大力鹰爪功是武术中一种非常实用的手上功夫
少林秘籍大力鹰爪功
少林秘籍大力鹰爪功少林秘籍大力鹰爪功大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
下面是少林武功秘籍的大力鹰抓功，望对少林的朋友们能提供帮助。
一、提坛功先用一小口之坛,约重数斤者,此须视练者之原有指劲而定,不可固执,如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者,则用十斤以上之坛;如练者鹰爪之力本不足提十斤之物者,则用十斤以下之坛。
此指入手初时而言,所谓约重数斤者,即以此也。
以鹰爪扣于坛口之颈,向上提起。
初时必觉甚为费力,提起片刻,即须放下,不能耐久。
练习日久之后,此种困难,必逐渐减少,终至于完全不觉,以指提坛,宛若拾芥。
即历时甚久,亦不觉其苦,至此则于坛中加铁屑二三斤,再依法练之,历若干时之后,时间亦无一定,大概练至不觉其苦,而能持久不坠为止,此则在练时之勤惰而定矣,再加二三斤,如此逐渐增加,苦练不已,由数斤而数十斤;而数十斤,至能以鹰爪之力而提取五十斤之坛,轻如拈羽,历久而不觉其苦,则功造大成矣,以指着人身,必可使人折服,而无能与抗矣。
唯此功夫,须由渐而入,不可越躐。
每次加铁屑,至多不得过三斤,若以贪功之故,而多加重量,非但不能猛进,反足以减少其进步,而兴欲速则不达之叹。
故练功不在于重量增加之速,而在于平时练习时间之长。
大约每日分晨夕二度练习,每一度以练习一个时辰为限。
如此勤行不怠,进步自能神速,若急躁而求功,其结果适得其反,决无良好之成绩。
此项功夫,自始至终,大约三年之内,可以成就,其法既简便易行,成功亦不至过分迟缓。
故练习指功者,多从事于此,良非无故也。
二、石荸荠功石荸荠功夫之练法,与提坛相仿佛,唯以练功之具略异。
而至入手之初,较为艰难耳,因坛口有边缘可以借劲,石荸荠则并无边缘可以借劲也。
以青石制成倒置之圆锥形,略如水果中之荸荠状,其重量亦无一定,大约在入手之初,用二十斤者为度,不可再重矣。
此法与前法稍异者,并不渐次递加。
此法入手即练较原有指力一倍以上之物,以后加重,亦以一倍为宜。
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！武当大力混元鹰爪功大侠本功乃武当秘传之法，专练手指抓捏、戳打之劲，功成后双爪如钢钩铁钳，可捏碎砖石等坚物，令敌生畏。
本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。
一、采气筑基1.找一个安静地方，盘坐或站立均可（图1、2）。
头上顶、肩下沉，全身放松，抛开一切杂念，意守丹田3～5分钟，感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”，并细细体验意境。
接着，采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。
吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴，呼气时真气沉入丹田。
呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。
按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会丹田即可收功。
2.收功时，搓热双掌干洗脸几遍，再散一会儿步即可（图3）。
此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元真气。
随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以意贯劲大增爪力。
二、练爪内功练习采气筑基功法90天左右，再练习此内壮法。
1.在床上或地上盘膝坐好（图4）。
2.放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田3～5分钟，感到腹部有温热感时，双手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前（图5）。
3.吸气时双爪提至胸前，同时，意领真气从丹田升到膻中穴；呼气时双爪内旋成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力推一座大山，意想真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远（图6）。
4.吸气，把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时，意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴（图7）。
5.呼气，双爪外旋成掌心向上，双掌向上经头顶翻掌下按，当双掌下按至小腹前时，真气沉入丹田（图8、9）。
上述动作反复为之，力乏而止。
【武术博览】岳氏鹰手门大力鹰爪功
【武术博览】岳氏鹰手门大力鹰爪功岳氏鹰手门，源于宋代武功大师周侗，周侗秘传于岳飞，岳飞即用此术训练士兵，屡创金军，故以“岳式鹰手”呼之。
岳氏鹰手门尤重鹰爪功，以大力鹰爪功为立拳之本。
此功即岳门鹰爪功精髓，以破壁功、提坛功、混元功三法练功，动静相宜，内外兼修，非同一般。
功成后爪力惊人，五指紧缩如铁找钢钩，举手投足间即可令敌筋分骨折，非常厉害。
一、鹰爪破壁功【练法】身体正立面壁，距墙壁约1米（初习可稍近），两脚并拢，上身前倾，两臂向前平伸，双爪指尖垂直触壁，虎口务须圆撑。
（图2-1）初练之时，因习者爪端之力甚弱，先用十指触壁，脚可全部着地，距墙稍近。
随着爪力的日增，可变成六指，距墙1米（不必再加），脚跟离地，使大部体重前移至爪指上。
但不可勉强，以防伤指。
（图2-2）【要领】练功之时，凝神静气，身体不动，呼吸自然。
