拖延症的深入探究
拖延症调查总结报告范文(3篇)
第1篇一、引言拖延症，作为一种普遍存在于社会各个领域的现象，已经成为影响个人工作效率和生活质量的重要因素。
为了深入了解拖延症的现状、原因及对策，我们开展了一次针对拖延症的专项调查。
现将调查结果总结如下：二、调查背景1. 调查目的：通过本次调查，全面了解拖延症在各个领域的现状，分析拖延症产生的原因，为克服拖延症提供有效对策。
2. 调查对象：本次调查面向我国不同年龄、职业、地域的人群，共计1000名受访者。
3. 调查方法：采用问卷调查和访谈相结合的方式，收集数据。
三、调查结果与分析1. 拖延症现状（1）拖延症普遍存在。
调查显示，100%的受访者表示自己曾经有过拖延现象，其中50%的人认为自己存在严重的拖延症。
（2）拖延症在各领域普遍存在。
调查显示，拖延症在职场、学习、生活、家庭等多个领域均有不同程度的体现。
（3）拖延症对生活质量的影响。
拖延症会导致工作效率降低、生活质量下降、人际关系紧张等问题。
2. 拖延症原因分析（1）心理因素：缺乏自律、恐惧失败、过度追求完美、拖延快感等心理因素是导致拖延症的主要原因。
（2）环境因素：工作压力大、生活节奏快、缺乏有效的激励措施等环境因素会加剧拖延症的发生。
（3）个人因素：性格内向、缺乏自信、情绪不稳定等个人因素也会导致拖延症。
3. 拖延症对策建议（1）树立正确的价值观。
树立积极向上的价值观，增强自我驱动力，克服拖延症。
（2）制定合理的时间规划。
合理分配时间，提高工作效率，避免拖延。
（3）培养良好的心理素质。
学会调整心态，克服恐惧、焦虑等负面情绪，提高心理承受能力。
（4）营造良好的工作环境。
优化工作环境，减少干扰因素，提高工作效率。
（5）加强人际沟通。
加强与同事、朋友、家人的沟通，寻求支持和鼓励，共同克服拖延症。
四、结论本次调查结果显示，拖延症在我国各领域普遍存在，对个人和社会产生了一定的影响。
为克服拖延症，我们需要从心理、环境、个人等多个方面入手，采取有效措施。
希望通过本次调查，能够引起社会各界对拖延症的关注，共同为克服拖延症、提高生活质量而努力。
拖延症背后的科学：了解它,才能战胜它
拖延症背后的科学：了解它，才能战胜它在繁忙的现代生活中，拖延症已成为许多人难以摆脱的困扰。
它不仅影响着个人的工作效率，还可能导致焦虑、自责等负面情绪，甚至对职业生涯和人际关系造成负面影响。
作为行业资深的专业人士，我深知拖延症的复杂性，也见证了无数人因不了解其本质而陷入无尽的挣扎。
因此，本文旨在深入探讨拖延症背后的科学原理，帮助大家真正理解这一现象，从而找到战胜拖延的有效方法。
一、拖延症的科学定义与成因拖延症，简而言之，是指个体在面临任务或决策时，倾向于推迟或延迟行动的一种行为模式。
其成因复杂多样，涉及心理学、神经科学和行为经济学等多个领域。
从心理学角度看，拖延可能源于对失败的恐惧、对任务的厌恶、对完美主义的追求，或是自我控制能力的不足。
神经科学研究则发现，拖延与大脑中的奖赏系统、前额叶皮层等区域的功能异常有关。
此外，行为经济学中的“即时满足偏见”也解释了为何人们往往倾向于选择短期的快乐而非长期的利益，从而导致拖延。
二、拖延症的认知偏差与情绪影响拖延症往往伴随着一系列认知偏差，如过度乐观偏见（认为未来会有更多时间完成任务）、时间折扣效应（更倾向于选择立即的奖赏而非未来的利益）以及自我设限（认为自己无法完成任务或达不到预期标准）。
这些认知偏差不仅加剧了拖延行为，还可能导致情绪上的波动，如焦虑、沮丧和自责。
长期以往，这种负面情绪可能形成恶性循环，进一步加剧拖延问题。
三、战胜拖延的科学策略1. 认识并接受拖延：首先，要正视自己的拖延行为，认识到它是一种普遍存在的心理现象，而非个人缺陷。
通过接受这一事实，可以减轻自责感，为改变创造积极的心态。
2. 设定具体目标：将大目标分解为小步骤，设定明确、可衡量的短期目标。
这样做可以降低任务的难度和不确定性，增加行动的可行性。
3. 制定详细计划：为每项任务制定详细的计划，包括时间安排、优先级和应对策略。
利用时间管理工具，如日历、待办事项列表等，帮助跟踪进度并保持专注。
从心理学角度解读拖延症的原因与应对方法
从心理学角度解读拖延症的原因与应对方法拖延症，是指一种常见的心理现象，指的是人们在面对任务、职责或目标时，倾向于推迟或延迟去做，陷入懒散、拖沓的状态。
这种行为常常导致时间管理、学习、工作以及日常生活的困扰和混乱。
从心理学的角度来看，拖延症的原因多种多样，可以从个体心理、行为习惯、情绪压力等多个方面进行解读。
本文将从心理学的角度深入分析拖延症的原因，并提供一些行之有效的应对方法，帮助人们克服这一不良习惯。
一、原因解读1.个体心理因素拖延症的根源之一来自个人内心的心理因素。
人们通常会因为对任务的恐惧或压力感而产生焦虑与抵触情绪，这种情绪会阻碍他们主动迈出第一步。
研究表明，拖延症患者往往担心自己无法做到完美，害怕面对失败和批评，因此选择推迟去面对任务。
实际上，这种心理因素对于拖延行为起到了推波助澜的作用。
2.行为习惯因素人们的行为习惯也是造成拖延症的主要原因之一。
习惯是人类行为的重要组成部分，我们形成了一系列习惯，这些习惯以潜意识的形式指导我们的行为。
如果个体长期形成了拖延的习惯，那么他们在面对任务时就会无法及时开展行动，而是无意识地选择推迟。
随着时间的推移，这种拖延行为会逐渐演变成一种习惯，严重干扰人们的工作和生活。
3.情绪压力因素情绪压力是导致人们拖延的另一个重要原因。
当面临琐碎的、乏味的或复杂的任务时，人们往往会感受到无力感、士气低落等负面情绪，这使得人们产生拖延的欲望。
在心理学中，情绪压力与高效工作和学习的能力有着密切的关系，当情绪压力不断积累时，拖延行为就会不可避免地出现。
二、应对方法1.设置目标与规划面对拖延症的困扰，首先需要明确自己的目标，并制定详细的规划。
清晰明确的目标和规划可以帮助我们更好地抓住任务的关键，不容易产生迷茫和拖延的情绪。
同时，将任务分解为具体的小步骤，并根据时间表逐一完成，有助于减少拖延的现象。
2.养成积极的心态积极的心态对于克服拖延症至关重要。
要明白，没有人是完美的，每个人都有成功和失败的时刻。
拖延症的原因及克服方法
