田径《中长跑起跑及耐力素质练习》课件

● 课堂总结 ● 收器材 ● 下课
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课后小结
平均心率： 90～130次/分
运动量：中等
练习密度：
40～45%
运动强度：大
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课后小结
预计 脉搏 曲线
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中长跑起跑及耐力素质练习
教材分析
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中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，它对 场地器材没有过高的要求，且技术简单，是终身都可以参与的 群众性健身项目之一。
中长跑能有效提高心肺功能，发展耐力能力，增强意志品质， 是培养终身体育的有效途径。 本课主要讲解中长跑起跑动作要领和方法，配合中长跑的耐力 素质练习。 通过本课学习，使学生学会正确的中长跑技术并培养学生顽强 拼搏和吃苦耐劳的精神。
通过教学，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼 搏的精神，使学生能够积极参与体育锻炼，达到锻炼 目标。
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课程结构
开始部分
1
2
准备部分
结束部分
4
3
基本部分
5
课堂常规 1. 整队集合 2. 清点人数
队形组织示意图：
3. 检查服装
4. 宣布课内容 5. 安排见习生
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热身跑、徒手操
1.热身跑 队形组织示意图： 2.徒手操
2
3 4
教学重难点 教学 重点
• 正确的起跑姿势。
教学 难点
• 对口令的快速反应。
3
教学目标
通过教学，使学生对中长跑运动特点及其锻炼价值有较 清楚的认识，培养学生正确的运动价值观。
通过中长跑教学，使学生掌握正确的技术动作，知道在 中长跑学习和练习中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏， 提高中长跑运动能力，发展体能，增强心肺功能。
（1）扩胸运动 （2）振臂运动 （3）肩绕环 （4）腹背运动 （5）体转运动 （6）前后弓步压腿
队形组织示意图：
（7）绕膝运动
（8）手腕、踝关节运动
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学习中长跑站立式起跑技术
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中长跑耐力素质练习Biblioteka 9游戏：“贴膏药”
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整理放松
● 整队集合
● 放松练习
1.慢走抖腿。2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。