全浸式自由泳
BS全浸式自由泳
你有没有想过这样游泳呢？你可以的. 实际上,每个人都可以象世界上最好的游泳运动员那样优雅地游泳。
你并不需要力量和特殊技巧或者长时间无聊的训练. 通过全浸式游泳，你也能够游很长的距离而不觉得疲倦，能用平滑有效的划水游出高速，能自信的在各种水体中游泳,享受到每次划水的乐趣。
全浸式自由泳很容易学，你会以完美的平衡穿行在水中，你身体会很直，在每次划水时体会到平滑身体的线条，你的每次划水和身体转动联系起来，你滑过水，一切在控制中，而不用费力挣扎。
从6月到9月，我在这里游泳，一有机会我可以。
美丽的设置和对不停游泳的机会，为一个完全令人满意的经验很长的距离。
我最喜欢的关于教学是这样的机会分享你喜欢游泳的经验。
我喜欢我所采取每一个冲程。
而且我真的很喜欢你能感到你这样游泳了。
如果你想游泳比你想过有可能，你希望能够在任何游泳的水体,任何距离，我保证, 这部影片将帮助你实现这个目标。
第一课平滑的身体线条掌握平衡，是学会全浸式自由泳的关键，通过一个同伴，你可以轻易的学会，我们称之为团队练习（team learning）在团队练习中，教练支援整个过程，游泳者学会控制姿势和放松。
练习1：仰姿平衡开始仰姿平衡练习时，教练将你的头放平，水面与泳镜边角接触，使脸与水面平行，我们将之称为“藏起你的脸”。
1当托比开始牵引的时候，詹尼弗轻轻踢腿，以便使腿朝上拨动水面。
聆听你踢水的声音，使之更安静，更有效，更放松。
2当苏丝看到乔象流线一样放松打腿的时候她放开了手,但继续引导. 她的牵引,使乔能够保持轻松有效的打腿。
3当看到有紧张的小动作时，提醒他。
4当托比放手后，她要詹尼弗记住头部位置，使身体长而直，感受并保持姿态，直到可以单独练习。
5 当你单独练习时, 注意保持平静的水面一直在泳镜边缘, 往后仰，直到你的臀部感觉象躺着一样。
别管你走得有多快或者多远, 只管轻柔安静地打水，就像凯瑟琳这样。
练习2－甜点在甜点练习中，你的平衡会更容易，打水更有效。
自由泳二次腿，四次腿，六次腿对于初学者哪个更容易上手
自由泳二次腿，四次腿，六次腿对于初学者哪个更容易上手
这要看初学者是采用哪一种自由泳的学习方式了，其实也都查不太多。
我个人觉得全浸式自由泳是很容易上手的，因为全浸式自由泳的教程里面没有特别去强调打腿，打腿是在练习控制平衡，和转身的同时自然而然进行的，全浸式自由泳动作频率都很慢，配合上划手动作，通常是打两次腿，或是四次腿，这主要得看整体动的频率和协调性，协调性好的话，就像走路一样，一划手，一打腿，稍微差一点话，可以通过多打一次腿的方法来调整平衡。
有别于全浸式的教程，通常的自由泳教程是非常强调打腿的，基本是上来就练打腿，而且也不会让学习者那么慢悠悠地去打腿，都是快速打腿的练习，所以跟通常的自由游泳教程学的话，打的都是六次腿。
两种学习方法优缺点是，全浸式自由泳可以让成年人轻松，快速地学会自由泳，并且可以进行长距离的自由泳，但因为游法比较放松，舒缓，所以速度上不会很快。
通常的自由泳教程可以让自由泳的学习者能更好的掌握打腿的基本动作要领，但学习的周期也会更长一些，所以适合想游竞速游的朋友，或者是想从小打好自由泳基础的小朋友们学习。
因为我是成年以后学会的游泳，所以我觉还是打两次腿更容易上
手一些，而且我也觉得，打腿的频率从慢到快容易，但从快到慢就比较困难了。
实际去游泳的时候，当我想快些游泳的时候，那就多打两次腿，想放松一些去游的时候，就打两次腿。
但其他一些打六次腿游自由泳游习惯了的朋友想像我那样打两次腿游的时候却有些抓瞎。
以上只是我的一些个人看法，打两次腿也好，打四次，打六次也好，主要还是要看动作的协调性。
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全浸式自由泳
全浸式自由泳全浸式自由泳全浸式自由泳教学法的核心理念和几个特点一，全浸式游泳教学法的起源和核心理念：将Terry Laughlin特里·拉夫林在（Total Immersion）（简称TI）工作室的研究成果Total Immersion一词翻译中文为：“全浸”式游泳教学法的是一位研究离子束的人。
因为在他的专业范围内，常用“浸没离子注入”一词（Immersion ion implantation）。
并且，他在翻译时还说过，若有更贴切的词，将来再替换。
若从TI 核心理念来说也可翻译为“全神贯注”“全情投入”或者“忘我”，但作为名称，要简短，而且要琅琅上口，耳熟能详。
若是有人问：“你练过全情投入式自由泳教程吗？”或者“你练过忘我式自由泳教程吗？”估计很难回答或者完全不知所云。
所以近十年来的中文翻译一直沿用了这个教学法的最初译文---“全浸”Total Immersion （简称TI）TI创始人拉夫林教练早期是练铁人三项的，后得到比尔鲍姆（ Bill Boomer）的真传，办了美国全浸式游泳俱乐部。
看过图雷斯基（培养出奥运冠军波波夫和克利姆）、加州帕罗阿图市斯坦福大学女子游泳队主教练理查德·奎克，海因兹等人的游泳教程就会发现，他们很多基础内容是相同的，因为他们均是Bill的学员，只是针对的群体不同。
图雷斯基和奎克侧重竞技场争金夺银，拉夫林和海因兹则将重点放在成人游泳普及和教学。
游泳教学既有共性和规律，但具体到每个人又有所不同，每个人的泳姿，最终取决于个人对于教程的领悟能力和不同的水感。
所以市面上的游泳教程有很多种，比如《央视跟我游》《贾晓军游泳教程》《丁文英游泳教程》等。
