第一种简单的练功治病方法
教你一套简单实用高效的气功
实现有序循环，使人体阴阳达到平衡，还可使练功者神经系统恢复正常，进而提高免疫功能；炼神，就是说练功中适当强调眼珠的同步进行，从而达到人体五脏六腑
2 开始练功前，可先长呼两口气，以便排除各种杂念，使心情很快平静下来。
3
当心情安静后，即可逐渐进入练功状态。其步骤是，在呼气的同时，要想象一股气流，从头顶百会穴开始，沿着前额---印堂------鼻尖------人中----承浆----脖子---胸前----丄脘----中脘---神阙（肚脐）---生殖器部位---会阴----两腿前面，直达双脚大拇指处。
力增加，头脑清醒，思维敏捷，睡眠良好。久而久之，身体健康质量会大大提高。虽然未必像有些人形容的那样百病不生，但可确实有益于延年益寿。
练
功原理。本功实质是依据大小周天功的原理，把练形、练气、练意、炼神紧密结合到了一起。练形，就是要采取比较舒适的形态，以此方便气血的流通；练气，就是
每个身边的人，都能学会这种功法，那不仅会使自己经常有一个健康的身体，有一个经常充满欢乐的家庭，而且会有利于整个社会活动的顺利开展。取得很好的社会
效果。
具体操作方法，现以坐姿为例：
1 练功者端坐床沿或椅子上面，上身正直，头端正，双眼微闭，舌抵上额，下颌微向回收，面带微笑，双手自然放在左右大腿上。
4，以上过程，练功者一定要连续多次。一般情况下，每次练习至少不得少于36次。时间上不得少于15分钟。当然练习的次数越多，时间上练习的越长，效果就会越好。
5练
习以上功法，为增强其效果，练功者还要注意在，双目微闭的同时，双目眼珠要随着所想像气流到达的位置，而及时跟进。也就是说想象的气流和眼睛的注视点，要
『民间治病绝招大全』自发“五禽戏＂动功
『民间治病绝招⼤全』⾃发“五禽戏＂动功 (坐⾻神经痛、慢性肾炎、脑⾎管疾病后遗症、肥胖症、遗精、胃下垂、胃及⼗⼆指肠球部溃疡) ⾃发“五禽戏”动功是“五禽戏”中的⼀种“内外动静兼修”的⽓功，属内功型的动功。
练功者通过意念，意守丹⽥等⽳位的活动，促使全⾝肌⾁放松，进⽽“⼊静”，使⼤脑⽪层处于⼀种特殊保护性抑制状态。
当⼊静达到⼀定程度时，便会“静极⽣动”，产⽣⾃发的“五禽戏”动作，甚⾄发出“五禽”的声⾳。
本功法对治疗冠⼼病、肝硬化、肾结⽯、⾼⾎压、肺⽓肿、风湿等⼀些疾病有显著疗效。
【功法操作】 宋代《云笈七签》中有“五禽戏”的记载：“虎戏者四肢距地，前三掷，却三掷，长引腰，乍起，仰天即返，距⾏前却，各七过也。
⿅戏者四肢距地，引项返顾，左三右⼆，左右伸脚，伸缩六三、六⼆也。
熊戏者正仰，以双⼿抱膝下，举头左僻地七，右亦七，蹲也，以⼿左右托地。
猿戏者举物⾃悬，伸缩⾝体，上下⼀七，以脚钩物⾃悬，左右七，⼿钩起⽴，按头各七。
鸟戏者双⽴⼿，翘⼀⾜，伸两臂，扬眉⿎⼒，左右⼆七，坐伸脚，⼿挽⾜距各七，伸缩两臂各七也。
” 练功前先要排除⼤、⼩便，宽⾐解带，取掉⾝上各种硬物，如⼿表、眼镜、钢笔、硬币等，以免在“外动”时毁坏或碰压受伤。
⼀、练功姿势 以⾃然站式为主，但也可以采取平坐或仰卧式，或三者交替轮换，避免久⽴不能⽀持⽽产⽣头晕现象。
1．⾃然站式两脚开⽴，脚外侧与肩同宽，脚尖平⾏向前。
上体⾃然伸直，微向前倾。
两⼿下垂，置于体前侧，稍离开⼤腿。
头颈稍向前低，使⿐尖对着⾃⼰肚脐。
2．平坐式在⾼低适当的椅⼦上正坐，臀部坐于椅前1／3处，并使会阴部贴于椅⾯前缘处。
两脚平放触地。
上⾝与⼤腿、⼤腿与⼩腿均成90度⾓。
两下肢相距与肩同宽，平⾏向前。
两⼿垂于⼤腿两侧，⼩腿垂直于地⾯。
头颈端正，沉肩松肘。
3．仰卧式⾃然仰卧。
在站、坐、卧三种练功姿势中，采⽤站式较易放松，因⽽也较易发动，所以练本功提倡以站式为主。
⼆、练功⽅法 1．⽤⼀只⼿的中指(男左⼿，⼥右⼿)按压肚脐四⼗九下(肚脐内⼀⼨为练本功的“丹⽥”部位，包含有练道家⽓功的先天呼吸和返⽼还童之意)。
《健身祛病小功法》
《健身祛病小功法》《健身祛病小功法》，作者是王培生先生，我试了几个小功法，觉得很管用，特意和大家分享。
第一章《西游记》中的强身秘诀《西游记》中唐僧三个徒弟用的是不同的兵器，孙悟空的金箍棒，猪八戒的九齿钉钯，沙僧的七星禅杖，其实，这三种兵器也是健身治病的三种功法，谁掌握了它，谁就能青春常在，益寿延年，这并不神秘，只要诚心学习，持之以恒，人人都可以掌握它。
第一节九齿钉钯贯气功――自我检查体内五脏法问：有没有一种简便易行，可以随时测验自己五脏六腑的健康状况，作到疾病未起，即行预防，祛病强身的功法？答：根据我几十年的实践，总结出300多种防治各种疾病的小功法，其中也有自己检查身体的功法。
每个人可以通过自己练气功检查自己有没有病，或者哪个脏腑有病，然后针对情况选择功法去锻炼，做到有的放矢，自我调节。
下面我先介绍一个检查身体的小功法。
我们用“九齿钉钯灌气功”就能检查出自身有没有疾病。
五个手指代表五脏。
大拇指代表肺，食指代表脾，中指代表心包经，无名指代表三焦、肝脏，小拇指代表肾。
什么叫“九齿钉钯灌气功”呢？就是人站起来往下蹲，同时两手伸直对正，手指头就会发胀，如果有一个手指气最微弱，说明你相关的内脏有病。
动作如下：两脚分开与肩同宽，想一想肩井穴在哪？两手交叉扶肩，左右手的中指尖所点之位置。
先想一下左肩井与左脚心的涌泉穴，脚掌（去趾）前1/3与后2/3交界凹陷的位置谓之涌泉穴。
等左肩井与左涌泉穴垂直了，才想右肩井与右涌泉穴，反复三次，慢慢两脚与两肩就成一条垂直线了。
（许多人练气功或打太极拳，都知道“两脚分开与肩同宽”的意思，到底为什么要同宽呢？怎样才能达到“同宽”？不明白其中的道理，随便一站，自以为“同宽”了，实际上两脚与两肩并没有同宽。
这个动作在我的许多功法都有，属于基本要领，所以，我在篇章开始的时候要求练功的人需明白其中之功理，达到动作的要求，收效才快。
）脚与肩成垂直线后，松肩坠肘。
松肩坠肘这个动作也是许多功法的基本要领，因为肩、肘、腕这有三个部位有密切的连带关系，即“肩松气到肘，肘坠气到手，手心一空，气才能到指梢”之理。
武当养生功的练习方法
武当养生功的练习方法武当养生功的练习方法练气功看似很简单，但其中的精髓蕴涵了很多的动作手法，很值得大家探究。
以下就具体介绍武当盘龙养生功的.练习方法。
