式快餐清单

中式快餐清单

1、红烧鸡块、东坡肉炖海带、川府牛腩、梅嚣菜扣肉
2、四喜丸子、回锅肉、辣子鸡丁、葱段烧肉、芋头烧肉、
3、白芸猪手、粉蒸鸡肉、熏鸡、五香扣肉、牛肉烩南瓜
4、肉片茄子、肉片菜花、木耳肉片、土豆肉片、肉片焖扁豆
5、青椒肉片、肉焖三条、肉丝拉皮、鱼香鸡米、肉片面筋莴笋
扩展资料
大众餐饮方兴未艾,饮食早已经跨越了地区界限。

丰富的食物给消费者提
供了多样的选择,使得中式快餐的处境很是尴尬。

比如越来越多地方小吃被挖掘,通过丰富的产品实现快餐化;与此同时,
快餐、休闲餐、正餐的界限越来越模糊,正餐的“快餐化”可以说是直接从快餐
碗里抢食。

第一是饭菜类。

如新中式套餐内容类、蛋炒饭、冒饭、烩饭、盖饭、黄焖
鸡米饭、欧式套餐内容等。

第二是鲜面条类。

如炒面包含酱肉包、煎蛋面、牛肉拉面等、凉面、炒面、饸饹面及其类似鲜面条的跷脚牛肉、螺蛳粉、云南过桥米线等。

第三是中式点心类。

如小笼包、漕河驴肉火烤、水饺、稍麦、煎饼果子、
虾饺等。

第四是饮品特色小吃类。

如廖记棒棒鸡、漕河驴酥、玉米馒头、炸牛奶、
蝴蝶虾、港式奶茶、水果汁这些。

因为这种全是省时省力的食品,如饭菜、鲜面条或米糊,消费者来到之后
能够迅速制做,或事前批量制做好,消费者一到立刻上菜,既可使消费者迅速
用餐而不至于久等,另外也提升了快餐厅的饭桌使用率,客观性上提升了餐饮
店的销售额。

