《柔韧素质练习》课件
《柔韧素质练习》教案
《柔韧素质练习》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周4.宣布课内容。
5.安排见习生。
要求。
5.安排见习生。
要求。
5.见习生根据教师安排进行学习。
队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。
准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
2分钟3分钟11小中基本部分一、柔韧素质练习1.坐位体前屈练1.教师将学生分成4组，成4列横队站立，教师站在中间。
1.学生分成4组，成4列横队站立。
2.认真观察教师的示范30分钟4 中习方法：坐在垫子上，两腿伸直，勾脚尖，膝盖不能弯曲，手臂尽量前伸，手指触碰脚尖。
2.站位体前屈方法：双腿并立，弯腰将手掌贴于地面，膝关节不能弯曲。
3.跪坐后躺下方法：小腿后屈在垫子上，屁股坐在腿上，两手放于体侧，上体慢慢后仰直到背2.教师讲解坐位体前屈方法并示范（图4）。
要点：腿伸直、勾脚尖、手前伸、触脚尖。
3.教师做巡回辅导，及时纠错。
1.教师讲解站位体前屈方法并示范（图6）。
要点：腿伸直、手前伸。
2.教师让学生分散练习。
教师做巡回辅导，及时纠错。
教学建议：可进行时间不等的教学比赛，如20s、30s比赛等。
1.教师讲解跪坐后躺下方法并示范（图7）。
要点：要不上挺、节奏缓慢。
动作并认真听教师讲解坐位体前屈方法和要点。
要求：认真看教师示范，理解动作，仔细体会动作要求。
3.学生按教师要求进行坐位体前屈练习。
要求：积极参与、动作到位图41.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解站位体前屈方法和要点。
图62.学生按教师要求进行站位体前屈练习。
要求：积极参与、动作到位。
1.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解跪坐后躺下方法和要点。
《柔韧素质训练方法》课件
柔韧素质的重要性
提高运动表现
良好的柔韧素质有助于运动员在比赛中发挥出更高的水平，减少 受伤风险。
预防运动损伤
通过柔韧素质训练，可以增加关节的灵活性和稳定性，从而降低运 动损伤的风险。
提高身体的协调性和平衡性
柔韧素质训练有助于改善身体的协调性和平衡性，使身体更加灵活 自如。
柔韧素质训练的原则
渐进性原则
表达力。
普通人的柔韧素质训练
办公室工作人员
长时间坐姿导致肌肉僵硬和关节活动受限，因此办公室工作人员需要进行定期的柔韧性训练，以缓解 肌肉疲劳和预防慢性疼痛。他们的训练方法通常包括简单的静态拉伸和动态拉伸，以及一些简单的瑜 伽动作。
老年人
随着年龄的增长，老年人的关节活动范围会逐渐减小，容易发生关节僵硬和疼痛。因此老年人需要进 行适度的柔韧性训练，以保持关节的活动度和预防关节疾病。他们的训练方法通常包括简单的拉伸动 作、太极拳等低强度运动以及日常生活中的身体活动。
运动康复
对于一些受伤后的学生， 进行柔韧素质训练可以帮 助恢复关节活动度和肌肉 弹性。
在舞蹈课程中的应用
舞姿优美
柔韧素质训练可以帮助舞蹈学生 更好地展现优美的舞姿。
舞蹈技巧
通过柔韧素质训练，舞蹈学生可 以更好地掌握一些高难度的舞蹈
技巧。
防止受伤
在舞蹈过程中，由于需要经常进 行大幅度的身体伸展和扭曲，进 行柔韧素质训练可以预防肌肉拉
正确的姿势可以帮助肌肉和关节处于最佳位置，提高训练效 果，同时减少受伤的风险。
CHAPTER 04
柔韧素质训练的实践应用
在体育课程中的应用
01
02
03
准备活动
在体育课程开始前，进行 适当的柔韧素质训练可以 帮助热身，预防运动伤害 。
柔韧素质练习教案
柔韧素质练习教案一、教学目标1. 知识与技能：让学生了解柔韧素质的重要性，掌握基本的柔韧性训练方法。
2. 过程与方法：通过实践操作，提高学生的柔韧性水平。
3. 情感态度与价值观：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
二、教学内容1. 柔韧性基础知识讲解2. 关节活动练习3. 静态拉伸练习4. 动态拉伸练习5. 柔韧性训练计划制定三、教学重点与难点1. 教学重点：柔韧性训练方法的掌握，拉伸技巧的运用。
2. 教学难点：柔韧性训练的强度控制，避免过度拉伸导致的损伤。
四、教学资源1. 教学场地：室内体育馆或操场2. 教学器材：瑜伽垫、拉伸带、篮球、排球等五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）a. 简单介绍柔韧素质的含义及重要性。
