浅谈网球运动员比赛阶段的供能方式
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复网球是一项需要高度协调、爆发力和耐力的体育运动，其供能机制和运动性疲劳的恢复对于运动员的表现和训练有着重要的影响。
本文将从运动过程中不同的供能途径和运动性疲劳的恢复方面分析网球运动的特点。
一、供能途径1.1.ATP-PC系统在网球比赛中，迅速的爆发力和快速反应能力是至关重要的，这离不开人体ATP-PC系统的支持。
ATP-PC系统来源于体内的储藏物质，包括肌肉内的磷酸肌酸和ATP，这些储藏物质可以在初期的高强度运动中提供高能量化合物来支持肌肉收缩。
然而，该系统所提供的能量有限，往往只能维持约10秒钟左右的高强度运动，之后需要经过一定的休息和恢复期才能再次使用。
1.2.糖原系统和其他运动运动一样，网球运动中糖原是一种重要的能量来源。
糖原是存储在肌肉和肝脏中的多聚葡萄糖，通过糖原酶的分解，可以迅速产生可供能的葡萄糖，为肌肉提供必要的能量。
在网球比赛中，高效的糖原供给可以维持较长时间的中高强度运动，从而支持运动员明显减少疲劳感的表现。
1.3.有氧代谢与脂肪酸氧化有氧代谢与脂肪酸氧化是长时间运动的主要能量来源，包括长驱直入的耐力训练和比赛中的持续低强度运动。
在有氧代谢过程中，肌肉将葡萄糖和脂肪酸与氧气结合，产生更多的能量。
虽然这种能量提供方式效率较低并且需要较长时间，但它可以长期地提供能量，帮助运动员保持持续的机能表现。
二、运动性疲劳的恢复即使有了各种高效的能量供给途径，运动员在比赛中也难免产生运动性疲劳。
由于饮食、睡眠和环境等因素的不同，每个人的恢复时间都有所不同。
以下是一些运动性疲劳的恢复策略，可帮助运动员更快地恢复减退的身体功能，提高比赛的表现。
2.1.水和电解质的补充在炎热的环境下，大量流失的水和电解质需要及时补给，可以帮助加速疲劳的恢复。
特别是钠和钾等电解质的失衡容易导致肌肉疲劳，适当的饮水和电解质补充可以帮助运动员充分恢复体能。
2.2.营养补充运动后的恢复需要充足的营养补充，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪等。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复引言网球是一项受欢迎的运动项目，它要求运动员具备良好的爆发力和耐力。
在比赛中，运动员需要频繁地进行突然的加速、变向和跳起，同时还需要保持长时间的比赛状态。
这就对运动员的供能特征和疲劳恢复提出了挑战。
了解网球运动的供能特征和疲劳恢复机制，对提高运动员的竞技水平和保护运动员的身体健康都有着重要的意义。
一、网球运动的供能特征1. 有氧供能和无氧供能网球比赛通常持续时间较长，要求运动员具备良好的有氧耐力。
研究表明，网球运动员在比赛中80%的时间都在以低至中等强度进行有氧运动，高强度运动只占20%左右。
网球运动中的爆发力和瞬间加速也需要大量的无氧能量供应。
网球运动既需要良好的有氧供能，同时也需要高强度的无氧供能。
2. 肌肉力量和爆发力网球比赛中，运动员需要频繁地进行冲刺、变向和跳跃动作，这就对肌肉力量和爆发力提出了要求。
研究表明，网球选手的肌肉力量主要集中于下肢和躯干，这些肌肉的力量和爆发力直接关系到他们在比赛中的表现。
3. 神经调控网球比赛中的动作不仅需要肌肉力量和爆发力，还需要良好的神经调控。
研究表明，高水平的网球运动员在比赛中能够迅速地做出反应，并且能够保持高度的专注力和注意力。
二、网球运动性疲劳的特点1. 肌肉疲劳网球运动中频繁的运动和变向动作容易导致肌肉疲劳。
肌肉疲劳不仅会影响运动员的爆发力和速度，还会增加受伤的风险。
2. 缺氧性疲劳网球运动中，运动员需要进行长时间的持续性运动，同时还要进行高强度的爆发性运动，这会导致缺氧性疲劳。
缺氧会影响运动员的心肺功能和肌肉供能能力。
3. 神经疲劳网球运动中的高强度对神经系统也提出了挑战，长时间的比赛会导致运动员的神经系统疲劳，从而影响他们的反应速度和专注力。
三、网球运动性疲劳的恢复策略1. 合理的营养补给营养补给是网球运动员恢复的重要环节。
合理的碳水化合物摄入可以帮助运动员补充能量，而蛋白质的摄入可以帮助肌肉修复。
维生素和矿物质的摄入也对恢复期的营养补充非常重要。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复网球是一项较为激烈的运动，需要运动员有足够的体力和耐力。
在比赛中，运动员通过供能特征来提供所需的能量。
运动过程中会产生运动性疲劳，运动员需要通过适当的休息与恢复来减轻疲劳程度。
网球运动的供能特征主要包括三种供能途径：有氧代谢、无氧代谢和创伤过程。