健康午餐的食谱

健康午餐的食谱

健康午餐的食谱在现代的快节奏生活中,午餐往往成为我们忽略的一餐。

很多人会选择快餐或者方便面等加工食品,但是这些食品不仅对我们的健康有害,而且也不够营养丰富。

在这篇文章中,我们将为大家分享一些健康午餐的食谱,希望能够为大家带来一些启示和帮助。

一、蔬菜水果沙拉蔬菜水果沙拉是一个非常健康、简单的午餐选择。

我们可以选择各种不同的蔬菜和水果,例如菠菜、生菜、胡萝卜、黄瓜、草莓、蓝莓等等。

配上一些坚果或者脆脆的面包,搭配出一份美味又健康的午餐。

如果你想让这道菜更加营养丰富,你还可以加入一些火鸡肉、煮鸡蛋或鲑鱼等蛋白质来源。

二、全麦三明治全麦三明治是一个非常传统的午餐选择,但是我们可以对它进行改良,让它更加健康。

首先,我们可以选择全麦面包作为面包的材料,这样可以提高食物的纤维含量,让我们更加容易消化。

其次,我们可以选择健康的馅料,例如鸡胸肉、芝士、蔬菜、鱼等。

这样可以为我们的午餐增加蛋白质和其他营养素。

三、烤蔬菜卷烤蔬菜卷是一个非常有趣、健康的午餐选择。

我们可以选择各种蔬菜,例如彩椒、紫甘蓝、南瓜、洋葱等,在烤箱中烤熟。

将这些蔬菜卷在整张生态面饼中,然后配上一些低糖酱汁,例如黄油、莎莎酱或者芥末酱。

这样可以为我们的午餐增加蔬菜的营养,同时还可以味美可口。

四、火鸡肉肠火鸡肉肠是一个非常有营养、简单的午餐选择。

我们可以选择高质量的火鸡肉,然后将其混合一些蔬菜和香料,将其揉成香肠的形状。

将香肠煮熟或者烤熟,然后放在全麦面包上,配上一些蔬菜和酱汁,就是一份均衡、健康的午餐了。

五、烤三文鱼烤三文鱼是一个非常简单、健康的午餐选择。

我们可以在三文鱼上抹上一些橄榄油、盐和黑胡椒,然后将其放在烤箱中烤熟。

将烤好的三文鱼放在一些蔬菜或荞麦面中,然后配上一些低脂酸奶酱汁,就是一份美味健康的午餐了。

总之,以上这几个健康午餐的食谱都非常简单、美味又健康。

我们可以根据自己的口味和喜好,选择其中一个或者多个来进行搭配。

希望这篇文章能够帮助你更加注重午餐的营养和健康。

快餐菜单大全

快餐菜单大全

快餐菜单大全1. 早餐菜单1.1 美式早餐•煎蛋三明治:美式煎蛋、熏肉、奶酪夹在烤面包中间,搭配薯条和浓缩咖啡。

•烤面包夹火腿:烤面包夹上加热过的火腿片,搭配果汁或牛奶。

•蔬菜鸡蛋卷:炒鸡蛋卷上包裹蔬菜丝,搭配黑咖啡或红茶。

1.2 中式早餐•煎饼果子:薄饼里包上煎蛋饼、黄瓜丝、葱花,加入酱料后卷起来食用。

可选择加入油条、豆腐脑等配料。

•豆沙包:外层是白色的面粉包子,里面填充着甜蜜的红豆沙馅,可作为早餐或点心。

•麦片粥:将麦片煮成粥,加入适量的牛奶和水果块,搭配油条或包子。

2. 午餐菜单2.1 西式快餐•汉堡套餐:牛肉饼夹在两片面包中间,加入奶酪、蔬菜和酱料,配上薯条和汽水。

•炸鸡块:酥脆的炸鸡块,可以选择辣味或原味,搭配薯条或沙拉。

•意大利面:面条搭配番茄酱、奶酪和各种蔬菜或肉类,口感丰富。

2.2 中式快餐•炒饭:炒饭中可以加入蔬菜、鸡蛋、肉类等配料,口味多样。

•炸串:各种蔬菜和肉类串串经过炸制,香气四溢,搭配辣椒酱和凉拌菜。

•酸辣粉:宽粉搭配酸辣汤底,加入豆芽、酸笋、腐竹等配料,口感酸辣可口。

3. 晚餐菜单3.1 快餐套餐•炸鸡米饭套餐:炸鸡块配米饭,搭配浓汤和凉菜。

•意面套餐:意大利面搭配饮料和沙拉,口味丰富。

•牛扒套餐:烤牛扒搭配薯条、凉拌菜和饮料,营养丰富。

3.2 面食类•酸辣粉:宽粉搭配酸辣汤底,加入豆芽、酸笋、腐竹等配料,口感酸辣可口。

•炸酱面:面条搭配炸酱汁,加上黄瓜丝和豆腐干,口味独特。

•炸疙瘩汤:将发面疙瘩加入煮制好的汤底,加入蔬菜和肉片。

4. 小吃菜单4.1 凉菜•凉拌黄瓜:将黄瓜切成片,加入盐、醋和蒜末拌匀,清爽可口。

•涼拌木耳:将木耳泡发后切成丝,加入调料拌匀,口感爽脆。

•涼拌豆腐皮:将豆腐皮加入调料和香菜拌匀,口感鲜美。

4.2 面点•煎饺:将饺子表面煎成金黄色,煎饺内馅可以是猪肉、韭菜等,口感香脆。

•炸春卷:将春卷皮包裹馅料,炸至金黄酥脆,口感丰富。

•韭菜盒子:将韭菜和面粉搅拌成糊状,在平底锅中煎熟,口感软糯。

适合忙碌上班族的健康午餐食谱

适合忙碌上班族的健康午餐食谱

适合忙碌上班族的健康午餐食谱对于忙碌的上班族来说,午餐往往是在匆忙中解决的。

然而,一顿健康、营养均衡的午餐对于维持一天的精力和工作效率至关重要。

在快节奏的工作生活中,如何准备一份既方便快捷又营养丰富的午餐呢?接下来,为您推荐几款适合忙碌上班族的健康午餐食谱。

一、番茄鸡肉糙米饭材料准备:糙米 100 克、鸡肉 100 克、番茄 1 个、洋葱半个、大蒜 2 瓣、橄榄油、盐、黑胡椒粉、生抽、料酒适量制作步骤:1、提前将糙米浸泡 2 3 小时,然后放入电饭煲中煮熟。

2、鸡肉洗净切成小块,用盐、黑胡椒粉、生抽、料酒腌制 15 分钟。

3、番茄洗净去皮切成小块,洋葱切丝,大蒜切末。

4、锅中倒入适量橄榄油,油热后放入蒜末和洋葱丝炒香。

5、加入腌制好的鸡肉块,翻炒至变色。

6、放入番茄块继续翻炒,炒出汁后加入适量盐和黑胡椒粉调味。

7、将煮好的糙米饭倒入锅中,与鸡肉和番茄混合均匀,翻炒片刻即可。

糙米富含膳食纤维和 B 族维生素,有助于消化和提供持久的能量。

鸡肉是优质蛋白质的良好来源,番茄富含维生素 C 和抗氧化剂,洋葱则具有抗菌和增强免疫力的作用。

二、蔬菜豆腐煲材料准备:嫩豆腐 1 块、胡萝卜半根、香菇 3 朵、青菜 2 颗、葱姜蒜适量、盐、生抽、蚝油、淀粉适量制作步骤:1、豆腐切成小块,放入盐水中浸泡 10 分钟。

2、胡萝卜去皮切丝,香菇洗净切片,青菜洗净切段,葱姜蒜切末。

3、调一碗酱汁:碗中加入盐、生抽、蚝油、淀粉,加入适量清水搅拌均匀。

4、锅中倒油,油热后放入葱姜蒜爆香。

5、依次加入胡萝卜丝、香菇片翻炒均匀。

6、放入豆腐块,轻轻晃动锅子,避免豆腐破碎。

7、倒入调好的酱汁,盖上锅盖焖煮 3 5 分钟。

8、最后放入青菜段,煮至青菜变软即可。

豆腐富含优质蛋白质和钙,胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,香菇富含多种矿物质和膳食纤维,青菜则提供了维生素和矿物质。

三、三文鱼蔬菜沙拉材料准备:三文鱼 100 克、生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝适量、橄榄油、黑醋、蜂蜜、盐、黑胡椒粉适量制作步骤:1、三文鱼用盐、黑胡椒粉腌制 10 分钟,然后放入平底锅中煎至两面金黄,熟透后切成小块。