一、静立放松功动作要领立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成)，两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧(风市穴)，大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。
1、三线放松前放松线路印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松(大敦穴)，然后意守两脚趾尖1分钟。
侧放松线路从两耳朵的轮廓边开始，头部向两侧放松，然后意守双手的中指指尖(中冲穴)，坚持1分钟即可。
后放松线路头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足(涌泉穴)2分钟。
从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松(从头向下放松)。
2、深呼吸三至六次要求吸气时舌尖顶上腭，收腹;呼气时舌头放平，气沉下丹田。
主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。
主要作用是促进身体的新陈代谢，排掉体内的病气，灌入好气，打通各部位的经络，疏通气穴，为下一步的功法练习打下基础。
二、站桩功接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸，收臀。
姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。
要求似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。
作用是主要调身，调姿势，找开气门。
三、盘龙探爪接上式，五手指慢慢向里抓拢(意念抓气)，要求抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。
此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。
四、双龙戏珠接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。
中医十大锻炼法
中医十大锻炼法
中医十大锻炼法是中医理论结合实践所总结出的十种锻炼身体
的方法，可促进身体健康，增强体质，预防疾病。
1. 太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，以缓慢柔和的动作，配合呼吸调节身体平衡，能够调节气血，提高免疫力，增强肌肉力量。
2. 气功：气功是一种利用身体内部的气场调节身体机能的方法，可以调节呼吸、心率、血压等生理指标，易学易练。
3. 拔河：拔河是一项传统的体育运动，锻炼人体的力量、爆发力和耐力，提高心肺功能和身体协调能力。
4. 行走：行走是一种简单易行的锻炼方法，可增强心肺功能，加强关节和骨骼的负荷能力，预防骨质疏松。
5. 奔跑：奔跑是一种高强度的有氧运动，能够加快代谢、增强心肺功能，减轻压力和焦虑。
6. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，有助于改善心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能，锻炼全身肌肉。
7. 瑜伽：瑜伽是一种全面的身体和心理锻炼方法，可缓解压力、改善睡眠、调节内分泌系统，提高身体灵活性和平衡能力。
8. 大腿运动：大腿运动包括蹲起、登山、爬楼梯等，可锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，增强下肢力量和耐力。
9. 健身球：健身球能够增强核心肌肉、平衡能力和柔韧性，有助于预防脊柱问题和改善姿势。
10. 步行机：步行机是一种室内运动器材，能够提高心肺功能、
减脂塑形，还可以根据个人习惯和需要进行不同的模式和强度调整。
小动作巧治病
小动作巧治病
1. 双手拍肩。
右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一次拍70～80次。
年轻人从后面拍更好。
老年人从前面拍也行。
这样做，颈部血液能马上通畅，能有效治疗颈椎病。
2. 做深呼吸。
一次深呼吸能吸入7～8次平时呼吸所吸入的氧气量。
重要的不仅是氧气量多了7～8倍，而是随着每一次的深呼吸，腹腔内横膈膜会下降，胃、肝、脾、肠等都会得到温和按摩，能有效改善肠胃功能。
3. 下蹲站起。
就是蹲下去再站起来，每次做5～10次，渐渐做够15～20次。
人在下蹲站起时，交感神经、副交感神经会得到最好的锻炼。
做一段时间后，再突然站起来时就不会头晕了。
4. 原地“飞翔”。
双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置，然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落至原位置。
重复做20～30次。
腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都会得到很好的锻炼。
5. 踮脚站立。
踮起脚跟，用脚尖站立，伸长脖子，
保持这个姿势几秒钟后停下，之后再重复做。
这样能让肩部、颈部、脚部肌肉都得到锻炼。
九步功法(很详细的九步)
第六步：第六步功法与第四步功法基本一致，就是男性把自已父亲，女性把自已母亲的影子想到自已身上来，好象这个影子到自已身上了。当似想非想的将这个影子想到自已身上，就需要数自已年龄大小加上父母亲年龄大小总和的呼吸次数七遍到四十九遍。在数呼吸次数的同时，用意念观察自已体内荷花心脏和皮肤毛孔以及重要穴位的变化，同时又要观察自已身上还有母亲或者父亲合起来的两个影子的荷花，心脏，皮肤毛孔和穴位的变化情况，也就是要将荷花从意念上想成三个影子，将心脏，皮肤毛孔和重要穴位同样想成三个影子。在数呼吸过程的同时，要想出自已小腹内荷花有三重影子在变化，在呼气的时候，荷花有三个影子在开放，心脏也有三个影子在收缩，皮肤毛病孔以及重要穴位也有三个影子在关闭 ; 在吸气的时候就要想小腹里面的荷花有三重影子在收缩，心脏有三重影子在舒张，皮肤毛孔和重要穴位也有三重影子在开放，在进不同颜色的光线，不同的雾状物质或者图像。就这样始终注意深，长，细，匀的呼吸，并注意观察。这个过程容易为自已父亲或者母亲进一步治疗某些病症，或者说为自已父母亲同时治疗某些病症。由于自已与父母亲，兄弟，姐妹或者爷爷，奶奶等有一些遗传关系，这就有可能为全家人调节治疗某些病症。因此，在这一步功法中，同样有一些不舒服的情况。不舒服也是正常的，不要误认为是病症。这步功法练到一定时间，有收益以后，可以练下一步共法。每次练的时候，需要练够七至四十九遍，作为一次练功时间长短的最低标准，就可以进入收功。收功以后，可以干其它事情，也可以再练下一步，也可以不收功接着练下一步功法。