吸气时，意想气入丹田，呼气时，运丹田之气，以气催力至爪端，缓缓向前用力撑按，如爪破壁。
【目的】此功主要练鹰爪内劲以及爪指撑、按、顶、戳的功力。
【要诀】练功时宜全神贯注于爪上，不可相离。
气随神至，力由气生，运于丹田，行于指掌，内外相合，心手相印。
【呼吸法】均采用自然腹式呼吸，唯要沉静、匀细而深长，不可过急、过缓或勉强。
【功理】静以贯气，得乎静定；一撑一按，得乎动机，动静相因，而后始能刚柔互济。
气随神至而运于丹田，力由气生而行于爪手，内外相合，大力神勇。
二、鹰爪提坛功练功用具：预备一坛子。
坛口直径视各自手掌大小而定，以爪抓坛口感觉自适为度，然后再装入河沙或铁砂或小石子等，重量须视个人指力而定，以抓提不勉强为度。
【练法】将坛子置于身体正前方，两脚分开，双腿下蹲成马步，双爪置于左右肋旁，爪心向上，口闭、咬牙，舌抵上腭，精神集中，气沉丹田，目注前方。
（图2-3）俯身，目视坛口，右爪伸出，五指紧缩，紧扣坛口，劲意贯爪（即思想集中于爪指），吸气，气沉丹田，同时缓缓将坛子垂直上提，手肘微曲。
（图2-4、图2-5）稍停，然后呼气，并将坛子垂直向下缓缓放回原位。
土鹰门大力鹰爪功
土鹰门大力鹰爪功土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派，其鹰爪功富有传统特色，既有徒手练法又有器具练法，有单练、双练和动功、静功之别，内容丰富，朴实无华，功效卓著，实用性强。
其中的“入手”是基本功夫，“尖爪”主练爪尖硬力，用于爪拿和插刺，“鹰撕”是高级功夫，练法多变，缠绕旋拧，极其契合擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。
本功练成后双爪如刚钩铁钳，用于实战，扣、拽、撕、扒，好比土鹰捕食，吃鸡搏兔一般，令敌胆寒。
一、入手1.搓指两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。
（图3-1）搓拧要有力，双手互换练习，次数自定。
2.夹指两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双爪十指相对交叉夹挤。
（图3-2）夹指要用力，反复练习，次数自定。
3.顶指双脚开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手立掌，用另一手手指对顶掌心或双爪十指对顶。
（图3-3）顶指要用力，反复练习，渐渐加力。
4.拉爪双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双爪指端上下对扣互拉。
（图3-4）拉爪是静力练习，慢慢加时，坚持为功。
5.搦爪双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横曲，一手握拳，另一手搦抓拳体。
（图3-5）搦拳要有力，双手同时用力，双手换练，次数自定。
6.变爪两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂左右伸开，高于肩平，双爪一握一开，忽拳忽爪。
（图3-6）屈爪握爪要有力，次数自定。
二、尖爪1.猛虎卧道双手撑地，双臂伸直与肩同宽，双手并拢，直膝，脚前掌着地。
身体挺直，然后双肘屈伸做俯卧撑。
（图3-7、图3-8）动作有力，呼吸自然，一次做50个。
逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能做20个。
2.铁牛耕地双手撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿分开，直膝，脚掌着地，臀部上翘使身体成“人”字形，然后上身下俯，头前移至极限，再后移还原。
（图3-9、图3-10）身体波浪起伏，顺逆方向均可练习，呼吸自然，一次做50个。
少林岳门大力鹰爪功
少林岳门大力鹰爪功岳门，源于宋代武术大师周侗，周侗秘传于岳飞，故以“岳氏鹰手”称之。
岳门尤重鹰爪功，大力鹰爪功为立拳之本。
鹰爪拳原称鹰爪翻子行拳或鹰爪行拳、鹰爪连拳，是一种中国传统拳法，属于象形拳的一种。
创自河北雄县陈子正（？-1933），拳谚称为“沾衣号脉、分筋错骨、点穴闭气。
”传统拳套有十二路行拳、五十路连拳。
是由翻子拳变化而来。
鹰爪功是专练手指抓劲的功夫。
鹰爪功有多种练法，有在水中抓半边葫芦练法，有抓圆球练法，都是鹰爪功，这都是练有形之物，未入无形之境。
这里所讲的鹰爪功，乃以气为归，不借任何器械，3年功成，屈指可如鹰爪之钩。
鹰爪功，练指之法，以内外兼修，收效方可神速。
亦无弊端。
盖指头实为人身最小之一部分，其运力全在指节，尤不若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。
鹰爪拳是吸收鹰的形、意和击法发展而成的一种拳术，属象形拳。
又有鹰爪翻子拳、鹰爪行拳和鹰爪连拳之称。
此拳以模仿鹰爪抓扣和鹰翼翻旋的动作为主。
其特点是：爪法丰富、抓扣掐拿、上下翻转、连环快速，仿形造拳、形神兼备。
要求出手崩打，回手抓拿，分筋错骨，点穴闭气，翻转灵活，神形似鹰。
整个套路动则刚暴凶狠，快速密集；静则机智稳健，似鹰待兔，加之“雄鹰展翅”、“雄鹰捕食”等象形动作的配合，给人以机智、果断、勇猛、优美之感。
爪型爪法神力鹰爪功习练鹰爪拳，除需具备良好的身体素质和武术基本功外应着重练好以下“四法”。
突出爪型、爪法的练习鹰爪拳以鹰爪手型为主，兼有拳、掌、爪。
爪型是否正确直接会影响着爪法的准确使用用，同时对身体鹰形的表现也有所影响。
因此，首先要练好爪型，尤其注意不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。
正确的鹰爪手型应为：拇指外展弯屈，其余四指并拢，第二、第三指关节紧屈，各屈指尽力向手背方向展开，手背后张，形如鹰爪状。
切忌四指分开或过于弯屈。