b. 引导学生讨论柔韧性对运动表现的影响。
2. 关节活动练习（5分钟）a. 手腕关节活动：左右转动手腕，前后摆动。
b. 肩膀关节活动：左右转动肩膀，上下摆动。
c. 胯关节活动：左右转动胯部，前后摆动。
3. 静态拉伸练习（5分钟）a. 股四头肌拉伸：站立，一只脚抬高，用手抓住脚尖，保持静止。
b. 腿筋拉伸：坐地，一只脚伸直，用手抓住脚尖，保持静止。
c. 肩部拉伸：坐地，一只手放在背后，另一只手抓住手肘，保持静止。
4. 动态拉伸练习（5分钟）a. 腿摆：站立，一只脚抬高，做前后摆动。
b. 臂摆：站立，一只手臂抬高，做前后摆动。
c. 侧身摆：站立，一只手臂抬高，身体向相反方向侧摆。
5. 柔韧性训练计划制定（5分钟）a. 引导学生根据自身情况制定柔韧性训练计划。
b. 提醒学生注意训练过程中的强度控制，避免过度拉伸。
6. 课堂小结（5分钟）a. 总结本节课所学内容，强调柔韧性训练的重要性。
b. 鼓励学生在课后积极参与柔韧性训练，提高自身素质。
注意：教学过程中，教师应密切关注学生的练习情况，及时纠正错误动作，确保练习安全。
根据学生的反馈调整教学进度，确保教学效果。
六、教学评价1. 评价方法：通过观察学生的练习表现、参与程度以及柔韧性提高情况来进行评价。
跆拳道柔韧素质训练
跆拳道柔韧素质训练导读：我根据大家的需要整理了一份关于《跆拳道柔韧素质训练》的内容，具体内容：跆拳道柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。
主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助...跆拳道柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。
主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。
下面由我给您介绍一下关于：。
1.腿髋部训练方法(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。
面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。
两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。
压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。
侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。
左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。
背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。
练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚，上体前俯;两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。
柔韧性练习
跆拳道基本功我可以给你介绍介绍。
主要是韧带柔韧性，每天都要练：1．慢跑400—500米，做健身操等出汗的热身运动。
2．将左脚放在右膝盖上，将头向左脚上压，坚持40秒。
再一压一起的压30个回合。
3．再把右脚放在左膝盖上，做同样的运动。
4．压竖叉，能压多少压多少，坚持30秒。
5．再跑200—300米，在做一次健身操等出汗的热身运动。
6．压横叉，能压多少压多少，坚持40秒。
7．休息10—20秒，再压横叉，比上一次多压0．5—1厘米，坚持1分钟。
8．休息10—20秒，再压竖叉，比上一次多1—2厘米，坚持2分钟。
9．休息10—20秒，重复7、8的步奏两次。
不必多压，维持原高度就可以了。
结束每天都要练哦！一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。
初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。
把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
一条腿压几分钟后，再换另一腿。
几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
此步成后，可进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