拖延症的原因及克服方法拖延症是一种常见的心理问题，许多人都遭受着拖延的困扰。
拖延症的人往往无法按时完成任务，导致时间压力增大，同时也影响到个人的效率和生活质量。
本文将深入探讨拖延症的原因以及有效的克服方法。
拖延的原因可以归结为以下几点：1. 缺乏目标和动力：当人们没有明确的目标和动力时，很容易陷入拖延的状态。
没有明确的目标可以使人感到迷茫，缺乏动力则让人难以驱动起来。
2. 恐惧和不确定性：拖延往往与恐惧和不确定性有关。
人们可能害怕失败或者害怕承担责任，因此选择推迟处理问题。
同时，对于未知的事物，很多人都会产生焦虑和犹豫。
3. 偏好享乐和避免痛苦：人们天性喜欢追求快乐和避免痛苦，拖延可以给人带来短暂的满足感。
一方面，享受在无压力情境下的自由自在；另一方面，避免了面对困难和压力带来的痛苦。
既然了解了拖延的原因，下面是一些克服拖延症的有效方法：1. 制定明确的目标和计划：设定具体的、可量测的目标，并制定详细的计划。
将复杂的任务分解成小目标，逐一完成，每次完成一个小目标都可以获得成就感，进而激发动力。
2. 克服恐惧和不确定性：面对恐惧和不确定性时，可以通过积极思考来化解内心的焦虑。
明确问题的可能性和解决方案，增加自信和决心，积极迎接挑战。
3. 建立时间管理习惯：合理规划时间是克服拖延症的关键。
可以使用时间管理工具，如番茄工作法、任务清单等，有条不紊地安排工作和休息时间。
同时，要学会拒绝不必要的干扰，集中注意力完成任务。
4. 寻求外部支持：告诉身边的人你的目标和计划，请求他们的监督和支持。
与他人分享困难和进展，可以获得鼓励和建议，同时增加责任感，减少拖延的倾向。
5. 培养自律和坚持性：拖延症的人往往缺乏自律，容易陷入自我放纵的状态。
要培养意志力和自我控制能力，制定自己的规则和习惯，并坚持执行。
6. 应对内心冲动：当拖延的冲动来袭时，可以采取短暂的中断策略，如做几分钟的伸展运动、深呼吸或者转移注意力。
通过这些方法，可以缓解压力和焦虑，重新集中精力。
拖延症的原因和解决方法读后感
拖延症的原因和解决方法读后感一、拖延症的原因。
1.1 心理因素。
拖延症很大程度上源于我们的心理。
首先呢，就是完美主义在作祟。
很多人啊，想把事情做得尽善尽美，就一直拖着不动手。
比如说写一篇文章，总想着等有了完美的思路、找齐了所有资料才开始写，结果呢，时间就这么白白溜走了。
这就好比“万事俱备，只欠东风”，可这东风啊，总是等不来。
还有啊，害怕失败也是个重要原因。
心里老是担心事情做不好，会被别人笑话，那还不如拖着不做呢。
就像一些人不敢去参加比赛，觉得自己没准备好，其实就是在逃避可能的失败。
1.2 环境因素。
咱们再说说环境。
周围的环境要是太杂乱或者太舒适了，都容易让人拖延。
你想啊，如果周围乱糟糟的，人就很难集中精力去做事情。
反过来呢，要是太舒服了，像在软软的沙发上，旁边还有电视、零食啥的，那也只想享受，不想干活了。
这就像温水煮青蛙一样，在舒适的环境里渐渐失去了做事的动力。
二、拖延症的解决方法。
2.1 设定明确目标。
要想克服拖延症，得先设定明确的目标。
这个目标啊，不能太模糊，得具体到每一步怎么做。
比如说减肥，不能光说“我要减肥”，得说“我每天要运动半小时，吃多少蔬菜”之类的。
这样就像给了自己一个清晰的地图，知道该往哪走。
而且目标要分解成小的、可实现的部分。
就像爬山，一步一步来，别想着一下子就登顶。
2.2 创造良好环境。
创造一个好的环境也很关键。
如果周围环境乱，那就好好收拾一下。
要是容易被外界干扰，就找个安静的地方。
这就好比打仗要有个好的阵地一样。
另外呢，还可以找个一起努力的伙伴，互相监督。
有个人在旁边看着，你就不好意思拖延了。
这就像两个人一起跑步，你要是偷懒，人家就会拉你一把。
2.3 改变思维方式。
改变思维方式也很重要。
不要总是想着结果要多完美，先把事情做起来再说。
俗话说“先完成，再完美”。
哪怕做得不好，也比不做强。
而且要学会正面看待失败，失败是成功之母嘛。
每次失败都是一次学习的机会，这样就不会因为害怕失败而拖延了。
如何认识拖延症
如何正确认识拖延症拖延症是指一种长期将任务或决定推迟、延后，甚至在面临截止日期压力时仍然无法开始或完成任务的行为习惯。
患有拖延症的人往往明知道自己需要完成某件事情，但由于各种原因，还是选择推迟行动。
主要特征•推迟行为：不管是大任务还是小任务，都会有意无意地拖延，甚至把事情拖到最后一刻。
•焦虑感：虽然有任务需要完成，但内心感到焦虑和压力，甚至因此感到负罪感，但依然无法行动。
•低效率：拖延往往导致工作效率低下，影响学习、工作和生活的各个方面。
常见原因拖延症的成因是多方面的，以下是一些常见的原因：•害怕失败：担心任务完成得不够好，害怕遭到批评，因此选择拖延。
•完美主义：希望把事情做到完美，反而让自己迟迟不敢开始，因为担心无法达到理想中的标准。
•缺乏动力：对任务缺乏兴趣，或者对目标不够清晰，因此没有动力去完成。
•焦虑和压力：面对任务时感到过度的压力和焦虑，从而选择逃避。
•外部干扰：环境中的干扰因素（如电子设备、社交媒体等）让人难以集中注意力，从而容易拖延。
影响拖延症不仅影响个人的时间管理和工作效率，还可能导致心理健康问题，比如增加焦虑感、降低自尊心，甚至导致长期的压力和沮丧感。
如何应对应对拖延症的方法包括：•制定计划：将大任务分解为小步骤，设定明确的截止日期。
•心理调整：接纳不完美，减少对失败的恐惧。
•减少干扰：优化工作环境，减少外部干扰因素。
•自我激励：通过设定奖励机制来增强动力。
拖延症是一种常见的现象，但通过理解其原因并采取相应的措施，完全可以逐步克服，提升效率和生活质量。
克服拖延症是一个许多人在生活和工作中常常遇到的挑战。
拖延不仅仅影响我们的效率和生产力，还会给我们带来心理上的负担，增加焦虑和压力。
然而，理解拖延的根本原因，并采取有效的策略应对，可以帮助我们逐步摆脱这种困境。
以下将从多个角度深入探讨如何有效地摆脱拖延症，提升个人效率和生活质量。
1. 认识拖延的深层原因心理层面的根源拖延症往往并非简单的时间管理问题，而是与心理状态密切相关。
拖延症：原因及克服方法
拖延症：原因及克服方法拖延症是指人们在面对任务或责任时，倾向于推迟或延迟完成，常常导致工作效率低下和时间管理困难。