有氧代谢主要通过供氧与有氧代谢产生能量，适用于长时间的持久运动。
在长时间的比赛中，运动员需要维持持久的体力和耐力，能量主要来自于有氧代谢。
无氧代谢则主要通过高强度的短时运动产生能量，适用于网球比赛中的爆发力和快速反应。
发球和瞬间移动等动作。
创伤过程是指运动员在比赛中因为运动过程中肌肉的拉伸和收缩而导致的微小损伤，在比赛后的恢复过程中需要注意。
在网球比赛中，运动员在长时间的比赛后会产生运动性疲劳。
这些疲劳主要表现为肌肉酸痛、乏力感和身体疲惫等。
为了减轻疲劳程度和促进恢复，运动员需要采取一些措施。
适当的休息是非常重要的。
长时间的比赛后，运动员需要休息，以恢复体力和耐力。
适当的休息可以减轻肌肉疲劳和疼痛感。
休息时间不仅包括比赛后的休息，也包括睡眠时间。
睡眠是恢复体力的重要途径，运动员需要保证充足的睡眠时间来提高恢复效果。
适当的营养摄入也是非常重要的。
在比赛后，运动员的能量消耗较大，需要及时补充足够的营养。
运动员需要摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪来恢复体力和肌肉。
饮水也是需要注意的，及时补充水分可以提高代谢和运动恢复效果。
适当的放松与恢复训练也是非常重要的。
放松训练包括按摩、拉伸和瑜伽等，可以缓解肌肉紧张和酸痛感。
恢复训练则可以通过适量的轻松运动来促进血液循环和肌肉恢复。
网球运动的供能特征与运动性疲劳的恢复密切相关。
运动员需要根据比赛的特点和自身的需求，合理安排供能途径，并采取适当的措施来减轻运动性疲劳和促进恢复。
这样才能在比赛中取得更好的成绩。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复网球是一项需要高强度运动的体育项目，对运动员的身体素质要求较高。
在进行网球运动过程中，身体需要不断地提供能量以维持运动的进行，同时也会产生运动性疲劳。
了解网球运动的供能特征以及正确的疲劳恢复方法对于网球运动员来说至关重要。
本文将针对网球运动的供能特征和运动性疲劳的恢复进行详细介绍。
一、网球运动的供能特征1. 有氧供能和无氧供能在进行网球运动时，身体需要不断地向肌肉组织供应能量。
这种能量来自于有氧代谢和无氧代谢两种途径。
有氧代谢是指通过氧气来合成ATP（三磷酸腺苷，细胞内的一种能量）的过程，而无氧代谢则是在氧气供给不足的情况下，通过糖原和肌酸来分解产生能量。
在网球比赛中，运动员需要进行快速的冲刺和迅速的移动，这就需要大量的无氧能量来支持肌肉的爆发力和耐力。
2. 肌肉疲劳网球运动过程中，肌肉组织会产生疲劳。
这种疲劳是由于肌肉的能量消耗过大，乳酸的积聚和肌肉的炎症反应所导致的。
运动员在比赛结束后可能会感到肌肉酸痛和乏力，这就是由于肌肉疲劳所引起的。
3. 心肺功能网球运动需要较强的心肺功能来维持运动员的耐力和持久力。
在比赛过程中，网球运动员需要进行频繁的奔跑、跳跃和移动，这就需要心肺系统提供足够的氧气和营养物质来支持肌肉组织的运动。
二、网球运动性疲劳的恢复1. 合理的营养补给合理的营养补给对于恢复网球运动性疲劳非常重要。
在比赛结束后，运动员需要及时补充碳水化合物和蛋白质来恢复肌肉组织损伤和消耗的能量。
碳水化合物可以帮助肌肉储存糖原，而蛋白质则是肌肉修复和生长的重要物质。
2. 适当的休息和放松在网球比赛结束后，运动员需要适当的休息和放松来恢复体能和心理状态。
可以通过按摩、瑜伽、伸展运动等方式来放松肌肉组织，缓解肌肉疲劳和酸痛。
3. 恢复训练运动员在恢复期间可以进行适当的恢复训练，但需要避免过度训练和高强度运动。
可以采用低强度的有氧运动来促进新陈代谢和血液循环，帮助肌肉恢复和疲劳代谢的清除。
网球比赛运动员能量系统的供能特点
网球比赛运动员能量系统的供能特点人体运动时肌肉收缩所需的能量由三磷酸腺苷(ATP)的分裂提供，然而储存于人体中这一能量来源仅够2-3 秒钟的运动。
为此在人体可继续活动前，已分裂的ATP 需要补充或组合成原来的形式。
人体有3 种供能方式满足持续运动的需要。
（1）持续3—15 秒的运动由磷酸肌酸（CP）供能，又称无氧无乳酸供能。
供能特征是：无需带氧运动，能立即提供短时间用的能量，如冲刺接网前的吊球，跳起扣高圧球。
释放能量的速度快，但产生的能量小，无乳酸产生。
这种供能方式对运动员的爆发力至关重要。
（2）持续15 —60 秒的运动由无氧糖酵解供能，它无需带氧运动，如长时间的底线对攻15 板以上，由储存于活性肌肉中的糖原供能。
释放能量的速度中等，产生能量的量中等。
它产生的乳酸进入血液并导致疲劳和僵硬，大量乳酸的分散需要 1 小时以上。
（3）持续长时间运动需要带氧运动，通过氧化提供长时间运动所需要的能量，如整场网球比赛。