如果是单独练第三步功法，也可以从开功开始。不收功接练第三步功也行。
第三步：将意念活动再进一步调整。开功后，要逐渐加强意念，想自已父母亲年轻，健康的样子。一般说来是男性练功先想母亲年轻健康的样子 ; 女性练功先想父亲年轻健康的样子。并不一定要想出来，要似想非想。将自已母亲或者父亲似想非想地想出一个模糊的图像，再慢慢的将他们想到自已当面来，想到自已面前七步之内。然后进一步想，母亲或者父亲的这个影子跟自已的动作基本上是一样的在练功，就象跟他自已在对练一样。然后就进一步数呼吸次数，要数自已年龄加上母亲年龄，自已年龄加上父亲年龄之后和的呼吸次数。也就是说现在练功的时间要延长了。无论是有的人父母亲去世了或者还在，都是以算到练功时的年龄为准。在数呼吸次数过程中，要注意随着自已呼气或吸气时观察自已体内和自已意念活动中的母亲或父亲影子体内的双重荷花，心脏，皮肤毛孔和重要穴位的变化。这个意念活动很不好调整，在呼气的时候既要想又要观察小腹里面的荷花在开放，心脏在收缩。皮肤毛孔也在收缩，同时观察对面想的那个亲人的影子也是这样在变化 ; 在吸气的时候想着自已体内和对面影子的体内的荷花在收缩，心脏在舒张，全身的毛孔和重要穴位在开放。这个意念活动需要高度的调整，才能调整到比较标准的状态。注意体会自已的体内变化。这个时候很容易在练功有基础的情况下，感受到自已意念活动中母亲或者父亲的身体不舒服的情况。练这种功法很容易为亲人治病，常常是一人练功全家受益。小孩练功容易为父母亲治病。如果在这个时候出现了一些感觉，特别是不舒服的感觉，常常意味着母亲或者父亲可能某个地方有类似不舒服的反应，也许在过去，现在，或者不久的将来，可能出现类似的反应。将这种意念活动调节到好象看到了，想到了就真能看到似的。在这个过程中，不要轻易把自已感到难受的地方当作是自已生病了。这种难受过程是由于有可能在为自已的亲人调节治疗某些病症，所以在这个时候如出现一些疼痛，发涨或者难受的情况，常常对亲人有相当大的调节治疗作用。第三步功法练到自已年龄加上意念活动中男性的母亲，女性的父亲年龄之和的七到四十九遍后，就可以进入收功状态，进行收功。如果有时间也可以延长，或者说连续练第四步功法。
气功入门修炼方法
气功入门修炼方法
气功是一种古老的修炼方法，它通过调整呼吸和运动身体来调
整身心，达到强身健体、延年益寿的效果。
想要学习气功，首先要
了解气功的基本修炼方法，下面就为大家介绍一些气功入门的修炼
方法。
首先，气功修炼的基础是呼吸。
气功强调深呼吸和缓慢呼吸，
通过调整呼吸来调整身体的气血运行。
在修炼气功时，要保持自然
的呼吸节奏，深呼吸时要尽量使腹部膨胀，缓慢呼吸时要尽量使腹
部收缩，这样能够让气血更加顺畅地在体内流动。
其次，气功修炼需要运动身体。
气功运动一般包括站桩、动功、静坐等形式。
站桩是气功中最基础的修炼方法之一，通过保持特定
的站姿来调整身体的气血运行。
动功则是通过一些特定的身体动作
来调整气血，如太极拳、八段锦等。
静坐则是通过静坐冥想来调整
身心，使身体得到放松和修复。
此外，气功修炼还需要注意调整心态。
气功修炼强调心静、意宁，要保持内心的平和和宁静。
修炼气功时，要放下杂念，专心致
志地进行修炼，这样才能更好地调整身心，达到修炼的效果。
最后，气功修炼需要坚持。
气功修炼是一个长期的过程，需要
坚持不懈地进行。
只有坚持下去，才能够感受到气功修炼的效果，
达到强身健体、延年益寿的目的。
总之，气功入门的修炼方法包括呼吸调整、身体运动、心态调
整和坚持不懈。
通过这些方法的修炼，可以使身体得到调整和修复，达到强身健体、延年益寿的效果。
希望大家能够认真学习和坚持修炼，享受气功带来的益处。
练功药方——精选推荐
练功药⽅练习药⽅硬功跌打药⽅： 透⾻草、地⾻⽪、伸筋草、⾚芍、丹⽪、荆芥、 红花、乳⾹、没药、沉⾹、桔梗、桃仁、枝⼦、 ⽊⾹、枳壳、⾎竭、归尾、川芎 共18味药，每样10克，弄碎了（可以让药房给打成渣或者粉末）⽤60度以上⾼度⽩酒，最好是纯粮⾷酒2⽄，装玻璃瓶或者陶瓷瓶⾥浸泡⼀周后可⽤。
药酒会变成红中透黄的颜⾊。
⽤法： 1，练硬功前⽤⼿沾药酒在要练习处搓⼲搓热，然后开始练习，练习结束后再⽤药酒搓⼀遍。
搓完后⾄少半⼩时以后再洗掉。
2，⼀般磕碰伤青肿处，⽤⼿沾药酒在伤处表⾯来回快速轻搓，将药酒搓⼲，伤处搓热。
⼀般⼩伤⼀两天也就好得差不多了。
练习胫功药⽅：败龟板四两（酥灸）黄檗四两（盐酒炒）知母⼆两（盐酒炒）熟地黄⼆两⽜膝三两五钱（酒蒸）⽩芍药⼀两五钱（酒炒）锁阳⼀两（酒润）虎胫⾻⼆两（酥灸）当归⼀两（酒洗）陈⽪七钱五分（盐⽔润）⼲姜五钱（冬⽉⽤之），共研为细末，羯⽺⾁⼆⽄，陈酒煮熟，和药末共捣烂，和⽶糊为丸，丸⼤如桐籽。
每服三钱，空腹时盐汤送之。
此⽅有强胫健步之功。
练习胫部功夫，先服此丸后⾏功，收事半功倍之效。
练习⼿臂红花，⽊⽠，南星，半夏，草乌，川乌，鸡⾎藤，全当归，蛇床⼦各5克透⾻草，地⾻⽪，紫花地丁，硫磺，刘寄奴，侧柏叶，桑枝，龙⾻，狼毒，川椒各50克海盐175克鸡⽖⼀对。
将上列21种药置⼊锅内货铜盘内，加井⽔或清泉⽔3.5公⽄，陈醋4公⽄，煎熬浓缩⾄4公⽄。
之后加盖密封，待⼊⼿不烫时，另加⽼酒50克，⽤⽵筷搅匀，洗⼿和全臂，然后晒⼲，即可练功。
七宝丹：此丸之功效，能补肾元，乌须发，治⽓⾎不⾜，赢弱周痹，久服可延年益寿，且此药性极为平和，不⾄于发⽣流弊。
