第七章运动性疲劳的消除_体育保健学
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2009-9-1
1
提问?复习第六章
• • • • 1.体格检查内容包括哪些? 2.体格检查形式包括哪些? 3.简答收缩期生理心脏杂音的部位 4.联合机能试验的五种反应是什么?
2009-9-1
2
运动性疲劳的消除
第一节
运动性疲劳概述
第二节
第三节
判断运动性疲劳的简易方法
消除运动性疲劳的方法
3
2009-9-1
2009-9-1 22
复习思考题
1、判断疲劳的简易方法有哪些？ 2、结合实例说明如何选择消除疲劳的方法？
• 返回
2009-9-1 23
பைடு நூலகம்
2009-9-1 4
• 运动性疲劳特点： • ①把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结 合起来评定疲劳的发生和疲劳程度； • ②有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、 最大吸氧量和输出功率在其一特定水平工作时，单一 指标或多指标同时改变都可以来判断疲劳。
二、疲劳的分类
根据疲劳发生部位：全身性疲劳
代谢产物堆积
离子代谢紊乱(自由基学说) 突变理论 内环境稳定性失调学说
2009-9-1
保护性抑制学说
9
三、运动性疲劳的表现
• 对于疲劳的程度，前苏联生学家B · 沃尔科夫对 疲劳的临床表现作了如下的分类： • 1、轻度疲劳 以疲倦的形式表现出来，一般不 会使肌肉的工作能力下降。 • 2、急性疲劳运动中，一次性极限身体负荷时 所发生的特征：如肌肉力量、工作力量明显下 降，体态虚弱、心动过速、脸色苍白等等。此 类疲劳出现在训练水平差的运动员身上或平时 不爱运动而突然参加激烈运动的人身上。
2009-9-1 17
• （5）、肺活量 • 可连续测5次肺活量，每次间隔30秒。运动前后进行对比， 疲劳时的肺活量一次比一次下降。 • （6）、髌腱反射 • 一般随着疲劳程度的上升，髌腱的反射就变得迟钝。 • （7）、反应时 • 反应时测定就是以条件没反射活动状态来判断疲劳的方法之 一。可选用视觉—运动反应或听觉—运动反应时进行测定。
2009-9-1 20
4.运动生理学中，将脑至脊髓所产生的疲劳统称为 ( B )，运动神经以下所产生的疲劳统称为 ( A )。 A 外周疲劳 B中枢疲劳 C局部疲劳 D 全身疲劳 5.目前认为疲劳时，心电图 S－ T段 ( B )， T波可 能 ( C )。 A 上移 B 下移 C 倒置 D 正立
6. 疲 劳 时 肌 电 振 幅 上 升 或 下 降 ， 肌 电 图 功 率 谱 ( B )，低频成分( C )。 A 右移 B 左移 C 增加 D 减少
2009-9-1 21
1、良好的睡眠与安静的休息 2、活动性的休息 生理学家发现，当局部肌体疲劳之后，可通过使另一部 分肌体肌肉的适当的运动来加速己疲劳的肌肉不但体 力恢复，故称为活动性休息。 3、采用一些物理性恢复手段 • 按摩、光疗、电疗对促进疲劳肌肉的代谢过程，加速 疲劳消除有积极意义。此外，如热水浴、吸氧、空气 负离子吸入等对疲劳消除也有益。 • （4）、营养合理补充 • 在运动疲劳后，饮食中要有较充分的糖和蛋白质补充。 耐力性运动疲劳后，应根据负荷的 程度适当食用一些 脂类食品。此外，疲劳返要注意维生素和无机盐的补 充。另外，各种高能运动饮料，电解质运动饮料及一 些营养滋补剂等也有益于体力的恢复。
2009-9-1
10
• 3、过度紧张 在身体机能状态下降的 基础上（生病、中毒、炎症）一次性 的极限训练或比赛负荷出现的急性症 状。表现为头晕、心悸、肝区疼痛、 昏厥等等。 • 4、过度训练 休息不足、比赛频繁、 身体有病等造成的一种状态。 • 5、过度疲劳 表现状态为情绪低落、 厌烦运动、心区疼痛等等。
客 观 指 标
尿蛋白、用皮肤空间来判断疲劳 、闪光频度融合、唾液pH值 返 16 回
第二节 判断疲劳的简易方法 (一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力 • 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 • 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。 2.呼吸肌耐力 • 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30秒。 • 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降
2009-9-1
18
一、劳逸结合 二、物理措施 三、营养补充 四、中草药
2009-9-1
放松活动 睡眠 温水浴、桑拿浴 按摩 吸氧与负离子吸入 蛋白质、水、电解质、 无机盐、维生素、 维生素C、其他微量元素 补脾、 补肾、 活血化淤 返 19 回
课 堂 练 习
