青少年短跑运动员技术训练方法

青少年短跑运动员技术训练方法

1.青少年运动员短跑动作的练习

1.1基本功练习

对于运动员来说，高水平技术动作的形成是一个漫长的过程，需要运动员进行艰苦的训练。好的技术动作不只是表现在形态上，最重要的是符合力学结构的原理。短跑运动员在进行基本功动作练习的过程中，可以结合小步跑，后蹬跑，跨步跑等专项技术进行综合性的练习，在反复的练习中提升自己的运动水平。1.2途中跑的训练

步频、步频以及最大速度是影响短跑项目途中跑的主要因素，因此青少年运动员可以通过步幅、步频以及最大速度来提升途中跑技术。

（1）增加步幅—骸跑价值

髓跑就是在短跑项目中，以人体的纵轴作为中心髓进行摆动，就是大家比较常见的“骸带动大腿”跑步方式。目前，在短跑项目中比较明显、突出的特点就是摆动的幅度比较大，在途中跑过程中，如果想要增大运动员髓的摆动幅度，关键之一就是要加快运动员的前摆速度，在这种状况下产生了髓跑技术。髓跑技术的原理就是在动作结构和用力大小不变的基础上，通过腹肌产生的力促使髓进行大幅度摆动，这在很大程度上能够促进短跑运动员前摆速度的增加，进而加大了前摆的频率，促进运动员速度的提高。

（2）提高步频—叠抬效应

影响短跑运动员速度的因素有很多，但其中最关键的就是运动员短跑过程中的步频，而短跑运动员在途中跑过程中后蹬动作结束后腿快递折叠前抬是影响短跑运动员步频的主要因素，同时也是目前很多短跑运动员和教练员忽略的一个问题。运动员在进行折叠腿时就像是以重心为轴心做单摆的运动，减少了旋转的半径长度，进而导致运动员腿部摆动的频率加快；此外，运动员的腿进行折叠是在蹬地之后做的动作，这时候运动员的膝关节处于极度放松的状态，增大了运动肌的变化，对于运动员快速恢复能量有很大的促进作用。

（3）最大速度的练习

最大速度对于短跑运动员的成绩具有很大的影响，而最大速度的保持是每个短跑运动员和教练员主要的目标。但是由于在跑的过程中人的身体和生理会感到

疲劳，在很大程度上会降低短跑运动员的速度。对短跑运动员进行大强度的训练，是促进运动员速度发展的一种有效手段；再者，提高运动员的肌肉放松能力有助于帮助运动员储存更多的能力，进而长时间保持快速奔跑，对于运动员的成绩有积极的促进作用。

2.青少年运动员起跑动作技术的练习

在短跑项目中，起跑是构成其重要的部分，随着短跑项目的不断发展，起跑对于运动员短跑成绩的作用越来越明显。不仅对运动员的心理会造成重要的影响，还会对起跑之后各个阶段的技术动作造成一定的影响，进而影响比赛成绩。因此对于青少年运动员来说，进行起跑动作训练是非常重要的。青少年运动员在训练的过程中可以通过提升肌肉放松能力、屈蹬技术来提升起跑动作。

2.1肌肉放松能力

肌肉的收缩力量越大放松技术就会越高。短跑项目的三个关键词是：速度、耐力、力量，肌肉蛋白增加是肌纤维运动性肥大所致，而引起肌纤维肥大的原因就是肌肉的化学成分和酶活性在短跑项目训练的活动中引发的。通过短跑项目可以明显的发现肌肉横截面增大，肌纤维变粗，中枢神经系统掌控一定范围的肌肉横截面和肌纤维，这不仅对于增强运动肌肉收缩能力和肌肉协调放松能力具有正面的影响，而且在运动中提高中枢神经系统的兴奋程度，进一步提高运动员的跑步速度。

2.2屈蹬技术能力

屈蹬技术能够保障运动员发挥其他关节力量以及保护髋关节不受伤害，以免影响运动员水平的发挥。屈蹬技术配合塑胶跑道是100米跑项目呈现出的高效率和高实用性，当屈蹬和迅速摆动这两个达到一种协调稳定的状态时，运动员的起跑速度就会得到很大程度的提高。

3.青少年运动员摆臂的练习

在短跑运动项目中，还包括上身两臂和腿部的配合摆动动作，它们之间相互协调共同促进运动员短跑运动项目的完成。强劲的上下摆动力度、较大的动作幅度和充满节奏感的摆动技术是现阶段短跑项目的主要技术特征。短跑项目中的技巧性就在于左右膝关节的倾向程度以及左右臂的摆动幅度和力量的悬殊或差别，以右臂摆动幅度和力量大于左臂，以及右腿膝关节向内倾，左膝关节向外倾为技

术理论依据。全身心投入力量是短跑运动获胜的一大因素。将蹬摆结合，增加腿部对地面支撑的压力，以期得到摆动的反作用力，从一定程度上增强后蹬的效果，这是快速摆动技术的主要特点。摆动腿膝角的最小值出现是在支撑的最大缓冲期。在这一时期，科学摆动腿部能够使得加快身心重心的移动以及支撑身体的反作用力。大腿和小腿在运动时重叠度越高，腿部半径就会越短，摆动的速度就会越快。青少年短跑运动员练习摆臂的方法主要有：（1）直腿坐在体操垫上,进行摆臂动作练习；（2）跪在体操垫上,进行摆臂动作练习；（3）蹲在体操垫上,进行摆臂动作练习；（4）弓步进行摆臂动作练习；（6）直立两脚前后开立,进行摆臂动作练习；（6）原地纵跳在空中进行摆臂动作练习；（7）原地快速做高抬腿计时15秒,摆腿配合摆臂练习。