释放能量的速度慢，但产生的能量大。
用于补充无氧系统供能，如经过很好的训练，它可延缓无氧糖酵解系统的消耗，从而延缓疲劳的产生。
磷酸肌酸（CP）和无氧糖酵解系统都称之为无氧能量系统，因为它不需要氧化能使肌肉运动，相反，有氧供能系统则需要氧化才能将能量传输给运动中的肌肉。
所有这些系统都同时工作，每个系统根据运动的性质满足能量的需求。
对于强度最大和十分短暂的运动由磷酸肌酸（CP）系统供能；对于强度最大和较长时间的运动由无氧糖酵解系统供能；对于强度不很大的长时间运动由有氧系统供能。
为研究网球比赛时各种供能系统的比例如何组成，笔者统计了2006 年澳大利亚网球女子双打决赛整场比赛双方击球的板数（不包括未转播的部分）及每板球运行的平均时间，它包括击球的时间、落地反弹的时间（截击球无此时间）与球在空中飞行的时间，统计结果如表1 所示，详见附件1：2006 澳网双打决赛击球板数与时间统计。
表1 06 澳网女双决赛板数、运行时间统计统计项目第一盘第二盘第三盘最少板数1 1 2最多板数15 15 154 板以下占（%）50 53.2 51.35—7 板占（%）36.8 33.9 28.27 板以上占（%）13.2 12.9 20.5平均每板时间（秒）1. 31 1.2 1.1最快运行时间（秒）0.86 0.75 0.79最慢运行时间（秒）3.57 2.2 1.47累计击球时间（分）7.56 6.05 3.8总板数356 306 212表 1 的数据表明，最激烈的女子双打比赛，每板球运行时间平均为 1.1-1.3 秒，在此时间内运动员完成击球和跑位选择最佳击球位置（或跳起）等动作。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动的高强度和高速度所带来的能量消耗以及骨骼和肌肉的损伤也给运动员带来了极大的运动性疲劳。
运动性疲劳是指在运动过程中，由于能量消耗、代谢产物积累、神经肌肉系统疲劳等原因，导致运动能力下降和身体不适的现象。
对于网球运动员而言，运动性疲劳的恢复是他们维持高水平竞技状态的关键。
为了促进运动性疲劳的恢复，网球运动员可以采取以下措施：
补充足够的能量和水分是运动疲劳恢复的基本要求。
合理的饮食摄入可以为身体提供所需的营养物质和能量，促进机体组织的修复和恢复。
适量的水分摄入可以帮助维持体液平衡，促进代谢产物的排出。
适度的休息和睡眠对于运动疲劳的恢复至关重要。
充足的休息可以帮助减轻肌肉疲劳和恢复神经系统的功能。
睡眠是身体恢复的重要阶段，其中分泌的生长激素可以促进肌肉组织的修复和再生。
适当的运动康复训练也可以有效地帮助运动员恢复疲劳。
通过运动康复训练，运动员可以有针对性地锻炼和强化受损或疲劳的肌肉群和关节，促进其恢复和加速康复过程。
网球运动的供能特征与运动性疲劳的恢复密切相关。
通过良好的能量供给和适当的恢复方法，运动员可以更好地应对运动性疲劳，保持身体良好的竞技状态，提高自己的竞技水平。
网球运动训练中的能量代谢及其特点分析
网球运动训练中的能量代谢及其特点分析53竞技与训练作者简介：汪涯海(1994-)，男，汉族，体育学硕士。
网球运动训练中的能量代谢及其特点分析汪涯海云南师范大学摘要：研究目的：本文通过文献资料查询以及运动生理、运动训练、运动生物化学等基本理论，分析网球运动训练的能量代谢特点，为从事网球运动的教练员、运动员等在网球训练上提供了一些参考。
研究方法：文献资料法。
研究结果：网球运动的能量代谢主要是以无氧代谢为主，而无氧代谢中又主要以磷酸原系统供能为主，糖酵解系统供能为辅，氧化能供能系统是基础，三种供能系统相辅相成。
在网球训练当中我们应该和供能系统的特点相结合，不能只一味地练习某一种供能系统，在训练中要做到以磷酸原系统为核心，糖酵解系统为辅，氧化能系统作为基础的训练思路，科学选择训练方法，合理地安排训练内容。
关键词：网球运动；能量代谢；训练一、前言不同的运动项目都有其不同的运动特征、训练方式、负荷量、符合强度以及运动时间也不相同。
因此不同的运动项目在运动过程中三大供能系统参与供能比例也不同。
网球被称为世界第一小球，世界第二球类运动，网球运动的能量代谢特点也受到广大网球爱好者的关注。
本文希望通过参考各种文献资料结合运动生理学、运动训练学、运动生物化学等相关知识，归纳总结出网球运动的能量代谢特征，为教练员以及网球运动爱好者制定训练计划提供了一定的参考。
二、研究对象与方法(一)研究对象网球运动员的能量代谢特点及其训练方法。
(二)研究方法通过云南师范大学图书馆、中国知网和手工查阅文献，收集有关网球运动的能量代谢以及训练方法相关文献，并对其进行分类整理。
