生活与健康ppt课件

约6 ~ 8两的主食 饭前先喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲 中枢，能使食欲下降，食量自动减少三分之 一，吃饭变慢。 瘦人想变胖，饭后喝汤
胖人想变瘦，饭前喝汤。
饭前喝汤 苗条健康
3）三:是三分高蛋白
蛋白质不能吃太多，消化不良，造成肠道 毒素太多，也不能太少，三份至四份最好。
早餐吃一个荷包蛋。 中餐吃一个肉片苦瓜。
有粗有细 不甜不咸
三四五顿
七八分饱
一周吃三四次粗粮。
三四五顿系指少量多餐。
中医有句老话，若要身体安， 三分饥和寒。
即是七八分饱，
低热量膳食。
行动比药物有效
1、吃饭七八分饱：
当你离饭桌时还有点饿，还想吃，就离开
饭桌。 2、上楼走路慢跑：
平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路
上去，步行是最好的运动。
正的运动预防糖尿病
缺而造成的，在美国白人钱多，
物质生活好，患高血压、冠心病、 肿瘤的人比黑人要少，寿命长。
因为白人受到较好的健康教育精神 文明、卫生知识、自我保健意识强。
有很多人不是死于疾病，而是死于无知， 因此各界再三的告诫： 不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多
病是可以不让它丧生，可以避免死亡。
老年人要注意 三个半分钟， 三个半小时。
绿茶含有抗氧自由基的东西，减少老 龄化，越喝越年青。
喝茶能
益寿延年 减少肿瘤 动脉硬 化。
9）白:是燕麦粉，燕麦片
燕麦粥不但降胆固醇、甘油三脂，
对糖尿病、减肥特别好。
老年人大便干涩，造成脑血管意外，
使用燕麦有通大便的功效。
10）黑:是黑木耳
黑木耳可降血粘度，一天吃5 ~ 10克预
防老年人痴呆，毛细血管堵塞。
健康守则
一、一个中心：
以健康为中心
失去健康 什么都没了
二、二个基本点： 糊涂一点 潇洒一点
小事糊涂，大事清楚，
度量大 风格高 站得高 看得远
三、三个作风
1、助人为乐：
人生最大的快乐, 助人、帮 人、净化灵魂、
升华 人格。
2、知足常乐：
人比人气死人，钱的风险大，
地位高、压力大。
3、自得其乐：
人生风水轮流转，月有阴晴圆缺，人有悲欢离 合，十年河东十年河西，苦难是生活最好的老 此， 师，现在不如 意，意味着光明就在前面， 因
人生最宝贵的是生命，生命 最该珍惜的是健康。维护身 体健康，提高生命品质是现 代文明人最要关注的事，
热爱生命
把握健康 拥有幸福
中老年人的界定 依世界卫生组织的定义 人生65岁以前算中年人 65岁 ~ 74岁算青老年人
75岁 ~ 90岁才算正式老年人
现在经济发展了，钱多了，物质生活水平提 高了，为什么人反而死得更快呢？ 是因为精神文明不足，健康知识欠
四、四个最好
健康不能靠高科技、药物，
最好的医生是自己
最好的药物是时间
最好的心情是宁静 最好的运动是步行
— 古希腊希波克底医生
五、健康四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟跟酒 心理平衡
高血压减少 55% 脑中风、冠心病减 少 75% 糖尿病减少 50%
肿瘤减少 33%
平均寿命延长 10 年以上
1、合理膳食的十字真言
预防心血管堵塞偏方 枣 味
黑木耳10克，瘦肉 1 两，姜 3片，大
5 个，水 6碗，温水煮成2碗水，加点 精，少许盐
每天吃一回45天脑血栓都化
2、适量的运动
运动是生命健康的源泉
想得到生命和健康，离不开阳光、空气、
水和运动。 古希腊奥林匹克村的山上刻上这样的字： 你想变得健康吗？你就跑步。 你想变得聪明吗？你就跑步。 你想变得美丽吗？你就跑步。
太高易导致意外。
运动后有点喘、流汗、仍可讲话 而不累，表示运动强度适当
运动注意事项
1、切勿过量 2、注意环境气候 3、服装要舒适吸汗 4、选择安全场所
5、运动时切勿空腹
6、注意血压及心律变化
开始运动的步骤：
1、热身运动：伸展操、散步，约5~10分。 2、主要运动：有氧运动，骑自行车、游 泳、慢跑、跳绳，约20~30分。 3、恢复运动：散步运动、呼吸调节运动， 约10分钟，缓和运动后的心率及减少 运动伤害。
冠心病 高血压
5）五:是500克蔬菜和水果 两 500克蔬菜和水果相当于8两蔬菜2 水果。 常吃新鲜蔬菜和水果，能减少癌症 一半以上。
6）红:是一天一个西红柿
西红柿熟的最好，西红柿、红薯是脂溶性 的，男士一天一个西红柿可使前列腺癌减 少45%。 健康人喝点红葡萄酒，但不能喝太多，情 绪低落的人吃点红辣椒可以改善情绪，减
最好的步行，三、五、七 三、一次走3公里，30分钟以上。 五、一个礼拜最少运动5次。 七、是运动的适量。 适量系指，优良代谢
判定运动强度的公式：
最大心率=（220-年龄）*85% 最低心率=（220-年龄）*70% 适当的运动强度系指运动后测得心率介于最大与最低心 率之间。 例：1位60岁的人，运动后的心率应在112次~136次/分， 运动后心跳低于112次，则表示运动强度太低，达 不到运动效果，心跳超过136次，则表示运动强度
少焦虑。
7）黄:是黄色蔬菜
国人普遍缺钙和缺少维生素A，导致小孩感冒
发烧，扁桃腺炎，中年人癌症，动脉硬化，
老年人眼花，视力模糊。 补充维生素A： 多吃胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜 红 辣椒、或者称红黄色的蔬菜。 红黄色的蔬菜维生素A最多。
增强儿童抵抗力，减少老人眼花， 强化视网膜。
8）绿:在饮料里茶最好，茶叶中绿 茶最好。
晚餐吃二两豆腐或二两鱼。
鱼类是最好的动物蛋白质，吃鱼越多动 脉越软，冠心病、脑中风越少。 黄豆是最好的植物蛋白质，黄豆不但是 健康食品，并含有雌类激素，可减轻妇 女更年期综合症。 如：血压忽高忽低，一会儿脸红，一会 儿心慌，一会儿出汗，脾气很怪，这就 是所谓的妇女更年期综合症。
4）四:是四句真言
一、二、三、四、五
红、黄、绿、白、黑
世界上最科学
最合理的膳食
1）一 : 是每日喝一袋牛奶
国人约有99%缺钙，每人每天需要800毫克的钙。
缺钙造成：
A、骨疼：缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰痛、
腿痛、老年抑郁症，浑身疼痛。
B、龟背：越活越矮，越活越收缩，
年龄越大个 子越小。
C、骨折：一摔骨头就断。
2）二:是 250克~ 350克的碳水化合物
跑步能使人健康、 聪明、线条好
最好的运动
人类花了一百万年，从猿到人，整个身体结构 就为步行设计的。 走路是使动脉从硬化变软化的 最有效的方法，只要步行坚持 一年以上，硬化就会自行消除， 步行运动对血压、胆固醇、体重
都很好。除了走路打太极拳，
柔中带刚，阴阳结合。改善神经系统，
走路是世界上最好的运动。