1. 现代生理学实验研究表明， ( D ) 的消耗对 疲劳的发生更为重要。 A.ATP B．ADP C．AMP D． CP 2．乳酸堆积引起肌肉疲劳，主要是通过肌肉 中( C )下降所造成。 A．PO2 B PCO2 C、PH值 D．肌糖元 3．“突变”学说与其他几种有关疲劳生理机 理的学说不同之处，就在于它将 ( B ) 和 ( C )综合在一起看疲劳的发展。 A．肌糖元消耗 B．能量消耗 C.兴奋性下降 D．应激性
表7-1
疲劳程度的简易判断标准
主观感觉
2009-9-1
表7-2
主观感觉等级表
14
第二节
判断疲劳的简易方法
主观感觉
自觉感觉
判断运动性疲劳 的重要指标
2009-9-1
返 15 回
肌肉力量
骨骼肌指标 肌肉硬度 肌电图 心率 心血管系统指标 血压 心电图 血尿素 其他
2009-9-1
基础心率 运动中心率 运动后心率恢复
快速疲劳
2009-9-1
耐力疲劳
7
第一节
运动性疲劳概述
肌肉疲劳
三、疲劳的表现
神经疲劳
内脏疲劳
2009-9-1 8
第一节
运动性疲劳概述
• 自从19世纪80年代莫索开始研究疲劳以来，人 们对运动性疲劳产生的机理提出多种假说，最 具代表性的有以下几种：
三、运动性疲劳的机制
能量耗竭(衰竭学说) (堵塞学说)
2009-9-1
11
第一节
运动性疲劳概述
能量耗竭
代谢产物堆积 自由基学说
三、运动性疲劳的机制
内环境稳定性的失调 疲劳链学说
中枢神经递质失衡
保护性抑制学说 突变理论
2009-9-1 12
第二节
判断运动性疲劳的简易方法
主观感觉
客观指标 运动者经验
2009-9-1 13
第二节
判断疲劳的简易方法
局部疲劳
中枢性疲劳
根据疲劳发生的机理与表现： 外周性疲劳
2009-9-1
混合性疲劳
5
第一节
运动性疲劳概述
生理疲劳
二、分类
心理疲劳
身体疲劳 肌肉疲劳 主观疲劳 精神疲劳
6
2009-9-1
第一节
运动性疲劳概述
按疲劳发生的部位划分
脑力疲劳 体力疲劳
二、分类
按身体整体和局部划分
整体疲劳
局部疲劳
按运动方式划分
第一节
运动性疲劳概述
一、概念
运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作 （运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调 整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。 这是运动训练过程常见的一种生理现象。
1982年在国际第五届运动生化学术会议上，将 运动性疲劳定义为：机体生理过程不能抽缩其 机能在一特定水平上或各器官不能维持预定的 运动强度。
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提问?复习第六章
• • • • 1.体格检查内容包括哪些? 2.体格检查形式包括哪些? 3.简答收缩期生理心脏杂音的部位 4.联合机能试验的五种反应是什么?
2009-9-1
2
运动性疲劳的消除
第一节
运动性疲劳概述
第二节
第三节
判断运动性疲劳的简易方法
消除运动性疲劳的方法
3
2009-9-1
2009-9-1 22
复习思考题
1、判断疲劳的简易方法有哪些？ 2、结合实例说明如何选择消除疲劳的方法？
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பைடு நூலகம்
2009-9-1 4
• 运动性疲劳特点： • ①把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结 合起来评定疲劳的发生和疲劳程度； • ②有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、 最大吸氧量和输出功率在其一特定水平工作时，单一 指标或多指标同时改变都可以来判断疲劳。
二、疲劳的分类
根据疲劳发生部位：全身性疲劳
代谢产物堆积
离子代谢紊乱(自由基学说) 突变理论 内环境稳定性失调学说
2009-9-1
保护性抑制学说
9
三、运动性疲劳的表现
• 对于疲劳的程度，前苏联生学家B · 沃尔科夫对 疲劳的临床表现作了如下的分类： • 1、轻度疲劳 以疲倦的形式表现出来，一般不 会使肌肉的工作能力下降。 • 2、急性疲劳运动中，一次性极限身体负荷时 所发生的特征：如肌肉力量、工作力量明显下 降，体态虚弱、心动过速、脸色苍白等等。此 类疲劳出现在训练水平差的运动员身上或平时 不爱运动而突然参加激烈运动的人身上。
2009-9-1 17
• （5）、肺活量 • 可连续测5次肺活量，每次间隔30秒。运动前后进行对比， 疲劳时的肺活量一次比一次下降。 • （6）、髌腱反射 • 一般随着疲劳程度的上升，髌腱的反射就变得迟钝。 • （7）、反应时 • 反应时测定就是以条件没反射活动状态来判断疲劳的方法之 一。可选用视觉—运动反应或听觉—运动反应时进行测定。
2009-9-1 20
4.运动生理学中，将脑至脊髓所产生的疲劳统称为 ( B )，运动神经以下所产生的疲劳统称为 ( A )。 A 外周疲劳 B中枢疲劳 C局部疲劳 D 全身疲劳 5.目前认为疲劳时，心电图 S－ T段 ( B )， T波可 能 ( C )。 A 上移 B 下移 C 倒置 D 正立