中式快餐菜单

中式快餐菜单

中式快餐菜单导语:中式快餐以其方便、经济实惠和美味可口而备受大众喜爱。

本文将为大家介绍一份精心设计的中式快餐菜单,涵盖了各类经典中餐,让您在短时间内享受到地道的中国美食。

一、早餐菜单1. 清粥小菜- 榨菜瘦肉粥:以清淡的米粥为基础,加入酥炸的榨菜和鲜嫩的瘦肉,口感细腻。

- 豆浆油条:香脆可口的油条搭配热腾腾的豆浆,特色的早餐组合。

2. 包子馒头- 叉烧包:包馅鲜嫩多汁,叉烧的独特香气令人食欲大增。

- 馒头:白嫩松软的馒头,搭配一碗热气腾腾的汤,助你开始美好的一天。

3. 煎饼果子- 香脆煎饼:煎饼薄而脆,内夹香脆蔬菜和酱料,口感丰富。

- 酱香肠:优质肉制成的香肠,搭配煎饼,给您带来极致的味蕾享受。

二、午餐菜单1. 快炒系列- 宫保鸡丁:鸡肉鲜嫩多汁,配以辣椒和花生米的独特风味,辣而不腻。

- 酸甜咕咾肉:口感酸甜、肉质鲜嫩,肉与菜的完美搭配。

2. 面食拼盘- 担担面:麻辣汤底搭配细面,加入特制的肉酱和花生碎,麻辣鲜香。

- 酸辣粉:嚼劲十足的粉条,配以酸辣汤底、豆芽、腐竹等配料,酸辣爽口。

3. 炒饭炒面- 鸡蛋炒饭:口感香糯的米饭和鸡蛋炒在一起,散发出诱人的香气。

- 扬州炒饭:加入鲜虾、鸡肉丁、火腿丁等丰富的配料,色香味俱佳。

三、晚餐菜单1. 凉菜拼盘- 凉拌黄瓜:清爽爽脆的黄瓜,搭配蒜泥、辣椒油等调料,入口爽滑。

- 海蜇皮:口感爽滑,搭配醋和辣椒油,酸辣可口。

2. 热菜系列- 宫保鸡丁:鸡肉鲜嫩多汁,配以香脆花生和辣椒的独特风味。

- 鱼香肉丝:肉质鲜嫩、口感酸甜,搭配葱姜蒜和辣椒等调料,鲜香十足。

3. 炖汤汇- 酸辣汤:汤底酸辣鲜美,加入细嫩的肉片和鸡蛋丝,温暖身心。

- 紫菜蛋花汤:用紫菜和鸡蛋制成的鲜美汤品,清淡养胃。

四、甜品饮品1. 甜品系列- 豆腐花:细腻滑口的豆腐花,可以根据个人口味选择加入蜜糖或红糖。

- 红豆沙:绵密的红豆糊搭配糯米团,甜而不腻。

2. 饮品拼盘- 龙井绿茶:经典绿茶的代表,清香醇厚,提神醒脑。

中午有啥好吃的

中午有啥好吃的

中午有啥好吃的
中午有很多好吃的选择,具体取决于你的口味和喜好。

以下是一些中午吃饭的美食建议:
1. 中餐:可以选择传统的中餐,例如炒菜、炖汤、面条、包子、馄饨等。

中餐有丰富的种类和口味,适合不同的喜好。

2. 西餐:尝试一些西式的午餐,比如披萨、汉堡、意大利面、沙拉等。

西餐也有许多美味的选择。

3. 日式料理:享受日式料理,比如寿司、生鱼片、烤肉等。

日本料理以新鲜、精致的特点受到很多人喜爱。

4. 面馆:去面馆品尝各种面食,比如拉面、刀削面、炸酱面等。

5. 快餐:如果时间有限,可以选择快餐店或外卖,比如肯德基、麦当劳、汉堡王等。

6. 自助餐:尝试一家自助餐厅,可以品尝多种美食,满足不同口味的需求。

7. 烧烤:如果喜欢烤肉,可以去烧烤店尝试各种肉类和蔬菜的烤制。

无论你选择什么样的美食,记得保持均衡的饮食,注意营养搭配,让午餐成为一顿美味又健康的餐饮体验。

营养午餐食谱

营养午餐食谱

营养午餐食谱对于三餐,我们传统的说法是“早吃好、中吃饱、晚吃少”。

今天我们就来为大家介绍营养午餐食谱,让大家了解一下具体内容,下面看看营养的一周午餐食谱都有哪些吧!星期一营养午餐食谱Monday:彩椒牛柳便当制作这款彩椒炒牛柳便当,只要提前一晚把牛肉腌制好,第一天真的是10分钟之内就能完成。