还有这几年国外出版的《跟林德赛本科一起练自由泳》《罗兰舒曼自由泳教程》《乔伊斯自由泳教程》《海曼蝶泳视频教程》《阿曼达蛙泳视频教程》《佩尔索尔仰泳视频教程》《菲尔普斯蝶泳视频教程》等等，但是并没有一套类似广播体操那样的全民普及和全民适用型的游泳教程。
游泳教学丨全浸式自由泳三大关注点！（含教学视频）
游泳教学⼁全浸式⾃由泳三⼤关注点！（含教学视频）1、基础姿势
45度侧⾝，头部放松，轻柔打腿，⾁钩⼿，⼀⼿放体侧，肩膀出⽔，⾝体在⽔⾥感到很轻很平
很长。
下⾯这个图对初学者很有帮助。
2、⼿的⼊⽔
特⾥称之为mail slot，中⽂翻译为掏邮箱，以较陡的⾓度来⼊⽔，尽量顺畅。
游的时间越长，才
越来越明⽩它的好处。
⼿臂的⼊⽔感觉是这个三⾓形在重⼒作⽤下慢慢沉⼊⽔中，⽽不是奋⼒往前插，往前插往往导致⼊⽔过平，阻碍⾝体转动。
⾃由泳的核⼼是肩膀的X型滚动，带动⼿臂划⽔。
因此，⼿臂的⼊⽔要帮助肩膀转动⽽不是抑制肩膀转动。
较陡的⾓度⼊⽔，让肩膀的转动更顺畅，划⽔更轻松，⽽较平的⼊⽔就是让肩膀转动刹车，费⼒不讨好。
【全浸移臂教学视频】
时长：2分7秒
3、抖动脚掌
打腿⼀直是很复杂，很有争议的话题，髋驱更是让⼈⼀头雾⽔。
我就把它简化为抖动脚掌，在你⼿⼊⽔的时候，要告诉⾃⼰要抖动脚掌，帮助⾝体转⾝。
要控制好幅度，脚掌能甩起来就⾏了，这是画龙点睛之笔。
【⽵内抖腿视频】
时长：1分36秒。
三年级学生暑假学游泳的日记300字大全(5篇)
三年级学生暑假学游泳的日记300字大全(5篇)暑假游泳日记。
简洁的文字可以传递我们内心情感，我们在读书的时候或多或少都写过日记，日记，可以发挥同学的想象力，丰富头脑。
日记的记录内容各不相同，可以写自己，亦可以写别人。
写日记时我们需要留意哪几点呢？下面是由我为大家整理的“三班级同学暑假学游泳的日记300字”，仅供参考，盼望能为您供应参考！三班级同学暑假学游泳的日记300字【篇一】昨天，爸爸妈妈带我去游泳去了，连我妹妹都去了，我一进去，里面特别喧闹，我脱掉衣服套着游泳圈，跳到水里，水热热的，我在里面游来游去，欢乐极了。
有时候请偶觉得我又晕可以就把游泳圈脱了游，可是把我还给呛死了，最终我就叫妈妈给我教游泳，教着教着，我就会游了，先吸一口气，游泳眼镜一带好鼻夹一夹好，手拨着水，往前游，但是有点累，但我还是坚持，妈妈夸我真厉害，但是我还是有点困难，只好又拿游泳圈游，在池子里，我妹妹也很好玩，有时候水一呛他她就哭，真是没完没了，让人心烦，我们还在岸上坐了一会儿，我吃了一盒饼干，喝了一瓶苏打水，觉得体力充分就去游泳。
在今日我觉得我特殊快乐，就算是学游泳我也感觉不到累，那是由于我专心了去游了，所以感觉特别快乐，特别欢乐，在这个暑假里游泳是最快乐的一件事了就在最终的几分钟里我就告辞了。
这就是在暑假里度过的最欢乐的一件事。
三班级同学暑假学游泳的日记300字【篇二】“只要功夫深，铁杵磨成针”这句话激励着世世代代的.人们努力去做好每一件事。
是啊，哪有一件事是不花功夫就能做到的呢?就在这个暑假里，我由于每次在学校的游泳课上不会游泳，只能看着别人在水中玩耍、玩耍而感到惭愧又艳羡，所以特地让妈妈帮我报了一个游泳班。
刚来到游泳馆，一股刺鼻的消毒水味扑鼻而来。
我当心翼翼的扶着栏杆下水，用脚指尖轻轻碰了一下水面，呀，水可凉了！心想：不管了，拼了。
当我下半身全浸在水里时，我不禁打了一个冷颤，教练让我们先在水下学憋气，深吸一口气，然后把头整个钻进水里。
短距离自由泳项目主要技术环节及技术指标
短距离自由泳项目主要技术环节及技术指标竞技游泳比赛中自由泳项目距离范围为50m至1500m。
1.出发出发指出发信号发出，运动员蹬离出发台游至头部到达出发端15m标志线的阶段。
（1）离台时间:指运动员在出发台上，听到发令信号响起到双脚蹬离出发台所用的时间。
单位:s(秒)表示。
(2)入水距离:指运动员听到发令信号后蹬离出发台，池壁至运动员入水点(指尖接触水面)的距离，单位m(米)表示。
(3)水下腿距离:指运动员出发入水点至水下腿结束头部出水点的距离，单位m(米)表示。
(4)水下腿时间:指运动员出发入水至水下腿结束头部出水所用的时间，单位s(秒)表示。
(5)水下腿速度:指运动员出发水下腿游进时的速度，单位:m/s(米/秒)表示。
(6)出发距离:运动员出发完成水下腿头部出水点至池壁的距离，单位m(米)表示。
(7)出发15m时间:指出发信号发出，运动员蹬离出发台游至头部到达出发端15m 标志线所用的时间，单位s(秒)表示。
2.途中游途中游指除出发15m、转身、冲刺到边阶段的阶段。
(1)划频:又称动作频率，是指单位时间内划水、打腿或蹬腿的次数，单位:次/分表示。
计算公式为:划频＝动作次数/成绩（2）划幅:指一个完整动作周期完成后身体游进的距离，单位:m(米)表示。
计算公式为:划幅＝比赛距离/动作次数(3)游速:指运动员游进时的速度，单位:m/s(米/秒)表示。
计算公式:游速＝比赛距离/时间(4)速度储备指数:是反映运动员比赛体能分配情况的数值。
计算公式为:速度储备指数＝(预赛成绩一决赛成绩)/决赛成绩×100%3.转身指运动员游程中距触壁前5m头部到达标志线和转身后蹬离池壁后头部到达lOm标志线的阶段。
(1)水下腿距离:指运动员转身蹬离池壁至水下腿结束头部出水的距离，单位:m(米)表示。
(2)水下腿时间:指运动员转身蹬离池壁至水下腿结束头部出水所用的时间，单位s(秒)表示。
(3)水下腿速度:指运动员转身水下腿游进时的速度，单位:m/s(米/秒)表示。
人教版体育和健康八年级全一册10游泳《自由泳》参考课件(共11张PPT)
