中国传统武术功力训练部分专用器械：

中国传统武术功力训练部分专用器械：传统意义上的功力训练，必须要有正确的发力做基础，不然，练习时会很费力的，我说的传统意义，并不是现在流行的那些个什么散打，拳击练习用沙包，速度球什么的，而是中国传统的武术功力器械，具体有下面几种：1.练习前发力的挡板，就是靠墙埋一块一个高、厚度约在5公分的木板，离墙大约一横砖的距离，然后，用双手作虎扑式前发力，随着功力提高，板可能会变得有点软了，这时，就在板后加砖，日积月累，功力会大大提高的2.抖大杆，这是练习横发力的，大杆的长度最好在3-4米，粗约一握，白腊的最好，实在找不到的话，竹杆也能凑和着用3.揉球，球用石头的或者铁的都无所谓，大小在一个篮球左右吧，关键是揉的方式，把球摁在墙上用手控制着去揉，注意事项是那个“摁”字，别变成托着球了，那就不叫揉球了，那叫举重4.掷三角包，三角包最好是两个人一起，你扔过来，我扔过去，此功大长腰腿之力5.拧千斤棒，这个最简单了，一个长30公分，一握粗的短棒，居中钉一个钉子，在钉上拴一个尼龙绳，绳长比手臂前平举稍长，另一头系两块青砖或者哑铃，然后，双手前平举，慢慢将系绳子的短棒绞起，绳绞到头后，再慢慢往回绞，力尽为止，大长指掌功力以上几种，都是古传功力的练习方法，只需坚持数月，即可使自己的功力大长，但前提是，你要先掌握正确的发力方式，不然效果事倍而功半。

李连杰早期的功力训练：视频来自：新浪视频9传统武术基本功力训练之-----石锁练石锁是传统运动项目，在中国已有千年历史，是古代习武之人以及军人锻炼臂、腕、腰、腿等部位力量的一种方法，后广泛流传于民间，玩石锁花样、技法很多，如推磨、招财进宝、猴子戴帽、喜鹊登梅、雪花盖顶、二郎担山等几十套，石锁表演讲究高、飘、正、稳、活，表演者的身形、步伐及腾挪、躲闪、抛接等技巧的掌握都非一日之功，多人表演时更要讲究默契配合。