我一般是同时进行,一锅冷水煮蛋,另一锅灼熟蔬菜,蔬菜做好后倒掉水,加油炒香红萝蔔丝,然后盛出再炒熟彩椒牛柳即可装盘。

蔬菜不额外多加调味,清脆爽甜,营养但又不会对肠胃造成负担。

材料:牛柳1块、鸡蛋1个(中小号)、西兰花2-3小块、甜豌豆2-3条、彩椒少许(切小块)、红萝蔔丝少许、蒜瓣1个(切成蒜蓉)、辣椒粉1小撮。

1.冷水煮鸡蛋,盖上锅盖,大火煮至沸腾后离火焖6分钟,期间不要打开盖子,然后取出浸入凉水,待鸡蛋摸起来不烫手后即可剥壳,对半切开备用。

* 一般中号的鸡蛋焖6分钟即可,会有漂亮的溏心,但如果鸡蛋不是特别新鲜,或者要过几个小时才吃,那么推荐延长1-2分钟至全熟。

2. 小锅中加热适量水,煮沸后放入处理干净的甜豌豆和西兰花,滴入少许油,再倒入一小勺盐,蔬菜煮熟后立刻捞出沥水备用。

* 在水中加入油可以让蔬菜颜色更好看,为了健康,这里直接用盐水煮蔬菜,怕太淡的话装盘之后可以滴一点豉油在蔬菜上。

3. 小锅中加热一小勺油,倒入红萝蔔丝,撒一点盐,稍微翻炒一下即可,红萝蔔本身就可以生吃,不必炒太熟,口感保持爽脆会更好。

4. 同一小锅中倒入适量油加热,放入蒜蓉和少许辣椒粉,炒香后倒入腌制好的牛柳,待牛肉半熟时立刻倒入彩椒翻炒,再撒一小撮盐让彩椒也有味道。

当牛肉刚好变色变熟,立刻盛出。

* 牛柳的腌制方法:我在这里用了1/4勺的料酒、生抽,一点点盐和生粉,还有孜然粉、黑椒碎、白胡椒粉来腌制,因为肉量少,大概腌个10-15分钟即可。

5. 最后是摆盘。

把煮好的粗粮饭铺好在便当盒底部,然后将彩椒牛柳铺满饭面上的一半,炒出来的肉汁倒入放蔬菜那一半的米饭上,然后码放好蔬菜即可。

中式快餐菜单菜谱大全

中式快餐菜单菜谱大全

中式快餐菜单菜谱大全
中式快餐是一种方便快捷的饮食方式,深受都市人群的喜爱。

它不仅口味美味,而且种类丰富,能够满足不同人群的口味需求。

下面,我将为大家介绍一些常见的中式快餐菜谱,希望能给大家带来一些灵感和启发。

首先,我们来看看一些经典的中式快餐菜谱。

比如,麻辣香锅,这是一道以麻
辣味为主要特色的快餐菜品,口感麻辣鲜香,深受年轻人的喜爱。

另外,酸辣粉也是一种非常受欢迎的中式快餐,它以酸辣味为主,口感清爽,非常适合夏天食用。

此外,还有麻辣烫、炒饭、炒面等传统的中式快餐菜品,它们口味独特,制作简单,深受广大消费者的喜爱。

除了传统的中式快餐菜品外,现在还有许多新型的中式快餐菜谱出现。

比如,
麻辣烫的升级版——麻辣烫火锅,它将传统的麻辣烫和火锅相结合,口味更加丰富多样。

另外,还有一些创意十足的中式快餐,比如麻辣鸡翅、麻辣排骨、酸辣鸡丁等,它们在保留传统口味的基础上,加入了一些新的元素,口感更加丰富。

除了辣味之外,中式快餐还有许多其他口味的菜品。

比如,清淡爽口的凉皮、
炸酱面,口感鲜美,非常适合夏天食用。

另外,还有一些甜品类的中式快餐,比如芝麻糊、豆腐花、糖水等,它们口感甜美,适合作为下午茶点心食用。

总的来说,中式快餐菜谱种类繁多,口味丰富多样,能够满足不同人群的口味
需求。

它们制作简单,方便快捷,非常适合现代都市人的生活节奏。

希望大家能够尝试制作这些美味的中式快餐菜品,享受美食带来的快乐和满足。

高端养生食谱营养午餐便当

高端养生食谱营养午餐便当

高端养生食谱营养午餐便当
以下是一份高端养生食谱营养午餐便当的推荐:
主菜:
1. 蒸三文鱼:将三文鱼片用少量盐和香草腌制,放入蒸锅中蒸熟,再淋上柠檬汁和橄榄油。

2. 清汤鸡肉片:将鸡胸肉切成薄片,用清汤煮熟,再加入蔬菜和香草提味。

3. 柠檬草烤鸡:将鸡腿肉涂上柠檬草酱汁,放入烤箱中烤至金黄色和熟透。

配菜:
1. 蒜炒空心菜:炒锅中加入蒜末和空心菜,翻炒数分钟至熟透,调入少量盐和胡椒粉。

2. 香煎菜花:将菜花剁成小块,放入煎锅中加热至金黄色,调入少量橄榄油、盐和黑胡椒粉。

3. 果仁炒饭:将熟饭与果仁、鸡蛋一起翻炒煮熟,可加入少许酱油和盐。

水果甜点:
1. 水果沙拉:将新鲜水果切成小块,混合搅拌,加入少量柠檬汁和蜂蜜调味。

2. 草莓酸奶杯:将新鲜草莓切片,轻轻混合搅拌入酸奶中,加入蜂蜜调味。

这份饮食搭配旨在提供丰富的营养素、健康蛋白质和必需脂肪
酸,同时满足口感和美味。

请根据个人口味和饮食需求进行合理搭配和调整。

白领午餐食谱整理

白领午餐食谱整理

白领午餐食谱整理白领午餐食谱推举白领午餐食谱推举三明治套餐1.三明治面包1个2.面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克3.玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许4.饭后茶点:酸奶100克,杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白质:29克鳗鱼饭套餐1.米饭75克2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克3.炒菠菜:100克,色拉油10克4.饭后茶点:酸奶100克,奇异果:50克能量:646千卡蛋白质:28克虾仁杯套餐1.米饭75克2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克3.煮鸡蛋1只:50克4.饭后茶点:酸奶100克,草莓:50克能量:632千卡蛋白质:28克红烩牛肉饭套餐1.米饭75克2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克3.拌酸黄瓜:100克4.饭后茶点:桔子1只,100克能量:633千卡蛋白质:28克香菇菜心汤面套餐1.香菇50克,青菜100克2. 鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克3. 饭后茶点:苹果100克能量:697千卡蛋白质:26克葡国鸡饭套餐1.米饭75克2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克3.炒菜心:100克,色拉油:10克4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯能量:635千卡蛋白质:27克虾仁蛋炒饭套餐1.大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克2.炒豆苗:100克,色拉油:10克3.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克能量:675千卡蛋白质:30克炒素什锦套餐1.米饭75克2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克3.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,能量:698千卡蛋白质:22克必备之一:足够的碳水化合物早餐一般占全天热能的30%,午餐占全天热能的40%,午餐的碳水化合物要足够,这样才能供应脑力劳动所需要的糖分。