套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。
单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。
无论哪一种，其爪型的虎口必须是相对或同向的。
大力鹰爪功
【大力鹰爪功】大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
功深者抓人时能够撕衣扯皮地抓出一块肉来。
可见其威力之大。
其具体练法是：1．心意归田在夜半（23点至凌晨1点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出。
吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物）。
呼气时，气从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；双手成爪在呼气的同时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳宫穴、百会穴下至下丹田；而呼气时，则意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。
本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法2．卧虎功双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直，双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧撑）。
吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面；呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。
本式练7天后，将小指减去；再练14天，将无名指减去；这样按每14天减去一指递减，最后以双爪（食指与拇指）支撑全身做俯卧撑。
待练到两指能支撑身体练功5分钟，则此功夫告成。
但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。
3．鹰爪功练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。
练功时，以马步站立，坛置于身前。
待呼吸均匀后，以一只手的拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上；然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。
待手指将坛提至胸平时，再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全身肌肉。
南少林八宝门大力鹰爪功，功成者十指利如钢爪，能碎酒杯、核桃
南少林八宝门大力鹰爪功，功成者十指利如钢爪，能碎酒杯、核桃八宝拳，全称“阴阳八宝拳”，开门于清代乾隆年间，创建人福建泉州少林寺至善禅师，乃少林南派名门之一。
何谓八宝？天上三宝“日、月、星”，人身三宝“精、气、神”，武家二宝“精湛硬气功、娴熟技艺”，共为八宝。
何又加称阴阳？因八宝拳分“阴拳”和“阳拳”两大类别。
因此贯名为阴阳八宝拳。
当代，八宝门最著名的传人是其第七代掌门人莫文丹。
莫大师功力超群，曾经函授八宝武功，学者数万人，盛极一时。
本功由张永兴先生所传，张乃莫大师亲传弟子，练功多年，功力超人，见解独到。
八宝大力鹰爪功，又名鹰爪千斤力，是专门练习爪上抓捏缠拧的一种硬气功，两到三年即可练成。
功成者双手十指利如钢爪，发力能碎酒杯、核桃，擒拿立致筋分骨错，令敌胆寒。
一、开功预备式直身站立，两腿横开，约同肩宽，两脚平直，脚尖稍扣。
双手下垂于两腿外侧，掌心向里，虎口向前，掌尖朝下，下颌微收，百会上顶，气沉丹田，精神贯注。
（图8-1）图8-1按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。
意守丹田发热之后，接练下式。
二、雄鹰亮爪式按预备势意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。
以鼻猛吸一口气，双腿同时屈膝下蹲成四平马步，收提肛门和睾丸。
双手从大腿外侧向前屈臂上提，掌变为拳，拳面约与下颌平，拳心对胸部，拳眼向外，两手间距约30厘米。
（图8-2）图8-2吸气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意念送入下丹田处。
接着以鼻腔喷气，同时，意想双手手指持有千斤重物，从胸前由拳变掌，向左右方向平行外推，臂高同肩，手指分开，掌心向外，虎口向前。
在双掌外推的同时，十趾抓地，松肛、松睾，并以意念导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下、沿手臂内侧向下、经营宫穴而直透射双手指尖。
（图8-3）图8-3然后吸气，双掌变拳，回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升、过头部而返回丹田，并收提肛门、睾丸。
如此反复练习，次数自定。
大力金刚掌少林武术精湛之技
⼤⼒⾦刚掌少林武术精湛之技⼤⼒⾦刚掌为少林武术中的外家名功，专门练习掌上之劲的硬⽓功。
本功为此类秘功之⼀，内外兼修，刚柔相济。
在具体操习中，此功以“站、⾛、推、磨、击”五字诀为根本，再通过独特的练⽓、练⼒⽅法，使整个⼿掌均可得到功⼒的操练。
功成后⼿掌没有茧花重重、肌⾁僵硬之流弊，⽽且能练成超常的⼒度、硬度。
⼀、培元桩功1、⾯南背北正⾝站⽴，两脚横开略⽐肩宽，⾜尖向前，两掌下垂⾃然贴于两⼤腿外侧，百会上顶，下颌微收，沉肩坠肘，两眼似闭⾮闭，⾃然呼吸，⾆抵上腭，⽛齿轻合，头、颈、肩、胸、腹、髋、⼤腿、膝、⼩腿、踝、⾜依次放松。