三、结果与分析(一)网球运动的能源系统及其供能特点1.磷酸原系统在网球运动中的应用磷酸原系统供能的是指A TP 和CP 组成的供能系统，其特点是供能时间短，供能强度最大，供能时不需要氧气的参与[1]。
而在网球技术当中磷酸原系统被利用的最多的是发球和截击两项技术。
发球需要运动员将球抛起来后以最快的速度，最大的力量将球发向对方的发球区内，其中发球整个运动过程时间短，需要强大的爆发力，整个运动过不到5秒钟。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复网球是一项需要高度集中精力和爆发力的运动，其供能特征以有氧代谢和非氧化代谢为主。
当网球运动员参与比赛或训练时，他们的肌肉需要大量的能量来维持身体的运动和力量输出。
运动性疲劳是在进行高强度运动或长时间运动后出现的身体和心理疲劳状态，这会导致运动员的运动能力和执行技能下降。
了解网球运动的供能特征以及运动性疲劳的恢复对运动员的训练和竞技表现至关重要。
在网球运动中，有氧代谢和非氧化代谢是两种主要的能量供应途径。
有氧代谢是指通过氧气来代谢脂肪和碳水化合物产生能量的过程。
在低强度运动和长时间运动中，有氧代谢是主要的能量供应途径。
而在高强度运动和短时间运动中，非氧化代谢则会发挥主导作用，这是指通过无氧代谢产生能量的过程。
网球运动中的瞬时加速、爆发力和快速变向等动作都会依赖非氧化代谢产生能量。
网球运动员需要有较高的有氧能力和耐力，同时也需要有较强的无氧能力。
运动性疲劳是在长时间的高强度运动后，由于能量耗尽和代谢产物积累而导致的身体和心理疲劳状态。
在网球比赛中，运动员经常进行高强度的短时间运动，这容易导致肌肉疲劳和乳酸堆积。
肌肉疲劳主要是由于肌肉中的肌酸耗尽、糖原耗尽和乳酸堆积等原因导致。
乳酸在短时间内会导致肌肉酸痛和力量下降，而长时间的高强度运动则会导致肌肉疲劳和力量衰竭。
为了恢复运动性疲劳，网球运动员可以采取以下策略：1. 补充能量和水分。
网球运动员在比赛和训练中会消耗大量的能量和水分，因此需要及时补充。
他们可以通过摄入碳水化合物、蛋白质和适量的脂肪来补充能量，并饮用足够的水以保持身体的水分平衡。
2. 休息和睡眠。
休息和睡眠对于身体的恢复和修复是非常重要的。
网球运动员需要合理安排比赛和训练的时间，以确保足够的休息和睡眠。
这有助于恢复肌肉的能量和肌纤维的修复。
3. 运动康复和放松。
网球运动员可以通过进行适当的拉伸和放松运动来促进肌肉的恢复和放松。
如按摩、瑜伽等运动，有助于缓解肌肉疼痛和僵硬，提高身体的灵活性和康复能力。
网球运动能量代谢特点及营养补充原则
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首先，马拉松运动的能量代谢主要依赖有氧氧化系统，即通过氧气和糖原、 脂肪等能源物质的氧化反应来产生ATP（三磷酸腺苷），为肌肉收缩提供能量。 在比赛过程中，运动员需要保持良好的呼吸节奏和步伐节奏，以维持稳定的能量 供应。
其次，马拉松运动的肌肉工作特点在于长时间的持续工作。在比赛过程中， 运动员需要保持稳定的步频和步幅，以尽可能快的速度完成比赛。这需要运动员 具备高度的肌肉协调性和耐力。
在运动过程中，氨基酸的摄取与利用也受到运动强度、持续时间、频率等因 素的影响。为了满足运动需求，运动者需要适当调整饮食，增加必需氨基酸的摄 入量。此外，合理安排运动时间与强度也有助于提高氨基酸的利用效率。
结论
综上所述，某些氨基酸的代谢特点与运动营养之间存在密切关系。了解这些 关系有助于运动者合理安排饮食与训练，提高运动表现和促进健康。为了满足运 动需求，建议运动者在日常饮食中适当增加必需氨基酸的摄取量，如瘦肉、鱼、 蛋、奶等高蛋白食物。此外，合理安排运动时间与强度也有助于提高氨基酸的利 用效率。
能量代谢特点
网球运动的能量代谢主要有以下特点：
1、运动强度高：网球运动要求运动员在比赛中不断进行高强度的移动、击 球和跑动，这些动作需要大量的能量。
2、持续时间长：一场网球比赛通常持续数小时，பைடு நூலகம்就要求运动员具备良好 的耐力，能够长时间维持高强度的运动状态。
3、能量来源以糖类为主：在比赛中，网球运动员的主要能量来源是糖类， 但同时脂肪和蛋白质等也参与供能。
此外，丙氨酸和天冬氨酸也是重要的氨基酸。丙氨酸是一种非必需氨基酸， 主要参与糖异生过程，有助于能量的产生和利用。天冬氨酸是一种必需氨基酸， 参与了多种生化反应，包括能量代谢、细胞修复和DNA合成等。补充这些氨基酸 可以促进肌肉生长和修复，提高运动员的恢复能力。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动的供能特征与运动性疲劳的恢复是运动员在参加网球比赛时面临的重要问题。
