The 2–Minute Rule(两分钟规则)帮你告别拖延症!
时间管理上的两分钟法则
时间管理上的两分钟法则
时间管理：什么是两分钟原则（GTD理论）
20xx-12-1408:01·名建筑师
GTD高效时间管理简介中提到了两分钟原则，掌握好它可以帮你迅速处理一些琐碎的事情，显著提高总体的工作效率。
两分钟原则一旦你决定了下一步的行动，这时，你就面临着3种选择：实施（如果2分钟内可以完成的话）指派给他人（如果你自己并不是最佳的执行者）；交给你的管理系统（作为日后处理的一种选择）。
如果下一步行动用不了2分钟即可搞定的话，那么抓紧时间动手吧。
一个备忘录只需要你花上xx秒钟读上一次，然后，在即时贴上迅速地答复一个“行”、“不行”或其它的回答，发回给寄件者即可。
现在就开始吧！如果你在一两分钟之内就可浏览一次目录，洞察你可能感兴趣的事情，那就开始浏览吧。
然后根据要求要么丢弃，要么处理归类，要么作为参考资料保存起来。
如果你下一步需要快速地在某人的语音信条中留下一个口信，现在就请拿起电话吧。
即使该项事物并非那种重要的项目，你也应该立刻采取行动，毕竟你迟早还要面对它。
2分钟事件处理的基本原则是，2分钟基本上是一道时间分界线，即从这里开始你对某些情况进行归档保存所花费的时间，远远地超出了当你
第一次发现这个问题时就动手解决所需要的时间。
换句话说，这是一条提高效率的捷径。
【时间管理方法】 时间管理--每日计划与排程
时间管理—每日计划与排程之前写过一篇部落格文章，用一张A4纸，轻松做好每日计划，受到不少朋友的欢迎，现在这一篇文章，一方面又是接续如何做好每日计划, 一方面又是在线课程的一课，相当实用，大家可以认真听听。
我也分享我的排程原则，共有四点，我们这就开始。
（1）两分以下马上行动这就是Getting Things Done的作者所提倡的“两分钟原则” -两分钟之内可以完成的下一步行动，就要马上执行。
在我们作计划时，记得要预留一些时间，因为我们一面计划，一面就可以处理完这些两分钟内就可以解决掉的事情，发一个简讯，花三十秒阅读一篇备忘录，勾选是否参加聚会的回条，在某人语音信箱留言，花一分钟浏览网站。
虽然这件事情并不重要，但若是一定要做的事情，不如现在就做。
在研习会时，很多朋友都告诉twhsi”两分钟原则”帮助他们很大，以前的作法是依照优先次序来作，现在用”两分钟原则”，往往在任务开始的初期，就开始着手处理事情了，虽然只是打打电话、搜寻数据等小事，但是已经开始推动项目了，心理上有很轻松的感觉。
这就是每日计划的第一个原则-"两分钟原则”。
（2）一■日三至五件MITsMITs就是Most Important Tasks（最重要的事情），我有一页的的每日计划中，有八个空格，可以写下今天对我最重要的MITs,提醒我要优先完成这件事情。
每次我作每日计划时，就把今天最重要的事情写上去，例如要写部落格文章，要交一个即将截稿的企划，处理财务报表的问题，不用太多，提醒我什么事是今天对我最重要的。
其实，我们一天内只要完成一两件最重要的事情，就很有收获了。
但是一般人常常做了很多事情，却没能把今天最重要的事情搞定。
之前我读“紫牛2：免费力量大”里面提到一句话”要作困难的决定，而不是辛苦的做事情。
我觉得这句话就是在讲MITs的观念，在每日生活中，要养成先把最大、最难的工作优先处理掉的习惯，抗拒自己从简单事情先做的诱惑。
以笔者的经验，只要实行一个月，我们的工作效率就可以大增。
2分钟原则和10分钟原则
2分钟原则和10分钟原则（一）2分钟原则和10分钟原则概念2分钟原则和10分钟原则是两种常见的时间管理策略，它们都以简短的休息或处理任务的时间为基础，以提高工作效率。
然而，它们的应用场景和目标略有不同。
2分钟原则主要用于处理一些琐碎的、临时的、可以在几分钟内完成的任务，比如回复一封邮件、整理一下桌面等。
这个原则的核心在于迅速处理掉这些小任务，从而减轻待办清单的压力，释放出更多的时间来专注于更重要的工作。
这里的2分钟并不是一个固定的数字，只是一个指导原则。
在实际操作中，可以是3分钟、5分钟，甚至是更长的时间。
而10分钟原则则是一种更为系统性的时间管理方法，它建议我们在每天的工作日程中安排一些短暂的休息时间，比如每25分钟工作一次，休息10分钟。
这种原则的目的是让我们的大脑得到充分的休息和重置，以便更好地应对接下来的工作。
10分钟的短暂休息可以帮助我们缓解压力、提高注意力、增强创造力和生产力，同时也有助于预防疲劳和焦虑等问题。
因此，这两种原则虽然都是用来提高工作效率的工具，但其适用的场景和目标有所不同。
我们可以根据实际情况灵活应用这两种原则，以提高自己的工作效率。
（二）2分钟原则和10分钟原则的应用方法2分钟原则和10分钟原则都是时间管理技巧，可以用于提高工作效率。
以下是它们的应用方法：1. 2分钟原则的应用方法：在日常工作或生活中，当遇到一些简单且可以在2分钟内完成的任务时，可以使用2分钟原则。
例如回复一封电子邮件、整理桌面上的资料、打印一份文件等。
将这些任务放在优先级列表的顶部，优先处理，以减轻待办事项的压力，释放更多的时间和精力来处理更重要的事情。
2. 10分钟原则的应用方法：在长时间的工作中，使用10分钟原则可以帮助我们缓解疲劳、提高注意力和效率。
具体来说，每隔30-45分钟，停下来休息10分钟。
在这10分钟内，可以做一些轻松的活动，如散步、伸展、喝杯水或听一段音乐等，以帮助我们放松身心、恢复注意力和精力。
两分钟原则
在上次的GTD高效时间管理简介中提到了两分钟原则，掌握好它可以帮你迅速处理一些琐碎的事情，显著提高总体的工作效率。
一旦你决定了下一步的行动，这时，你就面临着3种选择：·实施（如果2分钟内可以完成的话）·指派给他人（如果你自己并不是最佳的执行者）；·交给你的管理系统（作为日后处理的一种选择）。
如果下一步行动用不了2分钟即可搞定的话，那么抓紧时间动手吧。
一个备忘录只需要你花上30秒钟读上一次，然后，在即时贴上迅速地答复一个“行”、“不行”或其它的回答，发回给寄件者即可。
现在就开始吧！如果你在一两分钟之内就可浏览一次目录，洞察你可能感兴趣的事情，那就开始浏览吧。
然后根据要求要么丢弃，要么处理归类，要么作为参考资料保存起来。
如果你下一步需要快速地在某人的语音信条中留下一个口信，现在就请拿起电话吧。
即使该项事物并非那种重要的项目，你也应该立刻采取行动，毕竟你迟早还要面对它。
2分钟事件处理的基本原则是，2分钟基本上是一道时间分界线，即从这里开始你对某些情况进行归档保存所花费的时间，远远地超出了当你第一次发现这个问题时就动手解决所需要的时间。
换句话说，这是一条提高效率的捷径。
如果是鸡毛蒜皮类的小事，不值一提，那么干脆丢弃它。
如果它的重要性不容忽视，而且你迟早要处理，在这种情况下，效率应该是我们首要考虑的因素。
许多人发现，一旦遵循2分钟事件处理原则养成了习惯，他们的工作效率就能获得显著的提高。
一家大型软件公司的副总裁曾经告诉我，他采用了这个工作方法以后，每天多出了1个小时可以自由支配的时间，而且质量极高。
他属于那一类每天不得不面对300封电子邮件的高技术企业的管理人员。
他们在大多数的工作时间里精力高度集中在3个关键性的问题上。
有许多的电子邮件都是他们的下属发来的，向他汇报工作，他必须逐一过目，发表意见，都能够确保工作的顺利发展。