2、两掌抬起如同抱球状，环抱于胸前，松肩坠肘，⼿略与肩⾼，掌⼼向内，掌指相对（略隔尺许），⼗指分开。
同时，两腿下蹲成⾼马桩，⾜尖朝前，两⾜平⾏，⾜⼼含空，⽴⾝中正，重⼼落于两⾜中线上。
头顶项竖腰直，似乎头有绳悬，股有锥刺，臀部向下坐、向内敛，腹常圆，腋常虚，全⾝舒展，⽽微有挺拔之意。
呼吸⾃然（在此基础上再求细、长、静、匀），意守丹⽥。
如此站⽴数⼗分钟，起初可由5分钟开始，以后时间逐渐延长，⾃感⽓静神怡，内劲绵绵。
3、完毕，缓缓站⽴还原。
以两掌⼼轻揉两膝数⼗圈，缓⾏数步，引⽓归元即可收功。
⼆、⽞光普照1、正⾝站⽴，两脚横开略⽐肩宽，⾜尖向前，两掌下垂⾃然贴于两⼤腿外侧。
2、逆腹式呼吸，吸⽓时，双掌翻转成掌⼼向上，沿腹胸向上捧起，意想丹⽥之⽓随捧起双⼿直上胸上部。
3、呼⽓时，双掌翻掌成掌⼼向下沿胸腹向下轻按，同时意想⽓由胸部直沉丹⽥，并提肛收阳。
4、⼝微开，从齿隙间吸⽓，伴随“嗤”的⼀声，两掌向左右分开，掌⼼向上，向上捧起，意想⽓贯双掌。
5、⾄掌尖斜向上，掌⼼相对时，以⼝吞⽓（如同咽⼝⽔⼀样）沉⼊丹⽥，同时，两掌向下拉，当拉⾄两臂交叉于腹前时闭⽓。
6、闭⽓后，全⾝肌⾁绷紧，含胸拔背，脚趾抓地，提肛收阳，怒⽬圆睁，如同分开两座⼤⼭⼀样。
7、⾄不能再分时，缓缓放⽓，并放松站⽴还原。
重复上势36次。
少林浑元大力鹰爪功
少林浑元大力鹰爪功说起爪功，中国民间流传着龙爪、虎爪、豹爪、鹰爪、猴爪等不同的爪上功夫。
名称虽有不同，练习方法都有相似之处。
不同者，虎爪、豹爪多以推打为主，龙爪以抓打为主，猴爪以扑打为主。
唯鹰爪功汲取了鹰之一攫之绝，灵活多变，敏捷快速，不但可以抓打，而且善于擒拿锁骨，扣筋拿脉，闭穴损气。
故而，武术界以练鹰爪功者为多。
大力鹰爪功，鹰派必修之功，鹰门立拳之本。
浑元大力鹰爪功，少林鹰爪名功之一，以刚为主，内外兼修，功效显著；一旦练成，双爪劲力超常，犹如铁钳钢钩，可碎杯弯铁，折竹裂木。
一、预备式1.搓指式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。
2.夹指式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指相对交叉夹挤。
3.顶指式身体开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指端对顶，或一手立掌与另一手指对顶掌心。
4.拉爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手指端上下对扣拉拽。
5.握爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手握拳，另一手抓握拳体。
6.屈爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂前伸与肩同宽，双手屈指扣抓。
二、定翅式马步站桩，重心在前，腿幅超肩；双臂左右伸开，双手鹰爪，爪心向下，爪背向上，虎口向前，爪腕平直；提起精神，集中心念，意注鹰爪；眼向前看，瞪开双目；闭上口嘴，咬紧牙关；用鼻呼吸，长呼长吸；静立不动，坚持为功。
功时长短自行掌握，但不可一次练习过长，要循序渐进。
三、敛爪式1.握敛式先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力握指变拳，同时鼻长吸气，收归左右胸侧，拳心向上，拳面向前，拳眼向外。
稍停片刻，伸臂回式，再行练习。
动作不要过快，速度要均匀；次数自行掌握。
2.扣敛式先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力捏尖变钩（爪尖相对，大拇指紧扣食指、中指指尖），同时以鼻长吸气，收归左右胸侧，钩尖向上，虎口向外。
少林内壮大力鹰爪功
少林内壮大力鹰爪功少林内壮大力鹰爪功以内壮为主,外练为辅,不搞死排乱打。
此功、出功快,实用性强,只需120天左右,每天1—2个小时即可大获功成。
对敌自卫时,一双铁爪断骨拿筋,封穴擒拿,让对手不寒而栗。
练法:一、无极聚气功(鹰歇式)习者盘腿于地上,双手放于两膝上,掌心向上,五指微曲似托物般。
眼微闭,身正直,以鼻自然呼吸。
意念天地万物精华源源不断涌人丹田,并由丹田传至双手掌。
如此静练10分钟为宜。
若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉,均属正常现象。
二、雄鹰探爪四式:①习者成高马步站立,双手握拳抱于腰间。
以鼻吸气,同时双手上提至胸部。
待吸气至气满不能吸时,以鼻呼气,同时双手变爪缓慢前伸,手臂双爪为紧绷状态,爪向前伸如鹰探爪般,意念前伸的双爪穿透层层厚墙。
待双爪伸直后吸气,但双臂双爪仍为紧绷状态,待吸气至气满不能吸时呼气,同时双爪稍内扣,如抓住一千斤重物般,缓慢回拉,双臂双爪紧绷状态不失,意念在拉一千斤重物,待双爪回拉至胸部时,放松。
然后,重复上述动作。
如此习练49遍后接习下一式。
②同上式,习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间。
以鼻吸气,同时双手上提至胸部,待吸气至不能再吸时,呼气,同时双手成爪向下缓慢下按,双臂双爪为紧绷状态,待双手下按至尽头时,吸气,此时双臂双爪仍保持紧绷状态,待吸气至不能再吸时,呼气,同时双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢上提,双臂双爪紧绷待上提至胸部时,放松。
然后,再重新练习。
此式意念皆同上式。
如此,习练49遍后接习下一式。
③习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间;以鼻吸气,同时双手成鹰爪势上提至胸部,待吸气至不能再吸时呼气;同时双手向左右缓慢分开侧伸,双臂双爪紧绷,待双手左右侧伸至尽头时吸气。