此步成后，可进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。
《形体训练》项目四ppt课件
（二）主动或被动的静力拉伸
静力拉伸是指缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉 伸到一定酸、胀、痛感觉的位置并略有超过，停 留一定时间的练习方法。
这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的 危险性，防止拉伤。一般要求在酸、胀、痛的位 置停留6～8秒，重复6～8次。
任务一 掌握柔韧性的训练方法
5
二、柔韧训练的基本方法
柔韧性训练的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸法两种。
（一）主动或被动的动力拉伸
动力拉伸是指有节奏的、速度较快的、 幅度逐渐加大的多次重复一个动作拉伸方法。
在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要 由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，加 大幅度。每个练习重复5～10次。
（三）腰背部柔韧训练
3．下前腰抱腿训练 准备姿势：双腿分开站立与肩同 宽，双臂自然下垂。 训练动作：上身下前腰，小腹尽 量去贴大腿，双臂尽力抱住双腿。反 复练习多次。
任务一 掌握柔韧性的训练方法
13
三、身体各部位柔韧性训练
（三）腰背部柔韧训练
4．弓腰背训练 准备姿势：双膝跪地，双手撑地，保持背部平直， 收腹 训练动作：将背部向上拱起并收腹，同时让骨盆向 前倾，保持弓背姿势两个八拍；然后背部向下沉，胸部 贴近地面；略微抬头并让臀部向前移动，使头部和脊椎 骨保持在一条直线上，同时注意呼吸的协调配合。反复 练习多次。
任务一 掌握柔韧性的训练方法
11
三、身体各部位柔韧性训练
（三）腰背部柔韧训练
2．俯撑后仰 准备姿势：俯卧于地面，上身抬 起，双手放于体前。 训练动作：慢慢地将头尽量向后 仰到最大限度，保持数秒，然后再回到 准备姿势。连续做10次为一组，反复 练习3组。
二年级体育《柔韧素质练习》教案
《柔韧素质练习》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周4.宣布课内容。
5.安排见习生。
要求。
5.安排见习生。
要求。
5.见习生根据教师安排进行学习。
队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。
准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
2分钟3分钟11小中基本部分一、柔韧素质练习1.坐位体前屈练1.教师将学生分成4组，成4列横队站立，教师站在中间。
1.学生分成4组，成4列横队站立。
2.认真观察教师的示范30分钟4 中习方法：坐在垫子上，两腿伸直，勾脚尖，膝盖不能弯曲，手臂尽量前伸，手指触碰脚尖。
2.站位体前屈方法：双腿并立，弯腰将手掌贴于地面，膝关节不能弯曲。
3.跪坐后躺下方法：小腿后屈在垫子上，屁股坐在腿上，两手放于体侧，上体慢慢后仰直到背2.教师讲解坐位体前屈方法并示范（图4）。
要点：腿伸直、勾脚尖、手前伸、触脚尖。
3.教师做巡回辅导，及时纠错。
1.教师讲解站位体前屈方法并示范（图6）。
要点：腿伸直、手前伸。
2.教师让学生分散练习。
教师做巡回辅导，及时纠错。
教学建议：可进行时间不等的教学比赛，如20s、30s比赛等。
1.教师讲解跪坐后躺下方法并示范（图7）。
要点：要不上挺、节奏缓慢。
动作并认真听教师讲解坐位体前屈方法和要点。
要求：认真看教师示范，理解动作，仔细体会动作要求。
3.学生按教师要求进行坐位体前屈练习。
要求：积极参与、动作到位图41.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解站位体前屈方法和要点。
图62.学生按教师要求进行站位体前屈练习。
要求：积极参与、动作到位。
1.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解跪坐后躺下方法和要点。
柔韧素质练习教案
2.立位分腿体前屈练习
要领：两腿伸直分开大于90度，两手指尖触碰脚尖两腿伸直，膝盖不能弯曲，手指前伸，手指触碰脚尖，想时勾脚尖。
4.立位、坐位体前屈竞赛
30s,45s耐久练习
