蝶泳1
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游泳新课程设置教案--蝶泳
一、初级入门课程10节课（参考技术指标激情的15m）
第一课
教学内容：陆上蝶泳腿部动作要点与练习方法
教学目的：学习蝶泳腿部技术
教法方法：示范讲解学生模仿练习
技术重点：蝶泳腿模仿练习
站立蝶泳躯干模仿练习。
教学时数：60min
教学步骤：下水前准备活动
1．热身操
头部运动绕肩运动扩胸运动振臂运动韧带运动压腿运动4x8
2.陆上学习
背对墙壁站立，手扶髋部，直腿向后送髋，臀碰墙的同时向前送胸，然后再向前
前送髋，挺肚子。（开始动作做慢一点，幅度大一些，熟练后将动作连贯起来。
幅度减小，流畅进行。）
3.水中练习
浅水直立躯干动作模仿，这个动作与陆地直立模仿相同（脚离池底)
第二课
教学内容：陆上蝶泳腿部动作要点与练习方法
教学目的：学习蝶泳腿部技术
教法方法：示范讲解学生模仿练习
技术重点：蝶泳腿模仿练习
站立蝶泳腿模仿练习。
教学时数：60min
教学步骤：下水前准备活动
1．热身操
头部运动绕肩运动扩胸运动振臂运动韧带运动压腿运动4x8
2.陆上学习
双手上下垂，被对墙站立，臀部离墙壁10cm。口令：“1”挺肚子，“2”塌腰
撅臀，臀碰墙、屈膝，“3”伸直膝盖。先分解做，再连续做。
3.水中练习
深水直立打腿练习，双手扶池壁，手用力控制身体直立在水中（脚离池底），
在水中直立做蝶泳腿的练习。
第三课
教学内容：蝶泳腿部动作要点与练习方法
教学目的：学习蝶泳腿部技术
教法方法：示范讲解学生模仿练习
技术重点：蝶泳腿模仿练习
双手上举蝶泳腿模仿练习。
教学时数：60min
教学步骤：下水前准备活动
1．热身操
头部运动绕肩运动扩胸运动振臂运动韧带运动压腿运动4x8
2.陆上学习
双手上举做（被对墙站立，臀部离墙壁10cm。口令：“1”挺肚子，“2”塌腰
撅臀，臀碰墙、屈膝，“3”伸直膝盖。先分解做，再连续做。）
3.水中练习
俯卧双手放体侧蝶泳腿。开始做这个练习时，有的人为了能够做出波浪动作，
用头部上下钻来带动躯干的动作，第1、2次练习可以这样做，之后就要提出要
求：头和肩部要保持在水面，用腰带动大腿和小腿做向下的抽打动作。为了强
调腰部的动作，开始的时候还可以先直腿打水，腰部有了动作以后，再教鞭打
状打腿动作。
第四课
教学内容：蝶泳腿部动作要点与练习方法
教学目的：学习蝶泳腿部技术
教法方法：示范讲解学生模仿练习
技术重点：蝶泳腿模仿练习
摆动式蝶泳腿练习。
教学时数：60min
教学步骤：下水前准备活动
1．热身操
头部运动绕肩运动扩胸运动振臂运动韧带运动压腿运动4x8
2.陆上学习
右手扶墙，右脚站立，左手放侧体，左腿离地面。体会用腰带动腿的打水动作 3.水中练习
双手前伸打蝶泳腿。在做这个动作的时候，为了呼吸，打退就有停顿的动作，为
了避免停顿，要求大腿4次，呼吸1次。
第五课
教学内容：蝶泳腿部动作要点与练习方法
教学目的：学习蝶泳腿部技术
教法方法：示范讲解学生模仿练习
技术重点：蝶泳腿模仿练习
扶板蝶泳腿练习。
教学时数：60min
教学步骤：下水前准备活动
1．热身操
头部运动绕肩运动扩胸运动振臂运动韧带运动压腿运动4x8
2.陆上学习
双手上举做（被对墙站立，臀部离墙壁10cm。口令：“1”挺肚子，“2”塌腰
撅臀，臀碰墙、屈膝，“3”伸直膝盖。先分解做，再连续做。）
3.水中练习
扶板蝶泳腿练习。两手扶打水板，俯卧做蝶泳打腿动作。体会打水板随打水动作
节奏上下起伏的感觉，两手应扶住打水板的后缘，掌心向下。打腿4次，呼吸1
次。
第六课
教学内容：蝶泳手部动作要点与练习方法
教学目的：学习蝶泳手部技术
教法方法：示范讲解学生模仿练习
技术重点：蝶泳双臂划水模仿练习
蝶泳手臂入水技术。
教学时数：60min
教学步骤：下水前准备活动
1．热身操
头部运动绕肩运动扩胸运动振臂运动韧带运动压腿运动4x8
2.陆上学习
站立，腰部前屈，两臂同时做蝶泳划水的模仿练习。
站在墙壁前，要求学员入水时手碰墙壁，用口令控制速度。
3.水中练习
入水是划水准备阶段，其动作本身几乎不产生推动力。要求：水中直立两肩拉升
延长线上，或略窄于肩的延长线，两手臂靠近两耳。
浅水中站立或走动或模仿练习，站在齐胸深的水中，双手同时做入水伸肩动作。
第七课
教学内容：蝶泳手部动作要点与练习方法
教学目的：学习蝶泳手部技术
教法方法：示范讲解学生模仿练习
技术重点：蝶泳双臂划水模仿练习
蝶泳手臂向外划水和抓水技术。
教学时数：60min
教学步骤：下水前准备活动
1．热身操
头部运动绕肩运动扩胸运动振臂运动韧带运动压腿运动4x8
2.陆上学习
站立，腰部前屈，两臂同时做蝶泳划水的模仿练习。
站在墙壁前，要求学员入水时手碰墙壁，用口令控制速度，肘关节于肩关节前伸，
两手内旋并外分，手掌对应外后方沿曲线划水。
3.水中练习