健康的新概念
“百不如一”的健康新概念
不 吃 ；第 二类 是对 胆 固醇含 量影 响甚 微 次 ，每次 半小 时 。此法 老少 皆宜 ，对体
的 ，如鸡 肉 、蛋类 、甲壳类 动物 脂肪 ；
弱 多病者 尤 为适合 。方 法 ：身体直立 站
Ｏ 第三 类是 能够 降低 胆 固醇 、保护 心脑 血 稳 ，双脚 叉开 约３ 厘米 ，平 心静气半 分
Ｙ ＮＧ Ｓ ＮＧ Ｙ Ｉ ＡＮ 养生与健 康 Ａ ＨＥ ＵＪＡＮ Ｋ Ｇ
圆圃囝晒 氆聋整寿
。 纪京 林
寿 斑 ， 医 学上 称 为 “ 年 性 色 素 老 斑 ”。 它是 一种 叫脂 褐质 色素 的化 学物 质 ，也 是 不 饱 和 脂 肪 酸 的 氧 化 物 。 这 种 物 质不仅 聚集在 体表 细胞膜 上 、表 现 于 外 ， 而 且 还 侵 扰 于 内 ， 大 量 存 积 于 心 脏 、 血 管 、 肝 脏 以 及 脑 细 胞 中 。 它 们 如 果沉 积在血 管壁上 ，会使 血 管壁发 生纤 维 性 病 变 ， 导 致 动 脉 硬 化 、 高 血 压 、 心
管 的 ，如橄 榄 油 、玉米 油和 大豆 油 ，以 钟 ，双手下垂 ，轻轻摆动 ，双膝微微上下
０ ５ 次。 及鱼 肉脂 肪等 。对 于 中老年 人来 说 ，将 抖动１０一］０
脂 肪 拒之 口外并 不是 最佳 选 择 ，应该尽 量选食第二 、三类脂肪食物 。
百减 不如一 稳 减肥不 如保持体重 稳 定 。除 了少 数体 重严 重超 重者确 需减 肥 资料表 明，没有什么比体重忽增忽减更糟 糕 的了。与其连续 不断地节制饮食 ，还不 如干脆保持一两公斤 多余 的体重 ，这样更 有利于健康 ，女性尤应如此 。
一
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
的 分 子 团 与 原 子 团 ， 这 些 分 子 团 与 原 子
健康新定义及标准
健康新定义及标准安之星净水器分享：一．健康的定义人类有了健康才能生存，才能发展、享受，健康是长寿的基石，是对社会、对自己、对亲人的责任，是人们存在的最佳状态，是亘古至今人类生命史上令人神往的不断追求的共同目标，是自古以来，人们十分关注的话题。
眼下，二十一世纪人们对这个问题的认识和重视程度前所未有。
人类文明到了今天，我们应该用知识生活，不应该用习惯生活。
而一个人如果没有时间学些健康知识，将来一定有时间生病。
俗话说：“病来如山倒，不如预防早”。
这句话提醒我们，应当深刻感悟预防疾病和维护健康的重要性，要看清二十一世纪追求健康是大趋势，有了健康才能轻松迎接新世纪的挑战。
健康的定义与科学进展密切相关，世界卫生组织一成立就提出了关于健康的概念，明确指出：健康不仅是机体没有疾病和虚弱，而且在躯体上、心理上及社会适应能力上都处于一种完美的状态。
1989年世界卫生组织又为健康的定义补上了道德健康这一条。
新的健康概念是人体的健康分生理健康、心理健康、道德健康及社会适应健康四个层次，并且后面的健康层次是以前面的健康层次为基础而发展的更高级的健康层次。
道德健康是生理健康和心理健的发展，最高标准是“无私利人”，基本标准是“为己利他”。
二．世界卫生组织制定的人体健康十条标准：（一）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张；（二）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；（三）善于休息，睡眠良好；（四）应变能力强，能适应环境的各种变化；（五）能够抵抗一般性感冒和传染病；（六）体重适当，身材均匀，站立时头、臂位置协调；（七）眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不发炎；（八）牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；（九）头发有光泽，无头屑；（十）皮肤富有弹性，走路感到轻松。
三．中年人全面的健康标准世界卫生组织还进一步提出了中年人全面的健康标准，包括了躯体健康和心理健康以及相应的社会适应能力的健康标准：（一）躯体健康可用“五快”来衡量1．吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。