此时双臂双爪仍保持紧绷状态,待吸气至不能再吸时呼气,同时双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢由左右两侧回拉,双臂双爪紧绷。
待回拉至胸部时呼气,放松。
此式意念同第一式。
如此习练49遍后接习下一式。
少林大力金刚鹰爪功
少林大力金刚鹰爪功作者：田建强来源：《少林与太极》2010年第01期本功为少林寺秘传爪功，古朴易学，进步神速，功效奇大，苦练功成后双爪坚利如钢，能抓树撕皮，碎杯折铁，搓石成粉。
一旦临敌，爪力所到，敌立伤残，故凡练此功者万不可滥用，应以德服人，尚武更应尚德，方可大成。
据传清代少林寺武僧寂勤精于此功，寂勤大师功力刚猛绝伦，“摸人掉皮，抓肉成洞”，他以一双钢爪铲除邪恶，行侠仗义，名震武林。
一、贯气功凡练习本功均以此势为开始和收功。
双脚平行分开略比肩宽，高马步站立，双手左右分开抬起与肩同高，伸直成一直线，掌心向下，十指张开伸直。
用鼻吸气时，意想气沉丹田：用鼻呼气时，意想丹田内气贯注双爪。
练习3个月，内功筑基后才能接练下面的功夫。
此势为大力金刚鹰爪功内功筑基秘法，能将丹田内气贯注双爪，以增强内劲，提高功力。
二、钢爪功备一对各重5公斤的圆铁球，两手各抓一个，自然垂于身体左右两侧，意想丹田之气达于十指，练习5分钟即可接练下势。
备酒坛一个，坛口大小以适合五指抓拿为宜，先放入5公斤铁砂，也可用河沙或石子等代替，以双手轮换上下抓提，左手累了换右手，每次双手共练习5分钟。
当能一次性抓提5分钟时，可再适量加入铁砂练习。
备10公斤重的铁砂袋一个，或可用绿豆袋或大米袋代替，双手快速轮换抓提，每次双手共练习5分钟即可。
当练至可轻松抓提50公斤砂袋时即大功告成，指劲厉害非凡。
功成十指犹如钢爪，可抓树撕皮，捏碎核桃、酒杯、竹筒，折屈铜钱，拔钉出板等。
三、铁叉手备太桶一个，盛满大米，面对大桶马步站立，先吸一口气，再猛用力将手迅速插入米内，插的同时喷气助力，双手轮换练习，共10分钟即可。
百日后将桶内的米换成绿豆，插绿豆满百日后再将少许绿豆倒出，加入少许铁砂练习，并逐日减少绿豆的数量而增加铁砂，当全部换成纯铁砂练习满百日后则手指坚硬如铁，十指如铁叉般锋利。
功成可击穿碗碟，戳断石条，铁指开砖，手背断砖等。
四、指禅功以双手十指撑地，双臂伸直，身体俯卧成一直线，按贯气之法，意想丹田之气源源不断地涌向十指，习练数分钟即可。
少林内壮大力鹰爪功
肘 立 臂 于 肩 前 ， 心 对 肩 ， 指 朝 上 。 掌 内旋 至 屈 腕 掌 十 勾 指 、 尖 对 肩 的 时 候 ， 掌 向 下 配 合 吸 气 下 撑 至 大 指 两
腿 两 侧 停 住 ， 心 朝 下 ， 指 朝 前 ， 时 气 已吸 满 。 掌 十 此
密 配 合 ， 力 干脆 而 具 抖 振 ， 双 手 成 鹰 爪 时 骤 发 爆 发 使
扣成 鹰爪 ， 心 向上 。 爪 接上 式 ， 手伸 指 成 掌 ， 合 吸 气 ， 掌 向腹 前 两 配 两
呼 吸 训 练 ， 口合 齿 ， 舔 上 腭 ， 闭 舌 以鼻 呼 吸 。
随后 ， 爪随着 一吸 一呼 收进推 出。吸气 时 ， 双 气
归下丹 田， 小腹鼓 起来 ； 爪 在 吸的 同时用 劲缓缓 使 双 拉回于腰 侧 （ 似牵动 千 斤之力） 呼￣ ａ ， 从下丹 好 。 － 气 ， ｆ 田 上 涌 至 中 丹 田 （ 膛 ）使 小 腹 陷 进 去 ， 丹 田 鼓 起 胸 ， 中 来 ： 爪 在呼气 的 同时 ， 劲于腰 侧 向前 用力缓 缓推 双 用 去 （ 似 推 动 千 斤 之 物 ） 吸 气 时 ， 想 大 自然 之 生 气 ， 好 。 意 从 双 爪 劳 宫 穴 、 会 穴 下 归 至 下 丹 田 。 呼 气 时 ， 想 百 意
身 体 ， 段 内壮 大 力 法 １ 即 告 练 完 。 此 遍
掌发 脆 劲抖指 屈 勾成 叼 手 ， 劲重 在 ／指 、 名 指 、 力 ｊ 、 无
中指 ， 、 二 指 为 辅 。 拇 食 接上 式 ， 合鼻 吸气 ， 指 伸 开成 掌 向 内收 ， 配 十 屈
以上 动 作 可 以 连 续 重 复 ３次 ， 住 ， 气 时 的 动 记 吸 作 缓 而 有 力 ， 是 为 发 力 蓄 势 ； 力 时 要 与 鼻 喷 气 紧 乃 发
大力金刚指功，其钻透力特大，随便击在人身上都会造成内脏损伤
大力金刚指功，其钻透力特大，随便击在人身上都会造成内脏损伤大力金刚指功大力金刚指,亦称指禅功、点穴手、鹰爪擒拿手。
指禅功在武林中各家练法不尽相同,但到精髓处都是以内功辅外功练习。
本功法在突出练指的同时辅以练爪。
现将练功全过程介绍如下。
寅时(凌晨3点)起床,在床上自然地伸屈几下手脚,活动一下筋络骨节,然后盘膝端坐于床上。
会阴穴与百会穴应成一线相连,脊椎要直(本姿势要求对本功极重要),轻闭双目,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念。
做好上述要求后,开始用鼻做长匀细的深呼吸,一呼一吸,鼻息绵绵,呼吸声最好要小到连自已都听不到。
双手成自然虎爪状,随着一呼一吸在胸前收进推出,吸气的同时,双手收回到肋旁;呼气的同时,双手推出到平直。
(注意:进出手都是自然虎爪状)吸气时意想天地万物之生气,从脚底涌泉穴、双手劳宫穴、头顶百会穴吸进并送集在丹田(指下丹田,脐下三寸处)这种意念最好要做到有意无意,自然而然。
只有这样才使本功做到静中自动,动中自静。
本式练半小时,时间能长更好(以后不论练以下哪一式,都必须先练此功)。
第一式全身俯卧,用双手指尖及双脚指尖支撑身躯。
身躯及双腿伸直,不可凹腰,头应与身躯成-线,头不可耷拉下去。
双目轻闭,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,用鼻长匀细地吸气(本式采用腹式呼吸,以下各式均用腹式呼吸)。