⽤何⾸乌⾚⽩雌雄各⼀⽄（先以⽶泔⽔浸⼀夜，⽵⼑刮去粗⽪，切作⼤⽚）、⽜膝⼋两（夫苗，⿊⾖铺甑中⼀层，上铺⾸乌⼀层，再铺⿊⾖⼀层，上铺⽜膝⼀层，如此相间铺叠，⾄⼿乌、⽜膝铺尽，则上⾯再铺⿊⾖⼀层，隔⽔蒸之，⾖熟为度，去⾖将⼿乌、⽜膝晒⼲，再⽤⽣⾖铺蒸之，共蒸晒九次⼀：武林外伤秘⽅雄⼟鳖12克、胆南星15克、⾎竭15克、没药24克、马前⼦九个微炒。
简易气功学习方法
简易气功学习方法作者：来源：《祝您健康》1982年第06期气功包括静功和动功，其实这二者本是可以结合起来进行锻炼的。
但是，在实践中我们体会到，一般中老年人最好先炼静功。
因为静功姿势比较简便，可以坐着、站着炼，体力较差的还可以睡在床上炼。
它不受任何时间和环境的影响，确有因地制宜的优点。
不过要说明的是，静功实际只是“外静”，这是一种炼功手段，“内动”才是真正的目的。
静功要训练大脑中枢神经控制内脏功能活动，并不象四肢活动那么容易。
下面就谈谈如何做静功；一、姿势锻炼(调身)坐式平坐凳上，放松裤带，身体端正，腰直胸平，体态自然，两手随意放在大腿上，两脚距离与肩同宽，头不要朝下或仰起，眼微闭，舌尖顶着上腭，嘴里的津液要吞下，还要求鼻呼鼻吸。
卧式有仰卧、侧卧和高尾曲腿平卧三种。
仰卧时四肢放松，平卧，枕头的高低要使头颈部位舒适，两臂随意放在身边，两腿自然伸直。
侧卧，向左右两边均可，一般多采用右侧卧。
若向右卧，则头部略为内收，右臂弯曲放在离开枕头二寸处，掌心向上，左手自然放于左侧大腿上，两腿自然放松，两小眼避免重叠。
高尾曲腿平卧是先平卧床上，臀部垫高，双腿弯曲，脚心紧贴在床板上，两臂随意放在两腿旁，枕头要低一些。
这种炼功姿势。
是针对内脏下垂的。
同时还要提肛、缩腹，其余同坐式。
站式站功在室内或室外锻炼均可。
其中三团式站桩较容易炼，比较普遍。
其姿式是两腿分立与肩同宽，脚尖稍为内移站成一个圆形。
两膝微微弯曲，腰直胸含，两臂弯曲作抱树状，两眼微露一线之光。
姿式摆好后，接着便调匀呼吸，利用呼气下沉到脚心，涌泉穴。
二、呼吸锻炼(调息)气功所以强身；掌握住腹式呼吸是关键。
这种呼吸要求深而长，匀而幔，能使肺活量增加。
这样，收氧气多而耗氧量少，对于年老体弱的人特别有效。
吸腹式呼吸在炼法上有两种，一种是正呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部凹下，另一种是逆呼吸则相反。
其作用是借助呼吸之气，推动膈肌上下及腹肌起伏，以达到按摩内脏，疏通经络，加速血液循环，提高人体免疫功能的目的。
八种简单的道家养生功法
八种简单的道家养生功法打头颈法功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。
练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。
然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。
先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。
每日晨起与临睡前可各做一次。
踮脚健身法功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。
练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。
每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。
要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。
大呼大吸法功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。
具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。
要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。
太乙站桩功功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。
收势为双手交叉放在身前（女性右手在内），用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。
练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。
女性驻颜法功效：经常这样做，可以让皮肤变得光滑、滋润，对改善皮肤问题很有帮助。
练习方法：双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上，保持1 分钟，想象皮肤变得光滑了，再自内而外划圆，感觉要好像抚摸在丝绸上一样。
同时以意念配合。
三种道家太一导引术1 夹鼻深吸一口气后，闭口，用双手掌缘夹住鼻部，向外出气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到两眼、两耳、口腔、两鼻孔，做9 次。
养生气功功法精选一松静功（中医保健）
养生气功功法精选一松静功（中医保健）
松静功为静功之一，对消除疲劳、恢复精神有很好的效果。
该功简便易练，不受场地的限制，很受广大群众喜爱。
〔修练方法〕
(一)姿势分坐式或卧式。
坐式，自然端坐在椅子上，上身坐直，脚尖向前，两膝距离与肩同宽，双手自然垂放在左右两旁，或者平放在腿上，两肩放松下垂。
卧式：身体仰卧，两手伸直平放两腿旁，掌心向内，枕头不可太低，以舒服自然为度。
(二)功法两眼轻闭，意念内视脐中，意守片刻。
如果看不准肚脐，可用左手指按压着肚脐，同时内视指尖处，看准后，把手放回原处。
然后意念从脐部慢慢转看头顶百会穴，心中默念"头顶放松"，同时意想头顶真的在放松。
以下按次序内视，默念和意想各部位放松：头顶→脑部→两眼→脸部→后脑→颈项一肩膀→上臂→前臂→手腕→手掌→胸背→腹部→腿部→膝盖→小腿→脚底→涌泉。
到涌泉穴时，心里默数7下(女性6下)，意守片刻，再将意念从涌泉穴慢慢转看头顶百会穴，如此周而复始地练。
一般可练3遍。
结束时，意念慢慢从脚底移到肚脐，片刻就可以慢慢张开眼睛而收功。
〔适应症〕
本功适合于肠胃病、神经衰弱等患者习练，对失眠症、低血压等有效，体力或脑力劳动者及老年体弱者均可修练。
〔注意事项〕
