“游泳初学者快速启蒙”

浅谈“游泳初学者快速启蒙”

摘要：通过多年举办的暑期培训班对游泳初学者所遇到的几大难题逐一分析、解决，并对照传统的教法，发现每个教练员及初学者都迫切希望得到一种简单、实用、快速学会游泳的方法。本文根据生物力学、心理学及游泳的基本原理，结合笔者的实践摸索出一套启蒙速成教法。

关键词：游泳初学者；快速；启蒙

中图分类号：g633.96 文献标识码：a 文章编号：1992-7711（2013）15-0107

一、前言

游泳能强身健体、防病治病的道理已为越来越多的人所共识。游泳场馆既是强身健心之地，又是休闲交友的交际场所。因而它有广泛的群众基础，受广大青少年的厚爱。本文针对初学者的几大特点剖析初学者学游泳的几大难关，谈谈如何让初学者启蒙快速地学会游泳。

二、初学者主要难关分析

1. 呼吸难关

对游泳者来说，呼吸换气可以说是入门，有人说“不会呼吸换气就等于不会游泳”。还有人认为“游泳可称为是呼吸运动”这些看法都是有一定道理的人自生下来，就离开了水的环境，习惯了陆地生活，呼吸不受任何约束，无论是吃饭、讲话，还是唱歌，都自如地完成呼吸动作，因此很少人注意到呼吸。而在游泳时，感觉就与

陆上完全不同了，由于水的密度和压强远远大于空气，呼吸肌承受了新的压力，所以游泳时就会感到呼吸比陆上困难的多，因此游泳的呼吸成了游泳初学者的难点之一。

2. 憋气难关

多数初学者在学游泳时，因为平时陆上呼吸习惯，都不能很好地掌握好憋气难关

让我们看下列图表并对照一下人在游泳时呼吸与陆上呼吸的不

同特点

从上表中可以看出两种呼吸方式显然不同：游泳呼吸水下必须有一个“闭”的过程，即吸、闭、呼。因为对水的不熟悉初学者刚开始时会感觉不适宜，不愿把头浸入水中。

3. 漂浮难关

漂浮现象是初学者学游泳时最不适应和惧怕的现象。物体在水中的沉浮，取决于物体比重的大小：比重是物体的重量与体积之比即：d（比重）=p（重量）/v（体积）

因为1立方厘米纯水在4摄式度时的重量为1克，所以人们以1作为衡量物体比重的标准，比重大于1的物体，因重力大于浮力而下沉，叫做沉体。反之称浮体，然而人体各部的比重不等，正常人骨比重大于水（头骨为1.994 肋骨为1.38）肌肉的比重为1.058，内脏的比重为1.05，脂肪的比重为0.914，因此，不同的人由于身体比重有不同会出现不同的现象，但他们在水中都会出现站不住脚身体会漂浮起来的现象，这样“怪异的现象”就成了初学者“不可

克服的困难”

三、如何解决三大难关

1. 呼吸难关：要从思想上开导，给初学者说明陆上与水中呼吸的不同特点，让他们懂得陆上和水中呼吸的道理并学会水中用嘴吸气用嘴和鼻呼气，改变陆上呼吸习惯

2. 憋气难关：预备资式，两臂向前伸手或向两侧侧平举掌心向下

口令：（1）张嘴深吸气；（2）闭嘴闭鼻闭气，同时下蹲低头让头浸入水中，打开眼睛看池底数1，2，3，4，5；（3）憋不住气后站起同时用鼻和口呼气即：在水中憋气，一出水面顺势将胸口的气吐出同时喊一声“泊”紧接着快而深的大吸一口气做下一次动作。

漂浮难关：在学会憋气的基础上，让初学者憋气在水中拾物，预先练习把一个显目物体丢入池底，让初学者潜入池底拾物，在拾物过程中初学者会感觉到身体是浮的，逐渐控制身体熟悉水性。

四、突破难关后的动作教法

1. 先学蛙泳的优势

对于这个问题众说纷纭，有人主张先学蛙泳，有人主张先学爬泳，各有各的道理，对于那些刚开始学的初学者来说我认为可先蛙泳，因为这种泳姿更俯合人体的身体结构和习惯用力。而且它的实用价值大，学会这种泳姿对于初学者说相对来说相对更省力，游距更长初学者更有信心感。

2. 蛙泳腿的教法

（1）方法（步骤1）

学员俯卧在凳子或出发台上做蛙泳腿的动作

这样做可以让初学者初步掌握蛙泳完整蹬腿的基本动作和用力方向达到为下水做过渡的目的。

（2）具体教法

让学员俯卧在凳子或出发台上从预备并拢伸直腿开始，按顺序分别做收腿，外翻脚（勾脚尖），瞪夹腿，并拢伸直腿（停一会儿）。要求：腿自然并拢伸直，收腿时大腿带动小腿慢收同时外翻脚勾脚尖，最后并拢伸直腿要稍停上几秒感觉在滑行。

（3）步骤2

让学员上体保持正直下肢跪地做蛙泳腿的动作

这样做不仅可以使学员形象的模仿蛙泳腿的动作起到一个蛙泳蹬水前定型的作用，也可以使那些柔韧素质不是很好的学员充分的拉伸韧带，达到充分瞪水的效果。

（4）具体教法

在地上摆上浮板，让每个学员对应三块浮板做压蛙泳腿型。上体保持正直，手臂上举并拢垂直于地面，下肢两腿跪地打开脚外翻（勾脚尖）做模仿蛙泳腿的动作。

要求：每个学员做大约3-4分钟2组，下肢做模仿练习时，脚要外翻大脚内侧贴地，上肢手臂上举手掌并拢。

（5）步骤3

学员俯卧在凳上加橡皮筋做蛙泳腿动作

这样做的目的和作用是模仿对水的作用了与反作用力，使学员在陆上感觉到水的阻力更好的规范蹬水路线提高动作效果。

（6）具体教法

用两根橡皮筋分别套住两脚章，做蛙泳腿的收腿，外翻脚，后蹬腿，并拢伸直的动作。

要求：体会橡皮筋的牵引力同时规范动作。

（7）步骤4

水中练习蛙泳。把陆上所做的练习过程运用在水中体会。

要求：水中憋气，滑行，睁开眼睛上体展直体会动作。

3. 手臂动作与呼吸配合

（1）早换气法

蛙泳换气为早，中，晚换气。早换气是手臂开始划水同时仰头换气，可借助于划水的反作用力（升力）使上体头部露出水面获得换气时机。

（2）具体教法

在水中身体前倾手臂伸直与腿垂直，两腿半蹲前后交叉步，伸臂的动作，当划水的同时，头由原来的低头憋气过度到抬头吐气喊一声“泊”。紧接着同时吸气，低头然后前伸臂，如此循环练习。

要求：注意好划水的方向路线：向外，向后，同时进行，关键是要掌握好抬头换气的时机。

4. 手臂，腿与呼吸的完整配合

（1）采用三次蹬腿一次划手一次呼吸法