1.教师讲解示范。
2.学生明确学习目标任务及要求。
1.老师讲要求，领操，语言引导
2.学生跟老师一起做操
组织队形：四列纵队
★
要求：集合快、静、齐
组织队形：四列纵队
★
要求：注意力集中
精神饱满
认真练习
3′
7′
课的
结构
教学内容
教学活动
组织形式和要求
练习
时间
基本部分
一、素质练习
1.蛙跳练习
2.定距离往返跑练习
二、柔韧素质练习
1.立位体前屈练习
2.组织学生分组练习
要求：
1.讲解清楚简明
2.示范正确
3.注意全面观察
4.学生练习时教师巡回指导并及时纠正错误
1.教师示范和讲解竞赛规则
2.指挥学生按要求分组进行竞赛
3.强化柔韧性加强竞赛毅力
要求：
1.要点讲解明确示范到位
2.调动竞赛积极性
3.强调安全
组织队形：四列纵队
★
要求：
1.蛙跳：重心下去，能达到一定的距离。
柔韧素质练习教案
学校：甘肃省永昌县第三中学年级年级：八年级人数：43人任课教师：周立君
教材内容
柔韧素质练习
目标
学习
1.认知目标：通过教学，使学生了解韧带拉伸对体前屈的促进作用。
2.技能目标：通过练习，使80%-90%的学生较好掌握动作要领，并坚持完成柔韧练习。
《柔韧素质训练方法》课件
动态拉伸法
ห้องสมุดไป่ตู้01
动态拉伸法是通过模拟运动中的动作来拉伸肌肉，使肌肉逐渐适 应并达到一定的伸展程度，从而增加关节的活动范围和柔韧性。
02
动态拉伸法通常在训练前进行，可以帮助提高肌肉的柔韧 性和关节的灵活性，预防运动损伤。
03
动态拉伸法可以通过各种动作进行，如高抬腿、摆臂、踢 腿等，每次进行10-15次，重复3-5组。
02
柔韧素质对于提高身体的协调性 、灵敏性和动作幅度具有重要意 义。
柔韧素质的重要性
01
02
03
提高运动表现
良好的柔韧素质能够使身 体更加灵活，提高动作的 幅度和速度，从而提升运 动表现。
预防运动损伤
适当的柔韧素质训练可以 增加肌肉和关节的灵活性 ，减少运动中的受伤风险 。
促进身体健康
柔韧素质训练有助于改善 血液循环、增强肌肉力量 和改善身体姿势，对身体 健康有益。
势或动作导致肌肉拉伤或关节扭伤。
03
使用适当的辅助器材
在柔韧素质训练中，可以使用适当的辅助器材，如瑜伽垫、弹力带等，
以增加训练的难度和效果，但要注意器材的质量和正确使用方法。
训练后的放松活动
放松活动的重要性
放松活动的时长
训练后的放松活动能够帮助身体逐渐 恢复到静息状态，减轻肌肉的疲劳和 紧张，预防运动损伤和肌肉酸痛。
柔韧素质训练的原则
全面发展
柔韧素质训练应注重全 身各部位的训练，包括 肩、肘、腕、髋、膝、
踝等关节。
循序渐进
训练过程中应逐渐增加 关节的活动幅度，避免 过度拉伸和突然的剧烈
运动。
持之以恒
柔韧素质训练需要长期 坚持，通过持续的锻炼 来保持和提高身体的柔
教科版九年级(初三)体育与健康柔韧练习_课件1
双人拉腿
动作要点 1.站立者用肩顶住脚跟，扶着防止弯曲。 2.下压前脚掌，向前缓缓用力。
双人体前压
动作要点 1.站立者双手向下压背部。 2.两腿尽量分开，直膝，双手前伸。
双人振肩
动作要点 1.双手相互扶肩。 2.上体前屈下沉，直膝。 3.两脚开立同肩宽。
持实心球侧体
动作要点 1.双手拿着球，身体直立。 2.侧身转动身体。
柔韧练习
体育运动
体育运动不仅是身体锻炼的过程，也是心 理磨炼的过程。自觉地经常地、积极地参加体 育锻炼，可以培养坚强、乐观进取、积极向上 的意志品质和精神。
柔韧练习
身体要经常伸展，才有弹性、韧性，才能做出更 加舒展、有力的动作。我们要在体育课中多做一些柔 韧练习。在此，为大家选择了一些新的柔韧练习活动， 希望大家继续努力锻炼。
谢谢
坐位转体
动作要点 1.保持脊柱正直。 2.一腿交叉。 3.双，用后仰的方式传球。 2.试着用不同的姿势传球。
仰体过绳
动作要点 1.两个人拉着绳子，根据身体的柔性调整高度。 2.仰着身体通过绳子。
总结
这几组动作，经常做的话，自身的柔韧性会加强许多，同学 们都学会了么？
柔韧素质练习—体育教案
《柔韧素质练习》教学设计
一、指导思想
本课以“健康第一”为宗旨，以学生发展为中心，注意激发学生的运动兴趣，突出学生的主体地位，促进自主选择和创新学习。
让学生在自我运动的参与中，体验运动、创造和合作的乐趣。
二、教材分析
柔韧素质是人体的一种重要身体素质，是人的基本素质之一，也是反映一个人的综合素质的重要方面。
它同力量、灵敏、耐力、速度等都是身体素质的组成部分。
发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性。
因此，正确地进行柔韧素质练习，对于提高运动技术水平具有重要的意义。