然而由于他们对某些情况的了解极为有限，因此，很有可能他们暂时把这些邮件搁置在工作篮中，“随后”再进行处理。
10条“分钟定律”，改变无数人
10条“分钟定律”，改变无数人洞见发布时间: 2021-12-12 21:16百家号2020影响力创作者,百家榜创作者,总裁,安徽洞见科技有限公司,优质情感领域创作者作者：洞见Autumn不要小看每一分钟，时间会变现的。
相信很多人都听说过这句话：“思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定成败。
”其实，它源自有“美国传奇”之称的本杰明·富兰克林的亲身经历。
为了改掉身上的种种毛病，他曾痛下决心，制定了13条习惯。
包括平常的一言一行，甚至把习惯的养成细化到每天、每一分钟。
人生变好，离不开小事慢煮，时间发酵。
真正的自律，不是做什么惊天动地的大事，而在于日常的修行。
以下10条“分钟定律”，帮你修炼成更好的自己。
01、说话酝酿半分钟你有没有发现，生活中很多争吵和误解，都是嘴快惹的祸。
明明没有恶意，却因为说话不经思考，得罪了人。
本来一片好心，却由于不会表达，反倒落人埋怨。
张口说话很容易，好好沟通却不简单。
苏格拉底说的很对，讲话之前，先过筛子。
三思而后言，才不会伤人而不自知。
开口慢半拍，麻烦才不会来敲门。
想评价别人时，停半分钟问问自己是不是真的了解事实。
想跟人争执时，花半分钟想想还有没有更好的表达方式。
留一点沉默的时间，于己于人，都是最大的善良。
02、遇事先做两分钟每个人心里都住着两个爱打架的小人：一个叫“马上开始”，一个叫“等会再说”。
想想，你是不是经常碰到他们闹得不可开交的时候：要交的工作，拖到了前一晚，才火急火燎地开始；说好要看书，手机刷来刷去，一不留神就到了凌晨。
心理学上，有个著名的两分钟定律：要做什么最好在2分钟内去做，否则你就会不停拖延，甚至放弃。
凡事先起个头，才能摆脱拖延症，做行动的巨人。
我每次不想写稿时，就会逼自己先整理一会思路。
一旦进入状态了，很容易就变成了20分钟、1小时……坏习惯没法被消灭，只能被其他习惯代替。
打败迷茫和焦虑的，永远是具体的行动。
03、生气冷静3分钟老话讲的好，沸水照不全倒影，盛怒看不清真相。
【心海导航】没有最后期限，也得2分钟设限！
【心海导航】没有最后期限，也得2分钟设限！世间万事万物有其运行法则，人生亦是如此。
在长期的社会实践中，人们对一个人的执行力总结出了“两分钟定律”。
意思是：当你想做一件事，一定要在2分钟之内去做，否则，这件事你可能就会拖延很久，甚至不去做，最终夭折在意念的摇篮里。
“ 2分钟”是个泛指，强调的无非是“立刻去做”的重要性。
其实每个人都或多或少地受拖延的困扰，把需要做的事情不断推后，直到拖不下去为止。
早上闹铃响了，关了再睡一会；睡前躺在床上，再玩一会儿手机；上班时间到了，还玩两盘麻将；毕业论文、工作任务不拖到最后期限绝不动笔……生活中此类现象比比皆是。
刘墉曾说过：“再玩一球、再赌一局、再睡一分钟，听起来都是小事，可是那里面“自我妥协”的细菌，却可能侵蚀你的骨髓，使你一辈子都站不直。
”拖延和懒惰，会让我们丧失信心和斗志，而只有立即行动起来，才能得到自己想要的人生。
法国大文学家维克多· 雨果，也曾是一个“重度拖延症患者”。
为了能够让自己遇事“立即行动”，他一旦产生创作灵感，就吩咐管家把他的衣服裤子藏到外面去。
然后自己裹个毯子反锁在房门里，并吩咐谁也不能来打扰。
这样没有衣服也没办法出门了，只好安心写作。
人的一生中，有很多事情是没有最后期限的，但我们却不能因此放任自流，要学会设限约束自己。
所以当你想做什么事情，就赶紧去做，无论是锻炼身体、学习技能，还是去看望家人、探访老友，只有善于行动的人，才能把握自己的人生，赢得超越和成功。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -文章来源：根据网络资源编辑整理更新于 23分钟前。
如何战胜拖延症英语作文
如何战胜拖延症英语作文How to Overcome ProcrastinationProcrastination is a common problem that many people struggle with. It can be difficult to overcome, but with the right strategies and mindset, it is possible to conquer procrastination and become more productive. In this article, we will discuss some effective tips on how to overcome procrastination.1. Set Clear GoalsOne of the main reasons why people procrastinate is because they lack clear goals. Setting clear, specific goals can help you stay focused and motivated to complete tasks in a timely manner. Break down your goals into smaller, manageable tasks to make them more achievable.2. Prioritize TasksPrioritizing tasks is essential for overcoming procrastination. Make a list of all the tasks you need to complete, and prioritize them based on importance and deadlines. Focus on completing high-priority tasks first before moving on to less urgent tasks.3. Create a ScheduleCreating a schedule can help you stay organized and on track with your tasks. Allocate specific blocks of time for each task, and stick to your schedule as much as possible. Be realistic about how long each task will take, and give yourself breaks in between tasks to avoid burnout.4. Break Tasks Into Smaller StepsLarge tasks can be overwhelming and lead to procrastination. Break tasks into smaller, more manageable steps to make them less intimidating. Focus on completing one