全浸式自由泳

全浸式自由泳教学法的核心理念和几个特点一，全浸式游泳教学法的起源和核心理念：

将Terry Laughlin特里·拉夫林在（Total Immersion）（简称TI）工作室的研究成果Total Immersion一词翻译中文为：“全浸”式游泳教学法的是一位研究离子束的人。因为在他的专业范围内，常用“浸没离子注入”一词（Immersion ion implantation）。并且，他在翻译时还说过，若有更贴切的词，将来再替换。若从TI核心理念来说也可翻译为“全神贯注”“全情投入”或者“忘我”，但作为名称，要简短，而且要琅琅上口，耳熟能详。若是有人问：“你练过全情投入式自由泳教程吗？”或者“你练过忘我式自由泳教程吗？”估计很难回答或者完全不知所云。所以近十年来的中文翻译一直沿用了这个教学法的最初译文---“全浸”Total Immersion （简称TI） TI创始人拉夫林教练早期是练铁人三项的，后得到比尔鲍姆（ Bill Boomer）的真传，办了美国全浸式游泳俱乐部。看过图雷斯基（培养出奥运冠军波波夫和克利姆）、加州帕罗阿图市斯坦福大学女子游泳队主教练理查德·奎克，海因兹等人的游泳教程就会发现，他们很多基础内容是相同的，因为他们均是Bill的学员，只是针对的群体不同。图雷斯基和奎克侧重竞技场争金夺银，拉夫林和海因兹则将重点放在成人游泳普及和教学。

游泳教学既有共性和规律，但具体到每个人又有所不同，每个人的泳姿，最终取决于个人对于教程的领悟能力和不同的水感。所以市面上的游泳教程有很多种，比如《央视跟我游》《贾晓军游泳教程》

《丁文英游泳教程》等。还有这几年国外出版的《跟林德赛本科一起练自由泳》《罗兰舒曼自由泳教程》《乔伊斯自由泳教程》《海曼蝶泳视频教程》《阿曼达蛙泳视频教程》《佩尔索尔仰泳视频教程》《菲尔普斯蝶泳视频教程》等等，但是并没有一套类似广播体操那样的全民普及和全民适用型的游泳教程。市面上的游泳教学视频有这么多种选择，不论你选择哪种教程来练习，只要投入精力按部就班练习都是能够学会游泳的。全浸式游泳教学方法只是其中的一种，与这些主要侧重于动作教法练习的教程相比较，全浸式教学法非常强调类似武功秘籍的“内功心法”，这一点还是很有特色的。

正如TI创始人Terry Laughlin 所说:“Total Immersion 全浸TI最大的特色,就是以一连串的分解动作,最后练成有效率的泳技,但我认为TI和传统教法最大的区别并不在于使用肌肉的方法不同,而是在于思维的不同,游泳是一种经训练而养成的技巧(practice),像瑜珈和太极一样,而不只是单纯的活动(workout)。”“我们在训练TI师资的时候，强调教练的最高使命不只是教导学生游得有效率，更要会与学生分享对游泳的热情。一旦承袭这种热情，没有什么可以阻挡你发挥最大的潜力，还极有可能会超越原先的期望。想要了解这种热情的转换能量，可以先从[忘我]开始。”

“奇真米海（Mihaly Csikszentmihaly）写过一本书叫《忘我：最佳感受的心理学》（Flow: The Psychology of Optimal Experience），这本书对我的教学和游泳有很大的影响。奇真米海将[忘我]（Flow）定义为：面对一项符合个人能力的挑战时，一种完全沉浸（Total

Immersion）的状态。他列出这种忘我经验的要件：

◎参与的活动有价值且具精神奖励

◎挑战和技术之间有所平衡：此一活动既不容易，也不会太难

◎对显著目标全神贯注

◎直接而立即的回馈

◎可自我控制的感觉

“首要目标，就是帮助你体验这种[忘我]的感觉。从今开始，游泳不再是为了训练耐力或速度，而是体验[忘我]：在此种状态下，耐力和速度自然伴随而来。”“一旦对游泳产生热情，而且了解游泳的特性能协助我们迈向个人成长的道路，你就会以一种积极且动机强烈的态度来游泳，并从中获得成就感。”“TI训练的一个基本原则是全神贯注，把一些不重要的东西——计算游了几趟、记时器、别人游得多快等——摒除在脑海之外，要完全沉浸于感官所告诉你的信息。刚开始，注意头部、手脚、身体的位置与姿势，之后开始注意一些微妙的地方，例如手入水是什么声音、如何用手来引导水流等等，全神贯注于这些小地方，你就能达到忘我的境界和持续性的进步。”所以，若从核心理念来说，TI名字的来历，实际就是一种"忘我" 一种完全沉浸(Total Immersion)的状态。

这种对于游泳的全情投入和忘我的理念，与传统竞技式游泳训练的理念不同，竞技式主旨在于“更快，更高，更强”，游进的过程要“竭尽全力”。因此我们会发现有时候在比赛终点会出现由于筋疲力尽，游泳动员倒在地上吸氧的场景；有的游泳运动员退役之后出现了

“只会碰洗澡水，再也不踏进游泳池一步”的现象。而TI倡导游泳带给泳者前所未有的满足感，每次下水都感到愉快而有趣，身心与水融为一体，自由自在像鱼一样轻松游泳，终生热爱游泳。

二，全浸式游泳教学法希望泳者达到的目标：

由于全浸的创始人是铁人三项，公开水域超长距离出身，强项是自由泳, 因此全浸式游泳教学法的口号是“只要DNA没毛病, 就能教你游得像条鱼”。TI借鉴了“铁人三项”的训练方法, 至今仍提倡“用最少的体能, 游出最长的距离”, 这与一般竞技游泳的“竭尽全力”是不同的。因为铁人三项后面还有自行车和长跑, 需要均匀地分配体力。全浸式游泳教学法适合大众, 面对的是那些对冠军不抱太大希望，不追求竞技速度，不会随时跟泳友PK的成年人。这个训练方法不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达到如下的目的：

1. 长游不累

2. 划水平滑有效从而游得更快

3. 在任何水域中都能从容自信地游泳

4. 享受你游的每一下

传统竞技式游泳教学是通过大运动量的游泳训练，形成一种类似条件反射般的泳姿。全浸式游泳教学不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的，简而言之就是让成年人学会“用脑子游泳”。其实，良好科学的思想方法（心法）和必要的实践是缺一不可的，而且是相互促进的。