拖延症不仅会给个人带来压力和焦虑，还会对工作和生活产生负面影响。
本文将探讨拖延症的原因，并提供一些克服拖延症的方法。
一、原因分析1.1 缺乏动力和目标拖延症的一个主要原因是缺乏明确的动力和目标。
当人们对任务的重要性和意义缺乏认识时，往往容易产生拖延的倾向。
缺乏动力和目标会导致人们对任务的重要性产生怀疑，从而降低了完成任务的动力。
1.2 完美主义倾向完美主义倾向也是拖延症的一个常见原因。
完美主义者往往追求完美的结果，他们害怕失败和批评，因此会推迟开始任务，以避免面对可能的挫折和不完美的结果。
1.3 缺乏时间管理技巧缺乏有效的时间管理技巧也是导致拖延症的原因之一。
当人们无法合理安排时间，无法有效利用时间来完成任务时，往往会陷入拖延的循环中。
二、克服方法2.1 设定明确的目标和计划为了克服拖延症，首先需要设定明确的目标和计划。
明确的目标可以帮助我们认识到任务的重要性和紧迫性，从而增加完成任务的动力。
制定详细的计划可以帮助我们合理安排时间，提高工作效率。
2.2 分解任务将大任务分解为小任务，可以帮助我们更好地管理时间和精力。
小任务的完成会给我们带来成就感和动力，从而减少拖延的倾向。
2.3 制定时间表和优先级制定时间表和优先级可以帮助我们合理安排时间，避免任务的堆积和拖延。
将任务按照重要性和紧迫性进行排序，优先完成重要且紧急的任务，可以提高工作效率和时间管理能力。
2.4 克服完美主义倾向克服完美主义倾向是克服拖延症的关键之一。
我们需要认识到完美是不存在的，接受自己的不完美，并学会从失败中吸取经验和教训。
设定合理的目标和期望，不要过分追求完美，可以帮助我们更好地克服拖延症。
2.5 建立良好的时间管理习惯建立良好的时间管理习惯是克服拖延症的基础。
我们可以通过制定日程表、设定提醒、避免时间浪费等方式来提高时间管理能力。
拖延症的原因分析及解决办法
拖延症的原因分析及解决办法在当今社会，越来越多的人被拖延症所困扰。
拖延症指的是将需要立即完成的任务拖延至后期甚至过期的不良习惯。
这种习惯不仅影响到个人的生活和工作效率，还对心理健康产生了负面影响。
因此，深入分析拖延症的原因，并探索解决办法，对于我们找到解决问题的途径具有重要意义。
一、拖延症的原因分析1. 缺乏自律能力自律是拖延症的主要原因之一。
没有良好的自我管理能力，个人容易陷入拖延的循环中。
缺乏自律意味着无法坚持做任务，容易被外界诱惑所干扰。
2. 心理压力过大面对繁重的工作或学业压力，人们常常产生拖延的心理依赖，以缓解压力。
然而，拖延只会让问题积聚，压力随之增大，造成进一步的消极情绪和拖延行为。
3. 缺乏目标规划没有明确的目标规划往往会导致拖延。
缺乏方向感和目标导向，人们容易陷入迷茫和拖延的状态中。
没有明确的规划，任务看起来毫无头绪和意义，从而拖延至最后时刻。
4. 对任务结果不满意一些人对任务的结果过于挑剔，追求完美主义。
由于害怕无法做到完美，他们选择拖延来逃避对结果的承担和可能的失败。
二、拖延症的解决办法1. 建立明确的目标规划制定明确的目标规划对于克服拖延症非常重要。
首先，将大目标分解成小目标，每个小目标都能够迅速实现。
其次，确立明确的时间节点，提醒自己任务的紧迫性。
最后，制定具体的行动计划，将目标转化为可行的步骤。
2. 培养自律习惯自律是改善拖延症的核心。
通过培养自律习惯，可以提高自己的工作效率和时间管理能力。
逐渐建立起固定的作息时间表，制定明确的计划，并坚持执行下去。
3. 分解任务，合理安排巨大的任务常常让人望而生畏，从而导致拖延的发生。
合理分解任务，将大任务拆解成小任务，并安排适当的时间来完成每个小任务。
这样，原本看起来不可完成的任务就变得可行起来。
4. 增加任务的意义和紧迫感明确任务的重要性和意义，对克服拖延症至关重要。
在心里明白完成任务的好处和不完成任务的后果，增加对任务的紧迫感。
拖延症的原因分析及改善个人时间观念
拖延症的原因分析及改善个人时间观念拖延症是指在面对任务或工作时，倾向于无谓地推迟或延迟完成任务的现象。
许多人都会有拖延的经历，但如果拖延成为一种习惯，就可能严重影响个人的工作效率和生活质量。
本文将深入分析拖延症的原因，并提供一些改善个人时间观念的方法。
一、原因分析1.1 缺乏明确的目标和计划当人们没有明确的目标和计划时，往往难以找到工作的重心和方向。
这种情况下，容易产生拖延的行为，因为没有明确的计划，人们往往不知道从何开始或者该如何进行。
1.2 对任务难度的过度担忧有些人对待任务时过于谨慎，担心自己不能完成得好，或者任务过于困难而逃避。
他们害怕挑战和失败，因此会找各种理由拖延任务，以逃避痛苦和不确定性。
1.3 缺乏自律和时间管理技巧缺乏自律和时间管理技巧也是导致拖延的原因之一。
当一个人无法很好地管理自己的时间，容易陷入拖拉的状态。
例如，经常被社交媒体、电子游戏等娱乐活动所分散注意力，导致无法集中精力完成任务。
1.4 对任务缺乏兴趣或重要性的认知有些任务可能并不那么吸引人，或者在当下似乎并不那么重要。
这种情况下，人们会倾向于将任务推迟，从而给自己更多的自由时间。
然而，这种短期的自由往往会导致长期的压力和后悔。
二、改善个人时间观念的方法2.1 设立明确的目标和计划首先，我们需要设立明确的目标和计划。
明确的目标能够使我们更容易理解任务的重点和方向，合理的计划则可以帮助我们更好地分配时间和资源，从而提高工作效率。
2.2 养成良好的习惯和自律性培养良好的习惯和自律性也是改善个人时间观念的重要方法。
只有通过自我要求和适度的规划，我们才能掌控自己的时间，并保持高效率的工作状态。
制定日程表、设定提醒、克制社交媒体使用等都是培养自律性的有效途径。
2.3 分解任务，制定清晰的步骤将任务分解为小步骤，并为每个步骤设定明确的截止日期和目标。
这样做可以促使我们更有积极性地完成任务，因为小步骤的完成会逐渐带给我们成就感，激发工作的动力。
拖延症研究报告
大学生拖延症研究报告一．什么是拖延症拖延症：意为“将之前的事情放置明天”。
表现在生活中的方方面面，日积月累，影响个人的发展。
拖延症如今成为心理学家研究的重要课题。
单纯的做事情拖拉或者懒得做，只是“拖延”是养成的坏习惯，可以纠正，而“拖延”开始影响到情绪，出现了自责，愧疚，有负罪感，并且生出焦虑、抑郁时，即可称为“焦虑症”。
