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高血压健康指导
1、定义
也许您并没有表现出任何的典型症状，但事实上已经有很多年的高血压史。

但如果不加以控制，高血压会增加您包括心脏病和中风在内的多种疾病的发病风险。

血压是由心脏泵出的血流量和动脉对血液流动的阻碍所决定的。

心脏泵出的血液量越大，动脉越狭窄，您的血压就越高。

高血压一般都要经过多年的发展，最后几乎都会影响到我们每一个人。

幸运的是，高血压很容易被诊断出来，而您一旦知道自己患有高血压，就可以和自己的医生一起，对它加以控制。

2、症状
大多数的患者即使血压已经达到非常危险的阶段也都不会表现出任何的症状。

只有极少数的人在高血压早期会有轻微的头痛，晕眩或是流鼻血的症状，而对于大多数人来说，直到他们的血压已经处于一个非常危险的水平，甚至已经威胁到了生命，才会表现出这些典型的症状。

何时就医
除非您已经表现出非常明显的高血压症状，否则不需要为血压的问题专门去看医生，因为您可以将对血压的检测作为医生日常诊断时例行的一部分来完成。

从20岁起，至少每两年要求您的医生为您检测一次血压。

如果您已经被确诊患
有高血压，高血压前期或是有其他心血管疾病，医生可能会建议您进行更频繁的检测。

3岁以上的儿童就可以将测量血压作为自己年度体检的一部分。

如果您关注自己的血压却并不经常性的去看医生，那么也可以在社区的健康机构免费的测量自己的血压，或是在一些药店免费测量血压，但他们的机器并不校准，可能结果并不准确。

3、症状
高血压包括两种类型：
原发性高血压
大概90-95%的成人高血压都没有明确可识别的病因，这种高血压被称为原发性高血压，他们往往是在很多年中慢慢发展起来的。

继发性高血压
其他5-10%的高血压病例是由其他潜在的原因导致的，被称为继发性高血压。

这种高血压往往发病迅速，表现出比原发性高血压更高的血压数值。

很多种疾病或药物都可能导致继发性高血压的发生，包括：
肾脏畸形
肾上腺肿瘤
某些先天性的心脏缺损
某些药物，如避孕药，感冒药，非处方的止痛药和某些处方药物等。

非法的药物，如可卡因和安非他明。

4、风险因素
高血压有很多的风险因素，其中有些是我们无法控制的，这些风险因素包括：年龄高血压的发病风险随着年龄的增长不断的增加。

45岁之前，高血压在男性中更为常见；而女性更容易在绝经后出现高血压症状。

家族史高血压具有遗传性，会在家族中反复出现。

高血压还有一些风险因素是我们可以控制的：
超重或肥胖体重越大，身体就需要越多的血液来运送氧气和营养物质，而
通过动脉的血流量越大，动脉壁所承受的压力也会越高。

不运动越不爱运动的人心率越高，而心率越高您的心脏在每次搏动的时候
就会越艰难，从而血压也就越高。

同时，缺乏运动也增加了超重的风险。

吸烟吸烟不仅会立刻升高您的血压，同时烟草中的化学物质还会损伤动脉
壁的内膜，这将导致动脉狭窄，进而升高血压。

食盐摄入量过大过多的摄入食盐会导致身体潴留更多的液体去促进体液的
平衡，而这会升高您的血压。

钾摄入不足钾离子可以维持细胞内的钠钾平衡，如果不能摄入足够的钾离
子，就会导致血液中钠离子的堆积。

维生素D摄入量不足维生素D的摄入量过低是否会导致高血压目前还没有定论，但研究者们认为维生素D可能会影响到一种由肾脏分泌的酶，而这种酶会影响到您的血压。

但维生素D究竟如何影响我们的血压，还需要更多的研究结果来支持。

过量摄入酒精长期大量的饮酒会损坏您的心脏。

一次饮酒超过2杯就会暂时性的升高您的血压，因为它会刺激您的身体释放荷尔蒙，从而增加您的血
流量和心率。

压力过高的压力会引起暂时的，但是急剧的血压升高。

释放压力是必要的，但如果您选择暴饮暴食，吸烟或是饮酒这些方式来释放压力，却只会增加您
患高血压的风险。

某些慢性疾病某些慢性疾病可能会增加高血压的患病风险，这些疾病包括
高胆固醇血症、糖尿病、肾脏疾病和睡眠呼吸暂停症等。

妊娠也会诱发高血压
虽然高血压在成人中比较常见，但儿童也可能有危险。

对于儿童，高血压一般是
由肾脏或心脏系统的疾病所导致的，但是对于越来越多的孩子来说，不健康的生活方式，比如不健康的食物，缺乏运动等，已经大大增加了他们患高血压的风险。