吸气的同时用意念将气引到丹田,随即用口将气猛呼出,(呼气应发声,不必太大声)呼气的同时,想象丹田之气经双手十指冲出,同时双手十指稍微用力抓一下(注意:不要使支撑着的指点移动)。
本式练10天后,将小指减去,再练10天后,将无名指减去;又练10天后,将大拇指减去。
最后仅以双手食,中两指支撑着身体练功,练到二指能支撑身体练功20分钟后,开始接换下式练功。
第二式右手以指触地支撑侧着的身躯。
两脚交剪伸直靠在地上,左脚在前,右脚在后(左手练习时,应右脚在前,左脚在后)。
紧靠在一起,全身应保持挺直,不可左右上下弯曲。
左手成掌屈在肩前。
少林绝技——鹰爪功
少林绝技——鹰爪功少林绝技——鹰爪功鹰爪功为少林派传统绝技之一，此功专练十指抓捏之功，为软硬相兼之功。
功成后，手指可捏破核桃、石子等，实为擒拿点穴、分筋挫骨的必修之功。
此功虽知其名者甚众，但能得其完整功法者并不多。
现将此功介绍于下，供大家参考。
一、雄鹰展翅习练者于每日清晨舒筋后练习，两臂左右平伸，有如鹰翼，双手成掌，肩部放松，二目垂帘，只露一线之光，略注鼻端，而意存丹田，牙咬紧，舌轻抵上下齿间，有如静坐，默数数字，每日逐渐增多，至可坚持一小时以上为止。
初时只练五分钟为宜，勿勉强。
日久可渐觉劲达指梢，而时间也逐渐延长。
惟初时两肩酸软不能举，过此关即可自入佳境。
功毕，可缓缓抓拳放下，再渐渐启目，两腿保持不动。
此式以练气为主，须勤练为宜。
二、雄鹰叼食两腿仍开立，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向内，手指向下，目视前方，意想百会穴略上顶，舌抵上腭，意守丹田三分钟，而后采用逆式呼吸，口吸鼻喷，吸气的同时全身收紧，脚趾内扣，收腹展胸，两掌在胯旁，向上翘腕成掌心向下，手指分开，用力向外划平圆，绕腕屈指卷握成拳，拳心向下。
然后吞气，同时伞身放松，舌抵上腭，两拳屈臂收于腰侧，拳心向上，意想气被送入丹田内，而后闭气，同时意想丹田之气下行过会阴，沿督脉上行至百会穴。
接着喷气，同时全身收紧，胸膈下降，脚趾抓地，两拳成爪，快速向前推出，掌心向前，高与肩平，意想气由百会穴沿两耳侧下行过腋下，沿两臂内侧输入两掌劳宫穴。
动作还原后，反复练习。
三、青龙潜海双掌十指叉开撑地，距离与肩同宽，手指正对前方，两臂伸直，两腿在后，伸直并拢，脚尖着地，身体俯卧。
采用顺式呼吸，同时臀部凸起，身体从前向后移动，意想气由两臂外侧上升至百会穴，再下行至丹田，然后闭气，同时两臂屈肘，身体从后向下、向前移动，意想丹田内气下行过会阴，沿督脉至百会穴，再由百会穴下行至膻中穴，沿臂内侧向下贯注入双掌十指。
如此反复练习。
四、狸猫抓爪练功前，准备好握力器两个。
南少林胡氏大力鹰爪功，练成后，可以轻松掰碗碎杯、分筋错骨！
南少林胡氏大力鹰爪功，练成后，可以轻松掰碗碎杯、分筋错骨！胡氏大力鹰爪功南少林胡氏大力鹰爪功系南少林寺绝技之一种，属硬实一派，重阳刚之力。
一旦练成，能以鹰爪大力掰碗碎杯、分筋错骨，实为擒拿必修神功。
相传此功由南少林寺武僧胡惠乾传出，胡惠乾是与方世玉、洪熙官齐名的南拳宗师。
据少林浑元一气功名家金警钟先生记载，在一次表演中，他看到有擅此功者，用爪将铜板掰折。
其功之威力可见一斑。
一、内功夫两腿盘坐于床上，左脚架于右腿上，百会穴与会阴穴呈一线，腰背挺直，轻闭双眼，舌尖抵于上腭，双手呈爪状，分别置于左右腰侧，虎口向外，爪心向上。
（图9-1）做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻做长而匀细的深呼吸，呼吸声不能听见，双爪随着一吸一呼收进推出。
初吸气时，使小腹饱满，要自然为之，不能刻意，同时双爪开始准备，略略用力，蓄势待发。
然后呼气，呼气时小腹自然内收，双爪在呼气的同时用劲，于腰侧向前用力推去，爪手筋韧紧张，好似推开重物，但不可推得太快，要平直前推。
（图9-2）然后再吸气，吸气时，双爪同时用劲，拉回于腰侧，双爪仍然贯劲，好似牵动重物。
二、双爪扑两掌十指撑地与肩同宽，两腿伸直并拢，两脚尖支地，百会穴与会阴呈一线，腰要直，不可陷下去，舌尖抵上腭，两掌撑地随呼吸推动身体。
（图9-3）吸气时，双臂弯曲，使身体贴近地面。
（图9-4）呼气时，双臂慢慢推动身体离开地面。
双臂伸直，如开始势，再做第二次。
本式练功7天后，将小指减去，再练14天，将无名指减去，这样每14天减去一指，最后以双手食指支撑全身，练到两食指能支撑身体练功15分钟，则此功初有火候，可换下一式练习。
三、单爪扑右爪以爪指面支撑于地，臂伸直，两脚亦伸直，以右脚外侧着地，身体侧卧，左腿搭于右腿上，左臂屈肘以体侧，百会穴与会阴呈一线。
（图9-5）右臂屈肘，身体下降，使右胸贴近地面，左爪不动，气从鼻子吸入。
（图9-6）略停片刻，右臂推撑伸直还原，在右臂伸直时，气也呼好。
数次以后，换左臂进行。
少林内壮大力鹰爪功，指力可以碎石，刚柔相济不可多得的功中精品
少林内壮大力鹰爪功，指力可以碎石，刚柔相济不可多得的功中精品本功为少林派鹰爪功秘传,以刚为主,刚柔相济,以内为主,内外兼修,独具特色,是不可多得的功中精品。
一、大力内壮功马步蹲立,双拳抱于腰间,百会穴与会阴穴呈一直线,腰背挺直,轻闭双目,舌舐上腭,澄心静息。
接着,随吸气的同时,双拳伸直成掌下伸成交叉十字手,左掌在下,右掌在上,掌心朝内。
上动不停,随着吸气,双手交叉上举于头顶上方,掌心均向上,双臂适度弯曲,随吸气用意念将丹田之气导至双手十指。
上动不停,随吸气的同时,双掌向左右分开,双臂平肩时,气刚好吸满,掌心朝前,虎口向上。
在上式刚好定型的刹那间,用鼻喷气,同时,双掌发脆劲抖指屈勾成叼手,力劲重在小指、无名指、中指,拇、食二指为辅。
接上式,配合鼻吸气,十指伸开成掌向内收,屈肘立臂于肩前,掌心对肩,十指朝上。
掌内旋至屈腕勾指、指尖对肩的时候,两掌向下配合吸气下撑至大腿两侧停住,掌心朝下,十指朝前,此时气已吸满。
在上式定型的瞬间,配合鼻喷气,双手猛地抖劲叼手扣指成鹰爪,要领与前面的叼手法相同。
接上式,于吸气之时,双手握拳提抱于腰际,气吸满后再徐徐呼出,双拳握固不可放松。