心理健康的起源与发展
• （二）行为主义关于心理健康的机理
• 行为主义者从行为主义理论出发，对心理健康的 机理提出了自己的观点。
• 1、条件反射作用
• 行为主义者认为，一个人的异常行为或病态人格 是个体在其过去的生活中，通过条件反射作用经 学习强化过程而固定下来的。
• 2、社会模仿
• 60年代，美国心理学家班杜拉通过大量的实验研 究指出，人们大量的行为都是通过模仿而习得的， 因此提出了社会学习的理论。
理健康、社会适应良好和道德健康。”
• 二、心ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ健康的起源与发展 • （一）心理健康的起源
• 心理健康教育是从正确认识精神病和给精神病患 者以人道的待遇开始的。
• （二）心理健康运动的发展 • 现代心理健康教育的发展，大致经历了三个阶段。 • 1、从改善精神病人的待遇到注意精神疾病的预
防
• 2、从关心身心因素的制约到关注社会因素的影 响
• （二）心理健康标准的探讨
• 人的躯体健康有客观的标准，只要医生用仪器进 行内、外科的检查，就可以得出基本正确的结论
• 人的心理健康也是有客观标准的，一般可以根据 心理测验、观察和个人主观体验等方面的材料进 行综合分析，做出较明确可靠的判断。
• 关于心理健康的具体标准问题，每一位心理学家、 精神卫生专家都可能提出一套标准。
• （四）认知理论关于心理健康的机理
• 认知理论流派对心理健康问题卓有研究的 心理学家，首推贝克和艾利斯。
• 认知理论认为心理不健康的关键在于人的 非理性观念，非理性信念是指会导致情绪 和行为问题的不合理认知。不合理的认知 往往是个体产生抑郁、自卑、焦虑、恐惧、 痛苦等不良情绪的原因，甚至会导致神经 症。
• 3、价值观规范。在平均规范幅度之下的人不一定都正常， 而偏离平均规范者也不一定都异常，这要取决于一定的价 值观。
健康新概念
---人活百岁不是梦
王照品
上世纪80年代,富人比富人一般比富态比肚子. 上世纪90年代,富人比富人, 一般比房子比车子 而21世纪,是以人为本的世纪,是人类健康的世 纪,在全面建设小康社会的今天, 富人比富人一 般比身子比健康.
什么是健康呢？
现在存在着许多错误观念，有些人，特别市 中青年人认为，我没病就是健康；我不难受，不 虚弱，所以我健康。错了！不虚弱不等于健康， 不难受也不等于健康。世界卫生组织定义：“健 康不光是没有疾病和不虚弱，健康不仅是生理， 还包括心理健康与良好的社会适应性”。 目前我国人群的健康状况：健康20%，亚健康 75% ，疾病患者5％
• 明智之举——一次免费的午餐会 一次，一公司总裁举办的午餐会。会上气 氛轻松活跃，人人精神饱满。总经理表彰了一 些即将退休的员工，都是近十年身体健康、年
年全勤、成绩突出者，并给每人一副网球拍、
一件汗衫及一个信封，内有支票一张（奖金） 。全场鼓掌，纷纷表示祝贺。该公司设有健身 房，游泳池，平时一贯鼓励员工积极锻炼身体 ，公司员工参加体育活动蔚然成风，员工身体
• 基因贫瘠 • 运动+大吃大喝
“一“的含义：
每天喝一袋牛奶。人类膳食普遍缺钙，中国99％ 的人缺钙，缺钙有三个结果：第一骨疼，缺钙的 人骨质疏松、骨质增生，腰疼、背疼、腿疼、老 年抑郁症、浑身疼。第二龟背，越活越矮，越活 越驼，岁数越大个子越小。第三骨折。这是缺钙 造成的三大症状。那么为什么会缺钙呢？因为每 人每天需要800毫克的钙，而我们饮食里仅有500 毫克钙，需要每天补充一袋牛奶。那么牛奶什么 时候开始喝？喝到什么时候？一出生就开始喝， 喝到终身为止。
二十一世纪的今天，人们已告别古代“人 活七十古来稀”的年代而活到一百岁的人 已不稀罕。 七十岁的人取新娘 八十岁能爬山 九十岁能走路 一百岁能生活自理
健康概念
健康概念最初的健康就是：身体没有疾病，也不虚弱，这样就健康了。
随着社会的发展，健康的内涵也在逐年丰富和完善。
如今，健康的概念已经由一维发展到了四维。