2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水 面;
3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即 由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整 条腿上抬;
自由泳
教学目标
认知目标：在学习自由泳的基础上能够简单的表达出自由泳的要点！
技能目标：能够让百分之八十的学生学会自由泳，百分之三十的学生 能达到老师要求的优秀水平！ 情感目标：在学习的过程中，学生们能再教师的引导上做到同学间相 互帮助，做到位了能更好的学习自由泳这一泳姿。
腿部动作分析
一、自由泳打水动作要领：五个口诀1．大腿带动；2．屈 膝下压；3．直膝上移；4．双脚轮流；5．交错打水；
3、扶板打腿 练习目的：提高打腿和划手的协调配合。 练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划 阶段打2次腿；推水阶段打1次腿；移臂阶段打3次腿；在进行练习时 应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。 4、水下流线型打腿 练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。 练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。
入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放 松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前 方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通 过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角， 使肘关节处于最高点掌心向外下方，指尖向下。 这种姿势阻力最小。
抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内 后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。 抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水 平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节 屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。
自由泳的S划和直划知识
自由泳的S划和直划知识自由泳的S划和直划知识1、身体充分的流线伸展+前交叉-伸肩下面的有段很中肯的注释：中前交叉配合技术是与较长的身体姿势紧密相连的。
当身体尽量伸长，并且在每一个动作周期内尽量保持这种伸长的身体姿势时，阻力和克服阻力所需要的力量就显著减少。
用适宜的速度游进，身体呈良好的流线型，身体多数时间处于侧卧位置，这种形状就成为“赛艇”形状。
如果移臂和划水同时进行，即移臂的手臂与划水的手臂同时经过肩关节时，形状就类似“拖船”形状了。
在游进过程中，尽量在所有时候保持一只手臂在身体前方伸展，就好象赛艇始终保持较长的形状，就能够有效地减小阻力。
如此一来，前交叉的左右臂的伸肩动作，即手入水后不是马上勾压腕，而是尽量前伸的特色相位就顺理成章了。
自由泳的S划和直划知识2、近体-高肘抱水s划或曲线划水其实是个难以量化的路线，表面看延长了划水距离，但往往失掉了效率。
比方爬绳，手握绳越紧，爬得越快，手打滑，速度快不了，摸水的经历人人有吧;拖把拖地、吸尘器吸尘，直线比曲线快得多;再比方度假在海滩刨沙坑，直刨肯定更顺手。
虽然在水中的情况复杂一些，但道理依然成立。
轨迹为直线固然在发力方面得心应手，但由此产生了另外一个问题，我们都知道，两点之间直线最短，这不是反证了曲线划水的合理性吗?别急，想想伸肩的前交叉，始终有一臂伸展向前的前交叉技术正好弥补了这个缺陷，永远前伸去抓住前方的欲望加上下面提到的打腿侧滑，问题迎刃而解。
自由泳的S划和直划知识3、高肘我们总是强调提高划水效果，不仅有抱水效果，还有推水效果，在整个动作周期中为什么高肘的重要性最核心最关键呢?阻力最大的时候形成的反作用力同样最大，水是流动的介质，水无长形，如何抓住水，并形成为我所用的前进动力呢?大家经常说到的“静水”“把水变硬”“推水如推墙”就是通俗的提法。
还是上面哈克特“推栏”的例子，高肘抱水拉水的末相位(如图)在身体的肩部截面上形成了一块很大的投影，它是从伸肩入水开始，由始终高肘抓水拉水动作形成的，这个过程是为了最大程度的带上水，并建成一堵水墙或水栏，后面高肘推水动作的任务就是：高肘固定住这道水障，推开这堵墙或栏获得反作用力使身体前进。
自由泳分几种
自由泳分几种
一、自由泳分几种二、游泳的好处有哪些三、游泳技巧有哪些
自由泳分几种1、自由泳分几种
自由泳只有一种,全浸式和传统的从根本上说没有区别。
所谓的全浸式自由泳,只是针对自由泳的个别动作做了一些改良,更适用于普通游泳爱好者进行放松的长距离游泳而已。
两者之间并无实质性的区别,从根本上来说还是一种泳姿,这好比波蛙和平蛙虽说名称不同其实实质上还是一样。
