科学体育健身指导.

二、 体 育 健 身 的 功 能 分 析
1、体育锻炼对运动系统的影响 2、体育锻炼对循环系统的作用 3、体育锻炼对神经系统的作用 4、体育锻炼对呼吸系统的作用 5、体育锻炼对心理健康的促进作用
2020/3/28
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三、科学健身的原理与方法
1、相关定义 体育锻炼（physicai exercise）是指运用各种身体练习方法（包
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某市某税务分局173名税务干部体检，有77人所 检各种结果正常，有96人患有各种不同疾病，总 患病率为55．5％，其中男性患病率为61．2％(52／ 85)，女性患病率为50．0％(44／88)，。该分局干 部中高血压检出率居首位(15．6％)，其次为脂肪 肝(11．6％)、冠心病(6．4％)，其检出率均高于廖 雍玲等人报道的某厂职工健康检查结果(该厂职工 上述3种疾患的检出率分别为5．8％、2．7％、 4．6％).男性职工冠心病、ALT异常的检出率高于 女性；离退休职工中高血压、冠心病、高脂血症 等疾患检出率高于在职职工；
减肥的原因：
A、气质 23% A、朋友身材都很好 2%
B、脸蛋 C、身材 D、懂事 E、学历
14% 10% 35% 6%
B、恋爱需要
7%
C、提高自信和形象 70%
D、减肥风气盛行 5%
E、为了健康
16%
F、有钱 12%
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类型 过轻 适中 超重 肥胖 非常肥胖
体重指数参考表
“45+5理论”
2）公务员心理压力大
抑郁症治疗最佳途径
3）缺乏体育锻炼
谁是最需要锻炼的人
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A B
婴幼儿 儿童期 少年期 0~6 7~12 13~17
强壮年期 18~35
中年期 36~60
运动生理学角度的压力曲线图
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老年期 60以上
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女性科学体育健身指导
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主要内容
一、健康现状调查 二、体育健身的功能分析 三、科学健身的原理与方法 四、办公室的健身方法(实操)
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一、健康现状调查
1、对健康的理解 我国学者张铁民综合了WHO的健康概念
内涵, 1992 年提出:健康是人类的基本需要, 是躯体的、心理的、环境的和行为的互相 适应和协调的良好状态 。 世界卫生组织的（WHO）的四维健康新概念
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2、公务员的健康现状
《2012年中国公务员健康绿皮书》
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3、税务干部健康现状 某市某区地税局139名干部，其中男性95名，女 性44名，男女平均年龄34．1岁(范围2l一59岁)。有 39人所检结果完全正常。100人均患有各种不同疾 病，总患病率为71．9％。其中男性患病率为78．9 ％(75／95)较女性患病率56．8％(25／44)高，税务 干部中高脂血症居首位(23．7％)，其次是B超发现 脂肪肝或肝脂肪沉积的检出率为23．O％。疾患有 年轻化趋势。
男性 低于20 20--25 26--30 31--35 高于35
女性 低于19 19--24 25--29 30--34 高于34
体重指数计算方法：体重指数=体重（Kg）/身高(M)的平方
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2）健美锻炼
健美锻炼是运用体育手段，在增 进健康、增强体质的基础上，以发达 肌肉和增进肌力为基本内容，以达到 体型健美目标的体育运动。
3）塑身锻炼
塑身锻炼是人们为达到形体健美的目的，运用徒手 或器械等专门手段和锻炼方法，矫正身体某些部位缺陷， 塑造优美身体形态的一种锻炼系统。从性质上说，塑身 锻炼既不同于一般的舞蹈，不同于体操或医疗体操，也 不同于单纯的健美运动，而是兼有体操、舞蹈、健美和 医疗特质的综合性运动锻炼。
括徒手或器械），以强身健体、调节精神为主要目的的身体活 动。内容包括健身、健美运动、娱乐休闲体育、民族传统体育 等等。 健身 （Health and Fitness）是一种体育项目，尤指包括徒手 或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提 高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
所谓科学健身是指在掌握一定的解剖生理知识、卫生知识、心 理知识、体育运动知识、营养知识、保健知识的前提下，结合 医学检查，根据自身的状况，在合理的运动处方指导下，进行 健身活动，增强体质的过程。
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2）负荷强度法则
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负荷强度法则示意图
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3、体育健身的方式 1）有氧锻炼
（1）有氧锻炼的类型 有氧运动（有氧代谢运动） 伸展运动 力量性运动
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（2）特点： 以增加最大耗氧量和提高心脏功能为最终目的； 以发展有氧耐力为直接目标； 以小强度和长时间匀速运动为基本特征； 以运动处方为基本载体。
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2、体育健身的原理
1）超量恢复原理
运动
超量 相对恢复 恢复
复原
超量恢复示意图
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1、很小的负荷，超量 恢复的效果也小； 2、较小的负荷，超量 恢复的效果比前者大； 3、适中的负荷，获得 理想的超量恢复效果； 4、过大的负荷，机体 迟迟难以超量恢复。
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4）减肥锻炼 （1）减肥锻炼（运动减肥），是指肥胖者运用身体 练习手段，并与适当节食相配合，使体内能量消耗 大于能量供给，以达到减肥，改善体型的过程。 （2）减肥锻炼的手段：锻炼全身体力和耐力的有氧 运动项目。
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调查分析
什么对女人最重要？
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调查结果分析： 1）男公务员发病率高于女公务员。 2）公职人员级别越高，健康状况越差。 3）肥胖率持续增大。
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4、职业特点关乎身体健康
1）公务员坐姿时间长， 坐是公务员最大的职业 特点之一
瑞典卡罗林斯卡学院 Elin Ekblom-Bak博士