灵敏素质与柔韧素质教学内容

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灵 敏 素 质 与 柔 韧 素 质
第一、灵敏素质的概念和意义
一、灵敏素质的概念 ： 灵敏素质：是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、
准确地完成动作的能力。 灵敏素质的发展水平主要从以下三个方面进行评价：
1、是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变 的能力。
2、在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体，在任何不同的条件下都 能准确熟练地完成动作。
3、是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素 质和技能通过熟练的动作综合表现出来。
二、灵敏素质的意义： 灵敏素质的作用：
1、能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优 异运动成绩。
2、能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。
能水平。 (三)加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得
轻巧灵活，更加协调和准确。 (四)防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命。 (五)柔韧素质是各项选材的重要依据之一。
第六、柔韧素质的种类及特点
1、从其与专项的关系分为：一般柔韧性与专项柔 韧性。
2、从其外部运动状态的表现分为：动力性柔韧性 和静力性柔韧性。
三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段： 1、肩关节；2、肘关节；3、腕关节；4、膝关节、髋关节；5、 踝关节；6、脊柱。
第八、影响柔韧素质的因素分析
一、骨关节结构。 二、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带。 三、关节周围组织的大小。 四、年龄与性别： 1、年龄：柔韧素质发展的敏感期是5～10岁 。 2、性别。 五、疲劳程度。 六、温度。 七、神经过程转换的灵活性。 八、活动水平。 九、心理因素
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3、从完成柔韧性练习的表现分为：主动柔韧性和 被动柔韧性。
4、从在身体不同部位的表现分为：上肢柔韧性、 下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等等。
第七、柔韧素质练习的方法、手段
一、柔韧素质练习的方法： 1、主动或被动的静力拉伸方法；2、主动或被动的动力性拉伸 方法。
二、发展柔韧素质可采用的手段： 1、在器械上的练习。2、利用轻器械的练习。3、利用外部的阻 力练习。4、利用自身所给的助力或自身体重的练习。5、发展各 关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后 仰、吊、转等。
第三、影响灵敏素质的因素分析
一、解剖因素：1、体型；2、体重：体重＝脂肪＋肌细胞＋水＋矿 物质。
二、生理因素：1、大脑皮质神经过程的灵活性；2、运动分析器的 功能；3、前庭分析器的机能。
三、年龄、性别：1、年龄；2、性别。 四、疲劳程度。 五、情绪。 六、其他身体素质发展水平。 七、运动技术的熟练及运动经验的丰富。 八、气温。
第二、灵敏素质的种类及特点
1、灵敏素质可分一般灵敏素质和专项灵敏素质。 2、灵敏素质具有明显的项目特点：
由于各体育项目所表现的运动技能差异Baidu Nhomakorabea所 以对各素质及神经反应的要求也就不同，对灵敏 素质的要求也不一样，从而体现灵敏素质在不同 的项目在各有自己本项的特点。例如优秀的篮球 运动员在篮球场上灵巧多变，可在体操器械上却 显得力不从心。
第四、柔韧素质
第一、柔韧素质的概念及意义 一、柔韧素质：是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、
肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质包括两个方面的含义：①关节活动幅度的大小；②跨
过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。 二、柔韧素质在运动实践中的意义： (一)加大运动幅度，有利于肌力和速度的发挥。 (二)提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机