2、游泳要注意什么
防抽筋:连续游泳别超两个小时。
抽筋是游泳时经常遇到的意外,主要原因一是事先准备活动不够,游泳时忽然进入剧烈运动状态,导致肌肉过度痉挛、收缩,发生抽筋;二是游泳时间太长,肌肉疲劳,乳酸聚集过多,导致抽筋。
一般来说,游泳持续时间不应超过1.5小时-2小时。
因此,为避免意外,下水前必须做热身运动。
3、游泳护耳的方法有哪些游泳前先清理一下外耳卫生。
如外耳道有耳屎应及时清理,否则耳屎被泡涨后容易引起疼痛发炎。
入水时要注意姿势和方法,不要使耳朵直接拍击水面,以免发生鼓膜外伤。
游泳时可用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,以防脏水灌入耳内。
游泳后及时把外耳道内的积水排净。
头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻托打头部,就可将水排出。
如耳内发痒,可用75%的酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。
如感到耳内疼痛,应及时到医院诊治。
竹内慎司全浸二次腿
竹内慎司简介：原为野村综合研究所的咨询师，1992年赴美国，在硅谷设立IT公司，93年成立日本公司，活跃在美日两国。
2005年成立全浸式日本公司。
他从幼儿园，小学，中学参加了游泳活动部，目的为了减肥并没有提高技术和速度。
2001年36岁的时候，由于体重急剧增加，能参加的唯一运动就是重新开始游泳，2002年开始学习全浸式蛙泳，2003年开始全浸式自由泳。
2004年美国Master 排名进入全年龄组的100位2007年在美国Master Members 的季刊杂志的封面被登载2008年 YouTube 中被点击率最高的日本游泳者（全世界顶级游泳者中排第3位）2002年以后的每次比赛都更新了自己的记录不仅仅说明了全浸式游泳技术的有效性，更是把【漂亮的自由泳】这种价值观向世人进行了推广。
竹内慎司履历TI(全浸式)水平（25m泳池，身高170cm）重视划水效率： 9次划水 18.6秒（全浸速度 2.20m/s, 身高比163%） --超级水准着重身高比125%时的速度： 12次划水 16.0秒（全浸速度1.91m/s, 身高比123%）--精英水准。
1965年出生，1992年赴美，游泳资历39年，全浸经历：7年。
特长：不打腿，登底平浮 18m二次打腿，腿和入水的手的配合是最基本的规律。
最近在美国的全浸论坛里、对于这个时机有很多不一样的说法、所以我要对二次腿的正确做法加以整理。
●打腿和手的入水时机二次腿的时机是由手的入水决定的，这是全浸流的基本。
与6次腿不同二次腿不是侧重于推进，而是对身体的平滑转动起主要作用。
躯干转动与手的前伸同时进行（在意识里要把手的前伸作为转体的延续）所以、打腿的时机在转体之前，也就是在手开始入水的时候。
１）开始踢腿为了减少阻力而笔直的伸着的左腿、在右手入水的同时，膝盖微沉为打腿作准备。
保持高肘状态的右手在入水后要伸向前进的方向。
在这个短暂的时间里（0.1秒），膝盖就要落下、快速地鞭水。
自由泳手脚配合训练方法
自由泳手脚配合训练方法自由泳是游泳运动中最常用的一种泳姿，也是最基础的泳姿之一。
自由泳的优点是速度快，耗能少，是游泳比赛中最常用的泳姿之一。
然而，自由泳的技术要求很高，需要掌握正确的手脚配合方法，才能发挥出最佳的游泳效果。
本文将介绍自由泳手脚配合训练的方法，帮助游泳者提高自由泳技术水平。
一、自由泳手脚配合的基本原理自由泳手脚配合的基本原理是手臂和腿部的动作要协调一致，以达到最大的推进力和最小的阻力。
具体来说，自由泳手脚配合包括以下几个方面：1. 手臂的动作自由泳中手臂的动作分为三个阶段：进水、划水和收水。
进水时，手臂打开，手掌向下，手臂伸直向前进入水中。
划水时，手臂开始向后划水，手臂弯曲，手掌向下，手臂从身体两侧经过，直到手臂伸直到大腿根部。
收水时，手臂从大腿根部开始向前收回，手臂伸直，手掌向内，直到手臂再次进入水中。
2. 腿部的动作自由泳中腿部的动作分为两个阶段：蹬腿和收腿。
蹬腿时，腿部向下蹬开，脚尖向外，产生向前推进的力量。
收腿时，腿部向内收回，脚尖向内，减小水阻力，为下一次蹬腿做准备。
3. 手臂和腿部的协调在自由泳中，手臂和腿部的动作要协调一致，以达到最大的推进力和最小的阻力。
手臂向后划水时，腿部向下蹬开，产生向前推进的力量。
手臂向前收回时，腿部向内收回，减小水阻力，为下一次蹬腿做准备。
二、自由泳手脚配合训练的方法1. 手臂的训练手臂的训练是自由泳手脚配合训练的重要环节。
手臂的动作要求准确、协调、有力，需要进行有针对性的训练。
（1）进水训练进水是自由泳手臂动作的第一步，也是最关键的一步。
进水不仅要准确，还要有力。
进水的力量越大，划水的推进力就越大。
进水的训练可以通过下列方法进行：①在水面上站立，两臂向前伸直，手掌向下，手指紧握，然后向前进水。
进水时要尽量用力，让水流在手臂上流过，感受水流的力量。
②在水中站立，两臂向前伸直，手掌向下，手指紧握，然后向前进水。
进水时要尽量用力，让水流在手臂上流过，感受水流的力量。
不会游泳在水里怎么写作文
不会游泳在水里怎么写作文学游泳的趣事作文简介：学会游泳是我的梦想。
哥哥每次去游泳，我都要央求哥哥把我带去。
看着像鱼儿一样在池里游来游去，我太羡慕了。
有一天，天气非常闷热，我和哥哥来到东山门游泳，俩来到游泳池旁，我说：“哥哥，这次你别小瞧我，我修炼好了。