二．研究背景（一）产生原因在生活中，我们常常会听到身边朋友或者自己会这样说“我今天一定要做完作业”“我今天坚决不会玩游戏”“我马上就起起床”，可是，往往做不到，大多数人都多多少少，不同程度的患有拖延症。
大多数大学生在经历了紧张、压抑的高三生活后，到了大学放松自己，做事情没有计划，但是会产生自责，愧疚的心理，自我调节失败，因此拖延症普遍。
国外有研究发现，高达95%的大学生有经常性的学习拖延行为70%的研究生报告几乎是在论文撰写上拖延41.7%的研究生在考试复习时拖延60%研究生在完成每周任务上有拖延看似好像稀松平常的懒惰和散漫行为，却带来诸多隐患，也反映出当代大学生一定的心理问题，十分值得重视。
（二）危害1.对于完成效率和结果的影响使很多计划被打破，不在愿意再次实施；造成工作积极性不高，影响效率。
2.对于情绪的影响不良情绪恶心循环、失去成就感，增加负面情绪。
3.对生活质量，健康状态，睡眠质量影响工作拖延，造成长期熬夜，生活作息不规律；被多个紧急状态压力造成生活混乱。
4.对自我控制感影响在最后才能逼出自己潜能5.影响他人对自己的评价给他们留下不好的印象，影响同事朋友对你的评价，导致团队沟通有障碍。
最终与周围的人际关系紧张。
三．拖延症类型（形成原因）1.失败恐惧本质是面对困难或者威胁性事件的本能反应。
拖延后，即使失败，则将问题归咎于时间不够，而不是自己的能力不行，从而保护自己的自尊心和虚荣心，害怕将自己的工作开诚布公，他们宁愿让人认为自己没有下足够的力气，也不想让人认为自己没有能力。
拖延症调查报告(共8篇)
拖延症调查报告（共8篇）第1篇：拖延症调查报告《马克思主义基本原理概论》社会实践调查报告一.调查说明（一）、调查题目关于当代大学生拖延症问题调查（二）、调查目的时代进步，而大学生中，却有绝大多数人都养成了拖延的坏习惯，我们称之为“拖延症”。
为了这次研究，我们开始在网络上广泛搜寻,发现拖延症已经在不知不觉中已经给我们带来了巨大的危害。
我们因此展开了对拖延症的深入研究，并希望通过此次研究，让大家对拖延症有深刻的认识，同时能够尽力去克服它。
我们采用的是调查问卷的方式来调查大家的情况，结果发现有约一半的人并没有意识到自己存在拖延，即使意识到的也往往是陷于其中的痛苦而不能找到好的方法。
于是我试着将有关文章进行有选择性的精读和总结，找到了我认为不错的几个方法，以期可以帮帮受拖延症影响的同学们。
（三）、调查时间2021—2021年第一学期（2021年9月28日） (四)、调查对象 a校学生在校50人 (五)、成员 aa学院 aaa专业 aaa班级成员 xxxxxxxxxxxx 二、引言拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。
拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。
拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。
不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。
当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。
如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。
拖延症产生的原因及应对措施的研究
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如何克服拖延症？
如何克服拖延症？克服拖延症：从认知到行为的深度探索拖延症是现代社会普遍存在的现象，它不仅会影响个人的学习和工作效率，更会对心理健康造成严重负面影响。
作为教育专家，我将结合心理学和教育学理论，从认知和行为两个方面，研究和探讨如何克服拖延。
一、认知层面的突破：揭开拖延背后的真相1. 认知扭曲：拖延症并不一定来源于负面的认知，例如：完美主义、恐惧失败、缺乏自信等。
我们需要识别并挑战这些错误的观念，将其转变为积极主动的思维模式。
例如，将“完美主义”转变为“尽人事，听天命，持续改进质量”，将“恐惧失败”转变为“从错误中学习，不断成长”。
2. 时间管理误区：许多人错误地认为拖延是时间管理问题，并试图制定计划来解决。
但问题在于极度缺乏行动的动力和策略。
我们要从时间管理转变为行动管理，制定可执行的计划，并设定详细的目标和步骤。
3. 自我效能感：相信自己的实力能够达成目标，是克服拖延的强大驱动力。
我们可以通过回顾过往成功的经验，确立自我效能感，并通过设置小目标，逐步达成成就来增强自信。
二、行为层面的改变：实践有效的行动策略1. 分解任务：将庞大而紧急的任务分解成多个小而具体的步骤，更容易降低心理压力，提高行动的意愿。
2. 任务优先排序：依据重要程度和紧迫程度对任务进行排序，优先完成最重要的任务，尽量避免被卷入琐事和无关紧要的工作中。
3. 番茄工作法：利用番茄工作法将工作时间划分为25分钟的间隔，并在间隔中进行短暂休息，提高专注度和效率。
4. 奖励机制：设置奖励机制，在完成目标后获得一定的奖励，例如品尝美食、休闲娱乐等，加强行动的积极性。
5. 拒绝完美主义：追求完美是拖延的常见原因。
要学会接受不完美，即使没有达到预期目标，也要及时总结经验，逐步改进。
6.寻求支持：与家人、朋友或专业人士进行沟通，寻求他们的帮助和支持，克服拖延带来的心理压力和负面情绪。
三、有效预防和巩固成果：习惯的培养和重视克服拖延是一个缓慢的学习和改进过程，以下几点建议可以帮助你有效预防和巩固成果：1. 建立良好的生活习惯：早睡早起，规律作息，保持健康饮食，定期运动，为克服拖延提供良好的生理基础。
拖延症调查报告
拖延症调查报告拖延症，简单来说就是人们在面临任务或责任时倾向于延迟行动的倾向。
这种行为习惯常会对人的生活和工作产生不良影响。
为了深入探究拖延症的原因和解决方法，我们进行了一项调查研究。
研究方法我们使用了问卷调查的方法，在不同的年龄、性别和职业群体中寻求参与者。
问卷包含了一系列关于拖延症的问题，涵盖了其在学习、工作和日常生活中的表现以及潜在的原因。