接着,用鼻徐徐吸气,同时,双拳成掌交叉至腹前上抬至胸前,继向左右分开成屈臂举掌式,十指朝上,掌心朝前,指尖高与耳齐,至此时,气刚好吸满。
接着,于鼻喷气的同时,两手猛地向外、向下画弧收至腰间成抖手叼扣成鹰爪,爪心向上。
接上式,两手伸指成掌,配合吸气,两掌向腹前靠拢,于掌背相贴于丹田之际,即向上提至颏平,两掌再向左右旋转臂分开至肩前停住,掌心朝前,肘尖垂直,至此时,气已吸满。
接着,配合鼻喷气,双掌抖劲旋腕扣指成叼手,手心朝上。
接上式,双叼手松指伸掌,掌心对面,于吸气的同时,双手竖臂上提,至掌指尖与耳齐高时停住,此时气也吸满。
随之配合鼻喷气,双手猛地挽臂有如收拳抱腰动作,抖腕扣指成叼手收于腰间。
接上式,双手扣指握拳后,仍然抱于腰间。
接着,配合鼻吸气,左拳变掌外翻朝左推出,至肘臂伸直为度。
大力鹰爪功武当流通门大力透骨鹰爪功，切合实战，效果显著
大力鹰爪功武当流通门大力透骨鹰爪功，切合实战，效果显著流通门是武当派一大名宗，其鹰爪功自有独到之处。
本功即为流通门的正宗鹰爪秘功，全功共分为八个步骤，以内功为重，外功为辅，不但能增强爪指的抓扣力，而且还能增强爪腕旋拧力和手臂的捋掳力，切合实战，效果显著。
▲一、鹰爪初试①两脚开步，两腿屈膝下蹲成马步，两掌心相对抱于丹田（腹）前，右手在上，左手在下，用鼻均匀吸气，十指屈成鹰爪状，气吸满后吞咽入腹。
（图14-1）②鼻喷气，两爪扣指成拳，向左右分绷撕拉，劲法抖力。
（图14-2）然后，两拳松指翻转成掌，配合鼻吸气，合掌于丹田前成掌心相对，此势右手在下，左手在上。
接着再扣至握拳、分绷撕拉。
反复练习48次后，起身散步，略作休息，再进入下一步的训练。
二、气贯鹰爪自然盘坐，排除一切杂念，舌抵上腭，双手成爪向前平伸，爪心向下，劳宫穴内含，指与指指尖微微张开。
（图14-3）姿势摆好以后，均匀地吸气，用意将气送入丹田。
在吸气时，应缓慢地收腹、提肛，两手随吸气向里收进，动作也要缓慢。
在呼气时应缓慢地将气呼出，两手随呼气向前缓缓推出，同时意想气自丹田贯注双爪动作应尽量轻缓些，次数不限，量力而行。
这一段功的呼吸要求由缓慢、细柔逐渐达到深长，气随意行，久练之后自觉得每次向外推出时，双爪有气感，好像微风吹一样（自己感觉），此势，说明已有内功根基，指功内壮也入门径。
三、空运推抓①两脚开立，两腿屈膝成马步，两拳相对地抱于胸前，拳心向下。
（图14-4）②目视右侧方，右拳变爪向右平行用力缓缓推出，手部肌肉紧张，以鼻徐徐吸气。
（图14-5）③当右臂伸直时，气已吸满，接着呼气，同时五指用力扣握成拳，手外旋使拳心向里。
（图14-6）④右臂用劲将幽暗缓缓拉回至胸前，至两拳面相对时，气正好呼完。
（图14-7）⑤头左转，左手以同样的方法进行推抓。
（图14-8、14-9）⑥两拳变爪，收于肋下，爪心向下。
（图14-10）⑦用鼻吸气，同时双爪朝前方缓缓推出，爪心向前；闭息，双爪缓缓用力收拉至肋下时停住，然后将气呼出。
大力金刚掌掌握无敌掌法的武学秘诀
大力金刚掌掌握无敌掌法的武学秘诀武学世界中，有许多传统的拳法技巧，其中大力金刚掌堪称其中一门强大的掌法。
掌握无敌掌法的武学秘诀，将使人具备无比强大的攻击力和防御力。
本文将探讨大力金刚掌的起源、技巧和训练方法，帮助读者全面了解这一武学传统掌法。
一、大力金刚掌的起源大力金刚掌起源于古代武林世家，传承至今。
相传，掌法创始人受到一块名为“大力金刚石”的宝物的启发，创立了这一强大的掌法。
大力金刚掌注重发力和防守，掌法凌厉犀利，以刚猛无匹而著称。
通过长期的修炼，大力金刚掌可使练者的拳力大增，进而掌控无敌的战斗力。
二、大力金刚掌的技巧1. 力的运用：大力金刚掌非常注重力的运用。
要做到掌力强大，练者需要掌握正确的发力方式。
在击打敌人时，要充分发力，并注重力量的传导和累积。
同时，强大的力量可以使练者在防守时具备更高的抗击打能力。
2. 身法灵活：大力金刚掌不仅注重力的运用，也需要配合灵活的身法。
通过灵活的身体动作，练者可以迅速腾挪，躲避敌人的攻击，并以更快的速度还击。
灵活的身法还能增加攻击的突然性和不可预测性，增加练者的胜算。
3. 心神专注：大力金刚掌练习需要练者保持专注的心神。
只有专心致志，才能全身心地投入到练习中，将内力与外力完美地结合在一起。
这种专注的心态可以提高技巧的准确性，并在实际战斗中保持稳定的心态。
三、大力金刚掌的训练方法1. 内功修炼：大力金刚掌的高强度发力需要强大的内功支持。
练者需要进行长期的内功修炼，例如通过练习气功、打坐等提升内力。
只有内功达到一定境界，才能真正地发挥出大力金刚掌的无敌威力。
2. 掌法练习：大力金刚掌的掌法需要反复练习，通过不断的磨砺来提升技巧。
可以通过对木桩、沙袋等进行掌法练习，重点放在力的运用、身法的调整和心神的专注上。
同时，也可以通过与实战经验丰富的高手切磋，不断提高实战能力。
3. 心态调整：大力金刚掌的修炼需要修身养性，保持良好的心态。
在训练中，练者应该摒弃杂念，全身心地投入到修炼中，努力将技巧运用到极致。
鹰爪功的训练技巧
鹰爪功的训练技巧
鹰爪功是中国武术中的一种特殊独特的招式，训练技巧如下：
1. 初步练习：首先，需要进行手掌与爪形的基本训练，如敲击木桩、插在地上的竹棒等，以增强手部的力量和稳定性。
2. 手部练习：进行手部的拉伸运动，如摸头、抓肩、扣鼻等，可以有效地增加手指的灵活性和力量。
3. 握力训练：使用握力器或其他合适的设备进行握力训练，如开合握力器、挤压海绵球等，以强化手指的力量和灵活性。
4. 动作练习：进行鹰爪功招式的基本动作练习，如鹰爪攫击、扭转攫击等，要注意力的收放和手指的爪形，保持动作的连贯与稳定。
5. 靶训练：在练习时使用特制的靶（如沙袋）或实际对手，进行攻击和防御的实战训练，以提高实战能力和技巧。
6. 灵敏度练习：进行一些灵敏度训练，如鹰爪抓物体、接住抛掷的物品等，增强手部的灵敏度和反应能力。
7. 精力修炼：强调用心意去练习，通过冥想和呼吸调节等方法，使精力能够流
到手指的爪形，提高鹰爪功的力量和技巧。