5、诊断手段
测量血压需要一个充气的臂袖和一个压力测量仪。

每个人的血压都包括两个数字，以毫米汞柱（mmHg）作为单位。

第一个数字是您的高压，显示的是您的心脏
搏动时动脉内的血压，也称为收缩压；第二个数字是您的低压，显示的是您的心脏两次搏动间歇期动脉内的血压，也称为舒张压。

根据国家心脏、肺和血液研究所在2003年发布的最新高血压指南，我们将血压分为4个类别：
正常的血压如果您的血压在120/80 mm Hg以下，那么您的血压是正常的。

也有一些医生认为115/75 mm Hg是一个更好的标准，一旦血压超过
115/75 mm Hg，心血管疾病的发病风险就会增加。

高血压前期指的是您的收缩压在120-139 mm Hg或是您的舒张压在
80-89 mm Hg之间。

这个阶段是会随着时间逐步发展的，在被诊断为高血
压前期的人群中，有1/3以上的人都可能在4年内确诊为高血压。

高血压一期高血压一期指的是收缩压介于140-159 mm Hg或舒张压介于90-99 mm Hg之间。

高血压二期高血压二期是最严重的高血压阶段，指的是收缩压在160 mm Hg以上或舒张压在100 mm Hg以上。

收缩压与舒张压都是很重要的指标，但对于50岁以上的人来说，收缩压的读数具有更重要的意义。

如果舒张压正常，而收缩压比较高，这种情况被称为单纯收缩期高血压（ISH），在50岁以上的老年人中非常常见。

您的医生可能需要多次诊断，多次测量才能确诊您是否患有高血压。

这是因为血压在一天中是在不断变化着的，也许在一次问诊的过程中都会发生变化，这种情
况被称为“白大衣高血压”。

您的医生也许会要求您在家或是在工作时测量血压
以提供更为全面的数据。

在家测量血压能够帮助确诊是否患有隐匿性高血压，这种疾病的一个重要特征就是在您看医生的时候测量的血压低于平时正常的血压。

不论您患有任何类型的高血压，您的医生都可能会建议您做一些常规的检查，如血检，尿检，心电图（这项检查可以测量您的心电活动）等。

一般情况下不需要
其他过多的检查，至少在高血压初期是不需要的。

6、预防建议
改变生活方式可以帮助您控制和预防高血压的发生，即使您没有服用任何控制高血压的药物，您至少可以做到以下几点：
健康饮食经常食用水果，蔬菜，全谷类和低脂乳制品等。

多食用含钾的食物，可以帮助您预防和控制高血压的发生。

少摄入脂肪，特别是饱和脂肪。

控制食盐的摄入虽然对于一个健康的成年人来说每天钠的摄入标准为
2400mg，但如果能够将这个标准控制在1500mg以下，您将能够更好的控制您的血压。

在降低每天摄入食盐量的同时，您还要注意那些加工过的食物
中所含的盐分，如罐头或是冷冻食品等。

中医食疗、药膳调理
【食疗】
素烩三菇
【组成】冬菇、蘑菇、草菇，嫩玉米、笋片
【功效】降压降脂、健脾益气、通便润肠。

【药膳】
山楂莲子汤
【组成】山楂，莲子
【功效】降脂降压、活血消积、宁心安神。

【保健茶】
决明子茶：具有降血压、降血脂、清肝明目等功效，经常饮用有预防高血压之特效，每天用15—20克决明子泡水代茶饮用。

虽然饮食和运动是降低血压最好的方式，但我们还是可以补充一些其他的东西来降低血压，如：α-亚麻酸、欧车前、钙、可可、鱼肝油、辅酶Q10、ω- 3脂肪酸、大蒜。

如果可以的话，最好能够将这些作为食物添加在您的饮食中，或者是
做成胶囊或药片的形式进行补充。

在服用这些补充剂之前要咨询您的医生，因为有些补充剂可以和某些药物作用，引起副作用。

保持健康的体重。

如果您已经超重了，减去适当的体重将降低您的血压。

增加运动。

规律的运动可以帮助您降低血压，控制体重。

要争取每天能够运
动30分钟以上。

中医功法养生
平常应适当进行刚柔并济的运动，如打太极拳、练气功、练瑜伽，以强腰壮肾、
升提阳气、补肾健脾，从而使阴阳平和，增强体质。

特别推荐：太极拳：
太极拳是一种练身、心、意三家，合精、气、神三元的修炼功法和练拳健身运动，符合中西医学科学原理。

练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳
气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

