如何成为一个早起者,绝对管用【献给那些睡不醒,醒了还要睡的同学】

献给那些睡不醒，醒了还要睡的同学。如果有失眠症的同学，也可以尝试一下。从心理学角度来看，本文的做法是比较靠谱的。

阅读对催眠有奇效，特别是看英文文章，不妨一试。

在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于你的健康，财富和智慧。——亚里斯多德

早起三光，晚起三慌。——中国谚语

早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？它显然是在后天养成的。我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。

我进行了多次的尝试，我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。

最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。

最通常的错误策略是：

你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时，如：说现在你从12点睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理，但是这通常会失效。

目前关于睡眠模式有两个主要的流派：

①其中一个学派，认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。但是，如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。

②另外一个学派，认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。但是，许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的，我们的生活会失去节奏。

最佳的解决方案：

是把二者结合起来。当我感到瞌睡的时候就去睡觉，然后在每天的固定时间设置闹钟，响了就立刻起床。

每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。

因此，我们总是在每天的同一个时刻起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。测试睡意的方法是：

如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。

如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。

在坚持这个模式一段日子后：

我发现，我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。

①如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠；而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。

②经过一段时间后，我的身体学会了什么时候将我叫醒。另外，还能养成每天晚上大约都在某时间段犯困，并且迅速入睡的习惯。

③这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。

因此，如果你想成为一个起早者，那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。