怎样激发运动员训练动机

浅谈如何激发运动员训练动机

【内容提要】

动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力。运动员的训练动机受各种因素的影响，其动机产生的原因也是错综复杂的。在训练过程中，教练员必须了解运动员动机形成的原因和影响动机的诸因素，才能使运动员的心理、生理以及技术水平始终保持在动态平衡之中，达到事半功倍的效果。本文从目标设置、自我效能、归因训练三点入手，就在心理层面上如何激发运动员训练动机展开探讨。

【关键字】

目标设置自我效能归因训练

动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力。运动员的训练动机受各种因素的影响，其动机产生的原因也是错综复杂的。在训练过程中，教练员必须了解运动员动机形成的原因和影响动机的诸因素，才能使运动员的心理、生理以及技术水平始终保持在动态平衡之中，达到事半功倍的效果。本文就在心理层面上如何激发运动员训练动机展开探讨：

1、有效的目标设置

在激发运动员训练动机里很重要的一个关键就是目标设置。目标设置可以通过集中注意力、提高努力和坚持品质、激励运动员学习新的策略来提高运动员的训练和运动表现。对于运动员来说，目标设置是最有激励效果的策略之一。教练员和运动员可以根据以下几点原则进行目标设置：把目标定得具体、可测量且易观察；清楚地确定时间限制；运用过程、表现及成绩目标的组合体；通过一些短期目标来获得长期目标的成功。

2、建立运动员的自我效能

班都拉把自我效能定义为“一个人对自己在达到预定目的的过程中所进行的活动的组织和完成能力的信任”。如此看来，自我效能就是一种情境自信。如果一个运动员认为他能够使某次比赛的成绩转好，他就会充满热情地投入训练和比赛。因此，一个有自我效能的运动员就是一个被激励的运动员。增强运动员的自我效能信念，主要可以体现在成功的表现、感应式经验、言语说服三个方面。

1）成功的表现。为了建立自我效能，运动员必须有成功的体验。例如，在网球和排球训练中，初学者如果按规定发球的话，可能都不能将球发过网，但如果教练员让运动员进入球场几米的距离，那么运动员就能成功了。因此，教练员必须要寻找能使初学者获得成功的办法，否则运动员就会丧失信心，不敢再尝试。在比较简单的任务被完成之后，任务的难度可以逐渐增加。

2）感应式经验。具体来说，教练员可以通过提供运动员一个模仿的模型或者运动员观看一个优秀运动员的表现的录像来获得。在参与型模型中，学习者首先观看别人示范，然后由是示范人或教练来帮助他完成任务。成功的感应式经验将会

为运动员训练奠定一个良好的基础。

3）言语说服。言语说服通常是来自教练、父母或同伴的鼓励。在训练中，有益的话语是很有帮助的，比如像告诉运动员他能力很强或是一定能成功等。言语说服也可以是自我鼓励的一种形式，通常被称作自我暗示。

3、加强运动员归因训练

弗里茨·海德开创了归因理论。按照归因理论，每一个人的意图都是要从他们所认识到的原因的角度来解释自己的行为。归因理论是动机的认识方式，运动员选择的归因表明了他们的动机构成。因此，帮助运动员改变他们的认识可以对他们取得成功的动机产生重要的作用。举例说明，一些运动员觉得他们失败了是由于自己缺乏天赋，由于先天能力是相对稳定的，所以很难让这些运动员看到事物会不断朝着好的方向转变。然后，运动员如果可以受到鼓励，去考虑到运气差或者是自己缺乏努力是自己失败的原因，他们就不会觉得事物是不能改变的，他们也就会更积极地投入到训练当中。

在归因训练中，客观地判断运动员对于成绩所做归因的性质是一个很好的办法。教练员应向运动员指出，失败是可以通过训练来改变的。在帮助运动员选择合适的归因时，教练员可以采取对于运动员的每一个成绩，与运动员讨论一下那些会引起更高的成功期望和更多努力的因素等方式。

参考文献：

《体育运动概论》高等教育出版社

《运动心理学》人民体育出版社

《运动心理学导论》A. Leuens and J. R. Nation / 著姚家新/ 译陕西师范大学出版社《运动心理学——概念与运用》清华大学出版社