我们共收集了1000份有效问卷。
调查结果1. 拖延症的普遍性调查结果表明，拖延症在不同人群中普遍存在。
约有80%的参与者表示自己会偶尔或频繁地拖延任务。
这表明拖延症是一种普遍存在的行为模式，可能对个人和组织产生重要影响。
2. 拖延症的心理与行为原因在了解拖延症的原因时，我们发现了一些重要的心理和行为因素。
其中，对任务的恐惧以及缺乏动力和自律性被认为是主要原因。
另外，对任务的过分完美主义要求和对结果的担忧也被一部分参与者提到。
3. 拖延症对生活和工作的影响我们进一步调查了拖延症对个人生活和工作的具体影响。
结果显示，对于学生和职场人士而言，拖延症会导致学习和工作效率的下降，增加应付工作的压力，并对成绩和职业发展产生负面影响。
此外，拖延症还可能导致时间管理困难和紧迫任务的积累。
4. 拖延症的应对策略为了帮助那些饱受拖延症困扰的人们，我们调查了一些应对策略的有效性。
其中，制定明确的目标和计划、设定截止日期、提高自我控制力和寻求他人的支持被普遍认为是有效的方法。
此外，减少干扰和分解任务也被提到。
解决拖延症的挑战尽管我们已经了解到了很多关于拖延症的信息，但解决这个问题仍然具有挑战性。
一方面，个人的动力和自律性是关键。
培养积极的心态、提高自我控制力将是关键的解决途径。
另一方面，组织和社会环境也可以发挥重要作用。
提供适当的支持和资源，建立良好的时间管理机制，能够对促进个人应对拖延症起到积极作用。
结论拖延症是一种常见且普遍存在的行为模式，对个人和组织产生重要影响。
了解和克服拖延症的挑战需要个体和社会共同努力，从提升自我动力和自律性到优化组织和环境支持。
拖延症的心理原因及其解决办法
拖延症的心理原因及其解决办法拖延症是一种常见的心理现象，许多人都会在日常生活中遭遇拖延的困扰。
为了更好地了解拖延症的心理原因以及解决办法，本文将对此进行探讨。
一、心理原因1.恐惧心理：拖延往往源于对任务结果的担忧。
有些人可能害怕面对失败或承受额外的压力，因此会欲望避开任务。
2.自我怀疑：拖延者可能对自己的能力或价值感到怀疑，因而拖延是一种逃避评估的方式。
3.享受当下：拖延者可能更喜欢当下的舒适和娱乐，而不是努力完成任务所带来的付出。
4.追求完美主义：有些人追求完美主义，他们害怕任务无法完美完成，因此拖延是为了争取更多准备时间。
二、解决办法1.设立明确的目标：制定清晰、明确的任务目标，将庞杂的任务分解为小步骤，这有助于减轻任务的压力和拖延的倾向。
2.时间管理：合理规划时间，在日程表中为每项任务设定截止日期，采用番茄钟等时间管理工具，提高自律性和工作效率。
3.战胜恐惧：正视失败的可能性，并接受自己的不完美。
相信自己的能力，培养积极的自我评价，可以减轻对任务结果的担忧。
4.奖励机制：设立奖励机制，为自己设定小目标并兑现。
完成任务后，给予自己适当奖励，这有助于激发积极性和动力。
5.寻求支持：与他人分享任务和目标，寻求他人的支持和监督，可以形成一种良好的反馈机制，帮助自己更好地克服拖延倾向。
6.建立工作环境：营造一个整洁、安静、少有干扰的工作环境，以提高专注力和工作效率。
7.时间分配：合理规划每天的时间，避免长时间连续工作，适当设置休息时间，帮助缓解心理压力，增加工作的动力和效果。
8.正向思维：将注意力转移到任务的积极方面，培养积极的心态和乐观的情绪。
通过正向思维和强化自己的内在动机，可以更好地克服拖延倾向。
总之，拖延症是一种常见的心理现象，但它并非无法解决。
通过理解拖延的心理原因，并采取相应的解决办法，每个人都能够战胜拖延，提高工作效率和生活质量。
希望本文对您有所帮助！。
拖延症反思总结报告范文(3篇)
第1篇一、引言拖延症，这个看似不起眼的词汇，却在我们生活中扮演着重要的角色。
它不仅影响了我们的工作效率，还可能对我们的心理健康产生负面影响。
在此，我对自己近期的拖延行为进行深入反思，总结经验教训，以期在未来的工作和生活中更好地克服拖延症。
二、拖延症的表现及原因1. 表现（1）任务拖延：面对工作任务，我总是找各种借口推迟开始，导致任务积压，工作效率低下。
（2）时间管理混乱：无法合理安排时间，导致事情无法按时完成。
（3）情绪波动：因拖延导致任务积压，产生焦虑、紧张等不良情绪。
2. 原因（1）缺乏自律：没有养成良好的时间管理习惯，容易受到外界干扰。
（2）恐惧失败：担心任务无法顺利完成，害怕面对失败带来的心理压力。
（3）完美主义：追求完美，对任务要求过高，导致拖延。
三、反思与总结1. 反思（1）认识到拖延症的严重性：拖延不仅影响工作效率，还可能对心理健康产生负面影响。
（2）分析拖延的原因：了解自己拖延的原因，有助于找到解决方法。
（3）认识到自己的不足：在拖延过程中，暴露出自己缺乏自律、恐惧失败等不足。
2. 总结（1）树立正确的时间观念：合理安排时间，提高工作效率。
（2）培养自律意识：养成良好的时间管理习惯，克服外界干扰。
（3）调整心态：面对失败，保持乐观，勇敢尝试。
（4）学会分解任务：将大任务分解为小任务，逐步完成。
（5）寻求支持：与家人、朋友分享自己的困惑，寻求他们的帮助。
四、改进措施1. 制定明确的目标：明确任务要求，设定合理的时间节点。
2. 优化工作环境：减少外界干扰，提高专注度。
3. 培养兴趣：培养对工作的兴趣，提高工作积极性。
4. 增强自信心：相信自己能够完成任务，克服恐惧失败的念头。
5. 学会调整：在遇到困难时，及时调整心态，寻求解决方案。
五、结语拖延症并非不可战胜，关键在于我们要正视自己的问题，找出原因，采取有效措施进行改进。
通过不断努力，相信我们能够战胜拖延症，实现自己的人生目标。
第2篇一、引言拖延症，这个看似不起眼的习惯，却常常成为我们前进道路上的绊脚石。
从心理学角度解析学习中的拖延症问题及解决方案
从心理学角度解析学习中的拖延症问题及解决方案拖延症是指个体在学习或完成任务时出现的推迟行动或回避行为。
它不仅会影响学习效果，还可能导致焦虑、压力和自尊心下降等心理问题。
本文将从心理学的角度对学习中的拖延症问题进行解析，并提供一些可行的解决方案。
一、拖延症的成因拖延症的成因是多方面的，包括个体的认知、情绪和行为等因素的综合作用。
首先，拖延症与认知过程有关。