1989年联合国世界卫生组织提出了21世纪健康新概念：健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康，心里健康。
社会适应能力良好和道德健康。
这个概念中的四维指的就是生理，心理，社会适应能力良好和道德修养。
也就是说，作为21世纪的健康人。
应该是生理，心理，社会适应和道德的完美结合。
健康的十条标准：世界卫生组织提出的健康的十条标准：(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
(3)善于休息，睡眠良好。
(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。
(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。
(9)头发有光泽，无头屑。
(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
个人卫生要做到四勤讲究个人卫生，既体现了个人良好的生活习惯和行为修养，又有利于促进个人健康，进而提升全社会的健康水平，是构建社会主义和谐社会与建设社会主义新农村的重要内容。
讲究个人卫生要做到“四勤”，即勤洗手，勤洗澡，勤剪指甲，勤漱口刷牙。
抽烟酗酒损人不利己医学研究表明吸烟可以造成40种致命疾病，包括口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌等。
另外，几乎所有的肌体组织、器官或系统均可受到吸烟的影响，其中最敏感的部位是呼吸系统、循环系统、神经系统，就连免疫系统也被认为很可能受到吸烟的破坏。
抽烟之所以有这么多的危害，主要是由于其中的有毒成分（尼古丁、焦油、亚硝胺）等。
酗酒造成的危害其实不亚于抽烟，联合国统计资料显示：车辆意外事件与酗酒有关的占第一位，酗酒还是造成心血管疾病，肝癌，神经系统疾病的重要原因。
另外，酗酒还会造成一系列社会问题，例如：打架斗殴，性骚扰等。
健康新概念与孙思邈养生保健法
健康新概念与孙思邈养生保健法赵宗辽陕西中医学院科技处赵明 66329部队随着现代人们生活水平的提高，开始重视自己的健康问题，怎样才能吃得好、睡得香、心情好、健康不生病又长寿？人民群众对健康生活的愿望有强烈需求。
于是一方面电视、网络、新闻媒体等各种保健、养生讲座铺天盖地，今天这个说苹果皮能吃，明天那个说苹果皮不能吃，搞得大家无所适从；今天这个说食碘盐能防非典，于是大家抢购食盐而造成盐价飞涨,明天那个讲绿豆、茄子能降脂肪减肥，于是大家又跟风抢购绿豆、茄子,致使绿豆、茄子价格暴涨；另一方面各种养生堂、养生会馆应孕而生，似乎健康养生成了有钱人才能享受的奢侈品。
反思上述社会现象，政府部门、中医药专业人员应该发声，进行正确地保健养生知识宣传和普及，引导人民群众正确地养生保健，以提高全民族的健康水平。
1.健康新概念世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。
也就是说，生理健康、心理健康、道德健康，三方面构成健康的整体概念。
生理健康是指人的身体能够抵抗一般性感冒和传染病，体重适中，体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，肌肉皮肤有弹性，睡眠良好等。
生理健康是人们正常生活和工作的基本保障，达不到这一点，就谈不上健康，更谈不上长寿。
心理健康是指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致，能面向未来。
心理健康同生理健康同样重要。
据医学家测定，良好的心态，能促进人体分泌出更多有益的激素，能增强机体的抗病能力，促进人体健康长寿。
道德健康主要指能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱的是非观念和能力。
身心健康与调节简化版
二、健康的生活方式
（三）禁烟限酒
1、吸烟危害健康。 吸烟危害健康。 2、适量喝酒、以红酒为主。 适量喝酒、以红酒为主。
二、健康的生活方式
（四）充足睡眠