”说着，我就做了个美人鱼跳水的动作跳下水去…学会游泳是我的梦想。
哥哥每次去游泳，我都要央求哥哥把我带去。
看着像鱼儿一样在池里游来游去，我太羡慕了。
有一天，天气非常闷热，我和哥哥来到东山门游泳，俩来到游泳池旁，我说：“哥哥，这次你别小瞧我，我修炼好了。
”说着，我就做了个美人鱼跳水的动作跳下水去，接着，我就学者青蛙的动作在水中游来游去，上是在池边爬来爬去。
差不多游了五分钟，我就从水中站了起来，气喘吁吁地说：“不行了，不行了！哥哥，我比不过你，你能干。
”我迅速上了岸，哥哥却又抱着我跳下水去，我急得大喊：“放开我，放开我。
”我在水中挣扎了几十秒钟，哥哥把我抱起来，语重心长地对我说：“你想学会游泳，那就要长沉在水底，否则，你就永远学不会。
”我听了后，觉得哥哥说得有道理，要想学会游泳，又不忍受痛苦，怎么能学得会？于是，我就憋着气，的向水里潜去。
哥哥说：“这就对了，你只要一直下去，能学会游泳。
”这次游泳让我难忘，我了的收获，既学到了潜水的方法，又知道了胜利的道理。
干嘛就行了第一次学游泳我经历的事情有如天上的繁星，有的使我感动不已，有的使我羞愧难当，有的使我愤慨极其，有的使我深感庄重神圣，有的使我深感妙趣横生，有的使我体验顺利的欢欣。
现在我就把我顺利的一件事讲给你听到。
记得一个暑假，爸妈要带我去游泳。
之前，我看过许多游泳高手凌空展翅，在空中翻几个跟头，像孙悟空一头扎入水中，或在水中跳起舞蹈，做着各种优美的动作，像一条鱼在水中那样挥洒自如。
那些优美的姿态时常浮现在我的眼前，令我羡慕不已，似乎游泳很容易，更激起我也想在海滩上大显身手的信心。
于是我兴致勃勃地和爸妈走进了海边。
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全浸式自由泳换气技巧
小编希望全浸式自由泳换气技巧这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
本文概述：控制不了腿就控制不了身体，腿是身体的一个重要部分，所以，要游好自由泳一定要练好打腿，同时还要练习换气技巧，那么全浸式自由泳换气技巧是怎样的呢？跟着小编一起来了解了解吧。
自由泳时间短时，消耗的是体内的糖分，时间长了之后，才会消耗脂肪。
而水中的浮力较大，同样在地面上的运动量，在水中会被消耗一些，运动强度要比地面上的大,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。
其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。
手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。
在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下全浸式自由泳换气技巧是怎样的呢？
1、专注于呼气而不是吸气
游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气。
如果你呼吸的时候，进行水下呼气,。
四种游泳姿势的动作图解
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂
直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇 指领先插入水中。
2、假如以头旳位置为钟表12 点，两手旳入水点在11点 和1点旳位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置 差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂一直处于相 反旳位置，一臂划水时，另一臂移臂。
1、蝶泳双手划水两手距离接近近来时，手臂划水旳方向再 一次变化，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩旳带动下经空中向前移 臂，准备 入水、移臂一般以低、平、放松旳姿势从两侧前移。
3、蝶泳旳身体姿势掌握比较难，同步鞭状打水也不易掌握。 在蝶泳学习旳时候，我们会有专门旳分解 练习让您逐渐掌 握运作。
2,翻脚：两脚距离不小于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外， 脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直旳过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大 腿同步发力，以小腿和脚内侧同步蹬夹水，先是向外、向后、向 下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。向外蹬水和向 内夹水是连续完毕旳，也就是连蹬带夹。蹬夹水完毕时双腿并拢 伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水旳速度不要过猛，要由慢到快 地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢旳时候蹬水速度最快。
Байду номын сангаас蛙泳