step at a time, rather than trying to tackle the entire task at once.5. Eliminate DistractionsDistractions can easily derail your focus and lead to procrastination. Identify and eliminate any distractions in your environment, such as your phone, social media, or noisy neighbors. Create a distraction-free work space to help you stay focused on your tasks.6. Use Time Management TechniquesTime management techniques, such as the Pomodoro Technique or the 2-Minute Rule, can help you stay focused and productive. Experiment with different techniques to find what works best for you, and incorporate them into your daily routine.7. Reward YourselfRewarding yourself for completing tasks can help motivate you to overcome procrastination. Plan rewards for yourself after completing tasks, such as taking a break, going for a walk, or indulging in a favorite treat. Celebrate your accomplishments to reinforce positive behaviors.8. Stay PositiveMaintaining a positive mindset is key to overcoming procrastination. Stay motivated and optimistic about your ability to complete tasks, even when faced with challenges. Remind yourself of past successes and your capacity to achieve your goals.9. Seek SupportIf you are struggling to overcome procrastination on your own, seek support from friends, family, or a therapist. Share your goals and challenges with someone you trust, and ask for accountability to help you stay on track. Collaborating with others can provide motivation and encouragement to overcome procrastination.10. Practice Self-CareTaking care of yourself is essential for overcoming procrastination. Make time for self-care activities, such as exercise, meditation, or hobbies, to recharge and reduce stress. Prioritize your well-being to improve your focus and productivity.In conclusion, overcoming procrastination requires dedication, discipline, and a positive mindset. By setting clear goals, prioritizing tasks, creating a schedule, eliminating distractions, using time management techniques, rewarding yourself, staying positive, seeking support, and practicingself-care, you can conquer procrastination and achieve your goals. Remember that overcoming procrastination is a journey, and it is okay to experience setbacks along the way. Stay committed to making progress and believe in your ability to succeed.。
享一个关于时间管理的故事
享一个关于时间管理的故事——The Two-Minute Rule 两分钟规则The Two-Minute Rule has been as helpful to me as any time management concept I’ve come across in the past 30 years of my professional life. The Two-Minute Rule is this: if you have an action that can be done in two minutes or less, do it. For example, if you have an item in your in-box that says ‘call Billy Bob about status of the deal’, do it. Why put an item in your in-box or Tasks list when you can just go ahead and do it almost as quickly? (Managing Tasks)“两分钟规则”是这样的：如果你有个行动步骤需要花少于两分钟的时间，不要推到后面，马上完成它。
例如，如果你有个步骤是“给Bob打电话，告知关于交易的状态”，那么就马上做。
如果你能马上做完的事，又为什么要把它加到你的任务列表中等到以后再做呢？搞定可以马上做完的事情，可以省掉接下来用于思考这件事情的时间。
Time Management，知易行难。
我们在公司一直强调时间管理最重要的功能是透过事先的规划，做为一种提醒与指引。
