顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用

顺腹式呼吸与逆腹式呼吸

一、简介：

1、顺腹式呼吸法就是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之

凹入得呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。

2、而逆腹式呼吸方法则相反：又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼

吸），就是武术基本功，硬气功基本呼吸法。吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。

这两种呼吸得生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人得情况来选用锻炼。

二、功效：

顺腹式呼吸法

运用腹肌来加强横隔得运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质得功能。练习后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平与舒适。尤其对于呼吸困难得喘病、肺活量不大得非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调得患者，就是一种良好得休养方法。顺腹式呼吸法又可作为逆腹式呼吸法得准备阶段。进行这种呼吸不会发生不良得副作用。

逆腹式呼吸法

运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对治疗患处与加强肌肉发达有着宏大得功能，因为它得呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠得内脏，而且还影响到脑部与四肢各组织、各关节。

逆腹式呼吸法得作用，宛如排挤脓浆，削除内脏各处症结，使病灶充血生肌，早日愈结。

这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大，有病人练了可以治疗疾病。

1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度得扩张，

使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺

功能。

2、减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。

3、可以改善腹部脏器得功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利

胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高

血压病人很有好处。

4、吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气

血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病得确就

是比一般人好得快！

5、因为与通常得腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸

法加大了胸部隔膜得运动范围，使您得内脏无形中得到了锻炼，因而也就是强身健体得“呼吸体操”之一。

6、传统武术中一些内功修炼法，大都采用了逆腹式吸吸法，少林

著名得白鹤唤阳功就就是逆式呼吸，太极拳也将此呼吸法当着

养生得手段之一。

三、练习方法：

应该先练顺腹式呼吸，还就是一开始就练逆腹式呼吸法？这要根据个人得健康情况、病种与病情来决定。如血液循环不正常得人，就可以直接做改造自然得反式呼吸。

此外，在同一次练功中，也可以先练顺腹式呼吸，过了若干分钟之后，呼吸逐渐深长了，血液畅达与内脏机能强盛起来，再练逆腹式呼吸法，使用“气”得工作效率范围加大。

1、逆腹式呼吸法

逆腹式呼吸法就是在全身放松之后，收缩会阴，肛门，双臀，想着吸入空气，气流通过脊柱直达百汇，以百汇，双眼，双耳，双鼻为口呼出去。

逆腹式呼吸吸气时用鼻子闻花一样得轻轻吸气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松，这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官（丹田），就是非常好得一种呼吸方法。

下面我介绍一个简单有效得锻炼办法：

放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或就是平躺在床上。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。

注意把握以下几点：

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当地延长时间。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好得人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差得人，可以不屏息，但气要吸足。

每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

逆腹式呼吸法得实质，就是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松得气功态，来推动内气得升降、鼓荡，达到拳论所说得“以心行气”“以气运身”与“气遍身躯不少滞”。这里值得一提得就是“放松”这一窍门。拳家有言：“只要一松，气就能通。”所以，行拳走架得一举一动，都不能忘记“放松”与“行气”得结合，也就是“气以直养而无害”得实践。