请注意，鹰爪功是一种高难度的武术技巧，需要经过长期的训练和练习，建议在专业教练的指导下进行。
另外，在进行训练时要注意安全，并遵循适度与循序渐进的原则。
少林大力金刚鹰爪功_《大力鹰爪功秘笈》
少林大力金刚鹰爪功_《大力鹰爪功秘笈》本功为少林寺秘传爪功，古朴易学，进步神速，功效奇大，苦练功成后双爪坚利如钢，能抓树撕皮，碎杯折铁，搓石成粉。
一旦临敌，爪力所到，敌立伤残，故凡练此功者万不可滥用，应以德服人，尚武更应尚德，方可大成。
据传清代少林寺武僧寂勤精于此功，寂勤大师功力刚猛绝伦，“摸人掉皮，抓肉成洞”，他以一双钢爪铲除邪恶，行侠仗义，名震武林。
—、贯气功凡练习本功均以此式为开始和收功。
双脚平行分开，略与肩宽，高马步站立，双手左右分开，双臂抬起与肩同高，伸直成一直线，掌心向下，十指张开并伸直。
（图6-1)用鼻吸气时，意想气沉丹田；用鼻呼气时，意想丹田内气贯注双爪。
练习3个月，内功筑基后才能接练下面的功夫。
此式为金刚大力鹰爪功内功筑基秘法，能将丹田内气贯注双爪，以增强内劲，提高功力。
二、钢爪功备一对各重10斤的圆铁球，两手各抓一个自然垂于身体两侧，意想丹田之气贯达十指，然后两手缓缓向上举起，两臂平行，与肩同宽高，练习5分钟即可接练下式。
（图6-2) 备酒坛一个，坛口大小以适合五指抓拿为宜，先放入10 斤铁砂，亦可用河沙或石子等代替，以双手轮换上下抓提，左手累了换右手，每次双手共练习5分钟。
当可以一次性抓提5 分钟时，可在坛中适量加入铁砂练习。
（图6-3)备20斤重的铁砂袋一个，或可用绿豆袋或大米袋代替，双手快速轮换抓提，每次双手共练习5分钟即可。
然后渐渐加重，当练至能轻松抓提100斤沙袋时，双爪之力大异常人，指劲厉害非凡。
（图6-4〜图6-15)功成后十指犹如钢爪，可抓树撕皮，捏碎核桃、酒杯、竹筒，折屈铜钱，拔钉出板等。
三、铁叉手备大桶一个，盛满大米，面对大桶马步站立，先吸一口气，再猛用力将手迅速插入米内，插的同时喷气助力，双手轮换练习，共10分钟即可。
（图6-16)百日后将桶内的米换成绿豆，插绿豆满百日后再将少许绿豆倒出，加入少许铁砂练习，并逐日减少绿豆的数量而增加铁砂，当全部换成纯铁砂练习满百日后则手指坚硬如铁，十指如铁叉般锋利。
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大力鹰爪功是武术中一种非常实用的手上功夫，功成后劲力超常，爪如铁钳，指如钢钩;临敌时沾衣擒拿，点穴闭气，分筋错骨。
很多拳派均很推崇鹰爪功夫，有着各自独特的练功秘法。
大力鹰爪功还是个很好的养生功夫，其在练爪过程中采用的吐纳、站桩、加重等方法，可以同时保健周身各部，如活指舒心、补气益肺、壮腰强肾、养肝明目等;再者鹰爪功模仿鹰形，架势优美，动作有力，练之使人精神抖擞，英气勃发。
一、练功步骤.
凡练功、练武，皆有一定之次序步骤，若不明此，犹如寻桃源而迷方向，渡汪洋而失航路。
古往今来，练鹰爪者多,而成大器者少,其原因除缺乏恒心毅力外，即因不知其次序步骤，未得其真髓诀窍之故。
不知其次序，则易生畏难而徘徊不进;未得其真髓诀窍，纵外面之形式无误，内实少有是处，永属下乘。
入手之初，当练鹰爪点石功及鹰爪提坛功，以内练一口气，外练筋骨皮。
盖外功属阳，专重于手指实力阳劲，即手指提、缩、拧三劲之练习，手指阳劲日增，同时再习运气贯力内功之法，盖内功重于以气运力，而偏于手指内劲之贯注及指尖撑劲，即练习气运丹田、劲贯指尖之法。
内外兼修, 其效乃速。
上述二功，习者当持恒渐进，至气渐凝，内劲及指力大增，进而加练鼓气运力之功，即劲发阴、柔、寸、脆混元锁扣指力之鹰爪混元指内功，力充气沛，方为全功。
以上三法相间兼练，习者若能持恒渐进，久则大功必成。
二、劲法秘诀
练功之时，须明了劲法秘诀，依法诀练功，方可劲意相随，进展神速，否则劲无所依，气无所注，神气不相和，心手不相印，虽形似而神移，以致力不神，效不速，难臻上乘。
故旧时武林有“传功不传诀"之说，因千金易得，一诀难求。
所谓鹰爪劲法秘诀，即指在修炼鹰爪功之时，所须讲求的劲意贯指的方法和诀窍。
简而言之，即在意念的支配下，通过气息吐纳和肌肉松紧、舒缩变化，而修炼出上乘鹰爪劲力的方法和诀窍。
鹰爪提坛功
用具:在日杂店购菜坛-一个，坛口视手掌大小而定，以鹰爪抓坛口后感觉自然为度。
然后再装入铁砂，坛重须视各人指力而定，以不过于勉强为度。
或自制泥球各-一个(形状亦可不必限于球形，馒头形等也可，但上下两面均需平整)，用黄泥或水泥，不能和得太稀, 要硬些。
指力强者泥球可稍重，同样以不过于勉强为度。
在其未干之时，以鹰爪
插人球面(或其他形状物的顶端)，使其留痕，深约以指端第一节长为度，切不可过深过浅，然后置于阴凉处，干透即可。
练法：
将坛或球置于身体前方，两脚平行分开，比肩稍宽，双腿下蹲成马步，双手虚握拳置于腰部，拳心向上，凝神静气，口闭，牙轻咬，舌舔上腭，鼻吸鼻呼，气沉丹田，目注前方。
接着，俯身，吸气，右手成鹰爪伸出，紧扣坛口，虎口圆. 撑，劲意贯指，将坛垂直慢慢提至胸前，手肘微屈。
左手虚握拳，置于腹侧。
稍停,自然呼吸1 ~2次，然后呼气，将坛缓缓垂直放回原位。
再换左手，依上法进行练习。
随着功夫加深，需以“提、缩、拧”三字秘诀练功，并于练功之时逐渐加大“缩”字诀扣坛之力。
但此要因人而异，力弱者或无武术基础者，可稍加力或不加力，有此意念即可。
至双手渐渐适应后，即可渐增提起后的停留时间，呼吸也逐渐增加次数。
坚持练功，指力日增，可再开始加沙或其他类似重物于坛内。
注意，所加重量需视各人指力而增减，不必拘泥，重量以每次加后不过于勉强支持为度，切不可贪功而多加重量。
要渐进求功。
右手提起坛子后，向身体正前方平行直线移动，手臂伸直为度。
然后，运用腕力、手指紧扣坛口向右平行移动，再呼气垂直放下。
拧转次数由少到多，逐渐增加，量力而练。
再次说明，吸气提起后，即以自然呼吸慢慢旋拧,切不可憋气练功，垂直放下时呼气。
如初时呼吸与动作难以协调统一。
可多空手模拟练习，习惯后即可协调。