应该把根据事件的重要性和紧迫性的关系来科学地规划、分配时间这点很早就教给孩子，而且要明白并不是要把所有事情做完，而是更有效的运用时间，除了要决定你该做些什么事情之外，另一个很重要的也是决定什么事情不应该做；不是完全地被时间表掌控，而是降低变动性。
时间技巧
日常工作中有哪些节约时间的好技巧？下面是分享的主要内容1.判断哪些是重要的：在五年后，你今天所做的工作有80%都毫无意义，那都是些忙碌的案头工作，都是无用功。
2.保证睡眠、饮食和锻炼：良好的作息帮你事半功倍，这些好习惯会增加你的专注力、驱动力和精力水平。
3.两分钟原则：如果一件事情能在2分钟内做好（比如回复一封邮件，或一件家务事儿），马上就完成它。
如果把它放在计划里，记住它，在将来完成它，将花费5分钟以上的时间。
4.五分钟原则：治疗拖延症的最佳良方不是把一股脑完成一堆纷扰复杂的任务作为目标，而是先投入五分钟时间。
在大多数情况下，你会发现事情在五分钟之后也还顺利，因为你进入了状态。
5.Seinfeld's productivity chain：如果你想做好某件事，每天都做，包括圣诞节、复活节等等假日，绝无例外。
6.Tiny habits （Tiny Habits w/Dr. BJ Fogg）：和五分钟原则紧密相关，能帮助你快速养成良好习惯。
真的有效，我试过了。
7.记性就是个坑：把所有的东西都从脑子里搬出来，即使你是个天才。
把它们记在本子上、放在todo 软件里、手机里、Siri里，随便哪里。
8.工具越少越好：我试过大多数todo 管理软件，最终一直在用Things 和谷歌日历（iCal 也可以，但是谷歌日历和Gmail集成度很好，这是我的默认客户端）。
只要能理解下一条建议，用什么工具是没有关系的（纸和笔就足以）。
（译注：Things 是一款很棒的时间管理工具，类似的工具还有大名鼎鼎的OmniFocus、Wunderlist等；我在用OmniFocus，真的很棒。
）9.“惯性胜过工具”：你需要有纪律性，对我来说这意味两件事：每天早上第一件事是计划今天的工作，并每天进行一次简短的总结。
这帮助我保持清醒，合理安排优先级，丢弃无用的任务，做那些真正重要的事。
这能节约大量时间。
10.番茄工作法(Pomodoros)：在限定的30分钟里，你专注于手头上的工作，不受任何事情的干扰：不接电话、邮件、不交谈、不上Facebook，火灾时逃出大楼。
“分钟法则”让你更自律，改变很多人的精短定律
“分钟法则”让你更自律，改变很多人的精短定律明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎——明代：钱福《明日歌》没有人生来强大，真正的自律，不是一蹴而就，而是小火慢熬，功于日常的修行，下面分享几条“分钟法则”帮你成就更好的自己1. 话前思考半分钟我们说话前给自己30秒的思考时间，有没有发现很多时候，我们明明是没有恶意的，却因为说话不加思考，反而落得埋怨，得罪了人，想评价一件事情时，先想想自己是不是了解事情的真实状况，和别人争吵恶言相向时，花半分钟想想难倒就没有更好的解决办法？2.有事必做两分钟有没有人周一就该做的事情，拖到了周末还没有完成，说好要睡觉了，还是刷视频，刷到了凌晨一点钟，心理学上，有个著名的：两分钟定律不管决定做什么事情，最好在两分钟内就去做，否则你就会不停的拖延，到后来可能就放弃了，以至于一生忙碌，却一事无成GIF3.冷静思考三分钟俗话说冲动是魔鬼，当一个人处在负面情绪的时候，经常会说出一些狠话，做成伤人伤己的事，事后想想觉得后悔万分，成熟的人，要懂得冷处理，先给自己三分钟冷静一下，你会发现，啊，也就是这么点小事，不值一提4.做事提前10分钟提前起床10分钟，就能从容不迫的吃完早餐，上班提前10分钟，路上堵车也能从容对待，见面提前10分钟，能给人留下好印象，要知道每桩生意都是从好感开始的5.每天读书30分钟天才没有捷径，一定是勤学苦练来的，不管现在你在从事什么行业，都建议你每天拿出30分钟阅读相关的知识，来扩大自己的视野，多阅读一些哲学，思维的书籍，思维决定出路，不断的给自己储备知识力量6.坚持运动40分钟健康是革命的本钱，现在很多人的工作都是脑力劳动，可能一坐就是一整天，所以现在患有三高，心肺疾病以及其他身体亚健康的人群非常多，所以我们每天都要拿出一点时间去运动，保持身体健康，要知道：我们有一个好的身体，才能有好的工作状态，才能多赚钱，才能过自己想要的生活，千万不要“本末倒置”了。
双语：“2分钟规则”帮你戒掉拖延症
双语：“2分钟规则”帮你戒掉拖延症作者：来源：《Future出国》2017年第11期I call this little strategy the “2–Minute Rule” and the goal is to make it easier for you to get started on the things you should be doing.我把这个小小的方法称为“2分钟规则”，目的是让你更加轻松地开始做你应该做的事情。
Here’s the deal…情况是这样的……Most of the tasks that you procrastinate on aren’t actually difficult to do — you have the talent and skills to accomplish them — you just avoid starting them for one reason or another.你拖延的大部分任务都不难做，你有才能和方法来完成他们，你只是找各种各样的理由来拖延。
The 2–Minute Rule overcomes procrastination and laziness by making it so easy to start taking action that you can’t say no.2分钟规则帮你克服拖延和懒惰的习惯，并且很容易就能开始行动起来，让你无法说“不”。
2分钟规则有两个部分：第一部分—如果做这件事用不了两分钟，那么现在就做。
Part I comes from David Allen's bestselling book， Getting Things Done.第一部分来自戴维·艾伦畅销书《尽管去做——无压工作的艺术》。
It’s surprising how many things we put off that we could get done in two minutes or less. For example， washing your dishes immediately after your meal， tossing the laundry in the washing machine， taking out the garbage， cleaning up clutter， sending that email， and so on.令人惊讶的是，我们所推迟的许多事都可以在两分钟之内完成。
如何告别拖延症英文作文