蛙泳配合有一种顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先简介给 大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直 漂一会儿。”从顺口溜中能够看到，手旳动作是先于腿旳动作。 一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手
同步向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下
全浸式-鱼式
全浸式（鱼式游泳）全浸式是很酷，看上去象一条大鲨鱼露鳍在水里游动本人的体会是：只有真正学会了全浸式，才能体会到这种游法的轻松、省力。
我认为全浸式并非一定要身体全浸在水中，应根据自身的平衡条件来学，不要只为了追求全浸而强行将头深埋在水里，从而破坏了身体的平衡。
我是通过练习全浸式才练好了我的弱侧换气的。
开始学全浸的时候是比较费劲，掌握好以后就会轻松了。
我认为能否学会全浸式是判定一个业余爱好者游泳水平的条件之一。
我的理念是学会更多的泳姿总是对自己有益的！下面介绍一些前辈对全浸式自由泳的解说：一、手a、移臂:（手臂尽量不发力，利用腰背大肌肉群，使手臂得到放松）1、推水到位之后，借着惯性出水2、手指几乎划过水面3、腋窝张开，就像是给隔壁泳道的MM展示你浓密的腋毛，看不到腋窝就没到位，注意小臂入水的角度，拇指和食指首先接触水4、全浸的移臂要有“二轴”的意识，不要在身体中心线入水，而是在肩的延长线入水。
5、不要打扰水，轻轻的入水，就如我轻轻的出水。
6、送肩，这个很重要。
能让身体侧转，并且对肩髋一体有很大的帮助。
b、划水：（注意力放一些在另外一侧的送肩上，你会发现滚动的力量让划水也变得轻松）1、全浸的划水是近体直划还是S划？其实都可以，因为全浸不强调划水，也没有权威说法，个人认为全浸中S划比直划舒服。
如果加速游，侧身角度变小，那么直划比较好。
一般情况下，S划比较好。
2、不要有把水往后划的意识，只作为一个支点，把身体往前方送，在全浸里，流畅的转体和手的前伸比用力划水更有效。
二、腿a、时机1、二次腿的时机是由手的入水决定的，这是全浸式的基本。
与6次腿不同，二次腿不是侧重于推进，而是对身体的平滑转动起主要作用。
躯干转动与手的前伸同时进行（在意识里要把手的前伸作为转体的延续）所以、打腿的时机在转体之前，也就是在手开始入水的时候。
2、指尖碰到水面就开始准备打腿了。
所以意识上的配合时机是「入水的瞬间」、等到做出鞭水的动作的时候就变成是「入水的手向下斜插的过程中」了b、过程1、开始踢腿：为了减少阻力而笔直的伸着的左腿、在右手入水的同时，膝盖微沉为打腿作准备。
游泳专业术语大全
游泳专业术语大全游泳水域相关术语1.游泳池（Swimming Pool）：专门用于游泳比赛和训练的设施，通常为长方形或圆形，有不同深度位置。
2.自由泳（Freestyle）：一种常见的游泳姿势，可以自由运用各种技术，包括腿部和臂部的动作。
3.蛙泳（Breaststroke）：游泳姿势之一，腿部以蛙蹬为主，臂部动作协调。
4.蝶泳（Butterfly Stroke）：游泳姿势之一，颇具挑战性，需要同时完成双臂和双腿的收放动作。
5.仰泳（Backstroke）：游泳姿势之一，身体平躺在水面上，背部向后，面朝上，手臂交替做划水动作。
6.集体泳（Synchronized Swimming）：由一群游泳者在水中同步进行各种动作的比赛项目。
7.跳水（Diving）：从特定高度跳入水中的运动项目，有固定动作和自选动作。
8.游泳救生（Lifesaving）：通过游泳技能和救生知识来进行紧急救援和救生工作。
游泳比赛相关术语1.游泳协会（Swimming Association）：负责管理和组织游泳比赛和运动员培训的组织机构。
2.倒计时（Countdown）：游泳比赛开始前的倒计时过程，以显示比赛即将开始。
3.热身（Warm-up）：比赛开始前的训练和拉伸，以准备参加比赛。
4.预赛（Preliminaries）：大型游泳比赛中，在决赛之前的初步比赛环节。
5.决赛（Finals）：比赛项目的最后一轮，通常只有预赛中表现最好的选手才能参加。
6.记录（Record）：在特定的比赛项目中所创造的最好成绩，通常以时间来衡量。
7.出发（Takeoff）：游泳比赛开始的信号，选手根据发令员的指示起跳或出发。
8.转身（Turn）：游泳选手在游泳池中到达一端后，通过特定技术转身并返回另一端。
9.技术犯规（Technical Foul）：在游泳比赛中，违反游泳规则的行为，例如错误的转身或触壁。
游泳装备相关术语1.游泳镜（Swimming Goggles）：佩戴在眼睛上方，用于保护水不进入眼睛，并提供良好的视野。
全浸式自由泳16要点
全浸式自由泳16要点
1. 手臂在水中做大臂外推，小臂内旋划水动作。
2. 手指稍微闭合，手掌保持扁平，以最小阻力穿过水面。
3. 张开肩胛骨，伸直手臂，保持身体的稳定性。
4. 保持下半身的稳定和腰部的柔软。
5. 身体的旋转来自于臀部的扭转，而不是肩膀的旋转。
6. 手臂伸直后，身体随之旋转，保持水平和平衡。
7. 呼气的时候，将脸部侧翻出水，将面部尽量贴近水面呼气。
8. 变压呼吸时，头部稍微转向一侧，尽量不要抬得太高。
9. 头部转向一侧的同时，肩膀和胯部也要随之转动，保持身体的协调性。
10. 呼气完全后，头部尽快回到水中，保持身体的稳定。
11. 手臂划水时，手臂要尽量延伸，大臂保持在水面上，划出水面时挥出。
12. 划水动作要流畅而有力，划水的速度要适中。