练功前先解大小便，宽衣松带，选择空气清新和安静的地方。
练功时，保持正常呼吸，不要故意深呼吸。
保持松静自然，不要坐得太呆板。
本功最好在晚上临睡前和清晨各练1次。
最简“治百病”锻炼方法 ——“举手疗法”、甩手、握拳
最简“治百病”锻炼方法——“举手疗法”、甩手、握拳★二、“举手疗法”："举手疗法"的治病原理在于：我们的两手有六条经，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经，它们的气血通畅与否，牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。
当我们举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同时也迫使气血贯通于此六经之中；这样，气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目的。
如果想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果，最好采用站立式的"举手疗法"，亦即是举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起，如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛。
脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。
方法：两手臂伸直，向身体的两侧平举（不是向前平举，也不是向头顶上方垂直而举，手心方向任意，站着坐着均可）。
刚开始练"举手疗法"，只能举5分钟，可循序渐进，若想达到明显的治病效果，每次举手须持续20分钟才行。
无论哪一种举手疗法，时间一长就会很难受，并有酸痛麻胀之苦。
然而此功的奇妙之处，正在于它的酸痛麻胀。
酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。
为了要持久举手，手臂必须调动许多气血来支应，在调动气血的过程中，凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。
只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被打通。
引起阻塞的原因乃是身体的毒素，亦即是有害人体的物质，如尿酸之类。
身体中的毒素，也可说是（污染物），多半是人体在吸收食物后，进行新陈代谢中的产物，这就是"吃得多，病也多；吃得好，死得早"的道理，它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中。
使肉体慢慢僵化、老化。
注：举手时，要心无旁骛，内心愈空愈好，愈静愈好，不可一面举手一面看书，或一面看电视。
通全身气血简单动作
通全身气血简单动作
通全身气血是一种非常重要的健康保健方法，它可以帮助我们保持身体健康，增强免疫力，提高身体的抵抗力。
下面，我们来介绍一些简单的动作，帮助大家通全身气血。
1. 拍打全身
拍打全身是一种非常简单的动作，可以帮助我们通全身气血。
首先，我们需要站直，然后用手掌轻轻拍打全身，从头部开始，一直到脚部。
这个动作可以帮助我们激活身体的经络，促进气血循环，增强身体的免疫力。
2. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常好的运动方式，可以帮助我们锻炼腹部肌肉，同时也可以帮助我们通全身气血。
在做仰卧起坐的时候，我们需要注意呼吸，尽量让呼吸变得平稳，这样可以帮助我们放松身体，促进气血循环。
3. 瑜伽
瑜伽是一种非常好的运动方式，可以帮助我们通全身气血。
在做瑜伽的时候，我们需要注意呼吸，尽量让呼吸变得平稳，这样可以帮助我们放松身体，促进气血循环。
同时，瑜伽还可以帮助我们增强身体的柔韧性，提高身体的免疫力。
4. 走路
走路是一种非常简单的运动方式，可以帮助我们通全身气血。
在走路的时候，我们需要注意呼吸，尽量让呼吸变得平稳，这样可以帮助我们放松身体，促进气血循环。
同时，走路还可以帮助我们锻炼身体，增强身体的免疫力。
通全身气血是一种非常重要的健康保健方法，可以帮助我们保持身体健康，增强免疫力，提高身体的抵抗力。
希望大家可以通过上述简单的动作，来帮助自己通全身气血，保持身体健康。
民间治病绝招大全1：点穴疗法！
民间治病绝招大全1：点穴疗法！(半身不遂、口眼喁斜、桡神经损伤、麻痹、脑震荡、坐骨神经痛、腰椎间盘突出、臀部软组织损伤、骶髂关节损伤、颈椎病、肩周炎、失眠、神经衰弱、失语、近视、昏厥、中暑)点穴疗法源于中国的武功点穴，而作为一种治病方法则是近40年的事。
所谓点穴疗法就是医生用手指点穴结合按压、掐、揉、叩打、拍打等手法，以治疗疾病的一种推拿方法。
它是以中医的经络、阴阳、五行等理论为指导的。
临床实践证明点穴疗法可治疗内、妇、儿、外、五官等各种病症，如瘫痪、脑震荡、感冒、遗精、阳痿、胃病、头痛、癔病、癫痫，月经不调、痛经、闭经、崩漏、先兆流产、妊娠恶阻，小儿发热、吐泻、惊风、小儿麻痹及其后遗症，颈椎病、腰腿痛、漏肩风，软组织损伤、落枕、蜂窝组织炎、瘾疹(荨麻疹)，耳鸣、慢性中耳炎、外耳道炎、牙痛、咽喉炎、鼻衄、口眼歪斜等。
点穴疗法在中国的东北、华北、西北、西南、华东以北等地区比较盛行，它具有简便、经济、收效快等特点。
【操作方l法】一、点穴疗法的作用原理点穴疗法主要是以点、揉、按、打等手法作用于经穴，从而达到治病目的。
经穴乃“脉气所发”、“神气之所游行出入也”，是经络在体表的反映点，又是营卫、气血在人身循环必经之点，固而“点穴”可以调整经络系统，调节营卫、气血，维持人体正常的生理机能。
再者，经络和脏腑是表里络属、相互关联的，由于脏腑相生、相克及相互制约的关系，就影响经络方面发生的反应变化，显示出阴阳、表里所属的一切情况，因而，“点穴”可以通过经络系统起到调整脏腑机能的作用。
总之“点穴”与经络脏腑、营卫、气血密切相关，点穴疗法正是起到了调整它们的关系和维持正常生理机能的作用。
二、点穴疗法的主要手法1.点法根据刺激的轻重可分为轻点、重点、中点法三种，具体参见上篇第二章第三节。