个体可能存在对学习任务的难度产生误判，认为可以推迟完成。
此外，拖延症的人也可能对任务的结果产生过多的担忧或恐惧，导致他们倾向于回避。
其次，拖延症与情绪调节有关。
个体在学习过程中可能会出现焦虑、压力和情绪低落等负面情绪，这些情绪可能使他们仅仅借助于拖延行为来摆脱这些情绪产生的负面体验。
最后，拖延症可能是一种习惯性的行为模式。
如果个体长期以来都倾向于推迟任务的完成，那么这种行为可能变成一种习惯，进而影响学习效果。
二、拖延症对学习的影响拖延症对个体学习效果带来了很多负面影响。
首先，拖延症会导致任务时间的压缩，这意味着个体在完成任务时可能会感到时间紧迫，从而影响内容的质量和深度。
其次，拖延症会引发学习焦虑。
个体可能会感到内心的不安与压力，这些情绪对学习的积极性和效果都是不利的。
最后，拖延症还会影响个体的自尊心。
若个体总是无法按时完成任务，他们可能会对自己的能力和价值感产生怀疑，从而影响自信心和动力。
三、解决拖延症的方法1. 定立明确的目标和计划个体应该明确任务的重要性，并根据实际情况制定合理的计划。
计划包括明确的目标、任务分解和时间安排等，这些步骤可以帮助个体更好地掌控学习进度，避免拖延。
2. 使用时间管理工具时间管理工具如番茄钟、待办事项清单等可以帮助个体更好地把握学习时间和任务进度。
个体可以根据自己的情况选择适合的时间管理方法，以提高自己的学习效率。
3. 建立良好的学习习惯个体可以通过培养良好的学习习惯来应对拖延症。
例如，每天定时预留一段时间进行学习，养成良好的学习习惯，使学习成为一种自然而然的行为。
拖延症形成揭秘：是时候改变了
拖延症形成揭秘：是时候改变了在现代社会，拖延症已成为一种普遍的心理现象，影响着人们的生活和工作效率。
作为一名资深心理学与行为研究专家，我深感拖延症问题的严重性，并希望通过本文，深入剖析拖延症的形成原因，并提供有效的改变策略，帮助大家摆脱拖延的困扰，重拾高效与自律。
一、拖延症的心理根源1. 恐惧与逃避：很多时候，拖延源于对失败的恐惧或对任务的逃避。
人们担心自己无法完成任务，或害怕结果不尽如人意，因此选择拖延以避免面对这些可能的负面结果。
2. 完美主义倾向：完美主义者往往追求无懈可击的成果，但这也可能导致他们迟迟不愿开始，因为害怕一开始就无法达到心中的高标准。
这种对完美的过度追求，反而成为了行动的绊脚石。
3. 即时满足的诱惑：在现代社会，即时满足的娱乐方式层出不穷，如社交媒体、短视频等。
这些轻松愉快的活动很容易吸引人们的注意力，使他们偏离原本的工作或学习计划，陷入拖延的循环。
二、拖延症的外部环境因素1. 任务难度与复杂性：面对庞大或复杂的任务，人们往往会感到无从下手，从而产生拖延。
缺乏明确的计划和方法，使得任务显得更加难以攻克。
2. 时间管理的缺失：有效的时间管理是避免拖延的关键。
然而，许多人缺乏合理的时间规划，导致任务堆积，时间压力增大，进而加剧拖延现象。
3. 社交影响：社交环境中的比较和竞争也可能导致拖延。
当人们看到他人轻松完成任务或取得成就时，可能会感到焦虑或自卑，从而选择逃避任务，陷入拖延。
三、改变拖延症的有效策略1. 设定明确目标与计划：将大任务分解为小步骤，设定具体、可实现的短期目标。
这样，每完成一个小目标都能带来成就感，激励自己继续前进。
2. 培养自律与习惯：建立固定的工作或学习习惯，如每天定时开始工作、设定专注时间等。
通过重复的行为，逐渐形成自律，减少拖延的发生。
3. 学会应对压力与焦虑：认识到拖延往往与压力和焦虑有关，学会通过冥想、运动、呼吸练习等方式来缓解这些负面情绪，提高自我控制能力。
拖延症的研究与干预策略
拖延症的研究与干预策略引言：拖延症是一种常见的心理问题，许多人都会陷入拖延的困境中。
拖延症不仅会影响个人的生活和工作效率，还会给人带来心理压力和焦虑。
为了帮助人们更好地理解和应对拖延症，许多研究者对其进行了深入研究，并提出了一系列干预策略。
本文将探讨拖延症的研究成果以及有效的干预策略。
一、拖延症的定义和特征拖延症是指个体在面对任务或决策时，无法按时完成或做出决策的倾向。
拖延症的特征包括对任务的拖延、决策的犹豫、时间管理困难、焦虑和自我责备等。
二、拖延症的成因1.情绪因素：拖延症与情绪密切相关，焦虑、压力和抑郁等情绪状态会导致人们更容易陷入拖延的行为中。
2.认知因素：个体对任务的评估和期望会影响其拖延行为。
对于难度较大的任务，个体可能会更容易拖延。
3.个体特质：一些人天生就更容易陷入拖延的行为中，这可能与其个体特质有关，如自控力的差异等。
三、拖延症的影响拖延症对个人的生活和工作都会产生负面影响。
在工作方面，拖延症会导致工作效率低下、任务积压、错过重要的截止日期等。
在个人生活方面，拖延症会增加个体的焦虑和压力，影响人际关系和生活质量。
四、拖延症的干预策略1.认知行为疗法：认知行为疗法是一种常用的干预拖延症的方法。
通过帮助个体识别和改变拖延的思维模式和行为习惯，以提高个体的自我管理能力和时间管理技巧。
2.目标设定和计划：设定明确的目标和制定详细的计划是有效应对拖延症的关键。
个体可以将任务分解为小目标，并设定截止日期，以增加任务完成的可行性和可控性。
3.时间管理技巧：合理的时间管理对于克服拖延症至关重要。
个体可以使用时间表、提醒工具和优先级排序等方法来管理时间，提高工作效率。
4.建立良好的习惯：建立良好的工作和学习习惯可以帮助个体更好地应对拖延症。
例如，每天定时复习、制定固定的工作计划等。
5.寻求支持：在面对拖延困境时，寻求他人的支持和鼓励是非常重要的。
可以与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的困扰，并寻求帮助和建议。
拖延症的成因分析与矫正方法
拖延症的成因分析与矫正方法在我们的日常生活中，拖延症似乎成为了许多人面临的一个普遍问题。
无论是工作任务、学习计划，还是个人目标的实现，拖延总是如影随形，给我们带来诸多困扰。
那么，究竟是什么导致了拖延症的产生？又有哪些有效的方法可以帮助我们矫正这一不良习惯呢？一、拖延症的成因1、恐惧心理对任务的恐惧是导致拖延的一个重要因素。
当面对一项看似艰巨、复杂或者充满不确定性的任务时，人们往往会感到焦虑和不安。