13. 手臂出水时，尽量抬高肩部和身体，准备下一次划水。
14. 大腿要用力踢水，小腿放松。
15. 腿部踢水要配合手臂的划水动作，保持身体的平衡。
16. 划水时要保持舒适的呼吸节奏，避免过度疲劳。
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全浸式自由泳教学法的核心理念和几个特点一，全浸式游泳教学法的起源和核心理念：将Terry Laughlin特里·拉夫林在（Total Immersion）（简称TI）工作室的研究成果Total Immersion一词翻译中文为：“全浸”式游泳教学法的是一位研究离子束的人。
因为在他的专业范围内，常用“浸没离子注入”一词（Immersion ion implantation）。
并且，他在翻译时还说过，若有更贴切的词，将来再替换。
若从TI核心理念来说也可翻译为“全神贯注”“全情投入”或者“忘我”，但作为名称，要简短，而且要琅琅上口，耳熟能详。
若是有人问：“你练过全情投入式自由泳教程吗？”或者“你练过忘我式自由泳教程吗？”估计很难回答或者完全不知所云。
所以近十年来的中文翻译一直沿用了这个教学法的最初译文---“全浸”Total Immersion （简称TI） TI创始人拉夫林教练早期是练铁人三项的，后得到比尔鲍姆（ Bill Boomer）的真传，办了美国全浸式游泳俱乐部。
看过图雷斯基（培养出奥运冠军波波夫和克利姆）、加州帕罗阿图市斯坦福大学女子游泳队主教练理查德·奎克，海因兹等人的游泳教程就会发现，他们很多基础内容是相同的，因为他们均是Bill的学员，只是针对的群体不同。
图雷斯基和奎克侧重竞技场争金夺银，拉夫林和海因兹则将重点放在成人游泳普及和教学。
游泳教学既有共性和规律，但具体到每个人又有所不同，每个人的泳姿，最终取决于个人对于教程的领悟能力和不同的水感。
所以市面上的游泳教程有很多种，比如《央视跟我游》《贾晓军游泳教程》《丁文英游泳教程》等。
还有这几年国外出版的《跟林德赛本科一起练自由泳》《罗兰舒曼自由泳教程》《乔伊斯自由泳教程》《海曼蝶泳视频教程》《阿曼达蛙泳视频教程》《佩尔索尔仰泳视频教程》《菲尔普斯蝶泳视频教程》等等，但是并没有一套类似广播体操那样的全民普及和全民适用型的游泳教程。
市面上的游泳教学视频有这么多种选择，不论你选择哪种教程来练习，只要投入精力按部就班练习都是能够学会游泳的。
全浸式游泳教学方法只是其中的一种，与这些主要侧重于动作教法练习的教程相比较，全浸式教学法非常强调类似武功秘籍的“内功心法”，这一点还是很有特色的。
正如TI创始人Terry Laughlin 所说:“Total Immersion 全浸TI最大的特色,就是以一连串的分解动作,最后练成有效率的泳技,但我认为TI和传统教法最大的区别并不在于使用肌肉的方法不同,而是在于思维的不同,游泳是一种经训练而养成的技巧(practice),像瑜珈和太极一样,而不只是单纯的活动(workout)。
”“我们在训练TI师资的时候，强调教练的最高使命不只是教导学生游得有效率，更要会与学生分享对游泳的热情。
一旦承袭这种热情，没有什么可以阻挡你发挥最大的潜力，还极有可能会超越原先的期望。
想要了解这种热情的转换能量，可以先从[忘我]开始。
”“奇真米海（Mihaly Csikszentmihaly）写过一本书叫《忘我：最佳感受的心理学》（Flow: The Psychology of Optimal Experience），这本书对我的教学和游泳有很大的影响。
奇真米海将[忘我]（Flow）定义为：面对一项符合个人能力的挑战时，一种完全沉浸（TotalImmersion）的状态。
他列出这种忘我经验的要件：◎参与的活动有价值且具精神奖励◎挑战和技术之间有所平衡：此一活动既不容易，也不会太难◎对显著目标全神贯注◎直接而立即的回馈◎可自我控制的感觉“首要目标，就是帮助你体验这种[忘我]的感觉。
从今开始，游泳不再是为了训练耐力或速度，而是体验[忘我]：在此种状态下，耐力和速度自然伴随而来。
”“一旦对游泳产生热情，而且了解游泳的特性能协助我们迈向个人成长的道路，你就会以一种积极且动机强烈的态度来游泳，并从中获得成就感。
”“TI训练的一个基本原则是全神贯注，把一些不重要的东西——计算游了几趟、记时器、别人游得多快等——摒除在脑海之外，要完全沉浸于感官所告诉你的信息。
刚开始，注意头部、手脚、身体的位置与姿势，之后开始注意一些微妙的地方，例如手入水是什么声音、如何用手来引导水流等等，全神贯注于这些小地方，你就能达到忘我的境界和持续性的进步。
”所以，若从核心理念来说，TI名字的来历，实际就是一种"忘我" 一种完全沉浸(Total Immersion)的状态。
这种对于游泳的全情投入和忘我的理念，与传统竞技式游泳训练的理念不同，竞技式主旨在于“更快，更高，更强”，游进的过程要“竭尽全力”。
因此我们会发现有时候在比赛终点会出现由于筋疲力尽，游泳动员倒在地上吸氧的场景；有的游泳运动员退役之后出现了“只会碰洗澡水，再也不踏进游泳池一步”的现象。
而TI倡导游泳带给泳者前所未有的满足感，每次下水都感到愉快而有趣，身心与水融为一体，自由自在像鱼一样轻松游泳，终生热爱游泳。
二，全浸式游泳教学法希望泳者达到的目标：由于全浸的创始人是铁人三项，公开水域超长距离出身，强项是自由泳, 因此全浸式游泳教学法的口号是“只要DNA没毛病, 就能教你游得像条鱼”。
