女性最需要的11种生命元素

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导语：女性一生中最需要11种生命元素来保持健康，他们是——钙、铁、锌、镁、维生素A、维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素C、维生素E、雌激素。

女性最需要的11种生命元素
钙有“生命元素”之称。

20岁以后尤其需要补充。

从生理看，无论男女从20岁起，骨质密度即开始缓慢地减少，30岁以后减速逐渐加快，女性尤为严重，女性一生中可减少42%，而男子仅10%，因而女性更易患骨质疏松症等骨病。

为此，美国国立保健研究院提出，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙；若在怀孕期、喂奶期或绝经期，则需增至1500毫克。

钙的最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜、动物骨等。

在缺乏这些食物的季节和地区，可在医生的指导下酌服钙片。

铁最简单易行且行之有效的办法莫过于食补，含铁最丰富也最易吸收的是猪肝、牛肝、羊肚及猪血、鸭血等，豆制品和芝麻、蘑菇、木
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