老人要记住身体健康的9句话

老人要记住身体健康的9句话

很多对年轻人来说再平常不过的事情，60岁以上的老人做起来却是“危险重重”！比如说，吃饭过快、嗓门过大、过度弯腰…都可能变成家中老人安全陷阱！请记好这9句话！

第一句：起床太猛伤血管

上午6点到11点是心脑血管疾病发作的“黄金时间”。特别是在早上，人尚处于半休眠的状态，如果猛起身，血压、心率等会瞬间转换，容易造成脑供血不足，出现头晕、恶心等症状，不利于心脑血管的健康。

老人起床最好要遵从“宁慢三分，不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

第二句：狼吞虎咽伤心伤胃

老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人。如果吃饭过快，食物在口腔中来不及与唾液混匀和消化。既影响了唾液对食物的消化，还会对食管造成损伤，又加重了胃的负担，还容易给心脏带来过大负担。

第三句：老人用力排便要避免

几乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出现脑血管破裂问题。如果老人用力排便，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血峰发现，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。

第四句：提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都会衰弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以老人要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具。除此之外，老人在锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折。

第五句：看报打牌不宜久坐

有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

第六句：忽然回头警惕晕倒

老人平时回头的时候，忌讳猛回头，比如走在路上，听到后面有人叫自己，一定要慢慢回头。老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

第七句：上楼梯宁慢勿快

老人走楼梯的时候，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。这是因为人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，老人就很容易摔伤了。

第八句：弯腰不能逞强

所有过度弯曲的动作都不适合老人，老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成拉伤和关节错位。

如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血；老人在弯腰捡东西的时候，也应该尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下在捡。

第九句：嗓门越大血压越高

老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执，血压波动就会更大，建议老人平时尽量轻声细语的说话。