三、学情分析
由于六年级学生基本上已经具备了一定的身体素质，又有较强的观察能力、好胜心强，因此对本次课的学习内容将比较容易掌握，只要激发得当，学生的“要我学”变成“我要学”的积极性、主动性不难调动。
另外，由于六年级学生特殊的性格特征使其心理因素处于极不稳定的阶段，这需要在教学中采用兴趣性、竞争性较强的组织教学方法，变换练习方式及要求等来吸引学生的注意力，激发学生的学习兴趣，保证教学活动顺利进行。
深圳市罗湖区体育课教案
学校：景园实验小学年级：六年级2班课次1 学生人数：35 教师:孙强。
《身体素质的柔韧性练习》优秀教学案例高中体育与健康人教版全一册
1.通过小组合作学习，培养学生的团队协作能力和沟通能力。
2.运用观察、模仿、实践等方法，提高学生的动作技能和运动表现。
3.采用比赛、表演等形式，激发学生的学习兴趣，提高学生的自信心和自尊心。
4.引导学生通过反思和评价，不断调整和改进自己的练习方法，提高柔韧性。
（三）情感态度与价值观
1.培养学生积极参与体育活动的态度，增强学生的身体素质和健康意识。
5.生活化教学：本案例将柔韧性训练与学生的生活实际相结合，帮助学生认识到柔韧性训练在日常生活的重要性。通过引导学生将所学的拉伸技巧应用于日常生活中，养成良好的锻炼习惯，提高身体素质和健康水平。同时，教师注重培养学生的自我管理能力和自律性，使他们在面对困难和挑战时能够保持积极的心态，实现身心健康的发展。
2.培养学生尊重他人、遵守规则、团队协作的体育道德观念。
3.培养学生自我管理、自主学习的能力，培养学生的自律性和责任感。
4.通过对柔韧性练习的坚持和努力，培养学生的毅力和自信心，使学生在面对困难和挑战时能够保持积极的心态。
作为一名特级教师，我深知教学目标的重要性，它不仅是教学设计的出发点和归宿，也是评价教学效果的重要依据。在教学过程中，我将密切关注学生的学习进展，不断调整教学策略，确保教学目标的有效实现。同时，注重与学生的互动和沟通，关注学生的情感需求，营造积极、和谐的教学氛围，使学生在愉快的环境中提高柔韧性，促进身心健康。
五、案例亮点
1.学生为中心：本案例将学生置于教学的中心，充分尊重和关注学生的个体差异和学习需求。通过引导学生提出问题、参与讨论、进行实践，使学生在整个教学过程中保持积极性和主动性。教师则扮演着引导者和协助者的角色，为学生提供必要的支持和资源，帮助他们自主地探索和掌握柔韧性训练的方法和技巧。
2020.03.06高二体育网课-柔韧素质课件
20200304高二体育课居家锻炼指南
1、激活你的身体：形成自己风格的一套运动前暖身的拉伸热身操 2、巩固你的技能：每天坚持15分钟以上的具有针对性的体能练习 3、发展你的柔韧：每天坚持10分钟左右有针对性的柔韧素质训练 4、放松你的身心：配上音乐来一段自己喜欢的静态拉伸放松练习 5、完成学练方式：利用体育课和其他课间休息时间，自行坚持体育锻炼， 并实时监测自己的心率（桡动脉测试法和颈动脉测试法），控制运动强度。 附：运动心率的控制区域计算法:
最=(220-现在的年龄)x0.6
谢谢观看！
高二年级 2020.03.06
生命在于运动
爱生活 爱运动 ——柔韧素质
高二年级 2020.03.06
柔韧素质概念界定
指人体各个关节 的活动幅度的大小以 及跨过关节的肌肉、 肌腱和韧带等软组织 的弹性和伸展能力。
科学健身之柔韧素质训练
要求： 1、跟随视频进行动作学习； 2、按照动作提示做到位。
柔韧性训练视频
简要总结
柔韧素质是运动选材的重压依据之一，其对各项运动 技术的掌握和发挥具有重要的作用： 1、加大运动幅度，有助于肌力和速度的发挥； 2、提高关节的灵活性，增加动作的协调和美感； 3、有利于获得最佳的体能水平； 4、加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高； 5、防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命。
《柔韧素质练习》课件
（8）手腕、踝关节运动
7
柔韧素质练习
1.坐位体前屈练习
导航
8
柔韧素质练习
2.立位体前屈
导航
9
柔韧素质练习
2.立位体前屈
导航
10
柔韧素质练习
3.跪坐后躺下
导航
11
柔韧素质练习
4.握杆转肩
导航
12
整理放松
● 整队集合
导航
● 放松练习
1.慢走抖腿。 2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。 ● 课堂总结 ● 收器材
教学重难点 教学 重点
韧带拉伸时动作力度的控制。
教学 难点
控制身体的平衡性与协调性； 肌肉的坚持与控制。
3
教学目标