这种恐惧可能源于对失败的担忧，害怕自己无法完成任务达到预期的标准，或者担心在过程中遭遇挫折和困难。
为了逃避这种负面情绪，人们选择将任务推迟，暂时不去面对。
2、缺乏明确的目标和计划如果没有清晰的目标和详细的计划，人们很容易在任务面前感到迷茫，不知道从何处着手。
这种不确定性会让人产生拖延的倾向，因为他们无法明确自己的行动方向和步骤，从而缺乏行动的动力。
3、完美主义倾向有些人追求完美，希望把事情做到尽善尽美。
然而，这种对完美的过度追求往往会导致他们在开始行动之前过度思考和准备，担心一旦开始就无法达到自己心中的理想状态。
结果，他们在犹豫不决中拖延了时间。
4、外部干扰和诱惑现代社会充满了各种干扰和诱惑，如社交媒体、电视节目、游戏等。
当人们在执行任务时，如果周围存在这些吸引人的因素，很容易分散注意力，导致拖延。
5、缺乏内在动力对于一些自己不感兴趣或者认为没有价值的任务，人们往往缺乏内在的动力去积极完成。
没有足够的动力驱动，就容易产生拖延的行为。
6、不良的时间管理习惯一些人没有养成良好的时间管理习惯，对时间的感知和分配不够准确。
他们可能会低估任务所需的时间，或者在时间安排上过于宽松，导致拖延的发生。
7、自我效能感低自我效能感是指个体对自己能否成功完成某一行为的主观判断。
当一个人对自己的能力缺乏信心，认为自己无法有效地完成任务时，就会产生拖延的行为。
二、拖延症的矫正方法1、正视恐惧，分解任务面对令自己感到恐惧的任务，我们要试着正视这种情绪，分析恐惧的来源。
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拖延症的研究综述、调查报告和改善方法探究2011年6月16日拖延症的研究综述、调查报告和改善方法探究一、引言想要深入研究拖延症，并不是一时兴起或者是不知道研究什么才胡乱选的，而是自身一直为其所困，早就想一探奥秘甚至找出解决方法。
但也许是拖延本性所致，一直未能开始。
感谢这次的健康心理学作业，由于必须要交的强制性和研究方向的开放性，给我了一个开始的契机。
为了这次研究，我开始在网络上广泛涉猎，这才发现原来前人关于拖延症的研究文献已有很多，并且也有相关书籍，诸如《拖延心理学》、《战胜拖拉》等等。
由于最初打算使用访谈法，于是我同时也去和他人交谈，但有很多人并没有意识到自己存在拖延，即使意识到的也往往是陷于其中的痛苦而不能找到好的方法。
于是我打算将文献有选择性的精读和总结，书籍也进行精读并且摘抄，甚至对其中的一些改善拖延症的方法进行实验，以此来寻找良方。
故本研究所采用的方式主要是综述，以及自身对方法的验证，争取能在众多方法中寻找真正可行并且适合自身的。
由于书籍的阅读耗费时间，更重要的是自己对方法的验证也是一个过程（每种方法至少实验一周），所以我在刚有这个作业的时候便决心研究拖延症，也逐步开始，可是直到现在才完成。
本文的研究目的除了改善、甚至是解救自身以外，也想通过对文献的综述来了解我的同龄人——现在大学生的拖延现状。
二、对拖延症的简述1.拖延症的概念拖延症，英文Procrastination。
取意”将之前的事情放置明天”。
该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。
一直以来,研究者对拖延做了各种界定,却没有一个定义是为研究者所普遍接受的,也没有形成一个全面的理论。
对拖延的概念界定主要有以下几种：个体对会体验到主观不适的任务进行的不必要的延迟行为（Solomon ，Rothblum， 1984）。
推迟或完全回避个体控制下的某行为（Tuckman ，1991）。
一项相关的、及时的任务的推迟以及破坏性任务的出现（Ferrari ，2000 ）。
个体延迟达成目标必须完成的工作的行为（lay ，1986）。
个体有意的，经常性的，不必要的延迟开始或结束本来应该按时完成的任务的行为（Ferrari, Johnson, & McCow n,1995）。
个体在执行任务和决策时推迟或者延迟的一种行为倾向和特点。
拖延行为的出现被认为是为了逃避自尊受到威胁、失败或对不喜欢的工作的轻视而产生的推迟工作的趋势（Milgram，1998）。
个体在面临一项必须完成的任务时不能立刻投入并按时完成, 而是有意地从事与之无关的其它行为活动, 并推迟从事任务的现象（楚翘，肖蓉，林倩，2010）。
在各种拖延概念的界定中，从改善拖延症这个角度出发有这样几个共同点：首先也是最重要的一点，拖延来源于个体自身、并且是一种有意行为，因此想要改善也只能依靠自己，拖延的有意性也说明它的改善是可能的。
其次，拖延带有回避性，回避应该完成的任务而去从事无关的活动，因此拖延是有危害性的行为，会导致个体在从事工作中遭遇挫败，必须要对其改善。
最后，拖延是不必要的、非理性的行为，不能找借口去拖延，而是应该去改善它。
2.拖延的类型从拖延的对象上来说,可分为四种不同的拖延: 学业拖延,将学业任务推迟到最后的限期;生活次序拖延,很难确定生活中各种事件的时间以及在规定时间内进行计划的活动;迅速决策拖延,在需要决策的事情上缺乏及时做出决定的能力;强迫性拖延,一个人在做决定以及执行任务上的习惯性拖延。
从拖延时间来看,可分为特殊情境拖延与长期特质拖延。
特殊情境拖延是个体可能会在某种情境下对某项任务进行拖延,但是在生活的其他方面不拖延。
而长期特质拖延则是在生活各个方面都频繁且长期地出现拖延行为倾向,这些行为通常反映一种跨时间和情景的行为习惯,因此拖延可能被看作是一种人格特质。
特质拖延又可分为唤醒型拖延与逃避型拖延。
唤醒型拖延是当个体在执行任务时,有目的地将任务拖延到最后限期,在极度活跃状态下进行。
逃避型拖延即对反映个人能力的任务进行回避。
个体在规定限期内没有完成任务,他们会声称自己是由于没有努力或时间压力强度太大导致任务未能完成,而不是因为个体没有能力。
从拖延影响范围来分,可分为社会拖延与个人拖延, 二者都涉及到情境性和持续性特征。
社会拖延是人们拖迟完成其社会责任。
个人拖延者在很多方面出现不必要的拖延,这会对他们的生活产生直接影响。
但社会拖延与个人拖延二者并不是绝对独立的,有时会有所迭交。
当然，个体的拖延症并不会纯粹是哪一种，而是各种类型拖延症的混合体。