TI借鉴了“铁人三项”的训练方法, 至今仍提倡“用最少的体能, 游出最长的距离”, 这与一般竞技游泳的“竭尽全力”是不同的。
因为铁人三项后面还有自行车和长跑, 需要均匀地分配体力。
全浸式游泳教学法适合大众, 面对的是那些对冠军不抱太大希望，不追求竞技速度，不会随时跟泳友PK的成年人。
这个训练方法不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达到如下的目的：1. 长游不累2. 划水平滑有效从而游得更快3. 在任何水域中都能从容自信地游泳4. 享受你游的每一下传统竞技式游泳教学是通过大运动量的游泳训练，形成一种类似条件反射般的泳姿。
全浸式游泳教学不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的，简而言之就是让成年人学会“用脑子游泳”。
其实，良好科学的思想方法（心法）和必要的实践是缺一不可的，而且是相互促进的。
三，全浸式游泳教学法适合的群体：有人把TI奉若神明，有人却对全浸不屑一顾，这个很奇怪，不过往往越是评价差异大的也越值得研究，就像某些电影大片一样，有人爱得死去活来，却有人却骂得狗血喷头。
在选择哪种教学方法来自学游泳之前，我们有必要问问自己，是想在游泳领域变得有竞争力还是只是想掌握游泳作为一种生存技能？对于想要学会游泳这种生存技能并且在水中游的流畅（而不是使劲打水）的那些朋友有很多种教学视频可供选择，全浸式游泳教学法也是其中之一。
然而，对那些有志于在全国成人游泳比赛取得一定名次的或是想要进阶的铁人三项运动员来说，全浸式游泳教学法可能不是最合适的选择，可能你不能够通过这些训练方法而游得那么快。
但是目前在国内，我们仅仅是看了一些TI的教学片的DEMO片花，还有几部原版教学片罢了，离揭开TI的神秘面纱还差得很远，没有人能真正参加全浸游泳俱乐部接受全面的训练，因为TI还没有在中国开设一个俱乐部，尽管在欧美，澳大利亚还有日本早已风靡多时了。
香港和新加坡有全浸工作室，两天的培训费用在400美元左右，之后根据自己的需要可以购买教学DVD和书籍等产品。
目前国内成人爱好者是通过免费下载的全浸教学视频在自学，并没有专业的经过TI认证的教练进行指导。
这也是国内自学游泳的成人唯一的学习全浸式游泳教学法的途径了。
对于不追求游进速度想学会游泳的成年人来说，毕竟不用耗费很多精力去进行长时间枯燥的基本功训练，在相对较短的时间内就可以游起来。
将来如果为了追求速度的提高，也可以再辅助适量的传统竞技自由泳的基本功训练比如扶板打腿和夹板子划手，计时包干等，速度会得到进一步提升。
对于已经有一定的游泳基础的朋友，全浸教学法可以改善流线型和动作，提高划水时效。
全浸工作室的教练们把这种游泳水平的提高称之为“进化”。
全浸式游泳教学不适合儿童。
全浸式教学有很大一部分是指导泳者通过游泳过程中获得心灵的体验，就像瑜伽或太极等需要精神和智慧注入其中的运动形式那样，对游泳全情投入的热情和感悟，感到内心与身体之间的联系变得更加细腻，自我控制能力得到提高。
这是儿童不能理解和做到的。
儿童理解能力还是很有限的，传统的竞技式教学通过重复的基本功训练，让他们形成良好的肌肉记忆力，循序渐进的分解训练使动作逐一达到标准，最终形成类似条件反射的泳姿，可谓水到渠成。
四，全浸式游泳教学法的训练手段和方法我曾经给一位退役游泳运动员的看了全浸自由泳教学视频教程，他说："这不就是我们的二次腿前交叉放松游吗？”他下水就游成那样了。
前交叉，高肘拉链移臂，低频，长滑行，轻打腿，二次腿，这难道不是自由泳吗？有很多泳友看到国际大赛中有运动员采用类似的泳姿游进时，就感慨地说“原来他也是练全浸的，他游的是全浸式自由泳！”有一个概念应该明确：全浸是一种练习的方法和手段，并不是特指某种泳姿。
比如法国美人鱼马纳多和美国的林德赛本科在国际大赛中的400米自由泳也是二次腿，但你不能说她是全浸游法。
我一直不赞成“某某游的是全浸自由泳”，“某某是全浸的典范”等说法，条条大路通罗马。
只要能够练成舒展流畅，高效的自由泳。
无论你是通过传统学院派竞技游泳教学法的大量扶板打腿、夹板划手掌、单臂自由泳分解，计时包干游等练习也好，还是采用全浸教程的不同甜点练平衡、身体转动，拉链臂练习也罢，都是通过不同的方法，殊途同归于舒展流畅的泳姿。
全浸式TI教学方法关注于身体在水中的位置，通过降低头部位置更轻松的保持身体平衡，减少通过打腿维持身体平衡所付出的能量。
减少阻力和划水数。
全浸的训练和传统的区别就是它最开始的训练心法，然后让你掌握平衡,并通过转动,让你找到SWEAT SPOT（甜点）,解决自由泳的呼吸问题,另外它讲究游起来非常安静,没有一丝涟漪，而传统的自由泳就要求打出开锅状的水花。
通过前交叉，加大滑行的距离，降低划水付出的能量。
强调侧身打腿和滑行，减少滑行前进的阻力。
减阻一直是游泳的一个重要领域，这也是TI教学视频示范者最吸引大众眼球的地方。
不过对于传统竞技游泳来说，减阻要在高速的前提下进行分析和研究。
对于传统竞技式游泳训练来说，全浸式游泳教学，就像一位汽车设计师设计了一辆外表极为流线型完全符合空气动力学的车子，却忽略了发动机的功率。
但这丝毫不会影响成年人掌握游泳技能和长游不累。
不过，想要按照TI教学视频练习自由泳的朋友要做好心理准备，就是：如果从零开始也要花费很多精力去做很多个教程里面的练习，循序渐进用心用脑，按照教程的顺序去注意训练，每个训练都要达到标准，才会慢慢提高。
虽然全浸式教学完全没有强调用力打水，但创始人拉夫林也说到了1970年时他在大学校队苦练打腿打水的那段往事。