初步了解素质练习的正确概念，逐步形成终身体 育的意识。
导学生掌握发展柔韧素质的基本锻炼方法，使之 能够较科学地进行柔韧素质练习。
培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的优良品质和集体 合作的意识。
● 下课
13
课后小结
平均心率： 90～130次/分
导航
心理负荷：中等
练习密度： 40～45%
运动强度： 大
14
课后小结
导航
预计 脉搏 曲线
15
谢谢观赏！
4
课程结构
开始部分
1
2
准备部分
结束部分
4
3
基本部分
5
课堂常规
导航
1. 整队集合
2. 清点人数 3. 检查服装
队形组织示意图：
4. 宣布课内容
5. 安排见习生
6
热身跑、徒手操
1.热身跑
队形组织示意图：
2.徒手操
（1）扩胸运动 （2）振臂运动
体能发展柔韧灵敏素质练习(课件)人教版体育三年级下册
学习目标： 1、初步了解居家进行体能锻炼的方法； 2、发展柔韧、灵敏素质，练习时注意： 充分拉伸、均匀呼吸（重点） 提高灵敏动作速度同时保持全身协调连贯。（难点） 3、缓解压力、调节身心，培养学生自主学习、创新学习的能力。
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课前准备： 1.穿好运动服和运动鞋； 2.准备好5张便利贴大小的小纸条和一包抽纸，放在旁边的桌子上备用。
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放松运动
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温馨提示：
1.练习完成之后请先把手洗干净，然后把汗湿的衣服换掉，防止感冒；
2.运动完之后不要立刻大量饮水，可以先喝几小口温水；
3.课后亲子小游戏：躲避球。 规则：刚才的纸巾道具就像是小沙包，家长要把小沙包扔向孩子，孩 子要躲避不能被扔中，一会儿之后，角色互换，最后统计，被扔中的 次数少为胜者。
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第二模块：灵敏素质
灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下， 能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力， 是身体各种运动技能和身体素质在运动中的综合 表现。
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灵敏素质练习内容： 1.交替上步
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灵敏素质练习内容： 2.单双脚跳
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灵敏素质练习内容： 3.并脚跳
热身运动
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第一模块：柔韧素质 柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及
跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织 的弹性和伸展能力。
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柔韧素质练习内容： 2.小蚯蚓：肩胸拉伸
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柔韧素质练习内容： 3.体前屈：腿后侧拉伸
柔韧素质练习教案
2.立位分腿体前屈练习
要领：两腿伸直分开大于90度，两手指尖触碰脚尖，身体向下屈。
3.坐位体前屈练习
要领：两腿伸直，膝盖不能弯曲，手指前伸，手指触碰脚尖，想时勾脚尖。
4.立位、坐位体前屈竞赛
30s,45s耐久练习
1.教师讲解示范。
课的
结构
教学内容
教学活动
组织形式和要求
练习
时间
开始部分准备部分
一、课堂常规
1.体育委员整队。
2.ห้องสมุดไป่ตู้告人数。
3.师生问好。
4.宣布上课内容。
5.安排见习生。
一、热身跑200m
二、热身操（4*8）
1.颈部运动
2.扩胸运动
3.体转运动
4.腹背运动
5.踢腿运动
6.跳跃运动
1.学生集合，教师宣布学习内容，提出要求。
2.组织学生分组练习
要求：
1.讲解清楚简明
2.示范正确