如何告别拖延症英文作文英文：I used to be a chronic procrastinator. I would always put off important tasks until the last minute, causing unnecessary stress and anxiety. It affected my work, my relationships, and my overall well-being. However, I knew I had to make a change and say goodbye to my procrastination habit.The first step I took was to identify the root cause of my procrastination. I realized that I often procrastinated because I was afraid of failure or because I found the task overwhelming. Once I understood this, I could work on addressing these underlying issues.One of the strategies that helped me overcome procrastination was breaking tasks into smaller, more manageable parts. For example, if I had a big project to complete, I would break it down into smaller tasks and setdeadlines for each one. This made the project feel less daunting and helped me stay on track.Another technique that worked for me was using the "two-minute rule." If a task could be completed in two minutes or less, I would do it immediately. This simple rule helped me tackle small tasks right away, rather than letting them pile up.I also found it helpful to create a productive environment. I would eliminate distractions, such as turning off my phone or finding a quiet place to work. By creating a focused environment, I was able to stay on task and avoid the urge to procrastinate.Additionally, I learned to prioritize my tasks and focus on the most important ones first. By doing so, I could avoid the trap of procrastinating on important responsibilities.Over time, these strategies helped me break free from my procrastination habit. I no longer let tasks lingeruntil the last minute, and I feel more in control of mytime and productivity.中文：我以前是一个慢性拖延症患者。
3篇关于《拖延症》的英语四级作文
(一)作文1:（总词数：159）Conquering Procrastination through DisciplineProcrastination is a common challenge that can be overcome through discipline, time management, and self-awareness. Firstly, acknowledging the detrimental effects of procrastination and understanding its root causes are crucial steps in addressing this issue. Developing a structured daily routine and setting specific, achievable goals can help individuals stay on track and minimize the tendency to procrastinate. Additionally, breaking down tasks into smaller, manageable segments and allocating dedicated time for each task can prevent the accumulation of unfinished assignments. Moreover, practicing self-discipline by prioritizing tasks based on importance and deadlines, and resisting the allure of distractions, is essential for combating procrastination. Furthermore, seeking an accountability partner or joining a study group can provide motivation and support in adhering to deadlines and staying productive. By cultivating self-awareness, implementing effective time management techniques, and exercising disciplined behavior, individuals can conquer procrastination and enhance their productivity.