一日三餐健康食谱营养均衡美味可口

一日三餐健康食谱营养均衡美味可口

一日三餐健康食谱营养均衡美味可口早餐早餐是一天中最重要的一餐,不能忽视。

选择健康养分的早餐可以提高工作效率和身体健康。

我们可以选择鸡蛋、牛奶、麦片、水果等食物来保证一日三餐的养分均衡。

以下是一个代表性的早餐健康食谱:1.鸡蛋三明治将一片全麦面包抹上适量的果酱,再加入一颗水煮蛋和蔬菜,就制作了健康可口的鸡蛋三明治。

2.水果沙拉将各种水果切成适当大小的块,加入适量的酸奶和燕麦片,就制作出了一份美味可口的水果沙拉。

3.牛奶麦片将麦片和牛奶混合,在里面加入一些干果和蜂蜜,养分美味。

午餐午餐是一个人一天中的重要餐点之一,必需供应人体所需的均衡能量,以支持下午工作。

健康的午餐通常包括适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以及蔬菜和水果。

以下是一些健康的午餐食谱:1.三文鱼卷饭将三文鱼切成条形,放入紫菜和米饭卷成卷饭,口感丰富,养分均衡。

2.鸡胸肉沙拉将叶菜蔬菜和其他蔬菜和鸡胸肉搭配在一起,加上橄榄油和其他低脂肪腌菜制成美味健康的沙拉。

3.豆饭将各种豆类和米饭搭配在一起,是一个不错的选择。

豆类含有许多蛋白质,而米饭含有碳水化合物和膳食纤维。

晚餐晚餐是一天中最终一顿正餐,养分摄入要合理,食物的种类不能太油腻。

以下是一些健康的晚餐食谱:1.蔬果炒鸡蛋将各种蔬菜和鸡蛋炒在一起,是一道健康养分丰富的晚餐。

蔬菜是我们平常餐桌上缺少的养分来源,常常摄入对健康有益。

2.烤鱼将鱼切成片,在烤箱或烤盘上烤制。

鱼含有丰富的蛋白质和健康的不饱和脂肪酸,有助于维护心血管健康。

3.素菜炒面将各种蔬菜和面条搭配在一起。

这不仅养分均衡,而且美味可口。

饮品除了主食外,饮品在我们餐桌上也占有重要的地位。

健康的饮品可以为我们补充水分,同时也有益于我们的身体健康。

以下是一些健康的饮品:1.水果汁将各种新奇水果打成汁,口感鲜美。

水果中的维生素C有助于预防感冒和提高免疫力。

2.薏米粥薏米具有利湿止痒、清热解毒的功效,而且富含多种维生素和矿物质,尤其是维生素B1、B2、铁质等。

一份合理的午餐食谱生物作业

一份合理的午餐食谱生物作业

一份合理的午餐食谱生物作业一份合理的午餐食谱生物作业生物学告诉我们,人体的细胞、组织和器官需要多种营养素来维持正常的生理功能。

合理的饮食可以保持身体健康,预防疾病的发生。

因此,在我们的日常生活中,我们应该注意合理搭配营养食品,特别是在午餐这个关键时刻。

以下是一份合理的午餐食谱,它所提供的能量和营养素可以为您的身体提供足够的能量和所需的营养素。

主菜:1. 吞拿鱼沙拉三明治- 这是一个美味、健康的午餐选择,包含了多种必需的营养素,特别是含有大量的优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

- 主要材料:吞拿鱼、黄瓜、生菜、面包片、低脂蛋黄酱、柠檬汁- 制作方法:将吞拿鱼与低脂蛋黄酱、柠檬汁拌匀,备用。

把黄瓜、生菜洗干净切片,放在面包片上,再放上拌好的吞拿鱼沙拉,用另一片面包片盖上。

鱼沙拉三明治就做好了。

2. 烤鸡胸肉配烤嫩菜- 这种主菜不仅味道鲜美,还可以提供健康的蛋白质和多种矿物质、维生素。

- 主要材料:鸡胸肉、洋葱、胡萝卜、西兰花、橄榄油、盐、黑胡椒- 制作方法:将鸡胸肉撒上盐、黑胡椒,烤15分钟,烤至鸡肉熟透;将洋葱、胡萝卜切成条状,并加入西兰花一起烤,淋少许橄榄油,撒上盐和黑胡椒。

烤好的鸡肉配上嫩蔬菜,就可以品尝了。

主食:1. 糙米饭- 糙米饭是一种富含膳食纤维和各种维生素和矿物质的主食。

- 制作方法:糙米浸泡30分钟,加入2倍的水(即糙米加水的比例为1:2),用电饭煲煮熟即可。

2. 全麦面包- 全麦面包含有各种维生素和矿物质,特别是富含膳食纤维,有利于增加饱腹感和帮助消化。

- 制作方法:可以在超市购买。

配菜:1. 烤甜玉米- 烤甜玉米是一种健康的清淡食品,含有丰富的膳食纤维和各种维生素和矿物质。

- 制作方法:将甜玉米剥去外层,刷上橄榄油,撒上盐和黑胡椒,烤10分钟。

2. 水果拼盘- 水果拼盘是一种营养丰富的甜点,可以提供多种维生素和天然糖分。

- 制作方法:将多种水果(例如苹果、香蕉、草莓、蓝莓等)切成小块,放在盘子上即可。

上班族中午带饭的简单菜谱

上班族中午带饭的简单菜谱

上班族中午带饭的简单菜谱早上匆匆忙忙赶去上班,中午的时间对于上班族来说是宝贵而又短暂的。

为了既保证营养又不耽误工作时间,让我们来分享几道简单又美味的中午带饭菜谱吧。

无论是忙碌的上班族还是想尝试更加健康饮食的人士,这里都有适合你的选择。

一、素食饭团材料:- 米饭- 黄瓜- 胡萝卜- 牛油果- 豆腐皮- 酱油或其他调味酱步骤:1. 煮好的米饭放凉后,用手将其压成饭团状。

2. 将黄瓜和胡萝卜切成细长条。

3. 将豆腐皮在热水中稍微烫软。

4. 在米饭上放上豆腐皮,然后放上黄瓜、胡萝卜和牛油果。

5. 用保鲜膜包裹住饭团,使其紧实。

6. 可以选择将酱油或其他调味酱放在一旁作为蘸酱。

二、健康三明治材料:- 全麦面包- 火腿或鸡胸肉- 生菜叶- 番茄片- 黄芥末酱- 蛋黄酱步骤:1. 将火腿或鸡胸肉煮熟或煎熟。

2. 将全麦面包片放入烤箱中稍微加热。

3. 在面包片上依次铺上生菜叶、火腿或鸡胸肉、番茄片。

4. 最后,在另一片面包上涂上蛋黄酱和黄芥末酱。

5. 将两片面包合并,切成适合的大小即可。

三、凉拌面材料:- 面条(可选择刀削面、宽粉等)- 青菜(可选择生菜、小白菜等)- 洋葱- 黑醋、酱油、油、蒜片、盐步骤:1. 将面条煮熟,用冷水冲洗,沥干备用。