3.注意全面观察
4.学生练习时教师巡回指导并及时纠正错误
1.教师示范和讲解竞赛规则
2.指挥学生按要求分组进行竞赛
3.强化柔韧性加强竞赛毅力
要求：
1.要点讲解明确示范到位
2.调动竞赛积极性
3.强调安全
组织队形：四列纵队
★
要求：
1.蛙跳：重心下去，能达到一定的距离。
2.学生明确学习目标任务及要求。
1.老师讲要求，领操，语言引导
2.学生跟老师一起做操
组织队形：四列纵队
★
要求：集合快、静、齐
组织队形：四列纵队
★
要求：注意力集中
精神饱满
三年级体育课件-发展柔韧性练习 全国通用(共12张PPT)
1.分为四组，以组为单位计分。 2.每名同学都在垫子上，双腿横叉，两臂向前， 推动排球至最远处，停留3秒，记成绩。 3.各组排头为组长，统计本组成员分数，汇报给 老师。
重点： 俩脚开 立比肩 宽
难点： 控制好 肩部的 活动性
弯弯的小船
重点：双腿脚 背都绷直，前 身向前努力伸
难点：腿要伸 直
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教学重难点 教学 重点
韧带拉伸时动作力度的控制。
教学 难点
控制身体的平衡性与协调性； 肌肉的坚持与控制。
3
教学目标
初步了解素质练习的正确概念，逐步形成终身体 育的意识。
导学生掌握发展柔韧素质的基本锻炼方法，使之 能够较科学地进行柔韧素质练习。
培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的优良品质和集体 合作的意识。
（8）手腕、踝关节运动
7
柔韧素质练习
1.坐位体前屈练习
导航
8
柔韧素质练习
2.立位体前屈
导航
9
柔韧素质练习
2.立位体前屈
导航
10
柔韧素质练习
3.跪坐后躺下
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11
柔韧素质练习
4.握杆转肩
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整理放松
● 整队集合
导航
● 放松练习
1.慢走抖腿。 2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。 ● 课堂总结 ● 收器材
4
课程结构
开始部分
1
2
准备部分
结束部分
4
3
基本部分
5
课堂常规
导航
1. 整队集合2. 清点人数 源自. 检查服装队形组织示意图：
4. 宣布课内容
5. 安排见习生
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热身跑、徒手操
1.热身跑
队形组织示意图：
2.徒手操
（1）扩胸运动 （2）振臂运动
导航
队形组织示意图：
（3）肩绕环
（4）腹背运动 （5）体转运动 （6）前后弓步压腿 （7）绕膝运动
● 下课
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课后小结
平均心率： 90～130次/分
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心理负荷：中等
练习密度： 40～45%
运动强度： 大
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课后小结
导航
预计 脉搏 曲线
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谢谢观赏！
柔韧素质练习
教材分析
1 2
柔韧性是指人体关节活动幅度的大小，以及髋关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及 其他组织的弹性和伸展能力。
柔韧素质取决于两个方面的因素：一个是关节活动幅度的大小，一个是髋关节的 韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。
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关节活动幅度主要取决于关节本身的解剖结构。髋关节的肌肉、肌腱等软组织的 伸展性，可通过合理的锻炼得到提高。 小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，是发展柔韧素质的最好时机。在小学阶段 加强柔韧素质的训练，同时与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，保 证全部关节的协调发展。 2