韵律操社团教学计划

韵律操社团教学计划

一、专项理论：

1. 体育卫生与运动伤病防治

2. 体育评价

二、基本素质：

1. 柔韧素质：压腿、踢腿、劈叉、搬腿等

2. 力量素质：各类俯卧撑、哑铃臂力练习及借助器械的练习

3. 速度素质：反应力练习、途中跑技术、接力游戏等

4. 耐力素质：定时跑、变速跑等

5. 协调性素质：不对称性上肢动作及下肢动作的练习

三、基础技术：

（一）基本训练

1. 基本身体姿态：头颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、腰部、下肢等部位的练习

2. 上肢基本动作：举、屈、冲拳等

3. 基本步伐：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作步伐的介绍及练习

（二）成套韵律操：《第二套少儿锻炼标准》一级套路

四、考核：《第二套少儿锻炼标准》一级套路

五、机动：