了解这些特征和恢复的方法对于提高运动表现和保护运动员的健康十分重要。
网球是一项高强度和高耐力的运动，需要运动员具备持久的能量供应。
网球运动主要
依靠肌肉的有氧代谢来提供能量，同时也需要大量的高能磷酸化合物来支持高强度的爆发
力动作，比如短跑、冲刺等。
在长时间的比赛中，运动员的能量耗尽会导致运动性疲劳的
发生。
为了延缓疲劳的发生，运动员需要通过合理的饮食来补充所需的能量。
他们应该摄取
足够的碳水化合物来提供持久的能量供应，同时也要摄取适量的蛋白质和脂肪来维持肌肉
的修复和生长，以及提供额外的能量供应。
运动员还需要保持水分的平衡，适时饮水以补
充水分丢失，并补充适量的电解质。
运动性疲劳的恢复也需要适当的休息和睡眠。
运动员在比赛中的高强度训练和比赛会
使肌肉和神经系统处于高度紧张的状态，导致肌肉损伤和疲劳的积累。
适当的休息和睡眠
可以帮助运动员恢复肌肉和神经的功能，缓解疲劳，提高身体的恢复能力。
睡眠的时间和
质量都非常重要，运动员应该保持规律的作息时间，并创造一个安静和舒适的睡眠环境。
适当的放松和恢复训练也是运动性疲劳恢复的重要组成部分。
运动员可以通过伸展和
按摩来缓解肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环和废物的排除。
在恢复训练中，运动员应该
采取轻松的运动方式，以缓解疲劳和紧张，并帮助肌肉恢复。
浅析网球运动中的营养补充
68《拳击与格斗》（下半月）2019年08月网球比赛的时间非常不确定，是结合了有氧运动与无氧运动的项目，有时一小时左右就结束，有时会持续5个小时及以上。
比赛中每一个球的争夺非常激烈，有统计发现网球比赛时，每一分需要对抗10秒左右。
当进行激烈的网球比赛时，每一次击球完成时需要的能量系统是磷酸原系统，此时氧气的消耗非常少。
然而，一场比赛经常持续2～4小时，氧化供能的比例会逐渐加大。
所以，网球运动员应该具有良好的三大能量系统的供能能力。
1网球运动平时的营养补充网球运动员在摄入营养时首先要考虑是否能满足运动员相对应的比赛特点的能量需求。
碳水化合物供应的能量应占每天摄入热量的50％~60％，同时应该通过运动饮料来弥补主食摄入不足导致的糖摄入不足。
碳水化合物是运动时最重要也是最直接的能量来源，更是大脑及神经活动的唯一能量来源，糖摄入不足不仅会降低运动能力，而且极容易引起中枢神经系统的疲劳，对运动员、对比赛危害极大，因此网球运动员在平时必须通过吃富含糖类的食物，以获得充足的能量积累，如馒头、大米、水果等。
脂肪是人体长时间运动必不可少的、重要的能量来源物质，因此平时应该注意脂肪摄入，但是需要少量，以控制体重。
蛋白质作为生命的物质基础，同样不可或缺。
现代网球越来越强调球速与旋转，这需要良好的力量，肌肉的生长需要蛋白质，同时受损的肌纤维修复也需要蛋白质。
在平时的训练中，水与矿物质、维生素的补充也应及时而科学，因为水、矿物质与维生素能维持人的机能，提高人的抵抗能力。
例如缺水会导致运动能力下降，缺少镁会导致肌肉痉挛，锌可以提高肌肉力量。
2比赛期的营养补充2.1比赛前的营养补充比赛前的运动量会适当降低，能量摄入也应该相应减少，以防体重的增加。
饮食时要注意高糖而且易消化，增加体内糖原的储备。
多吃蔬菜水果，保证无机盐和维生素的摄入，还应该通过运动饮料保证糖与各种矿物质的摄入。
赛前一天更要注意碳水化合物的补充，同时注意脂肪与蛋白质摄入要减少。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复随着社会的发展，越来越多的人开始参与到各种体育锻炼中，其中网球运动是近年来备受瞩目的一种运动项目。
然而，随着运动强度的增加，运动性疲劳也逐渐成为影响运动员表现的一个主要因素。
因此，深入了解网球运动供能特征和运动性疲劳的恢复对于提高运动员的训练效果和比赛成绩具有重要意义。
1. 制约因素（1）运动持续时间网球比赛分为三局或五局，每局比赛需要进行约40分钟的时间，因此，网球运动的持续时间较长，需要大量的能量支持。
（2）运动强度网球运动需要完成大量的跑动、跳跃、摆臂等运动动作，其中又以瞬间加速、快速移动和反应速度要求高的动作为主，因此，网球运动的强度大，需要相应的供能。
2. 能量供给方式（1）磷酸能系统网球中的每个球迅速结束，每次挥拍时间短，因此磷酸能系统对于网球运动是一种重要的能量供给方式。
磷酸酸化反应会迅速释放出大量的ATP分子，为运动员提供迅速、强烈的能量。
网球运动强度较高，需要较多的能量产生，因此，糖原能系统在供能过程中也很重要。
大量的无氧运动也会使血糖水平迅速下降，因此，补充适量的碳水化合物对于网球运动员而言也非常关键。
长时间的网球比赛需要有氧代谢提供大量的能量，尤其是在比赛的决胜局或比赛结束时需要更多的有氧能源来支持。