视频来自：ku6视频武术的桩功中国武术讲究桩功，站桩的过程是求“形正、劲整的过程，也是增长力量、磨练意志的过程，还是逐渐学习和掌握拳术要领的过程。

所以初学时要多站桩，以便打下扎实的基础。

站桩也是练习内功的方法。

所谓内功就是练内的功夫，每个拳种都有自己的内功，内功是为自己拳种的技术服务的。

形意拳内功有一整套功法，通过内功的联系可以使技术更快地提高，更重要的是通过内功的练习，可以使自己身体强壮，达到养身健身的目的。

只有有了强壮的身体，才能使武术技术更上一层楼。

长期练习内功能促进人境界的提高。

武术的桩功，既是筑基的功夫，又是登堂入室，步入高级阶段的高级功法。

练好武术，必须从桩功开始。

桩功就是向地下打桩筑基，也像栽树一样，可以落地生根。

中国人讲究天人台一，把自然界中的这现象，引用到武术练功当中，就把武术的基本功训练称作桩功。

从人体的健康保健角度看，腿是人体的根基，人老腿先老。

腿部的肌肉力量强壮，人的心肺功能也好，身体就强壮；反之，腿部力量不足，健康就没有保障。

所以，从健身角度看，桩功可以促进人体的气血循环，达到健康长寿的目的；从技击万面来讲，如果你脚下根基不稳，也很难取胜。

站桩能够增强腿部力量；同时也能够使内气下沉，落地生根，外力不容易打动自己。

还有，通过站桩，能够培养整力，上下贯通，能使力量从脚到手，一气贯通。

桩功不完全是练习外形的，它主要的是联系内气。

人体是一个统一的整体，它是矛盾的，如果形向下，气就往上走；如果形向上，气就向下走。

通过站桩，可以把人的气息调动起来，让气进入丹田，进入各个脉络，达到周身上下畅通。

再有，站桩需要静，可以使人心绪平静，不再心浮气躁。

站桩开始的时候很烦躁，慢慢的气向下沉，肾水上升，水火既济，达到阴阳平衡。

另外，人一般动的时候多，静的时候少。

站桩则是一种反先天的运动——站立不动，神意内守。

通过静站，蓄养神意调动内气，达到阴阳平衡。

“大道源于返还”，这种反先天的运动，有益于人体的健康。

对桩发的要求，各门各派都有自己的要求，但是，大体上讲，没有什么本质的区别。

比如马步桩、虚步桩、三体式、弓步桩，各种桩法外形都很相似。

这桩法，在外形上都是练习某一部分肌肉、筋骨的力量，比如马步桩是双腿屈膝下蹲，练习双腿的支撑力量；虚步桩重心落在后腿上，弓步桩向前弓出，联系单腿的力量。

锻炼的部位是不同的。

一般的养生桩则是稍微屈膝不能姿势太低，这样有利于健身养生。

当然，年轻人练习桩功，如果想出功夫，姿势是要低一些的。

各种桩法外形相似，但是里面的意念要求是不祥的，比如：有的是意守丹田，也有意守大小周天的，意守穴位的意守点的，意守线的。

虽然有诸多的不一样，但是，也有许多共同的地方，那就是松静、自然、意念专一。

比如：八卦掌和太极拳的桩法就不同，各式太极拳也有自己的桩法。

但是分析起来这些桩法都是有共同的地方的是大同小异。

再有，桩功有静桩和动桩之分。

太极拳和八卦掌本身就是种桩法。

因为它们在运动中都是很缓慢的是种动桩。

练习传统武术无论是内家拳还是外家拳，都要求你在练拳的同时适当地打坐站桩，特别是太极拳和八卦掌更强调站桩，一般都要求站三年桩。

古人更是说不练套路只是站桩就可以生发出许多东西，达到养生养气的目的。

因此，不管练习什么，都要把桩功房子重要的位置，终身都要站桩。

站桩是越站越有味道，越站里面的感觉越多，越站身体素质越好，越站功夫上身越快。

因此，无论是健身还是技击都要好好站桩。

我们在站桩中需要注意的问题是周身放松，二是要入静，三是不能贪功。

如果不放松，不入静，浑身僵劲，胡思乱想，站桩就达不到好的效果，还会严生偏差，不利于健康。

还有个容易出现的问题就是贪功，也就是在意念上过于执著，这样也会出现偏差。

人在放松入静的状态下，能分泌出有益的物质，调整人体阴阳的平衡。

所以站桩要求眉头展展展，膻中空空空，会阳松松松。

这几个部位是非常重要的，眉头放松，胸中空了，会阴穴通了，内气就能够上下贯通。

有时，在站桩中会出现些幻听、幻觉的现象，对这些现象要淡然处之，勿忘勿助，不能过分追求否则极易产生偏差。

站桩产生内气后，人体处于一种练功的状态，这时练习八卦掌和太极拳套路，感觉是完全不样的，有一种“阴阳合一法自然”的感觉。

通过站桩使人体阴阳平衡，这时人体的动作就非常协调，处于这种气功状态，平时不能做的动作这时都能够做到。

视频来自：56视频武术桩功，功以法致用，法以功为基：一、桩功的类别：中国传统武术中包含有丰富的桩功训练方法，桩功是一切武术的基础，在武术训练中占有非常重要的位置。

太极拳中有浑圆桩，八卦掌有走盘桩，形意拳有三体式，大成拳有技击桩，戳脚翻子拳有骑龙步桩，北派少林拳法则有近三十种桩法练习，其中包括技击桩、养生桩、功法桩等三大类。

在这些桩法中，有静止桩功训练、活步桩功训练、动静互换桩功训练等。

二、桩功作用：1.技击桩的作用在于通过实战中各种静态和动态的技术姿势所形成的基本定式，在功架、意识、重心的作用下，寻求和提高在相对静止状态下的劲力，耐力与规范技术的结合，提高战术实践所必须具备的战术意识，呼吸、劲力、速度高度结合的肌冈力量和神经传导能力，即高度强化意、气、力在实战中的整体快速反应能力和战术攻防能力。