2. 青菜焯水煮熟,切碎。

3. 洋葱切成细丝。

4. 将锅中倒入适量的油,放入蒜片炒香。

5. 加入黑醋、酱油、盐,并煮沸。

6. 将面条、青菜和洋葱放在大碗中,倒入调好的酱汁,拌匀即可。

四、煎饺材料:- 饺子皮- 馅料(可选择猪肉大葱馅、虾仁韭菜馅等)- 食用油步骤:1. 饺子馅和饺子皮可以购买现成的或自制。

2. 将饺子皮包入饺子馅,可选择馄饨形状或折叠成半月形。

3. 取一平底锅,倒入适量的食用油,加热。

4. 将饺子放入锅中,调小火,盖上锅盖,煎至底部金黄即可。

以上就是几道简单易做的中午带饭菜谱,不仅操作简单,还能为你的午餐增添美味和多样性。

希望这些菜谱能够为你的工作日午餐提供一些有趣的选择。

快餐食谱大全

快餐食谱大全

快餐食谱大全目录1.炸鸡块2.汉堡包3.炸薯条4.热狗5.薯饼6.炸虾球7.炸鸡翅8.芝士薯条9.肉夹馍10.炸鸡肉卷11.炸鱼块12.鸡肉卷饼13.酱牛肉汉堡14.芝士煎饼卷15.香辣鸡柳1.炸鸡块炸鸡块是一种经典的快餐美食。

它通常采用鸡肉块混合香料腌制后,裹上面粉,然后油炸至金黄酥脆。

炸鸡块口感鲜嫩多汁,外脆内软,非常受欢迎。

2.汉堡包汉堡包是一种由肉饼、面包和各种配料组成的快餐食品。

经典的汉堡包一般包括肉饼、芝士、蔬菜、酱料等。

其口感丰富多样,可以搭配不同口味的酱料和配菜。

3.炸薯条炸薯条是一种薯类食品,将土豆切成条状,然后油炸至金黄酥脆。

它通常作为快餐的主食或配菜,口感酥脆可口,是许多人喜爱的零食。

4.热狗热狗是一种用长条面包夹入煮熟的香肠的快餐食品。

它通常搭配各种酱料和配料,口感丰富。

热狗可以作为方便快捷的小吃或主餐。

5.薯饼薯饼是一种由土豆泥制成的扁圆形食品,经过烘烤或油炸而成。

薯饼外酥内软,可以搭配各种酱料或肉类食材,口感丰富。

6.炸虾球炸虾球是一种由虾肉搅拌制成的球状食品,然后裹上面粉或面包糠后油炸而成。

炸虾球的外层酥脆,内里鲜嫩,是一道受欢迎的快餐美食。

7.炸鸡翅炸鸡翅是一种将鸡翅腌制后裹上面粉油炸而成的快餐美食。

炸鸡翅的特点是外皮酥脆,鸡肉鲜嫩多汁,是许多人喜爱的小吃。

8.芝士薯条芝士薯条是在传统的炸薯条上加入芝士,并经过烘烤或炸至芝士融化的快餐美食。

芝士薯条口感丰富,融合了薯条和芝士的美味。

9.肉夹馍肉夹馍是一道中国传统的快餐美食,将烤肉夹入馍中而成。

肉夹馍可以搭配不同的调料和蔬菜,口感香酥可口,是中国许多人喜爱的食品。

10.炸鸡肉卷炸鸡肉卷是一种将鸡肉制成肉卷并经油炸而成的快餐美食。

炸鸡肉卷口感酥脆,肉质鲜嫩,可以搭配不同的酱料和配菜。

11.炸鱼块炸鱼块是一种将鱼肉切块后油炸至金黄酥脆的快餐食品。

炸鱼块可以搭配各种酱料,口感鲜美,是许多人喜爱的海鲜小吃。

12.鸡肉卷饼鸡肉卷饼是一种由烤鸡肉裹入薄饼而成的快餐美食。

中式快餐菜谱大全

中式快餐菜谱大全

中式快餐菜谱大全本文为您呈现一份中式快餐菜谱大全,包含多种美味、便捷的中式快餐菜肴。

无论您是想在家享用美味的中式快餐,还是准备举办一场中式主题聚餐,这份菜谱都能为您提供多种选择。

1. 宫保鸡丁材料:- 鸡胸肉- 干辣椒- 腰果- 姜蒜末- 酱油- 白胡椒粉- 醋- 糖- 盐- 淀粉- 米酒做法:1) 将鸡胸肉切成丁状,加入盐、淀粉和少许米酒腌制15分钟。

2) 锅中倒入适量的油,加入腌制好的鸡丁,炒至变白熟透后捞出备用。

3) 锅中再倒入适量的油,加入干辣椒和姜蒜末爆炒出香味。

4) 加入鸡丁和腰果,炒匀后加入酱油、白胡椒粉、醋和糖调味。

5) 炒匀后即可装盘。

2. 家常蛋炒饭材料:- 米饭- 鸡蛋- 蔬菜(例如胡萝卜、豌豆、青葱等)- 调料(酱油、盐、胡椒粉等)做法:1) 锅中倒入适量的油,烧热后加入蔬菜炒熟,取出备用。