因此，提高运动员的有氧耐力可以有效提高其供能能力。
1. 运动性疲劳随着体育运动强度的增加，运动员的身体会出现疲劳的表现。
网球运动的强度大，时间长，因此，运动性疲劳对于网球运动员来说将会是一个常见的问题。
（1）中枢性疲劳网球运动需要运动员完成快速反应的动作，中枢神经系统是完成这些动作的控制中枢。
因此，当中枢神经系统疲劳后，运动员的反应速度和运动协调能力会下降。
（2）呼吸肌疲劳网球运动需要运动员进行大量的呼吸活动，呼吸肌疲劳会影响运动员的呼吸频率和深度，使得运动员出现呼吸困难的情况。
网球运动需要运动员完成大量的跑动、跳跃、摆臂等动作，这些动作会使运动员的肌肉出现不同程度的疲劳，例如肌肉酸痛、痉挛、僵硬等。
网球运动员比赛中能量代谢特征及其训练方法
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第３ ０卷 第 １期 （总 第 １ ０ ７期 ） ２０】 ３年 １ ， ｊ
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蛋 白质等氧化生成二氧化碳 和水 ， 释放能量合成
收稿 … 锄： ２ ０ １ ２— ０ ９— ２ ５ 作行 ： 孙 字岸（ Ｊ ９ ８ ７～）， 男， 硕 士， 主要从事体 育教育教学研究。
门训 练 ， 是 十 分复 杂的 ， 而且 是十分 重要 的 。通过 对 网球 比赛 中三 大 能量 供 应 系统 特 征 的分 析 ， 尝试 为
运动 员指 明体 能训 练 的方 向。 关键 词 能 量代 谢 训练 指 导 文献 标识码 ： Ａ 中图分类 号 ： Ｇ ８ ４ ５
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不是 主要 的供 能 系统 ， 但 也 起 着重 要 作 用 。 因 为 它 和磷酸 原 系 统 一 起 承 担 了 网球 运 动 中 ９ ０ ％ 左
第１ 期
孙字岸 ： 网球运 动员 比赛 中能量代谢特征及其 训练方 法
３ ５
生成 的 同时 又不 断 地 被 消 除 ， 故 全 场 网球 结 束 后 运动 员体 内血乳 酸 的积 累并 不 多 ， 这 表 明 网球 比 赛基 本 上是一 种 无氧 无乳 酸 的运动 。可 糖 酵解 虽
人体内 Ａ Ｔ Ｐ 、 Ｃ Ｐ的 储 量 是 有 限 的 ， 不 可 能维 持 长
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复一、网球运动的供能特征1. 快速爆发力：网球比赛中，运动员需要迅速地在场地上移动，做出各种爆发动作，例如短跑、跳跃和变向。
这些爆发动作需要大量的瞬时能量供应，所以对于ATP-CP系统的能量供应有很高的要求。
2. 持久耐力：网球比赛中，比赛时间较长，通常需要进行多个回合的比赛，所以对于有氧代谢系统的能量供应也有相当高的要求。
3. 灵巧技巧：网球运动对于手部和眼部的协调性有着很高的要求，运动员需要不断地进行手部技巧动作，所以对于磷酸能系统的能量供应也有一定需求。
网球运动需要同时对ATP-CP系统、有氧代谢系统和磷酸能系统进行能量供应，这使得网球比赛对于运动员体能的要求非常高。
二、网球运动性疲劳的恢复1. 饮食营养的恢复：网球比赛中，运动员消耗了大量的能量，饮食营养的恢复是非常重要的。
在比赛结束后，应及时补充碳水化合物和蛋白质，以恢复肌肉和肝糖的储备。
2. 休息和睡眠：运动员在比赛后应尽量休息，让身体得到充分的恢复。
充足的睡眠可以帮助恢复肌肉的疲劳，提高身体的抵抗力。
3. 水分和电解质的恢复：在网球比赛中，运动员大量出汗，身体会大量流失水分和电解质。
恢复时应多饮水，补充电解质，保持身体的水电解质平衡。
4. 运动康复和按摩：网球比赛后，适当的运动康复和按摩可以帮助缓解肌肉疲劳，促进身体的恢复。
5. 精神放松和心理恢复：在网球比赛中，运动员的精神和心理压力也是很大的，比赛后应适当进行放松和心理恢复，保持良好的心态。
网球运动性疲劳的恢复需要从饮食营养、休息睡眠、水分电解质、运动康复按摩以及心理恢复等方面综合考虑，这样才能保障运动员的身体能够迅速恢复并保持良好的状态。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复网球是一项需要爆发力和耐力的体育运动，它具有较高的强度和复杂性。
在进行网球比赛或训练时，运动员需要面对身体疲劳的挑战。
了解网球运动的能量特征和运动性疲劳的恢复对于运动员的训练和竞技表现至关重要。
网球运动供能特征主要包括三个方面：有氧代谢、无氧代谢和神经能量。
