芭蕾舞基础：形体芭蕾练就公主气质

芭蕾舞基础：形体芭蕾练就公主气质

形体芭蕾体型与气质“内外兼修”

也许你从小就向往着有一双芭蕾舞鞋，幻想自己能在舞台上踮着

脚尖不停旋转，也许你还对当年报考舞蹈学校时因为身材不够完美没

有被老师选中耿耿于怀，也许你至今仍然喜爱着《天鹅湖》《胡桃夹子》……其实梦想实现很简单，现在，流行于各大健身房的形体芭蕾课，会让你觉得芭蕾离我们普通人并不遥远。从健身的角度来练芭蕾，不但能够圆你儿时的舞蹈梦，还能塑造你的体型，并能练就你的公主

气质，何乐而不为？

追溯芭蕾的起源

芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，所以“芭蕾”一词本是法语“ballet”的英译，而它的词源则是意大利语“balletto”，意为“跳”或“跳舞”。

芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程

中形成了严格的规范和解构形式，其主要特征是女演员要穿上特制的

足尖鞋立起脚尖舞。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾发源于意大利，17世纪在法国宫廷形成。1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办

了世界第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，使芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。这五个基本脚位一直沿

用至今。

形体芭蕾与专业芭蕾的区别

形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而

形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它仅仅教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到

自己的生活方式中。而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三

要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余

脂肪，使人练后身材会变得更修长。所以虽然也有体力上的消耗，也

是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度

不是很大，一般人都能接受。

形体芭蕾的基本要领

对于一位初学者来说，形体芭蕾的入门课程一般着重于提升学员

的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿其实并不但仅为了舞姿的优美，而是它在健

身方面还有很多好处，例如：它能够促动血液循环、能够减轻肌肉的

疲劳感、能够塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要实行动力拉伸（踢腿）的练习。因为踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提升力量和减肥的效果。