(二)作文2:（总词数：138）Overcoming Procrastination: Strategies for SuccessOvercoming procrastination requires the implementation of effective strategies, including goal-setting, time management, and self-motivation. Firstly, setting clear and achievable objectives with specific deadlines can create a sense of urgency and motivation to tackle tasks promptly. Utilizing time management tools such as calendars, planners, or productivity apps can aid in organizing daily routines and prioritizing assignments. Additionally, breaking down complex tasks into smaller, actionable steps can make them appear less daunting and more manageable, reducing the tendency to procrastinate. Moreover, creating a conducive study environment and minimizing potential distractions can help maintain focus and productivity. Furthermore, fostering self-motivation through positive affirmations, rewards for completing tasks, and visualizing the benefits of timely action can reinforce proactive behaviors and deter procrastination. By implementing these strategies, individuals can effectively combat procrastination and achieve greater success in their endeavors.(三)作文3:（总词数：155）Defeating Procrastination with Positive HabitsOvercoming procrastination involves cultivating positive habits, self-discipline, and accountability. Firstly, establishing a daily routine that includes dedicated time for work, study, and relaxation can help individuals maintain a sense of structure and minimize the temptation to procrastinate. Implementing the "two-minute rule," which involves starting a task for just two minutes, can often lead to increased motivation and momentum to continue working on it. Additionally, utilizing techniques such as the Pomodoro Method, which involves working for a set period and then taking short breaks, can enhance focus and productivity while mitigating procrastination. Moreover, seeking an accountability partner or mentor to share goals, progress, and challenges can provide valuable support and encouragement in overcoming procrastination. Furthermore, practicing self-compassion and acknowledging that setbacks are a natural part of the learning process can alleviate the fear of failure and reduce the urge to procrastinate. By embracing positive habits, exercising self-discipline, and fostering accountability, individuals can conquerprocrastination and enhance their overall productivity and well-being.。
怎样利用两分钟规则停止拖延新媒体运营操作指南
怎样利用两分钟规则停止拖延持续做你已经在做的事似乎比重新开始做不同的事要容易得多。
你会坚持看完长达两个小时的烂电影。
即使你已经吃饱了，你依旧不停地吃零食。
你本想着就玩“一小会儿”手机，结果是20分钟很快就过去了，你仍然盯着手机屏幕。
就这样，你不假思索遵循的习惯往往左右着你有意做出的选择。
即使你知道应该从小处着眼，第一步也很容易迈得太大。
当你梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，一时头脑发热就容易贪多嚼不烂。
我所知道的对抗这种趋势的最有效的方法是使用两分钟规则，也就是：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。
”你会发现几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本：“每晚睡前阅读”变成“读一页”。
“做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。
“复习功课”变成“打开我的笔记”。
“整理衣物”变成“折叠一双袜子”。
“跑3英里”变成“系好我的跑鞋鞋带”。
这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。
因为，很多时候，开始了，就进入惯性，听不下来了！我的一位读者用这种策略减肥，最终成功减去了100多磅。
一开始，他每天都去健身房，但是他告诉自己，他健身的时间不能超过5分钟。
他会去健身房，锻炼5分钟，时间一到就立刻离开。
就这样过了几个星期后，他环顾四周，心想：“嗯，反正我总是来这里。
我不妨多待一会儿。
”几年后，他的体重正常了。
像这样的策略也有另一个原因：它们强化着你想要建立的身份。
如果你连续五天现身健身房，哪怕只在那里停留两分钟，你就是在为你的新身份投赞同票。
你去健身房的出发点不是要有副好身材，而是专注于成为那种不会错过健身的人。
你只是采取小小的行动，但它确认着你想成为的那种人。
从掌握最小行为的前两分钟开始。
然后，向中间阶段推进，并重复这个过程——只关注前两分钟，一定要在这个阶段做扎实，然后再继续进入下一个阶段。
最终，你会养成你原本希望养成的习惯，同时仍然把注意力放在应该的地方：行为的前两分钟。
