DTR情绪日记(样例)
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3、你将做什么？(或你做了什么)
2.23,10:00,am
星期三
2.27,12:00,pm
星期日
3.01,17:00,pm
星期二
与唐娜电话交谈复习应考
想起明天的经济学课
注意到我的心跳加快满腹忧虑
她一定不再喜欢我了。90%
Fra Baidu bibliotek我再也不学这个了100%
我可能会被提问，而不能回答得很好。80%
我这是怎么了？
伤心80%
1、当时你感觉到什么样的情绪(悲伤/焦虑/愤怒/等等)?
2、情绪的强烈程度如何(0%~100%)?
1、(选做)你做出了什么样的认识歪曲?
2、利用最下面的问题组成一个对自动思维的反应
3、每一步反应你相信多少?
1、现在你对每个自动思维相信多少?
2、现在你感觉到什么样的情绪?这种情绪的强烈强度如何(0%~100%)?
DTR情绪日记@(样例)
日期/时间
情境
自动思维
情绪
适合的反应
结论
MM.dd,hh:mm,
tt,dddd
(00.00,00:00,
am/pm, dayof week)
1、什么现实事情或思维倾向或白日梦或回忆导致了不愉快的情绪?
2、(如果有)你有什么痛苦的躯体感觉?
1、你的脑海里有什么思维和/或意象?
2、当时你对每一种思维相信多少?(0%~100%)
伤心95%
焦虑80%
焦虑80%
概括化，绝对化，灾难化等等
帮助组成选择性反应的问题：(1)自动思维是真的，证据是什么?不是真的，证据是什么?(2)有其他版本的解释吗?(3)可能发生的最坏情况是什么?我能经受住它吗?可能发生的最好情况是什么?最现实的结局是什么?(4)我相信这种自动思维的效果是什么?什么能影响我改变我的思维?(5)对此我该做什么?(6)如果______(朋友的名字)在这种情境下并有这个思维，我会对她/他说什么?
@DTR(功能障碍性思维记录)
2.23,10:00,am
星期三
2.27,12:00,pm
星期日
3.01,17:00,pm
星期二
与唐娜电话交谈复习应考
想起明天的经济学课
注意到我的心跳加快满腹忧虑
她一定不再喜欢我了。90%
Fra Baidu bibliotek我再也不学这个了100%
我可能会被提问，而不能回答得很好。80%
我这是怎么了？
伤心80%
1、当时你感觉到什么样的情绪(悲伤/焦虑/愤怒/等等)?
2、情绪的强烈程度如何(0%~100%)?
1、(选做)你做出了什么样的认识歪曲?
2、利用最下面的问题组成一个对自动思维的反应
3、每一步反应你相信多少?
1、现在你对每个自动思维相信多少?
2、现在你感觉到什么样的情绪?这种情绪的强烈强度如何(0%~100%)?
DTR情绪日记@(样例)
日期/时间
情境
自动思维
情绪
适合的反应
结论
MM.dd,hh:mm,
tt,dddd
(00.00,00:00,
am/pm, dayof week)
1、什么现实事情或思维倾向或白日梦或回忆导致了不愉快的情绪?
2、(如果有)你有什么痛苦的躯体感觉?
1、你的脑海里有什么思维和/或意象?
2、当时你对每一种思维相信多少?(0%~100%)
伤心95%
焦虑80%
焦虑80%
概括化，绝对化，灾难化等等
帮助组成选择性反应的问题：(1)自动思维是真的，证据是什么?不是真的，证据是什么?(2)有其他版本的解释吗?(3)可能发生的最坏情况是什么?我能经受住它吗?可能发生的最好情况是什么?最现实的结局是什么?(4)我相信这种自动思维的效果是什么?什么能影响我改变我的思维?(5)对此我该做什么?(6)如果______(朋友的名字)在这种情境下并有这个思维，我会对她/他说什么?
@DTR(功能障碍性思维记录)