2.按压法是根据单指痉拿法演化而来的一种手法。
它是用拇指伸直，其余四指伸张式地扶持于所按部位之侧旁，也可以将四指握起，拇指的第二关节紧贴于食指之桡侧，以拇指端向下按压。
练功十八法 (2)
练功十八法
练功十八法”共有三套，每套由十八节动作。
第一套简称“前十八法”，主要防治颈、肩、腰、腿痛；第二套简称“后十八法”主要防治四肢关节痛、腱鞘炎、网球肘以及内脏功能紊乱；第三套简称“续十八法”，主要防治中老年慢性支气管炎、心肺功能衰弱。
今天介绍的“前十八法”和“后十八法”，是国内外广大患者和练功爱好者防病治病、健康长寿的良师益友。
我已将练功十八法具体节数的名称给摘录下来，便于朋友们看起来方便。
练功十八法（医疗保健操）
锻炼48字诀
针对需要，乐观锻炼。
缓慢连贯，配合呼吸。
动作正确，幅度要大。
强调内劲，得气为要。
活动适量，逐渐提高。
防病治疗，贵在坚持。
前十八法
弓第二节双手伸展
第四节开阔胸怀第五节展翅飞翔第
六节铁臂单提
第七节双手托天第八节转腰推
掌第九节叉腰旋转
第十节展臂弯腰第十一节弓步插
掌第十二节双手攀足
第十三节左右转膝第十四节仆步转
体第十五节俯蹲伸腿
第十六节扶膝托掌第十七节胸前抱
膝第十八节雄关漫步
后十八法
第一节马步推掌第二节歇步推掌第三节上下疏通
第四节转体回头第五节左右蹲腿第六
节四面踢毽
第七节四面推掌第八节拉弓射箭第九
节伸臂转腕
第十节前后展臂第十一节马步冲拳第十
二节松臂转腰
第十三节摩面揉骨第十四节按摩胸腹第十五节俯
蹲伸腿
第十六节托掌提膝第十七节转腰俯仰第十八
节展臂舒胸。
道家养生之保健养生八法
道家养生之保健养生八法*导读：武林人天天习武练功,如不明白养生之法,不但成不了高功夫,而且往往练出一身病来，所以养生非常重要。
武当派练功中有养生八法，也是武林人天天习武练功,如不明白养生之法,不但成不了高功夫,而且往往练出一身病来，所以养生非常重要。
武当派练功中有养生八法，也是道家常用的保健养生方法,坚持练习,会产生奇效,不但有助于成就武功,且可益寿延年。
*第一法:排毒法习武人日久身体内会积些毒素、毒气与浊气,应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。
其法是:每天练功之后,应静坐下来,面对正南,全身放松,高度入静,双腿盘坐,左腿在外,右腿在里。
双手放在双膝上,手心向下，双目微闭,舌抵上腭,呼吸自然，排除杂念,静坐十分钟左右，三十分钟更好。
然后,双目睁开,双腿伸开,双手心向上,放在双膝上。
双眼视双足尖,舌尖放下来,以意排浊,心想体内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去。
意守涌泉穴五至十分钟,体内病浊毒气即可排尽。
收功时,双手可以捂在脸上,上下搓动,或以双手拍打全身各部位,然后收式收功。
*第二法:忌凉法前辈师长们说:热成功,凉看病。
武功练习之后,全身出汗,自然发热，此为正常必然的现象。
而停动之后,切忌受凉。
热身突然受凉，身体生病。
练铁沙掌、铁臂功等硬功的人,停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物),否则功夫退尽而成疾病。
所以练功人首先忌凉而知保暖才行。
*第三法:保肾法习武练功,以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。
壮阳保肾方法是多种的,现讲两种方法如下。
一是洗足法:每天练功后或睡前,用热水洗脚泡足十分钟左右,然后用剑指点揉足心三十六次。
左手指点揉右足涌泉穴,右点左同样。
二是搓肾俞穴。
此穴在腰眼部位。
面对南站立,双脚叉开与肩同宽,左右开步,全身放松。
双手掌五指合拢，插向腰后,掌心对外,手背向内。
用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各八十一次,一上一下为一次。
天天坚持以上三法,即可治愈肾虚病,有壮阳之奇效。
10个简单动作教你打通全身经络，一学就会！
10个简单动作教你打通全身经络，一学就会！哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱。
其实经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起；经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起。
经络不通进一步的发展就是麻或木。
比如我们坐得太久，下肢气血不通，就会疼痛；接着，经络被堵死，气血彻底不通，双腿就会麻木，只有改变坐姿，气血通畅才能恢复知觉。
推荐大家 10 组动态图，每天做一遍，经络通畅百病消！1. 滚揉后溪穴：保护颈椎、腰椎如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
2. 拍肘窝：排出心肺火气和毒素肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打肘窝可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
建议：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
3. 瑜伽蝴蝶式：促进血液循环晚上回家做一下这个动作，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度。
4. 搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。
建议：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
5. 双臂上拉护肩颈保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
师传治病妙法
师传治病妙法作者：王子此妙法是师90年出山时，在他的第二故乡所传。
这是在一位已去世的老华藏弟子的遗物日记本中发现的，本人摘抄整理，转众同修习之、用之、珍之。