拖延症励志英文作文高中
拖延症励志英文作文高中英文：Procrastination is a common problem among high school students. Many of us struggle with putting off tasks and assignments until the last minute, which can lead to stress, anxiety, and poor academic performance. I used to be a chronic procrastinator myself, but I have learned some valuable lessons that have helped me overcome this bad habit.One of the main reasons why I used to procrastinate was because I lacked motivation and discipline. I would oftentell myself, "I'll do it later," or "I work better under pressure." However, I soon realized that these were just excuses I made to avoid doing the work. I had to change my mindset and start taking responsibility for my actions. I started setting specific goals for myself and creating a schedule to follow. Whenever I felt the urge to procrastinate, I would remind myself of the consequencesand the importance of getting the work done on time.Another strategy that has helped me overcome procrastination is breaking down tasks into smaller, manageable steps. For example, if I had a research paper to write, I would break it down into researching, outlining, drafting, and revising. This made the task seem less daunting and more achievable. I also started using the "two-minute rule," which is a productivity hack that suggests if a task takes less than two minutes to complete, do it right away. This simple rule helped me tackle small tasks immediately and prevented them from piling up.Furthermore, I sought support from my peers and teachers. I found study buddies who would hold me accountable and keep me on track. I also spoke to my teachers about my struggles with procrastination, and they were understanding and offered guidance. Having a support system made a huge difference in my ability to stay focused and motivated.Ultimately, overcoming procrastination required a lotof self-reflection and discipline. It wasn't easy, andthere were times when I slipped back into old habits. However, I kept reminding myself of the reasons why I wanted to change and the benefits of being proactive. Over time, I developed better time management skills and a stronger work ethic.中文：拖延症是高中生常见的问题。
两分钟法则英语
两分钟法则英语Two-Minute Rule, is to first measure the time required for temporary work. If it is expected to be completed within 2 minutes, interrupt the plan to complete it. Conversely, postpone it until the plan is completed.两分钟法则，就是首先衡量临时工作所需的时间，如果预计能够在2分钟之内完成，就中断计划去完成它，反之，把它推迟到计划执行完毕之后。
Research has shown that approximately 40-50% of human behavior in a day is due to habitual automatic selection. And this habitual automatic selection will influence our subsequent decisions at the conscious level (rather than subconsciously), further amplifying the profound impact of existing habits on our daily lives. In other words, a choice made based on habit within a brief few seconds will continue to affect our actual actions in the following minutes or even hours.研究表明，人类一天中约有40~50%的行为是出于习惯的自动选择。
而这种习惯性的自动选择，会在我们的意识层面（而非潜意识）影响接下来的决策，进一步放大既有习惯对我们每日生活的深远影响。
只需开始做好2分钟 有效避免拖延症