1 、 规律 ： 每天 7—8 小时 （ 青少年 9—10小时 ） 规律： 每天7 小时（ 青少年9 10 小时 小时） 2、随时休息(睡眠是一种能力) 随时休息(睡眠是一种能力)
二、躯体健康
（一）营养均衡 什么都吃 什么都不过量
注意补充水分（及时）。 注意补充水分（及时）。 （2）补水方法
C 喝微凉的水，早晨起床后，应小口慢慢喝水. 喝微凉的水，早晨起床后，应小口慢慢喝水. D 运动前30分钟喝水。 运动前30分钟喝水 分钟喝水。 E 少量多次：早晨起床，2杯水用3分钟 中午饭前30分钟1 少量多次：早晨起床， 杯水用3 中午饭前30分钟 分钟1 杯水，每半小时应小口喝水。 杯水，每半小时应小口喝水。
二、躯体健康
（一）营养均衡 什么都吃 什么都不过量
注意补充水分（及时）。 注意补充水分（及时）。 （1）缺水引起的症状
头痛头沉 不能熟睡 耐性不足 关节紧绷 腰部赘肉增加
二、躯体健康
（一）营养均衡 什么都吃 什么都不过量
注意补充水分（及时）。 注意补充水分（及时）。 （1）缺水引起的症状
记忆力降低 频繁眨眼 不出汗 有体臭
健康的生活方式
▲ 营养均衡 ▲ 适量运动 ▲ 禁烟限酒 ▲ 充足睡眠 ▲ 心理平衡
健康的生活方式
不健康的生活方式：吸烟、酗酒、高脂 不健康的生活方式：吸烟、酗酒、
肪、高热量摄入，营养不均衡，熬夜、缺少 高热量摄入，营养不均衡，熬夜、 体育锻炼及情绪不良。 体育锻炼及情绪不良。
不健康的生活方式引起疾病：心脑血 不健康的生活方式引起疾病：
21世纪的健康新概念
21世纪的健康新概念----预防为主自我保健说到健康,早期主要威胁人们生命的疾病都是一些病毒性传染疾病,包括流行性感冒,肺炎,肺结核等,由于抗生素的产生，这些疾病都得到了控制。
现在都是一些心脏病,癌症, 中风,糖尿病等。
这些疾病的特征是在人体内形成过程当中有一段漫长的潜伏期,所以一旦发现往往都是中晚期,药都是医不好的,所以医学界把这四大疾病统称为衰退性疾病,占了我们现代人死亡总人口的3/4。
根据现代科学家们几十年的研究发现,产生这些疾病的主要根源就是两个：第一, 食物当中严重缺少微量营养, 就是多种矿物质，维他命和抗氧化剂；微量营养是细胞新陈代谢必须参与的物质。
营养分为常量营养和微量营养，常量营养包括：蛋白质、碳水化合物、脂肪；微量营养包括：矿物质，维他命和抗氧化剂，为什么缺? 就是因为农业耕种方法的改变, 以前耕种是用有机肥, 现在为了增产大量的使用化肥。
第二, 由于现在工业的发达, 造成空气和水的污染,氧游离基在体内过多的积存,使细胞过早的氧化退化。
氧化的现象在我们生活当中经常遇到。
比方一个苹果一切为二,切面没多久表面变成了锈色,这是因为空气当中氧自由基分子侵蚀到苹果的铁分子里面,所以氧化了, 如果苹果一切为二,表面挤上一些柠檬汁,你会发现苹果的表面可以保鲜很久, 这是因为柠檬汁里面含有大量的维生素C, 如果我们把这些维生素C补充到人的体内, 对人体的细胞也能起到一个修复和保护的功效作用。
下面请看一下这三组在体内变化的细胞图。
这组细胞是正常的健康的细胞,中间的这组就是氧化退化的细胞, 这些黑色的地方就是完全被氧化,而这组细胞原先就是中间这组被氧化的细胞，但是，通过微量营养和抗氧化剂的补充以后,细胞得到了修复, 所以它的形状逐渐接近于正常的健康的细胞。
所以我们今天的一些营养品补充到体内,决不是人们所想象的是一般的营养成分补充,而是来修复保护我们的细胞,使细胞健康，新陈代谢功能正常, 最终保证了我们人体的健康。
健康新概1
健康新概念编者按：五快：快食、快眠、快便、快语、快行。
三良好：良好的个性、良好的处理能力、良好的人际关系。
你想知道新时期健康新标准吗？中国健康教育协会会长、原卫生部副部长殷大奎教授在全国“相约健康社区行”活动启动仪式上作了首场报告《健康新概念》，为您详细解答。
健康新概念●全国“相约健康社区行”健康教育巡讲首席专家殷大奎早在１９４６年４月７日世界卫生组织（ＷＨＯ）成立时，通过的《组织法》中就提出健康的定义是：健康不仅是没有疾病和衰弱，而是保持身体、心理和社会适应上的完好状态。
概括地说健康就是生理、心理、社会这三方面的完美。
生理完美状态，是指身体各系统无疾病；心理和社会方面的完美状态，则是指一种持续的、积极的内心体验，良好的社会适应，能有效地发挥个人的身心潜能和社会功能。
