核心力量的概念及训练方法

核心力量的概念及训练方法
1.增强核心力量的训练方法
根据核心力量的定义可以知道，以锻炼腰腹部和背部肌肉的方法都可以作为增强核心力量的锻炼方法。

但是，在绝大多数的体育运动项目中，所涉及到的基本都是腹部收缩及核心区域的旋转这两个运动方向，尤其是针对乒乓球运动员的发球和回球中所涉及的核心力量主要以这两个方向为主。

从身体的肌肉方面来说：核心区域的肌肉有很多，增强核心力量即是增加核心区域肌肉的力量。

主要包括腹直肌、背阔肌和髂腰肌等。

目前公认的增强核心肌群力量的方法主要有卷腹运动练习法、平板支撑法和仰卧起坐训练法等方法。

2.核心部位在动力链中的作用
核心部位在身体中处在中间的位置，也就是连接身体上体和下体的纽带。

体育项目主要是用到了人体的上肢或下肢，对中间核心区域的使用是非常少的，也就是说人体的核心区域只是起到了连接和纽带的作用。

那么在发力方面，核心区域首先起到的是传递力量的作用，下肢蹬地发力对上肢力量会有一个提升的作用，其正常的传递就是靠核心区域来完成的，这个时候核心区域只需要自然的随下肢的扭动就能将力量自然的传递上去。

第二个作用就是发力的作用：当核心力量训练的较好的时候，在传递下肢力量的同时，核心区域也是发力的，这样就再一次加大了上肢的力量。

3.核心力量的增加可以提高核心部位转动的角动量
所谓角动量，是指身体在转动幅度相同的情况下，动力是不一致的。

核心力量的增加，就好比一根弹力绳在松弛的情况下被用力拉紧了，在拉紧的时候，弹力绳的弹性增大了，也就是说在放开弹力绳的时候，弹力绳所具有的动力就大了。

相同的道理，在核心力量较小的时候，核心部位转动时的动力是较小的。

当经过锻炼，核心力量增大了以后，就像是拉紧了的弹力绳，转动的时候的速度和力量都是有所增加的，因此，转动的角动量也是增加的。