有疗疾
健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能，达到维持健康、提升气质、
提高生活质量，改善神经系统，改善循环系统，扩大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨质疏松，健美的功效。

饮酒要适度即使您是健康的，酒精也会升高您的血压。

如果您要喝酒，一定要自我控制，女性和65岁以上的老年人每天不要超过1杯，男性每天不要超过2杯。

戒烟烟草会损伤您的血管内壁，加速您的动脉硬化过程。

如果您有吸烟的
习惯，为了您的健康，请尽量把烟瘾戒掉。

调整压力尽可能的减少压力，可以尝试一下健康技巧，如放松肌肉和深呼吸，增加睡眠也会对您有所帮助。

在家测量血压在家测量可以帮助您更准确的了解自己的血压状况，如果您在服药，在家测量血压甚至可以帮助您和您的医生避免某些可能的并发症。

如
果您的血压已经被控制住，在家测量血压还可以使您不用太频繁的去拜访医生。

您也可以尝试一些放松的方法，如瑜伽或深呼吸等，它们可以帮助您放松和减少压力，暂时降低血压。

中医起居养生
按照“天人合一”的理论，早睡早起，顺应一天的不同时辰去调理五脏六腑，尤
其是要注意肝经、心经、心包经循行的时辰。

午时是11点--13点，是心经值班，这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化规律，这个时候阳气最旺，午时只需休
息半小时到一小时，养养心经。

戌时是19点--21点，心包经值班，这个时候，我们的心气比较顺了，这个时间
您可以学习，可以去散步，去锻炼身体，当心包经值班时间快结束时，可能是您
散步回来以后，您需要再喝一杯淡茶水或者是白水，让您的血管保持通畅。

丑时是凌晨1点--3点，肝经值班，肝脏要解毒，要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏；这个时候人体要休息，肝还要
工作。

中医经络保健
预防血压升高的头部按摩法：
推发：两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向
头顶，两虎口在头顶上会合时把发上提，反复推发10次，操作时稍用力，两掌自前额像梳头样向脑部按摩，至后颈时两掌手指交叉以掌根挤压后颈，有预防血压升高的作用。

预防血压升高的叩头法：
双手五指分开成半屈状，用指端由前发际向后叩击，反复叩击12次，扣时要稍用力并用力均匀；也可用右手（左手也可），五指并拢，用掌指击百会穴36次；要求击时手掌动作要半起半落，力量尽可能均匀。

预防血压升高的足部按摩法：
按摩涌泉穴：涌泉穴位于脚底部，在脚前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与脚
跟连线的前1/3处；方法一是取坐位，将一条腿放在另一条腿上，同侧手托住脚踝，对侧手用小鱼际按在涌泉穴(足底中，屈趾时足心凹陷处)上做上下推擦，直
到脚心发热为止，再换另一条腿。

二是坐在床上，两脚心相对，用两手拇指指腹
自脚跟往前推至涌泉穴，反复36次，推至脚心发热为止，每日按摩1～2次，动作缓和，连贯，轻重合适。

刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加快
按摩速度，在按摩脚心的同时，还要多动动脚趾。

拿捏大脚趾：大脚趾是血压反射区所在，用手上下左右旋转揉搓即可。

高血压并不是一种可以一次性治疗然后就可以忽略疾病，而是一种需要您终生管
理的身体状况。

为了控制血压，您需要做到：
服用适当的药物即使您的药物存在副作用或是价格过于昂贵，也不要停止服药，您可以去问问医生有没有其他的选择。

定期去看医生成功的治疗高血压需要一个团队共同的努力，您的医生无法独立完成，您也不行，所以您需要和您的医生一起将您的血压控制在一个安全
的范围并保持住。

培养健康生活习惯吃健康的食品，减去多余的体重，定期运动，限制饮酒。

如果您有吸烟的习惯，请戒掉。

调整压力拒绝额外的工作，释放消极的想法，保持良好的人际关系，保持耐心和乐观。

改变原有的生活方式是很难的，特别是在您还没有明显的感觉到高血压症状的时候。

如果您需要一些动力，请牢记那些与高血压相关的危险，它们可以帮助您争取到朋友和家人的支持。