具体一点，心理健康包括：１．智力活动在常态范围（不一定很聪慧，但也不弱智）；２．情绪反应在常态范围；３．意志品质较健全（行为上有自觉性、果断性、顽强性、独立性和自制力）；４．行为反应协调适度，即面对现实，言行得体，主动解决、适应环境冲突；５．人际关系基本协调；６．心理活动与其生理年龄基本相当。
健康素质新内涵，个人社会都包含党的十六大报告把“健康素质”和“思想道德素质”、“科学文化素质”三个素质并列，把“全民健身和医疗卫生体系”与“现代国民教育体系”、“科技和文化创新体系”三个体系并列，充分说明健康素质、全民健身和医疗卫生体系在社会发展中重要而特定的地位。
健康素质要求的确立，不仅蕴涵着人们心理、生理、体能等诸多方面的健康的含义，更为深刻的是，把健康从素质的角度提升到与崇高的思想道德、先进的科学文化相并列的高度，从单纯的生物学意义提升到与社会经济、政治、文化有机统一的高度，深刻表明现实社会中的人是有思想、有感情、具有“身”“心”两方面功能的完整系统。
正是从这个意义上说，健康素质概念的确立，进一步展示了“人是一切社会关系总和”的马克思主义基本原理，反映了实现全面建设小康社会的中国各族人民，不仅要有健康的体魄、健康的心理，而且还要具有蓬勃向上、积极进取的健康的精神面貌。
公共卫生知识
第一篇健康新概念健康是每个人一生不懈追求的，在不同历史时期，健康的概念和内涵也不尽相同。
社会的发展、科技的进步，竞争和生存压力增大，日益危胁着人们的心身健康，现代人必须有新的健康观念，并为维护自身和他人健康做出贡献。
世界卫生组织（WHO）《组织法》明确提出：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体的、精神的健康和社会适应的完美状态”。
我国宪法明确规定，维护全体公民的健康和提高各族人民的健康水平，是社会主义建设的重要任务之一。
我国人民由于受传统观念和世俗文化的影响，长期以来把健康单纯地理解为“三无”即“无病、无伤、无残”。
只有当他们“生病”（有临床表现）时才寻求医生的帮助，而忽视“未病先防”，我们人类平均寿命应该是活到120岁，而我县的人均期望寿命才71岁，还相差甚远。
总结一下，健康新概念是三个方面完善状态，即：1、身体无病：指机体一切组织器官机能正常；2、心理平衡：指人的内心世界丰盈充实，和谐安宁的状态，并与周围环境保持协调均衡；3、社会适应：人体的整体以及人体与自然环境和社会环境的统一。
第二篇健康行为篇健康行为是人们朝向健康的一切所作所为，客观上有益于个体与群体的健康，可分为五大类：1、基本健康行为：指日常生活中一系列有益于健康的基本行为，如每日正常而且规律的三餐，避免零食，每天吃早餐，每周2-3次适量运动，每晚7-8小时睡眠等。
2、预警行为：指预防事故发生和事故发生以后正确处置的行为，如使用安全带，溺水、车祸、火灾等意外事故发生后的自救和他救等。
3、保健行为：指正确、合理地利用卫生保健服务，以维护自身身心健康的行为，如定期体格检查、预防接种、发现患病后及时就诊、咨询、遵从医嘱、配合治疗、积极康复等。
4、避免环境危害：主动地以积极或消极的方式避开自然环境与心理社会环境中对健康有害的各种因素，如离开污染的环境，保护环境，积极应对哪些引起人们心理应缴的紧张生活事件等。
5、戒除不良嗜好：如吸烟、酗酒、滥用药品、吸毒、性乱等。
健康的概念
健康的概念、健康的标准及影响健康的因素（2009-01—11 13：55：00）一、健康的概念世界卫生组织定义：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态。
二、健康的标准标准一,根据WHO对健康的定义，人的健康的标准可概括为三条:1、躯体健康：指人的肌体及其生理功能方面的健康，包括身体发育正常，体重适当,体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，皮肤有弹性，睡眠好,能够抵抗一般性感冒和传染病等。