2.功法桩的作用在于通过各种有针对性的桩法，训练和提高武术的基本能力。

这些基本能力包括功架准确，神情专注，气息沉稳劲力顺达。

无论是静功还是动功形式的桩功训练，首先要求基本手型、手法、步型、步法、身形身法，要准确规范，通过桩功训练，逐步调整姿势，使技术水平得到根本性的提高。

练功先入静，习拳先做人，在进行初期的桩功训练时，首先要通过功法桩的练习使自己的心绪平静下来，以平常、敬畏之心学习武功，建立良性的心理素质，使功力逐日提升。

功法中的气息练习，均与拳法中的浅呼吸方式相配合，在少林拳中，讲究“力从气中来，劲从腰马生，气自丹田吐，周身龙虎行”，这说明气息与意念的结合在功法桩基础训练中占有重要位置。

功法桩的训练形式各个拳种虽不相同，但均为习武者从动作生疏走向纯熟，从僵滞走向自然，从劲力相互制约走向相对轻松舒展的训练过程。

这一过程，传统拳法中称为换劲。

这桩功训练，为武术训练者奠定扎实的基础。

3.养生桩的训练，各个拳种虽侧重不同，但都为人的长寿健康创造了条件，它是涵养人体精气神，增强人体意气力，培养综合攻防实战能力，使体能消耗得到恢复的有效手段。

同时，养生桩功训练又可激发人体的生命潜能，提升荣养人体筋骨、内脏、气血经络的健康质量与康复的能力，有效激活人体的生命周期，为长寿健康打下坚实的基础。

中国传统武术的桩法训练始终遵循着“功以法致用，法以功为基”的科学训练原则。

总之，桩功训练要做到认真求实，随时调整，循序渐进，持之以恒，纯于自然，适度均衡．不求怪异，意气劲通。

浑圆桩功的讲解和练法视频来自：56视频9武术桩功的练习和注意事项“桩功”也写作“椿功”。

“桩(椿)”意为打入地中以用基础的木棍或石柱。

桩功是武术或气功用来整合意、气、势，增长内力，培养浑圆劲，稳固下盘，中定四方，从而达到强体健身、养生修性、锻炼技击能力为目的练功方法。

桩功练习的特点是，以相对单一和静定的姿态，通过一段相对稳定的时间，并通过有意或无意的意念控制及呼吸配合来达到这练功目的。

由于武术流派或气功门派的传承不同，形成的桩功也不尽相同。

但也有拳家并不特别主张桩功，认为慢练拳架和姿势始终处在半蹲状态就是桩功，这些都可以自己的见解而选择不是非此即彼的关系。

练桩功有它独到的益处，特别是它在“静定”中培百心宁体松，蕴育内气潜换，体味内外三合，培养内力，提高意识修为等都能起到好作用。

如“放松”是练太极拳的个难点，尤其是两膀和两胯，通过站桩可以得到较快体悟和改善。

站桩“静中寓动”的机能就是活桩，不是死桩。

再则“静定”中内含生机，能开发自身第六感冒的潜能，进而提高“见微而知著”的超前感知能力，如“彼不动，己不动；彼微动，而己意先动”的听劲能力，通过桩功练习可得到较快的提高。

太极拳桩功常用的姿势是“无极桩”、“混元桩”、“虚步桩(也叫川步桩)”、“弓步桩”、“独立桩”。

站桩两腿屈膝即可，时间长短也没有特别规定，一般初练者以5分钟起头，可每天增加一两分钟加至一次站20分钟或1个小时，保持经常练习就可以了，再长就因人而异了。

另外太极拳每个动作的“过渡式”和“定式”也作为桩功练习，每一动作停留30秒左右再做下一式，练功效果也很好。

桩功有“养神”和“练神”两种基本练法，一般姿势相同，骨力有别，区别主要在于肌体“松”和“挣”的状态，比如以两手胸前圆抱的马步桩为例：顶虚悬，眼微合，心意空净(空静也是不思的意识)，筋骨松蓬，肌肉舒展心身保持一段时间无欲无念的宁静守恒状态，可使血脉自然奋张、通体溶热、体力充盈精神具有超凡脱俗感。

这种状态称为“松桩，起“养神”功用。

“练神”是“挣桩”的练功状态，如接前式：先使心意开，依次顶头悬、沉尾闾、两臂筋骨圆撑、圆裆、腿裹、脚拧，使身体内外上下骨力渐挣开，有身备五弓同时张开而又同时合一感觉即可。