6. 疲 劳 时 肌 电 振 幅 上 升 或 下 降 ， 肌 电 图 功 率 谱 ( B )，低频成分( C )。 A 右移 B 左移 C 增加 D 减少
2009-9-1 21
1、良好的睡眠与安静的休息 2、活动性的休息 生理学家发现，当局部肌体疲劳之后，可通过使另一部 分肌体肌肉的适当的运动来加速己疲劳的肌肉不但体 力恢复，故称为活动性休息。 3、采用一些物理性恢复手段 • 按摩、光疗、电疗对促进疲劳肌肉的代谢过程，加速 疲劳消除有积极意义。此外，如热水浴、吸氧、空气 负离子吸入等对疲劳消除也有益。 • （4）、营养合理补充 • 在运动疲劳后，饮食中要有较充分的糖和蛋白质补充。 耐力性运动疲劳后，应根据负荷的 程度适当食用一些 脂类食品。此外，疲劳返要注意维生素和无机盐的补 充。另外，各种高能运动饮料，电解质运动饮料及一 些营养滋补剂等也有益于体力的恢复。
2009-9-1
10
• 3、过度紧张 在身体机能状态下降的 基础上（生病、中毒、炎症）一次性 的极限训练或比赛负荷出现的急性症 状。表现为头晕、心悸、肝区疼痛、 昏厥等等。 • 4、过度训练 休息不足、比赛频繁、 身体有病等造成的一种状态。 • 5、过度疲劳 表现状态为情绪低落、 厌烦运动、心区疼痛等等。
客 观 指 标
尿蛋白、用皮肤空间来判断疲劳 、闪光频度融合、唾液pH值 返 16 回
第二节 判断疲劳的简易方法 (一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力 • 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 • 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。 2.呼吸肌耐力 • 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30秒。 • 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降
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18
一、劳逸结合 二、物理措施 三、营养补充 四、中草药
2009-9-1
放松活动 睡眠 温水浴、桑拿浴 按摩 吸氧与负离子吸入 蛋白质、水、电解质、 无机盐、维生素、 维生素C、其他微量元素 补脾、 补肾、 活血化淤 返 19 回
课 堂 练 习
1. 现代生理学实验研究表明， ( D ) 的消耗对 疲劳的发生更为重要。 A.ATP B．ADP C．AMP D． CP 2．乳酸堆积引起肌肉疲劳，主要是通过肌肉 中( C )下降所造成。 A．PO2 B PCO2 C、PH值 D．肌糖元 3．“突变”学说与其他几种有关疲劳生理机 理的学说不同之处，就在于它将 ( B ) 和 ( C )综合在一起看疲劳的发展。 A．肌糖元消耗 B．能量消耗 C.兴奋性下降 D．应激性
表7-1
疲劳程度的简易判断标准
主观感觉
2009-9-1
表7-2
主观感觉等级表
14
第二节
判断疲劳的简易方法
主观感觉
自觉感觉
判断运动性疲劳 的重要指标
2009-9-1
返 15 回
肌肉力量
骨骼肌指标 肌肉硬度 肌电图 心率 心血管系统指标 血压 心电图 血尿素 其他
2009-9-1
基础心率 运动中心率 运动后心率恢复
快速疲劳
2009-9-1
耐力疲劳
7
第一节
运动性疲劳概述
肌肉疲劳
三、疲劳的表现
神经疲劳
内脏疲劳
2009-9-1 8
第一节
运动性疲劳概述
• 自从19世纪80年代莫索开始研究疲劳以来，人 们对运动性疲劳产生的机理提出多种假说，最 具代表性的有以下几种：
三、运动性疲劳的机制
能量耗竭(衰竭学说) (堵塞学说)
2009-9-1
11
第一节
运动性疲劳概述
能量耗竭
代谢产物堆积 自由基学说
三、运动性疲劳的机制
内环境稳定性的失调 疲劳链学说
中枢神经递质失衡
保护性抑制学说 突变理论
2009-9-1 12
第二节
判断运动性疲劳的简易方法
主观感觉
客观指标 运动者经验
2009-9-1 13
第二节
判断疲劳的简易方法
局部疲劳
中枢性疲劳
根据疲劳发生的机理与表现： 外周性疲劳
2009-9-1
混合性疲劳
5
第一节
运动性疲劳概述
生理疲劳
二、分类
心理疲劳
身体疲劳 肌肉疲劳 主观疲劳 精神疲劳
6
2009-9-1
第一节
运动性疲劳概述
按疲劳发生的部位划分
脑力疲劳 体力疲劳
二、分类
按身体整体和局部划分
整体疲劳
局部疲劳
按运动方式划分
第一节
运动性疲劳概述
一、概念
运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作 （运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调 整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。 这是运动训练过程常见的一种生理现象。
1982年在国际第五届运动生化学术会议上，将 运动性疲劳定义为：机体生理过程不能抽缩其 机能在一特定水平上或各器官不能维持预定的 运动强度。