2) 锅中再倒入适量的油,打入鸡蛋,快速翻炒至熟透。

3) 加入事先炒好的米饭和炒熟的蔬菜,继续翻炒均匀。

4) 最后加入酱油、盐、胡椒粉等调味品,炒匀后即可享用。

3. 叉烧包- 馅料:猪肉馅、葱姜末、酱油、糖、盐、五香粉等。

- 面团:面粉、酵母、糖、盐、温水等。

做法:1) 馅料的制作:a. 将猪肉馅与葱姜末混合,加入适量的酱油、糖、盐、五香粉等调味品搅拌均匀,腌制片刻入味。

b. 将腌制好的馅料蒸熟备用。

2) 面团的制作:a. 将面粉、酵母、糖、盐、温水等适量的材料混合搅拌,揉至面团光滑有弹性。

b. 面团发酵至两倍大小后取出,揉至排气,分割成适当大小的小面团。

c. 将馅料包入小面团中,摔打搓圆,放在蒸笼中发酵15分钟。

d. 蒸笼中加水,大火蒸15-20分钟即可。

4. 麻辣烫材料:- 牛骨煲- 蔬菜丸子(例如鱼丸、虾滑等)- 粉丝- 豆腐皮- 青菜叶- 麻辣烫底料做法:1) 将牛骨煲加水煮沸,煮出鲜美的高汤备用。

2) 将麻辣烫底料加入适量的高汤,煮沸后撇去表面浮沫。

3) 将牛肉片、蔬菜丸子、粉丝、豆腐皮等食材放入汤中煮熟。

午餐菜谱大全100道

午餐菜谱大全100道

午餐菜谱大全100道一、饭类1. 紫薯炒饭:将紫薯切成小块,和米饭一起炒熟,色香味俱佳。

2. 麻辣烫:准备各种食材,如豆腐、蔬菜、肉类等,与辣椒酱一起煮成香辣美味。

3. 叉烧饭:将叉烧切成薄片,与米饭搭配,口感鲜美。

二、面类1. 川味担担面:准备好鸡肉丝、花生碎等配料,再加入特制的辣椒酱,麻辣可口。

2. 馄饨面:自制鲜肉馄饨搭配鲜美的面条和鲜汤,暖胃又可口。

3. 素炒面:将蔬菜炒熟后与面条一同翻炒,清淡可口。

三、汤类1. 番茄鸡蛋汤:将鸡蛋打散,番茄切块,与鸡汤一起煮制,酸甜可口。

2. 紫菜豆腐汤:用紫菜和豆腐煮成的清汤,营养丰富且味道鲜美。

3. 酸辣汤:利用醋和辣椒调制的酸辣口味,配以豆腐和木耳,鲜香开胃。

四、炒菜类1. 宫保鸡丁:将鸡肉切丁,再加入花生米、辣椒等配料,炒熟即可。

2. 麻婆豆腐:用嫩豆腐与特制的麻辣酱一同炒制,口感细腻且麻辣可口。

3. 蒜蓉西兰花:将西兰花切成小朵,用蒜蓉炒熟,保持营养且口味鲜美。

五、煲仔类1. 干煸四季豆:将四季豆煸炒至不失水分,再加入特制酱汁,香脆可口。

2. 红烧排骨:将排骨炖煮至酥软,加入酱油和糖使其变红,入味又美味。

3. 油焖大虾:用葱姜蒜和料酒炒制大虾,保持虾肉的鲜美和嫩滑。

六、粥类1. 蛋皮肉末粥:将蛋打散,肉末炒熟,加入粥中煮成,鲜美又营养。

2. 老火靓汤粥:在熬制粥的过程中加入各种骨头和肉类,味道醇厚且滋补。

3. 南瓜粥:用南瓜和米粉一同煮成,香甜可口,适合秋季食用。

七、凉菜类1. 拍黄瓜:将黄瓜剁碎后,加入酱油、醋、蒜末等调味料拌匀,清爽可口。

2. 凉拌海带丝:用海带丝配以香菜、辣椒等食材拌匀,口感脆爽且味道鲜美。

3. 凉拌木耳:将木耳煮熟后,加入香菜和蒜末,拌入酱油和醋,口感丰富。

八、小吃类1. 煎饺:将饺子煎至底部金黄,口感酥脆,内馅鲜美。

2. 烧卖:用猪肉、虾仁等食材制成的馅料包裹在蒸笼里蒸制,肉质鲜嫩。

3. 香辣鸡翅:用特制的辣椒酱腌制鸡翅,再烤至表面金黄,吃起来辣爽可口。

营养均衡的午餐推荐

营养均衡的午餐推荐

营养均衡的午餐推荐午餐是一天中非常重要的一餐,它为我们提供了能量和养分,使我们能够保持精力充沛和健康。

一顿营养均衡的午餐可以提供我们所需的各种营养素,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

在这篇文章中,我将推荐几种营养均衡的午餐组合,以帮助您选择健康的午餐。

1. 鸡胸肉三明治配水果沙拉鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白质的食物,含有丰富的维生素B和矿物质。