三、拖延症的形成原因综述1.内部因素①人格特质几乎每位研究者都会对人格特质与拖延症之间的关系进行探讨，在这方面之前也有大量研究，主要结果如下：关于拖延症与“大五”人格之间的关系，研究表明，拖延与尽责性、严谨性呈显著负相关，与外倾性及神经质的焦虑、抑郁、自我意识、冲动性、脆弱等人格侧面相关。
关于拖延症与EPQ之间的关系，研究表明，拖延与EPQ 中的外向性存在显著相关，与社会取向完美之间存在相关，与神经质存在曲线关系，高度和低度神经质拖延得分都较高。
此外还有研究发现，拖延与自尊中度负相关，与特质焦虑中度相关。
②自我管理倾向有研究者提出，拖延是自我管理的缺乏。
一方面，拖延与个体的时间管理倾向有关，个体的时间管理倾向越积极,其在学习与生活中所表现出来的拖延行为也就越少。
另一方面，动机也是造成个体拖延的一个重要因素。
研究发现,个体在外部动机的压力下不得不去执行某些任务比在内部动机的驱使下执行该项任务更容易出现拖延。
自我保护倾向一些研究者认为将拖延视为一种应对策略,个体通过这种策略来逃避面对他们能力缺乏的状况,维持自尊。
另外还有研究者认为很多人为了逃避完成任务失败后的风险和来自他人和社会可能的批评，把拖延当成了一种暂时的自我价值保护手段。
因为有拖延行为的存在, 人们就可以将其失败归咎于时间仓促等外部原因而不是他们的能力, 以此来保护和提高拖延者的自尊。
自我保护倾向的一种表现形式是自我设限，个体事先设定潜在的障碍，认为自己完不成本可以完成的事情，在无法完成时便可以达到自我保护的目的。
④完美主义倾向大多数研究发现，完美主义倾向与拖延之间存在正相关，具有高完美主义倾向的人表现出了更多的拖延行为。
然而不同性质的完美主义对不同类型的拖延影响是不同的，唤醒性拖延者的拖延目的通常是想依赖最后时间压力下所产生的兴奋状态来帮助和督促自己更快更好的完成任务，积极完美主义对唤醒性拖延有负向的直接影响；而逃避性拖延者的拖延目的通常在于回避任务失败时他人对自己的负面评价以保护自尊，积极完美主义对回避性拖延的负向直接影响并不显著。
而消极完美主义是引起拖延行为的重要因素，对不同类型的拖延行为都有重要影响。
⑤心理控制源研究发现，个体的心理控制源如果是倾向于内控的, 那其在生活和学习中所表现出来的拖延行为也就越少; 如果个体的心理控制源是倾向于权威控制或机遇控制的, 那其所表现出来的拖延行为也就越频繁。
⑥冲动性研究发现，拖延与冲动性存在显著正相关, 高拖延者具有较高无计划冲动性、注意力冲动性与运动冲动性。
⑦情绪有研究者指出,情绪困扰不仅会来自拖延,而且会引发拖延。
不良的情绪状态,尤其是抑郁,会导致个体对任务产生冷漠,进而引发拖延。
⑧心理动力学观点心理动力学研究者将拖延视为个体对死的本能的抗争和回避无意识死亡焦虑的一种方式。
拖延者通过忽略钟、表、日历等时间仪器的方式来超越死亡,因为这些仪器不断地提醒他们时间在流逝。
并且钟表对时间的管制被无意识地视为权威形象的象征,拖延者通过与其对抗来发泄自己的愤怒,表现对过于严格或过于放纵的父母的反抗。
⑨行为主义观点行为主义者研究者认为拖延是一种习得的习惯,是从个体对愉快活动和短期奖赏的偏好发展而来的。
拖延也能减少不愉快的刺激,形成负强化。
2.外部因素①任务特征任务的重要性、吸引力、难度等都对学习拖延有直接影响。
与不太重要的任务相比，重要的任务不太容易被拖延；任务的趣味性、完成任务所需技能的多元性影响任务的吸引力；任务过于复杂、工作量大、要求不明确，都会增加任务难度，让个体感到自己难以完成，进而增加拖延的可能。
②外部环境变量研究表明，拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。
四、拖延症现状（大学生）1.研究综述各个研究在拖延现状的调查研究方面，关注点主要都是是否存在拖延、在哪些方面拖延、影响如何、性别差异和年龄差异五个方面。
关于是否存在拖延这一现状，各个研究的结果都是很明确的，那就是在现在大学生中，拖延是我国大学生中普遍存在的一种现象。
距今最近的一项研究结果显示,当前我国有高达39. 7 %的大学生存在明显的学习拖延;而且,不同专业、区域和不同类别高校的大学生之间无显著差异。
关于在哪些方面拖延，研究发现，大学生的拖延行为主要表现在其学业与任务完成中, 生活中常见的拖延表现为赖床, 而在寄信、回电话、赴约等日常行为中较少拖延。
这说明大学生对于简单事务能及时回应, 但遇到有一定要求和难度的学业及其它任务时, 不善于安排时间, 拖延行为易发生。
关于影响，虽然研究表明，更多的人认为拖延对他们的生活造成了消极影响，但值得注意的是，目前我国仍有31 %的大学生认为拖延对自己影响不大乃至有积极影响。
在这其中,认为拖延有积极影响的主要理由是“尽管作业拖了一点,但是交出的作业更让人满意”。
关于性别差异，研究发现无论在拖延的程度、拖延意愿和拖延的原因上, 均无性别的显著差异，但因两性生理、心理及人格特点的差异，从而导致他们在拖延特点和发生时的具体情境上会有所区别。
并且，拖延对女生造成的情绪困扰显著高于男生，女生想要减少拖延行为的意愿也更强。
关于年龄差异，距今最近的一项研究表明，在大学中，大三学生的拖延行为最为严重。
大三的学业任务相对较轻, 学生对大学生活及学习已经较为适应, 又暂时无需面对就业求职的压力, 可能存在一定的懈怠心理从而使他们更易于产生拖延。
2.自己调查出于验证研究综述以及了解拖延现状的目的，我采用一般拖延量表（GPS）对不同高校的大学生进行了问卷调查。
被试分别来自不同地方的不同大学，从一本到专科都有顾及，此举的目的也是想验证拖延现象是否具有普遍性。
样本容量为42名被试，均为大三学生，其中女生18名、男生24名；北方大学30名，南方大学12名。
问卷如下：非常不符合不太符合中性的比较符合非常符合A B C D E1 我经常发现自己在做几天前就该做的工作2 不到作业要上交, 我是不会去做作业的*3 图书馆的书无论是否到期, 我一读完就会立即归还*4 早晨该起床时, 我会立刻起床5 我写好信后可能要几天后才寄出*6 我一般会及时给人回复电话或短信7 我发现即使是一些只需坐下来就可做的工作, 也很少能在几天内做好*8 我通常会尽可能快地作出决定9 必须要做的工作开始前, 我一般会拖延10 为了按时完成任务。