有氧代谢是指通过氧气供应给肌肉的能量转化过程。
在网球比赛中，长时间的奔跑和球的反复击打需要大量的有氧代谢来提供能量。
网球运动员需要有较高的有氧代谢能力，以保持持续的运动强度和耐力。
无氧代谢是指在没有氧气供应的情况下，通过产生乳酸来提供能量。
在高强度的网球运动，例如瞬时的爆发力击球或冲刺时，无氧代谢能够迅速提供能量，但会产生乳酸。
乳酸的积累会导致肌肉疲劳，从而降低运动员的竞技状态。
网球运动员需要有一定的无氧代谢能力，但也需要有效处理和排除产生的乳酸。
神经能量是指通过神经系统对肌肉的控制和调节来提供能量。
在网球比赛中，精确的击球和快速的反应需要稳定和敏捷的神经系统，以保持高水平的技术执行。
长时间的比赛和高强度的身体活动会导致神经疲劳，从而影响运动员的反应速度和技术表现。
在网球比赛或训练中，运动性疲劳是不可避免的。
运动性疲劳是指由于持续的高强度运动或长时间运动而导致的身体和精神状态的下降。
网球运动性疲劳的恢复需要综合采取措施，包括准确评估疲劳程度，科学合理地安排训练计划，合理饮食补充和适当的休息。
准确评估疲劳程度可以通过生理参数和主观感觉评估相结合的方法进行。
测量运动员的心率、血乳酸浓度和肌肉酸痛程度可以提供客观的评估指标。
听取运动员的主观感受和体验也是评估疲劳程度的重要参考。
科学合理地安排训练计划是恢复运动性疲劳的关键。
适当的训练强度和持续时间可以帮助恢复身体的能量储备和神经系统的稳定。
合理的间隔训练和适度的休息时间可以避免过度训练和慢性疲劳的发生。
合理饮食补充是快速恢复运动性疲劳的重要措施之一。
在网球比赛或训练后，运动员需要及时补充碳水化合物、蛋白质和水分。
运动中最主要也是最经济的能量来源是什么
运动中最主要也是最经济的能量来源是什么
碳水化合物是运动训练和比赛阶段最主要的能源物质，尤其是长时间高强度的运动项目，如足球、网球运动的主要燃料来源。
人体储存碳水化合物在肌肉和肝脏糖原，然而它的存储量是有限的，人体总量也就500克左右。
当运动期间碳水化合物缺乏时，运动员容易出现注意力不集中，疲劳，运动能力下降等问题，长期还会影响训练效果，以及免疫机能下降等。
通常碳水化合物的膳食需要量取决于运动员的训练和比赛项目的参数：如训练的频率，持续时间和强度等。
由于活动量每天都在变化，碳水化合物的摄入量也应相应波动。
低强度或技能主导类项目要求 3~5克/公斤/天
中高强度在2~4小时要求 6~10克/千克/天
训练大于5小时需增加至8~12克/公斤
碳水化合物是运动的最佳能量来源，只是碳水化合物容易转变成脂肪，让很多运动员及大众健身者持有怀疑态度。
当下，关于饮食的误解依然继续流行，如减肥必须减少碳水化合物。
然而，低碳水化合物饮食会影响运动能力，增加损伤和疾病的风险，并减少恢复的效果。
对于从事运动训练的运动员，选择碳水化合物丰富的食物，仍是他们明智的选择。
营养密集的碳水化合物丰富的食品：面包、谷物（如面条，米饭）、水果、淀粉类蔬菜（如土豆，玉米）、豆类、低脂乳制品。
高浓度的碳水化合物，如运动饮料，能量胶，和咀嚼的碳水化
合物食物也有助于延缓疲劳的发生，加快运动后恢复。
从能量供应视角探讨“计算训练法”在网球体能训练中的应用
大众体育2021年4月SPORT LEISURE MASS SPORTS255学科纵横科学有效的训练对提高运动成绩和预防运动损伤有巨大的作用，而在实际训练过程中，并不是所有运动项目拥有强大的科研保障团队，能够随时为教练员训练计划的实施提供有效的参考数据。
本文就“计算训练法”在网球项目体能训练中，进行能量供应系统训练的间歇训练时，控制强度方面进行探讨，为教练提供一套简便可行的训练方法手段，从而有效改进该项目训练的科学化水平。
.网球是一项职业化程度极高的运动项目,运动员全年都需要参加不同级别的比赛，大型的比赛甚至要持续9—10 .天，而且越到比赛后期，强度越大，比赛中的连续挥拍击球以及不间断的步法移动，都是在瞬间完成，因而对运动员的体能要求也越高。
1 网球项目能量系统的供能特点网球比赛是由一系列连续、短时间的爆发性动作组成，依据网球比赛技战术特点分析，在网球比赛中依靠三种能量系统混合做功提供能源物质，且在不同时段需要不同类型的供能方式来满足运动所需，其中 .70%为磷酸肌酸（CP）供能；20%为无氧糖酵解供能；10%为有氧氧化供能。
（1）磷酸肌酸（CP）供能。
提供短时间 .3—15 .秒的运动所需的能量，此类供能不需要氧气参与，其特点是释放能量的速度快，但产生的能量小，无乳酸产生。
此供能能力水平与爆发力能力息息相关，例如，可以影响比赛中球员从底线冲刺到网前的截击球、后撤移动跳起高圧球等能力水平。
（2）无氧糖酵解供能。
