有氧运动对人体健康的影响

有氧运动对人体健康的影响

古希腊有句名言这样说，如果你想变得强壮而健美，那就跑步吧！可见从古至今人们对运动、身体健康的高度重视。当今，随着物质生活条件的逐步提高，人们更加认识到生命的可贵，重视追求生活的质量。提高公民身体素质，提升人民健康水准也一个国家发展的重要标志。有关科学研究表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多８倍，有氧代谢运动可使人体获得最佳摄氧量。“有氧健身运动”的首创者、美国预防医学教授库珀认为，慢跑、游泳、骑自行车、滑雪……所有中、低强度，有节奏，长时间的运动，基本上都是有氧运动。而长期进行有氧运动可以有效地增强呼吸系统吸收氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体生理、心理等方面产生积极的影响。

1.有氧运动的含义

有氧运动是在有氧代谢状态下做的体育锻炼。即人运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。通常人们对有氧运动的理解存在误区，我们知道血糖无氧分解所提供的能量，可以维持40秒左右。假设一个人跑完500米后全部消耗完体内血糖，这个时候如果运动者停止运动，那么真正的有氧运动还没有开始，如果在跑完前面的500米后，继续坚持跑下去，我们假设再跑500米，那第二个500米就进入了有氧运动状态。体内由血糖、血氨基酸和血脂肪酸在有氧状态下，合成新的热能物质atp来提供能量，

而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质atp，供应“第二个500米”所需的热量，这后段的运动就属于“有氧运动”。衡量有氧运动的标准是心率。有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上，运动过程中要不断地摄取氧气，此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气燃烧体内的糖分，消耗脂肪，促进身体新陈代谢，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。在日常生活中，像慢跑、打篮球、跳绳、游泳、骑单车等都属于有氧运动。这些运动可以促使身体机能达到平衡，有效燃烧脂肪、促进物质能量代谢。

2.有氧运动对人体生理方面的积极作用

2.1 对物质能量代谢的作用：有氧运动的起始阶段主要能源是肌肉中的糖原。进行长时间低强度的有氧运动，身体才被迫使脂肪代谢超过糖的代谢。脂肪又是细胞运动中补充能量的一个重要来源。长时间低强度的有氧运动主要是消耗脂肪，这发生在三酸甘油脂分子释放脂肪酸的过程中。游离脂肪酸被送进血液与血浆蛋白融合，然后作为肌肉的能量来源。随着运动的加强，呼吸循环系统供氧能力和线粒体利用率的能力提高后，血乳酸逐渐稍高于安静时水平或与安静时持平，脂肪酸供能的相对比例根据运动时间而相应增长。从这一过程来分析，运动的前段先消耗糖分，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，大概持续半小时至一小时，所消耗热量的一半，就由燃烧脂肪来供应。所以长期坚持有氧运动的人们，对降脂减肥

产生良好的效果。

2.2 对心血管系统的作用：耐力性有氧运动可以改善心率变化增强心肌力量。心脏功能强弱集中反映在心率上，健康成年人的心率为：男65-75次/min，女70-80次/min。长期坚持有氧运动，可以极大地改善中枢神经系统对心血管系统的调节机能，久而久之会出现安静心率低于正常值的现象。也就是说安静状态下心率低，心脏功能强，潜力大，做功能力强。而另一方面长期的有氧运动能使心脏的容积增大，心脏的收缩能力加强，从而使心脏的舒张期相应地延长，心脏得到充分的休息。

另外，长期坚持有氧运动的人还会使其心肌纤维增粗，血管的弹性增加，血液中红细胞数目增加，白细胞的活性增强。国内研究表明，缺乏体育锻炼，尤其是有氧运动的人，容易诱发高血压、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等疾病。

2.3 对肌肉耐力体力的作用：肌肉耐力与氧供给能量有着密切的关系。长期锻炼能够提高肌肉耐力。但根据运动种类和运动强度等条件的不同，所产生的结果也不一样。臂力与腕力的提高主要依靠上肢握力锻炼来实现，而增强局部肌肉耐力则需要采用爆发力的锻炼形式。

3.有氧运动对人心理的影响

有氧运动过程中，在大脑皮层形成大量的兴奋灶，使得情绪高涨，给运动者带来兴奋的感觉。这种由生理的作用而引起在心理上的满足和“运动愉快感”，是一种积极的情绪体验。有氧运动促使

一些心理疾病的人改变考虑问题、处理问题的方式，使他们树立自强观念，增加自信心，摆脱郁闷压力的心理情绪。这种锻炼可以有效的治疗心理疾病，它具有易接受、无副作用和便于自我调节等优点，得到广大医生和患者广泛认可。根据相关研究证实，有氧运动能够引发神经递质b-内啡呔等内源性阿片酞物质、儿茶酚胺等的含量发生变化，促使患者发泄情绪，维持心理平衡，减轻精神负担，达到消除患者已形成的病态心理的效果。大多数的心理医生都赞成将体育锻炼作为一种治疗手段，有效治疗抑郁症等心理疾病。

4.建议

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，建议每周锻炼4至5次，每次大约半个小时。只要做适量运动，就可以有效降低患癌症和心血管病的危险。健身的场地也不一定要在健身房里，在家、单位、小区等场所都可以进行有氧练习，而练习的方式不要单一，多种方式交替进行，其实做家务也是一种锻炼。更重要的是要有一个良好的心态和生活习惯。要有一个积极乐观、持之以恒的生活态度，在生活饮食上要注意科学规划合理搭配。

综上所述，有氧运动就是，在我们运动健身时，我们的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常做有氧运动的人们可以使体内利用氧气的能力增强，心脏更健康，身心素质也更好，同时会调节心情，排解心理上的负担，达到心理生理都健康。但有氧运动是一个系统工程，需要长期坚持，这样才会使我们的生活和工作受益更多。

参考文献

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