1、治风湿双手成莲花手印，意念手中有个大火球，然后想自己漂在大海上，时间不得超过15分钟，什么时间练都可以。
盘坐，每天练一次，凡是有寒风湿，一练都会消失。
如出现在一条无底的船上，会出现很微妙的东西。
有时出现肉体没有了，只剩火球。
这是道家追求的纯阳之体。
盘腿左上右下，不分男女。
收功紧咬牙关，搓手擦面十三次。
2、气管炎对着咳部用剑指再抓排，及对背部胸椎的中间部位发气。
3、胃病可用剑指指向胃部发气，再抓排，也可意念用水洗。
4、心脏病及心血管系统，包括神经系统疾病，如神经官能症。
如自己有心脏病，自己练功想荷花。
（1）用如来掌对其病灶发蓝光，心弱发红光，同时发“”（音：葵）字。
（2）或从肝用宇宙通灵法，保持肝本来面目。
5、治疗高血压用左手中指在百会穴意念降下去，血压恢复正常。
用宇宙通灵法给自己治发出去，收回来在自己身体内部震荡扩散就行了。
6、肩周炎用大明手印，对病灶处发红光。
7、治结核病及结石症用如来掌对其病灶，并抓出青光（灰黑色）光，排入地下，再以大明手印对病灶处发蓝光。
8、治哮喘、支气管先补肾（1）用大明手印对玉枕穴发蓝光。
（2）用大明手印对着肺的每个细胞射出去，有补有泄。
泄：用大明手印对肺的每个细胞射出去，心不能直接补，只能对肝补，肾不能泄。
9、近视眼（及眼病）观想莲花的清香味于眼睛相连，并想想肝，并每天揉眼周围9个穴位。
10、治肾及肾组织系统疾病用大明手印对准玉枕穴后脑发蓝光，意念进肾（补肾）后意念通过膀胱排出去。
11、信息水（1）大明手印，指尖向北，手掌托一杯自来水。
（2）意念治什么病就治什么病。
12、皮肤病轻补肺（肺主皮毛）意念全身毛孔呼吸。
13、风湿性关节炎用大明手印发火红色的光照射病灶。
14、小脑萎缩症用大明手印或如来掌，想着给萎缩的脑细胞激活。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第一种简单的练功治病方法--良性意念治病法。
1、姿势：站坐卧都可以，周身中正，全身放松，两眼轻轻闭合。
2、组场聚气：姿势调整好以后，想虚空，想银河系，想银河系的深处，和虚空中最原始、最精纯的混元气结合起来，意念回收，想练功场，想体内，想体内混元气充足，充足，----，这样体内混元气就充足了，练功治病的作用就大了。
3、方法：意念“* *真气充足，经络通畅，疾病消除，身体健康，功能正常。
”那里不舒服，就意守在那里，身体自会修复问题，不会出偏，例如有人头痛，就把意念放在头痛的部位，就想“头部真气充足，经络通畅，疾病消除，身体健康，功能正常。
”如果没有疾病，就意念肚脐深处“真气充足，经络通畅，身体健康，功能正常。
”。
4、收功：意念肚脐深处，守2、3分钟后，慢慢睁开眼睛，活动一下就可以了。
5、说明：⑴提高练功的效果：要想提高练功方法的效果，需要配合意念和呼吸，想“真气充足，经络通畅”的时候，要吸气，意想把虚空中的混元气聚到身体某处（有病的位置或肚脐深处）；想“疾病消除”的时候，呼气，意想把所有的疾病、病气从自己体内消除消散到虚空中去；想“身体健康，功能正常”的时候，吸气，把意念收回体内，意想身体健康，功能正常，全身都很舒服，----；然后呼气，再把意念放回到虚空中。
以后再重复以上的口诀、意念和呼吸，周而复始。
如果没有疾病，就改变一下，想“真气充足”的时候，要吸气，意想把虚空中的混元气聚到肚脐深处；想“经络通畅”的时候，呼气，意想把整个身体放到虚空中去；想“身体健康，功能正常”的时候，吸气，把意念收回肚脐深处，意想真气充足，身体健康，功能正常，----；然后呼气，再把意念放回到虚空中。
以后再重复以上的口诀、意念和呼吸，周而复始。
⑵练功步骤：练习该方法可分三步走，第一步，练习基本内容，即方法的1、2、3，第二步，基本内容加上4⑴中的想象部分，第三步，基本内容加上想象和呼吸。
⑶意念不能集中，胡思乱想怎么办：刚刚练功，没有关系，意念跑了，再把它收回了；再跑了，再把它收回了；再跑了，再把它收回了，-------。
⑷简单的练功方法我找人练过，一般少则十来分钟，多则二十多分钟至半个小时就好了，症状就没有了。
第二种简单的练功方法---睡功1、姿势：睡觉时仰卧，仰侧卧都可以，一感觉舒服为好，全身放松，两眼轻轻闭合。
2、组场聚气：姿势调整好以后，想虚空，想银河系，想银河系的深处，和虚空中最原始、最精纯的混元气结合起来，意念回收，想练功场，想体内，想体内混元气充足，充足，----，这样体内混元气就充足了，练功治病的作用就大了。
3、方法：舌抵上额，默念“恬淡虚无”，每默念一字，舌抵上额一下，睡着了就睡，睡不着，不要着急，仍然默念恬淡虚无，没有睡着比睡着还好，起来后很精神，因为这是练功。
4、收功：睡醒后，两手相合，男左手在下，女右手在下，扶于肚脐，养气2、3分钟，两手分开，慢慢活动活动。
5、说明：⑴舌抵上额应轻轻地抵，有那个意念就行了，默默地慢慢的睡着了，当然就更不用了。
⑵其实“恬淡虚无”在平时也可以练习，一有时间就练一会儿，不拘时间地点，都行。
第三种简单的练功方法：---拉气法（由庞老师的讲话变通而来）1、预备：站坐卧都可以，身体中正，全身放松，两手置于胸前，掌心相对，相距5-10厘米左右，距离大一点也可以，两眼轻轻闭合。
2、组场聚气：姿势调整好以后，想虚空，想银河系，想银河系的深处，和虚空中最原始、最精纯的混元气结合起来，意念回收，想练功场，想体内，想体内混元气充足，充足，----，这样体内混元气就充足了，练功治病的作用就大了。
3、动作：开，两手拉开，距离拉长到15厘米左右；合，两手距离缩小，到5-10厘米；再开，合，开，合，-----。
意念在两掌之间，时间可长可短，短则5-10分钟，长则20-30分钟，都可以。
拉气开合的时间长了，就感到两手之间有一种力，需要用力，才能开合，这就是气感。
有气感后，两手距离可以逐渐加大，最后可以到无限大，像抱着一个无限大的气球（我的体会）。
练功: 拉气开合的时间长了，就感到两手之间有一种力，需要用力，才能开合，这就是气感，这就是气。
这时，可以将两手之气贯入肚脐深处的下丹田，也可以贯入头顶上丹田、两乳之间的中丹田、中脘深处的混元窍等。
治病：拉气开合的时间长了，两手之间有气了，这时，将两手之气贯入身体有病的部位，加上良性意念（第一种练功方法），就可以治病了，而且比单纯的良性意念法的效果要好。