维持持续15—60 .秒的运动时的能量所需，其特点是释放能量速度中等，产生能量中等，供能过程中产生大量的乳酸，例如，底线高强度、多拍对抗能力与此供能能力直接相关。
.（3）有氧氧化供能。
有氧代谢是机体运动与恢复中重要能量供应系统。
在训练和比赛中局、盘间休息时，有氧代谢会参与其中，给予机体一定量的恢复,并且能消除一定量无氧代谢所产生的乳酸,使机体得到更好的恢复，快速消除训练中产生的疲劳，从而提高训练质量。
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比赛 中Ａ Ｐ Ｔ 的重 新合成 为运动 员下一 阶段 的 比赛 提供
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作者 简 介 ： ￣
（９ ７ ）女 ， 南洛 阳人 ， 科 ， １８ 一 ， 河 本 初级 教 练 员 ， 主要 从 事 网球训 练研 究 。Ｅ ｍａ ： ａｗ ｎ ４ ９ ６ ． ｍ － ｉｚ ｏ ｅ０ ２ ＠１３ ｏ ｌｈ ｔ
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１ 前 言 ２源自磷 酸 原 供 能 系 统 在 网 球 项 目 中 的 作 用
网球 运动是 一种 由诸 多连续 的短时爆发性 动作 组 成的 、 间歇性 的剧烈技 能主导类 格 网对抗 竞技 项 目， 它 具 有 时间短 、 密度 高 、 强度 大 等特点 ， 要运 动员 有优 需 秀的身体 素质和 良好 的体能 。 网球运动 员的体能 主要是指 网球运动 员对网球 的
基 本运动 能力 ． 网球竞 技能力 的重要组 成部分 。 是 良好 的体能是运 动员实施 技 、 战术 和提高运 动成绩 的基础 。
网球 比赛 中 ， 求 运动 员有 快速 判断 、 要 快速 反应 、 快速起 动 、 快速 移动 以及快 速做动作 的能力 ， 只有这 样 才能在 快速而又 复杂 的比赛 过程 中取得 胜利 。在这 一 系列迅 速运动 过程 ，大多数 动作是 在 １ｓ ０ 以内完成 的 ． 此刻运 动 员的即 时心率可 高达２ ０ ２ ０ 每分 钟 这 ０ — ８ 博，
运动 寿命 。 良好 的体能训 练是建立在 充分 了解 网球运动 员机
Ａ Ｐ 肌 肉收缩 时将 化学 能转变为 机械能 的唯一 Ｔ是 直接能 源 网球 竞赛 中每两个 回合之 间有２ 秒 的发球 ０ 时 限 ， 局有９ 秒 的休息 时间 。 单数 ０ 这就有 充足 的时 间让 Ａ Ｐ 以重新合 成恢 复 ，为运 动员提 供能 量来 源 。阿 Ｔ得 兰 ． 尔森 的研究 也 表 明 ． 皮 网球 比赛 过程 中 ． 均 的对 平 抗时间 和间隙时 间的 比例高达 １ ．．这 也说 明了 网球 ：７ １
体供 能系统 的基 础上 的科学 的训 练 因此 对 网球 运动 员在 比赛 中机体 能量供 能方式 的了解 和掌 握 ．就 成为 当前各 级 网球教 练员亟待 提高 的能力 。
收稿 日期 ： ０ ０ ０ －１ 修 回 日期 ： ０ ０ ０ － ２ １ － ９ １： ２ １ － ９ ２３
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中州体育 ・ 少林 与太 极 第 １ ２期
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２１ ０ ０年 １ ２月
浅谈 网球 运 动员 比赛 阶段 的供 能方式
赵 文
（ 河南省乒 网中心 河 南郑 州 ４０ １） ５ ０ ２
有氧 代谢 供 能 为 主 。 【 关键 词 】 网球运 动 ； 酸 原代 谢供 能 ； 酸 能代 谢供 能 ； 拿 工代 谢供 能 磷 乳 有
Ａ ｎ ａ ｉ ｅＳ ｕ ｙｏ ｅＥｎ ｒ ｙ Ｓ ｐ ｌ ｆ ｎ ｉ ｌ ｙ ｒ ａ ｃ ｅ Ｔｅ ｔ ｔｖ ｔ ｄ ｎｔ ｅ ｇ ｕ ｐ ｙｏ ｈ Ｔｅ ｎ ｓ ａ ｅ ｓ ｎＭ ｔ ｈ ｓ Ｐ ｉ
就需要 运动员有 有较强 的磷 酸原供 能能力 ．也就是通 常所说 的Ａ Ｐ Ｃ 供能 Ｔ＿ Ｐ
是 运动员 承受大负荷训 练和高强 度 比赛 的基础 ，是运 动员 在训练 和 比赛 中保 持稳定 、良好 的心理状态 的基 础． 同时 ， 良好 的体 能也 有助 于 运动员 预 防伤 病 、 长 延
【 摘
要】 网球运动供能属于混合型供能 ， 比赛过程 中， 主要 以磷酸原（ Ｃ ） ＡＩ Ｐ 代谢供能为主 ； 当对手双方 实力
相 当， 比赛 较 激 烈 时 ， 主要 以乳 酸 能 （ 酵 解 ） 谢供 能 为主 ； 每局 比赛 的 间 隔 期 间 ， 于休 息相 当 长 时间 ， 时 则 以 糖 代 在 由 此