2、心理健康：指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，自我人格完整，心理平衡,有正确的人生目标和较好的自控能力,精力充沛，情绪稳定，处事乐观，能从容不迫地负担日常生活的付出和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳，思想和行为符合社会准则及道德规范,与周围环境保持协调，具有追求健康文明生活方式的主观愿望和自觉行动，能够对健康障碍采取及时、合理的预防、治疗和康复措施。
3、社会适应性良好：指人的外显行为和内隐行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受,行为符合社会身份,与他人保持正常的人际关系。
同时,还应该经受良好的文化教育，掌握与自身发展和社会进步相适应的科学知识或专业技能,培养从事工作、生产、劳动及其他社会事务的综合素质，不断丰富人生经历、积累人生经验、增强社会适应能力。
标准二，WHO根据健康的含义，还制定了健康的10条标准:1、充沛的精力，从容不迫地负担日常生活的付出和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好.4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。
6、体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无龋牙，不疼痛，牙龈颜色正常,无出血现象。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
以上10条，体现了健康所包含的躯体、心理的完好状态和社会适应能力三方面的内容。
健康养生新概念PPT课件
3、体脂 总量和分布
脂肪占体重的比例
内脏中脂肪的比例
29
二、超重、肥胖的形成及危害
1、人体在处理过剩营养的代谢、代 偿过程形成了超重和肥胖。
食物摄 入大于 消耗
营养 过剩
血糖血
代谢代偿
能量以
肥
脂浓度
功能增强
脂肪形
升高
式储存
胖
健康
6~8年
疾病
30
2、代谢的代偿功能导致多种慢性病
肥胖储 存人体
肥 胖
– 要适当有意地增加摄食品种，粗细粮搭配，主副食结合，各 种肉蛋奶、海产品和蔬菜水果平衡使用，才能营养互补，饮 食合理。
18
19
• 2）以谷类食物为主：谷类是能量的最好来源
– 全谷食物提供丰富的膳食纤维，无代谢废物残留 – 谷类提供的能量应占总能量的60%左右 。
Ø蛋白质和脂肪提供必需氨基 酸和脂肪酸，是构成人体组织 的基本材料，不可替代。提供 能量。 Ø产生代谢废物：蛋白质－〉 肌肝、脂肪－〉酮体等。
32
3、一体多病
肾功能衰竭
感染
视网膜病
神经病变
糖尿病足
一过性脑缺血
脂肪
冠心病
肝
胆石症
糖尿病
高尿酸血症 骨质疏松 骨关节病
血脂异 常
动脉粥样硬化
高血压 前列腺癌
肥胖
代谢紊乱
营养过剩
结肠癌
脑血栓 子宫癌 乳腺癌
33
不合理生活方式：多食、少动、嗜烟、酗酒
三、超重、肥胖的主要原因
1、吃饭速度过快——血糖调节食欲功能不能
健康养生新概念
健康的四大基石：
“饮食合理” “运动适量” “生活规律” “心理平衡”
现代健康新概念
现代健康新概念佛山市中医院健康检查中心余寿益健康是人生的第一财富，也是人最宝贵的财富，拥有了健康才会获得其它。
的确，对于一个人来说，健康是人生最重要的本钱，一旦失去健康就会失去一切。
因此，健康是当今世界人民、各国政府以及世界卫生组织共同关注的问题。
随着经济的发展、社会的进步，我国人民对健康的认识，也由过去的较低要求发展到较高水平。
一、健康的定义与健康的四维观健康是人类生活中永恒的主题，也是每个人一生必须追求的目标。
但要问起什么是健康，怎样才算健康时，许多人也许会这样回答：“身体没病就是健康”。
这话虽有一定道理，但并不完全正确。
那么，怎样正确认识健康，健康的科学内涵究竟有哪些呢？（一）人的四大特征1、人体结构特征：1）整体性：人体结构有自身的完整性，是一个有机的整体，即自身成为一个完整的躯体与外界区分开，每个人体都包含了自身生命需要的一切物质成分，形成了一个完整的物质体系；各个部分存在于一个整体之中，既相互依赖、相互联系，又相互作用。
