健身房安全注意事项有哪些

健身房安全注意事项有哪些

健身房安全注意事项有哪些

一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有

氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。

热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组

10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当

的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。

不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

二、正常的呼吸正常的.呼吸能有效地预防血压过度升高。基本

的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气。

三、保持挺胸拔背几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练

效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来

就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿

或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。

现在你们知道了吧！做运动之前我们要养成热身的习惯，不然的话很容易造成肌肉拉伤。还有运动会流汗，要准备矿泉水，不要刺

激性饮料，那样对身体不好。运动后不要立即躺下，站立一会在进

行休息。运动流汗可以排除人身体里的垃圾，对我们很有帮助，大

家要坚持啊。