您可以用全麦面包来制作三明治,加入蔬菜和低脂奶酪增加营养价值。

搭配一个由新鲜水果组成的沙拉,如苹果、哈密瓜和葡萄,可以提供更多的纤维和维生素。

2. 鲑鱼配糙米和蔬菜鲑鱼是一种富含omega-3脂肪酸和高质量蛋白质的鱼类。

您可以选择烤或蒸煮的方式来制作鲑鱼,搭配煮熟的糙米和蔬菜。

糙米富含纤维和B族维生素,而蔬菜则为午餐提供了更多的维生素和矿物质。

3. 素食意大利面配番茄酱和沙拉素食意大利面是一种轻盈且营养丰富的午餐选择。

您可以选择全麦或者蔬菜口味的意大利面,并搭配自制番茄酱。

添加新鲜的蔬菜和沙拉作为侧菜,例如青椒、洋葱、黄瓜和生菜,可以为午餐增添更多的纤维和营养。

4. 烤鸡肉配土豆和蔬菜烤鸡肉是一种低脂肪高蛋白质的选择。

您可以选择用草药和香料调味的烤鸡胸肉,配上烤土豆块和蔬菜。

土豆是一种优秀的碳水化合物来源,而蔬菜则为午餐提供了维生素和矿物质。

5. 坚果沙拉配酸奶和水果如果您想要一顿轻快的午餐,坚果沙拉是一个不错的选择。

将混合坚果、蔬菜和水果制作成沙拉,可以提供丰富的纤维、蛋白质和健康脂肪。

您可以搭配一杯低脂酸奶和一份切片水果来增加营养的多样性。

总结:以上列举了五种营养均衡的午餐推荐供大家选择。

无论是鸡胸肉三明治,鲑鱼配糙米和蔬菜,素食意大利面配番茄酱和沙拉,烤鸡肉配土豆和蔬菜,还是坚果沙拉配酸奶和水果,都是供应营养和美味的选择。

想要拥有健康的午餐,关注各种营养素的搭配和均衡非常重要。

同时,不要忽视食物的新鲜度和适量的控制,养成合理的饮食习惯将有助于保持身体的健康与活力。

食堂午餐套餐推荐

食堂午餐套餐推荐
为了保证主食的口感和消化性,建议选择新鲜、易消化的主食,避免选择过于油 腻或辛辣的食物。
汤品搭配建议
汤品应清淡、低盐、低脂肪,以提供 必要的营养素并增加饱腹感。建议选 择蔬菜汤、豆腐汤等,以补充维生素 、矿物质和蛋白质。
避免选择过于油腻或高盐的汤品,以 免增加身体的负担。
配菜搭配建议
配菜应多样化,包括蔬菜、豆制品、肉类或蛋类等,以提供 丰富的维生素、矿物质和蛋白质。建议选择新鲜、易消化的 蔬菜,如绿叶蔬菜、豆芽等。
详细描述
维生素丰富套餐通常包括绿叶蔬菜、柑橘类 水果、全谷类食物等富含维生素和矿物质的 食物,能够提供丰富的维生素和矿物质,有 助于提高免疫力和促进生长发育。同时还有 助于保护眼睛、皮肤和骨骼健康。
CHAPTER 03
套餐口味推荐
麻辣口味套餐
总结词
刺激味蕾,口感丰富
详细描述
麻辣口味套餐以其独特的麻辣味道而受到许多人的喜爱。它由多种香辣食材搭配而成, 如辣椒、花椒等,呈现出浓郁的麻辣口感。同时,搭配其他营养丰富的食材,如肉类、
蔬菜等,既满足了味蕾,又提供了丰富的营养。
酸甜口味套餐
总结词
清新爽口,开胃消食
详细描述
酸甜口味套餐以酸味和甜味为主要特点,通 常会使用醋、糖等调味料来调制。这种口味 的套餐可以刺激食欲,促进消化液分泌,有 助于开胃消食。同时,酸甜口味的食材也通
常比较爽口,让人感觉清新自然。
咸鲜口味套餐
总结词
口感醇厚,营养丰富
详细描述
高蛋白套餐通常包括鱼、鸡肉、牛肉 、豆腐等高蛋白食材,能够提供充足 的蛋白质,满足肌肉和组织生长的需 求,同时还有助于提高饱腹感,减少 饥饿感。
低脂低卡套餐
总结词
控制脂肪和热量摄入,适合减肥和保持健康的人群。
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中午吃什么快餐好
∙2014-09-16 09:09
∙来源:其他
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中午12点,CBD的各个大楼里就会分批涌出出来觅食的上班族,他们都在思量着这个中午又吃什么?去哪里吃?午餐总是一个让人困扰的问题,它可是对一天的工作起着“承上启下”的作用———早餐一般占全天热能的30%,午餐占全天热能的40%,晚餐占全天热能的30%。

显然,午餐对于一个上班族来说是很重要的。

在商业繁华的中心地带,有90%以上的上班族是以外食来解决午餐的,其中又有60%的人选择各种快餐做为午餐的。

那么什么样的快餐适合做午餐呢?吃快餐要注意些什么?午餐虽然可以吃的东西比较多,但也要搭配好素食和水果,尽量丰富食品种类,有条件时可多食富含维生素B、C、A和微量元素的食物。

1、快餐作为午餐不要太油腻,多点绿色蔬菜
三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。

一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。

一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。

按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。

推荐快餐:青椒回锅肉套餐
2、能够把人体一天内需要的热能和营养素合理进行合理分配的。

人体一天内需要的热量和营养中,午餐占40%才能满足人体的生理状况和工作需要。

以一天的建议总热量为1400千卡来看,若是分配到三餐,午餐约可摄取450~500千卡即可,因此,午餐可以改成半碗饭、一个肉或鱼、两个青菜。

这样热量约在430~470千卡。

推荐快餐:红烧鱼块套餐
3、有足够多的新鲜蔬菜。

很多快餐类午餐都以荤菜品种多为卖点,缺少时令蔬菜供应。

这样长期食用,热量超标容易超标,可导致肥胖,易患高血压、糖尿病、高脂血症。

因此选择快餐时,应该注意是否有足够多的时令蔬菜保证人体正常的营养及维生素的摄取。

推荐快餐:四季豆炒肉套餐
总的说来,大家对待午餐一定要谨慎、重视,千万不能凑合,别以为中午吃饱了就可以了,午餐还应该丰富食品种类,午餐要尽可能多地变换花样,有条件
时可多食富含维生素B、C、A和微量元素的食物,多喝水。

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