4、收功：两手相合，男左女右，扶于肚脐，养气2、3分钟，两手分开，慢慢活动活动. 、说明：⑴拉气法主要是意和气的结合，用意调动气；⑵拉气时要慢慢开合，细心体会两手之间的气；⑶全身放松非常重要：⑷治病时，可以把有病部位放在两手之间，拉气，开、合、开、合，----，加上良性意念，过一会儿，疾病真的就没有了；也可以两手心一起对着有病部位拉气，一推一拉，一推一拉----，意念让混元气穿过疾病，加上良性意念，过一会儿，疾病就没有了，说神奇，真不过分。
（5）拉气也可以一开开到虚空中，一合合回两手之间，一开开到虚空中，一合合回两手之间，-----。
这样气感更强一些，效果更好一些。
（6）拉气有气感了，而且比较大了，也比较熟练了，可以带着身体，或丹田开合，一开，意念带着身体（或丹田、重要部位）开到虚空中，和虚空中的混元气结合在一起，一合，意念收回到体内（或丹田、重要部位），而不是收到两手之间，这样体内的气就充足了，健身治病的作用就更大了。
第四种简单的练功方法---全身调气口诀全身调气口诀（由庞老师的全身调气法变通而来）一、预备式两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，如立正姿势。
目视前方天地交界处，目光匀速收回，两眼轻轻闭合，全身放松。
百会上领，下颏回收，舌抵上腭，会阴上提。
想虚空，想场内，想体内，想体内真气充足，充足，充足……。
开始调气。
二、调气口诀（默念或默想）全身真气充足，经络通畅，疾病消除，身体健康，功能正常。
头部真气充足，经络通畅，疾病消除，头部健康，功能正常；眼睛真气充足，经络通畅，疾病消除，眼睛健康，功能正常；鼻子真气充足，经络通畅，疾病消除，鼻子健康，功能正常；口腔真气充足，经络通畅，疾病消除，口腔健康，功能正常；牙齿真气充足，经络通畅，疾病消除，牙齿健康，功能正常；舌头真气充足，经络通畅，疾病消除，舌头健康，功能正常；咽喉真气充足，经络通畅，疾病消除，咽喉健康，功能正常；耳朵真气充足，经络通畅，疾病消除，耳朵健康，功能正常；脑子真气充足，经络通畅，疾病消除，脑子咽喉健康，功能正常；神经系统真气充足，经络通畅，疾病消除，神经系统健康，功能正常；颈部真气充足，经络通畅，疾病消除，颈部健康，功能正常；甲状腺真气充足，经络通畅，疾病消除，甲状腺健康，功能正常；淋巴腺真气充足，经络通畅，疾病消除，淋巴腺健康，功能正常；背部真气充足，经络通畅，疾病消除，背部健康，功能正常；脊柱真气充足，经络通畅，疾病消除，脊柱健康，功能正常；胸部真气充足，经络通畅，疾病消除，胸部健康，功能正常；乳房真气充足，经络通畅，疾病消除，乳房健康，功能正常；乳腺真气充足，经络通畅，疾病消除，乳腺健康，功能正常；两肺真气充足，经络通畅，疾病消除，两肺健康，功能正常；气管真气充足，经络通畅，疾病消除，气管健康，功能正常；胸线真气充足，经络通畅，疾病消除，胸线健康，功能正常；心脏真气充足，经络通畅，疾病消除，心脏健康，功能正常；血管真气充足，经络通畅，疾病消除，血管健康，功能正常；血液真气充足，经络通畅，疾病消除，血液健康，功能正常；腹部真气充足，经络通畅，疾病消除，腹部健康，功能正常；腰部真气充足，经络通畅，疾病消除，腰部健康，功能正常；食道真气充足，经络通畅，疾病消除，食道健康，功能正常；胃真气充足，经络通畅，疾病消除，胃健康，功能正常；小肠真气充足，经络通畅，疾病消除，小肠健康，功能正常；大肠真气充足，经络通畅，疾病消除，大肠健康，功能正常；肝脏真气充足，经络通畅，疾病消除，肝脏健康，功能正常；胆囊真气充足，经络通畅，疾病消除，胆囊健康，功能正常；脾脏真气充足，经络通畅，疾病消除，脾脏健康，功能正常；胰腺真气充足，经络通畅，疾病消除，胰腺健康，功能正常；肾脏真气充足，经络通畅，疾病消除，肾脏健康，功能正常；膀胱真气充足，经络通畅，疾病消除，膀胱健康，功能正常；生殖系统真气充足，经络通畅，疾病消除，生殖系统健康，功能正常；上肢真气充足，经络通畅，疾病消除，上肢健康，功能正常；下肢真气充足，经络通畅，疾病消除，下肢健康，功能正常；神经系统真气充足，经络通畅，疾病消除，神经系统健康，功能正常；内分泌系统真气充足，经络通畅，疾病消除，内分泌系统健康，功能正常；免疫系统真气充足，经络通畅，疾病消除，免疫系统健康，功能正常；淋巴系统真气充足，经络通畅，疾病消除，淋巴系统健康，功能正常；全身各部都真气充足，经络通畅，疾病消除，全身各部都健康，功能正常。
三、收功想虚空，想场内，想体内，想体内真气充足，定一下，想肚脐深处真气充足，定一下。
两手拢气，扶于肚脐（男左女右：男左手在下，女右手在下），收气：左右各转九圈；养气：3－5分钟。
两手分开，两侧下落，两眼慢慢睁开，慢慢活动活动。
备注1、两脚并拢，脚尖也应并拢。
2、两手自然下垂，也可两手拢气，扶于肚脐（男左女右：男左手在下，女右手在下）。
3、如立正姿势，也可坐和卧，此时，两脚与肩等宽。
4、全身放松后，可有头部放松，颈项部放松，上肢放松，胸背部放松，腹腰部放松，下肢放松等。
还可更细一些，如可有头部放松，眼睛放松，鼻子放松，口腔等，全身每一部分都想一遍。
全身放松很重要，但难以做到完全放松。
5、真气充足，想虚空中的真气聚到场内，到体内，到要调气的部位或脏器。
虚空、太空，即为上下、前后、左右四面八方很远的地方。
6、经络通畅，可为经络气血通畅，经络气血、神经系统通畅，经络、气血、神经系统、血管通畅等。
7、疾病消除，疾病可为心脏病、糖尿病、疼痛、炎症、肿瘤、肿物等具体的疾病名称；消除可为消散、消失、化没有了等。
8、身体健康，可为身体健壮、身体强壮等。
9、功能正常，可为功能恢复正常、功能加强、功能强壮等。
10、对于自己需要调治的部位和脏器可以多默想几遍，甚至十几遍，几十遍。
11、“想虚空，想场内，想体内，想体内真气充足，定一下，想肚脐深处真气充足，定一下”可以多想两三遍，可以多收气。
12、调气时要“专一”，当你想到身体某一个部位时，如“心脏”，眼、耳、鼻、舌、身都要集中到心脏，眼睛看着它，耳朵听着它，鼻子闻着它，舌抵上颚抵着它，脑子想着它，会阴上提提到那儿，手脚各处都触摸着它，使它感到很舒服。
这样默念（默想）“心脏真气充足，经络通畅，疾病消除，心脏健康，功能正常”作用就大了，当心脏感到暖融融热乎乎时，就真的起作用了，疾病就真的消除消散了。