2）有序性：人体结构不仅在排列组合上是高度有序有组织的，而且物质的运动变化也是有规律的。
由于人体结构的有序性，带来了人体整体机能的有序性。
3）层次性：人体结构按复杂性的高低可分为9个层次——整体、系统、器官、组织、细胞、亚细胞、分子、原子、基本粒子。
在人体结构不同的层次中，复杂层次的单元是由较简单层次的几个或更多的单元构成的，不同层次具有不同的性质和作用。
4）动态性：人体结构形态和结构成分处于不断运动变化之中，其基本表现就是新陈代谢。
2、生理特征：人体的结构特征及生理特征是人的自然属性的表现。
1）新陈代谢：指人体与外界进行物质、能量、信息交换以及自我更新，形成宏观有序结构而达到有序化的过程。
2）生殖和生长发育：以新陈代谢为基础的生殖、生长、发育指人体的产生和组织、器官、系统的结构与功能从简单到复杂的变化、成熟过程。
广义上也包括心理、智力和行为的变化。
3）反应性和适应性：反应性指人体对环境变化(刺激)能做出相应反应的能力或者特征，其表现形式为兴奋和抑制。
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健康
1、健康的新概念
人类一切活动的根本目的在于“提高生命质量，延长生命长度”。
世界卫生组织把它修改为“给时间以生命，给生命以时间”。
２１世纪是“健康世纪”，“富而思寿”，“富而思健”。
新世纪的“大健康”的观念涵盖着健、寿、智、乐、美、德六字“人生最佳境界”。
“健”即新医学模式要求的躯体、心理、人际与环境四者的和谐统一和完善状态。
它包括生存质量、贡献质量和发展质量。
因此，“健商”的新概念就是———以生活中对人的有利因素除以不利因素所得的商数即为健商(ＨＱ)。
假若一个人在一天中遇到的各种因素为100，其中有利因素为60，不利因素为40，则60÷40＝1.5，商大于１，则可增进健康，每天都有“赢利”，实为“健康的零存整取”，积累出“利息”，商愈大，对健康增寿愈有利，这比金钱更重要。
健商概念将引导人们去科学安排自己生活的各个方面，避免各种不利因素的干扰，运用知识、智慧，趋利避害，获得健康。
不管男女老少，人人适用。
健康储蓄
健康储蓄是指以增进健康存量和降低未来生存风险(随年龄的增长，健康在如水岁月中的自然损耗就是一种生存风险)为目的的一种生命投资行为和储蓄行为。
形象地说，就是在生命寿数的银行中，力争不要透支健康而要增进健康、投资健康，在生命银行里多“攒点钱”，使储蓄的“利息”，在老年期支付。
如果在青壮年时期不能奠定良好
的健康基础，到年老体衰时，虽然衣食无忧，甚至腰缠万贯，也往往会因为疾病的困扰成为家庭和社会的负担，而自己也仅仅是“活着”，失去生命的活力。
因此，要创导在所有年龄组的人口中，进行对健康的终身教育和终生实践，从婴幼儿期到老年期都要重视生命的健康问题。
其中，不仅要倡导老年人对“健康老龄”的追求，以长远的眼光看，更要在潜在的老年人口和准老年人中倡导对“健康青少年”、“健康青壮年”的追求。
树立为未来而储蓄健康的眼光和战略。
健康投资
人们常说，健康是人类生活的第一需要。
健康是１，其余一切都是１后面的０，没有了１，后面０再多也是０，因此给健康投资很有必要，也很值得。
它投入少，产出多，回报率最高。
美国有资料表明，对人群投入健康教育１美元，医疗费用可以节约６美元。
健康投资的内容很多，如戒烟、限酒、订阅卫生科普报刊，看卫生科普影视，参观健康教育展览、听老年保健讲座，参加老年健身活动，参加适合的体育运动项目而必要的支出等。
我国居民在健康投资上存在两大问题，一是舍不得必要花费，认为没有病，花这个钱不值得；二是相当一部分人不信科学，轻信广告，盲目投资，如购买五花八门的保健药，保健品，做各种美容手术，盲目减肥等，结果适得其反，损害了健康。
这些，都要引以为戒。
2、健康的四大基石
（一）合理膳食：即营养要全面均衡，每餐以八分饱为宜，主食由米、杂粮搭配，减少动物脂肪（动物油）和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、
水果、豆制品和牛奶，限制食盐用量；（二）适量运动：运动贵在坚持，重在适度；（三）戒烟限酒；
（四）心理平衡。