情绪调节法

情绪调节法

1.情绪的性质与基本形式

情绪是什么？有人认为，情绪就是人们对环境刺激的一种内在反应，在身体各部分发生变化而带来的一种复杂状态。考试成功后喜悦、愉快，考试失败后的沮丧、羞愧，均反映学生对考试这件事的态度。因此，可以说情绪已经成为人的需要是否获得满足的一个指标，是人对客观现实与自身需要之间关系的反映。需要若获得满足，一般会产生快乐而积极的情绪；需要若得不到满足，则可能产生苦恼而消极的情绪。

人的情绪反映客观现实与个体需要之间的关系，由于客观现实与个体需要的多样化，人的情绪变化也无比纷繁。一般把快乐、愤怒、恐惧、悲哀列为人类最基本的或原始的情绪形式，而把其他情绪看作为四大基本情绪所派生的。

日常生活中，常见的是复合情绪，即不同情绪的组合，互相纠缠一起，矛盾交错，使人的心理负担很重。

人体是一个统一的整体，快乐、愤怒、悲哀、恐惧则是构成人的情绪的有机统一体，反映着客观事物与个体需要之间的关系。四种情绪中，无论哪一种过度或萎缩，均有碍于人的个性完美，不利于人对客观环境的反应和适应。

2.情绪的作用

情绪可以影响和调节认知过程。在心情良好的状态下工作时，我们会感到自己思路开阔，思维敏捷，解决问题迅速；而心境低沉或郁闷时，则思路阻塞，操作迟缓，解决问题能力低下；突然出现的强烈情绪会骤然中断正在进行着的思维活动；持久而炽热的情绪则能激发无限的能量去完成目标。情绪的适应性有助于人们选择信息与环境相适应，并驾驭行为去改变环境。我们应像注意天气预报那样来注意自己的情绪变化，以我们的人格力量去预测它的影响，并努力去改变环境因素。

情绪可以协调社会交往和人际关系。情绪是人类社会生活和人际交往中不可缺少的一个重要环节，情绪通过表情的渠道达到人们互相了解，彼此共鸣，建立相互依恋的纽带。人与社会之间以及人际之间的关系都可以通过情绪反映出来，诸如爱和恨、快乐和悲伤、期望和失望、羡慕和忌妒等等，调节着人际行为。

婴儿的情绪具有早期通讯交流作用，新生儿在饥饿和疼痛时哭叫，温饱和舒适时的微笑，都被用来呼唤和影响成人对他们的哺育和照料，从而在一种相互影响的制约关系中建立起母婴之间感情联结。早期的情绪损伤决定着人们智力的发育、人格特性的形成以及儿童后期和成人阶段的行为，甚至导致怪僻性格和异常行为，由于这些异常不易为成人所觉察，它们带来的损失是后来无法弥补的。为此，人们必须学习、了解情绪的有关知识，保持和增进健康情绪的发展。

3.情绪与躯体健康

躯体健康与情绪健康是紧密相关的。“愁得吃不下饭”、“气得头痛”、“急得心焦”、“吓得心跳”、“笑得流泪”等现象，大家可能均曾听说过或有所体会。可见情绪上的变化往往以躯体症状的形式表现出来。重大考试后出现上消化道出血，是常见的情绪与躯体健康相关的事实。负性情绪可以诱发躯体疾病，相反，良性情绪可能有助于改善躯体的健康状况。对于病人来说，更是如此。情绪健康的人有哪些特点呢？虽然不同地区和不同民族的传统文化背景有着较大的差异，但大多数学者都同意情绪健康的人至少有下述特征：

●他们能够理解和适应现实，并能用建设性的态度去面对现实；

●他们能适应合理的改革要求；

●他们对人身自由有合理的要求；

●他们能妥善地处理各种压力；

●他们能关心别人；

●他们能够爱自己，也能够爱他人；

●他们能够完成大量工作。

情绪健康不是静止的，而是一个动态的过程。情绪健康者常处于情绪良好的状态。当然，也常会出现情绪不良的时候，但情绪健康者能以积极的态度去处理和调适负性情绪，避免产生挫折感，避免走向极端。因而情绪健康，能保证人们以饱满的情绪，享受生活的欢乐。

4.怎样控制和调节情绪

在坎坷曲折的生活中仍能够保持稳定情绪的人，是令人羡慕的。不少人常常为自己情绪的起伏难以控制而苦恼。那么，怎样才能获得稳定的、健康的、欢快的情绪呢？重要的是要具备一定的素质，要有正确的人生态度，有开阔的胸襟，有适应生活的能力和坚强的性格。这是保持情绪健康的基本条件。如何控制自己的情绪呢？有的心理学家提出以下建议：

●心中不愉快的事，不要独自去琢磨，要找个好心人，向他倾诉自己的心事，以减轻自己的痛苦。

●要学会暂时排遣自己的烦恼，可以把心思转移到工作中或生活中急待解决的事情上去。在任何情况下也不要把自己的坏心情转嫁给周围人。

●不要发怒。要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间歇对情绪作一番调节。最好不用愤怒的语言，而用繁重的体力劳动或剧烈的体育活动来平息怒火。

●有时需要让步。合理让步不仅对事情有益，也会赢得别人尊重。

●不要认为自己最高明，不要忘记我们每个人的才智都是有限的。

●不要抱过分的期望，要看到别人的优点。

如果你不能改变使你苦恼的现状，那就努力改变对现状的态度，使自己变得乐观些、温和些、冷静些，对人更关心些，更能宽容些。好意对别人，对自己更有益处。

5.情绪的自我调节法

●自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。

●语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。

●注意转移法：把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，转移自己注意力，并使自己的精神有所寄托。

●能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机体平衡。许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤。

●环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。

（三）评价与激励策略

这部分论述大多数人每天都要考虑的问题：如何对付压力。以下问题主要问你如何对付压力、避免压力。

从以下词语中选出我对学习的感受。

2.我可以轻松、自由地表达我的情感。

3.我能察觉出潜在的压力。

4.在需要帮助或有事要与人商量的时候，我有可以倾诉的亲戚朋友。

5.我有能力对付压力。