只需开始做好2分钟有效避免拖延症Just Do It – 2两分钟原则避免拖延症的一个好方法，就是”Just Do It”- 不管三七二十一动手去做，哪怕就开始做2分钟。
美国有一本大卫艾伦写的畅销书叫做《怎样把事情做完》，其中提到的一条很有意思：如果你有一项任务要做，想一想: “我能不能在两分钟之内把它做完？”如果不能在两分钟之内做完，那么要么就把它交给别人去做，要么就先把它列在一张任务清单上，等有空的时候，比较清单上项目的优先度以后再做。
如果可以在两分钟之内做完，那么马上就花2分钟把它做掉，不要积库存！可以在两分钟之内做完的事情其实真不少，特别是很多琐碎小事：比如倒垃圾，把脏衣服丢进洗衣机，在线支付帐单，把邮箱里的垃圾邮件删掉，给助理发邮件或者打电话作指示, 回家路上顺便去楼下的饭店把外卖提前买了等等。
把它们马上做掉，可以避免不必要的任务堆积和拖延，导致小事情也迟迟完成不了而一拖再拖。
而且，很多事情在第一时间做往往是速度最快、效率最高的，如果从“库存”里把它们调出来，则又需要重新思考从头做起，这其中就有不少重复的劳动，而一开始2分钟能做完的事可能需要5，6分钟做完：如果一件事情2分钟之内可以做完，那么就请马上把它做掉。
或者：5分钟，启动你的生活对于没有太大动力或决心去做但又要做的一件事，那么不妨就先给它5分钟的时间试试看！万事开头难，而拖延症很大的一个问题症结在于”从没有开头”- 我们总是想精挑细选一个良辰吉时去做某件事，或者等到万事俱备心情很好天时地利人和的时候去开始。
时间就这样分分秒秒过去，热情和创意就这样渐渐消磨，以致一直开不了头。
而如果懒得去做一件自己并不是百分百想做爱做的事情时，不妨心想：就先做它五分钟试试看- 5分钟并不需要很大的勇气和决心，如果做了五分钟不喜欢、不想做的话那就停下来。
可别小看这5分钟，它能帮助你实现从“0”到“1”的突破，把你的启动模式打开。
很多情况下，当我们一旦”启动“以后，那么接下来就会有一种惯性让我们做5分钟，10分钟，1小时。
克服拖延的方法
明明知道还有一堆作业要做，但就是停不下玩游戏、追剧的步伐，只要没有到最后期限，好像能拖到地老天荒……然而在拖延的同时还要找理由说服自己：一会就做，明天就做，不急不急……一天下来，什么事情都没推进，晚上躺在床上，忍不住谴责自己的不作为，但第二天依然重复昨天。
你知道，2分钟的时间就会造成拖延症吗？这是心理学中著名的“2分钟定律”。
它指的是：如果你想要完成一件事，一定要在2分钟之内去做，否则这件事你便会拖延好久，甚至直接放弃掉。
2分钟的时间看似不长，但仍旧很多人无法在这么短的时间内停止玩手机、打游戏和聊天。
一项调查显示，严重的拖延症会对我们的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
拖延让人感觉堕落，其中一大原因是我们的“自我意识”——能意识到自己在拖延。
所以，千万别觉得拖延只是简单的犯懒，它需要我们引起重视，更要用科学的方法去纠正。
为什么会拖延？人们通常不会因为懒惰或时间安排不当而推迟学习任务，而会因为没有合适的心情去完成任务。
当你觉得自己的心情不适合学习，因此就会分散注意力去做别的事情，比如刷微博、朋友圈、和同学聊天等。
等到你调节好心情，就会发现浪费了太多时间，从而感到愧疚。
这只会让你的心情更糟糕，并且随着截止日期的临近，你的心情会比初次推迟任务时更糟。
这会使你深陷拖延恶性循环中。
有些时候，学习任务本身并不讨厌，而是我们面对学习任务时候的产生的某些“负面情绪”导致了我们的“拖延”，比如自我怀疑、焦虑等等。
所以我们克服拖延可以通过控制情绪来摆脱恶性循环。
如何克服拖延？1.找出原因拖延其实是在向你传递一些重要的信息。
这可能很简单，比如你需要休息一下或吃点东西；也可能很复杂，比如承受着来自父母、老师等很大的压力。
无论是什么，与其因拖延而惩罚自己，不如花点时间反思，弄清楚你为什么会拖延。
这最终可能是你完成任务的过程中最富有成效的步骤。
2.消除障碍你把作业记在手机备忘录里，为了查验作业是否完成，但你需要不停地使用手机，由此带来了刷朋友圈、微博的可能性。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
The 2–Minute Rule——帮你告别拖延症！
The2–Minute Rule overcomes procrastination and laziness by making it so easy to start taking action that you can’t say no.
2分钟规则可以帮助你克服拖延症和懒惰的恶习，并且这个规则很容易就能开始行动起来，让你无法说“不”。
The 2–Minute Rule分为两个部分：
1.如果一项任务需要不到两分钟就能完成，那么请现在就立马执行。
让人惊讶的是，很多我们一拖再拖的事情可以在两分钟之内完成。
比如，吃完饭后立马洗碗，把东西归还原处，将洗衣机的衣服拿出来晒，丢垃圾，发送邮件等等。
-来自戴维·艾伦畅销书《尽管去做——无压工作的艺术》（Getting Things Done）。
2.花费不到两分钟就可以养成一个新习惯。
虽然，并不是所有的目标都可以在两分钟之内完成，但是，每一个目标都可以在2分钟之内开始。
它适用于大目标，同样也适用
于小目标。
“Once you start doing something, it’s easier to continue doing it. I love the 2–Minute Rule because it embraces the idea that all sorts of good things happen once you get started.”一旦你开始做某事，继续下去就更容易。
我爱2分钟规则，它蕴涵了这样一个理念，那就是你一旦开始了，好的事情也就随之而来了。
想成为一个更好的作家吗？只要写一句话，你会发现自己不知不觉写了一个小时。
想吃的健康吗？只要吃一块水果，你会发现自己突然灵感迸发制作了一道沙拉。
想形成阅读习惯吗？读一本新书的第一页，然后不知不觉的，你已经读完前三章了。
想每周跑三次步？每周一、三、五，穿上跑步鞋就出门，你将发现你已经跑了好几公里。
“The most important part of any new habit is getting started — not just the first time, but each time. It’s not about performance, it’s about consistently taking
action. In many ways, getting started is more important than succeeding. This is especially true in the beginning because there will be plenty of time to improve your performance later on.”养成一个新习惯的最重要的部分就是开始去做，不仅仅是第一次，而是每一次。
这跟表现无关，而与持续行动有关。
开始比成功更重要。
2分钟规则并不能立马达到想要的结果，而是关于实际工作的一个过程。
重点是从现在开始采取行动，让事情顺其自然的进行。
那么现在就一起来试试吧！。