运动过程中人体机能状态变化规律

第二节
进入工作状态和稳定状态
内容提要
1.进入工作状态 进入工作状态 2.稳定状态 稳定状态
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二、进入工作状态
在进行运动练习时的开始阶段， 在进行运动练习时的开始阶段， 人体各器官系统的工作能力不可能立 刻达到最高水平， 刻达到最高水平，而有一个逐步提高 的过程， 的过程，此称为进入工作状态 。
“自由基学 说” ：
自由基是指外层电子轨道含有未配对的电子基因。在细胞内，线粒 体、内质网、细胞核等中部分含有自由基。自由基化学性质活泼， 可与机体内糖类、蛋白质、核酸几脂类等发生反应，造成细胞功能 和结构的损伤。 返回
运动性疲劳发生的部位
中枢疲劳
中枢疲劳可能发生在从大脑皮质直至脊髓运动神经 元。中枢运动神经元系统功能紊乱可改变运动神经 饿兴奋性使神经冲动发放的频率减少。 外周疲劳可能发生的部位是从神经—肌肉接点 直至肌纤维内部的线粒体等。
影响准备活动生理效应的因素
强度以45%VO2max为 为 强度以 宜 心率在100—200次/min 次 心率在
主要因素
时间在10—30min为宜 为宜 时间在 准备活动结束到正式练习开始时的间 隔一般不超过15min，在一般教学课 隔一般不超过 ， 中以2—3min为宜。 为宜。 中以 为宜
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不同赛前状态对运动能力的影响
赛前状态
准备状态
特 点 提 高 运 动 成 绩
。
起赛热症
特 点
起赛冷淡
特 点
利 于 发 展 机 体 工 作 能 力 和
的 时 间 适 当 缩 短 ， 从 而 有
有 所 克 服 ， 进 入 工 作 状 态
经 系 统 和 内 脏 器 官 的 惰 性
兴 奋 性 适 度 提 高 ， 自 主 神 ：
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三、稳定状态
在运动练习时，进入工作状态阶段结束 在运动练习时， 后，人体的机能活动在一段时间内保持在一 个较高的变动范围不大的水平上， 个较高的变动范围不大的水平上，这种功能 状态。 状态。 真稳定状态 稳定状态 假稳定状态
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真稳定状态
行小强度和中等强 度的长时 间运动时 在进 行小强度和中等强度的长时间运动时 如马拉松） 进入工作状态阶段结束后， （ 如马拉松 ） ， 进入工作状态阶段结束后， 机体 所需要的氧可以得到满足， 所需要的氧可以得到满足 ， 即吸氧量和需氧量保 持动态平衡，几乎没有氧债的积累， 持动态平衡 ， 几乎没有氧债的积累 ， 这种状态称 真稳定状态。 真稳定状态。 在真稳定状态阶段，肺通气量、心输出量、血压及 其他生理指标保持相对稳定。
影响进入工作状态的重要因素
肌肉活动越复杂进 入工作状态所需要时 间越长 训练程度差的运 动员比高水平运 动员长；
影响因素
良好的赛前状态和准备活 动有助于缩短进入工作状态 的时间。
定义
“ 极点 ” 及其生理机 极点” 制
进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时， 在运动进行到某一时间练习者常常产生一些难以忍受 的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、 肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、甚至产生停止运动 的念头等，这种机能状态称为“极点”。
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定义
（二）准备活 动
准备活动是指在比赛、训练和体育 准备活动是指在比赛、 课的基本部分之前， 课的基本部分之前，有目的的进行的身 体练习
准备活动的生理作用
提高中枢神经系统的兴奋性， 增强内分泌腺的活动， 提高中枢神经系统的兴奋性 ， 增强内分泌腺的活动 ， 为正 式练习时生理功能迅速达到最适宜程度做好准备。 式练习时生理功能迅速达到最适宜程度做好准备。 增强氧运输系统的活动， 使肺通气量、 增强氧运输系统的活动 ， 使肺通气量 、 吸氧量和心输出量 增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网扩张， 增加 ， 心肌和骨骼肌中毛细血管网扩张 ， 工作肌能获得更多 的氧供应。 的氧供应。 体温适度升高。 体温升高能使神经传导速度快， 体温适度升高 。 体温升高能使神经传导速度快 ， 肌肉收缩 速度增加； 使氧离曲线右移， 促进HBO2的解离， 有利于 的解离， 速度增加 ； 使氧离曲线右移 ， 促进 的解离 有利于O2 的供应。降低肌肉的粘滞性，增强弹性，预防运动损伤。 的供应。降低肌肉的粘滞性，增强弹性，预防运动损伤。 增强皮肤的血流，有利于散热， 增强皮肤的血流，有利于散热，防止正式练习时体温过高
产生机制
比赛或训练过程中，比赛场地、器材、观众、 比赛或训练过程中，比赛场地、器材、观众、广播声和 对手的表现等信息不断作用于运动员， 对手的表现等信息不断作用于运动员，并与比赛或训练中的 肌肉活动时的生理变化相结合。久之， 肌肉活动时的生理变化相结合。久之，这些信息就变成了条 件刺激，只要这些信息或刺激出现， 件刺激，只要这些信息或刺激出现，赛前的生理变化就表现 出来，因而形成了一种条件反射。 出来，因而形成了一种条件反射。所以其生理机制属自然条 件反射。 件反射。
绩 其 特 点 是 中 枢 神 经 系 统 下 降 。
动 员 工 作 能 力 和 运 动 成
良 生 理 反 应 ， 因 而 使 运
微 颤 抖 、 喉 咙 发 堵 等 不
安 、 四 肢 无 力 、 全 身 微
过 度 紧 张 ， 常 有 寝 食 不
的 兴 奋 性 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 高 ， 表 现 为
其 特 点 是 中 枢 神 经 系 统
挥 机 体 工 作 能 力 。
无 力 。 因 此 ， 不 能 发
现 为 比 赛 淡 漠 、 浑 身
引 起 了 超 限 抑 制 ， 表
前 兴 奋 性 过 高 ， 进 而
其 特 点 一 般 是 由 于 赛
不良赛前状态的调整
要求运动员不断提高心理素质， 要求运动员不断提高心理素质，正确认识比赛 意义、 意义、端正比赛态度 经常参加比赛， 经常参加比赛，积累比赛经验 赛前做好准备活动，如果运动员兴奋性不高， 赛前做好准备活动，如果运动员兴奋性不高， 可做些强度较大的与比赛内容近似的练习。 可做些强度较大的与比赛内容近似的练习。如果 运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些， 运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，可 安排一些轻松的和转移注意力的练习， 安排一些轻松的和转移注意力的练习，也可采用 肌肉按摩等物理方法降低兴奋性。 肌肉按摩等物理方法降低兴奋性 赛前遵守作息制度
产生机制
影响“极点” 第二次呼吸” 影响“极点”与“第二次呼吸”的 因素
运动项目 训练水平 运动速度 赛前状态 影响因素 准备活动
一般说中长跑项目中“极点”反应较明显；运动强度越大， 一般说中长跑项目中“极点” 反应较明显 ；运动强度越大， 训练水平越低，气候闷热，“ 极点”出现得越早，反应也越 训练水平越低 ，气候闷热 ， 极点” 出现得越早 ， 明显，消失得越迟；良好的赛前状态与准备活动能推迟“极 明显， 消失得越迟 ；良好的赛前状态与准备活动能推迟“ 点”的出现和减弱“极点“反应。 的出现和减弱“极点“反应
定义
主要由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服， 主要由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服 ， 氧供应增加， 乳酸得到逐步清除； 氧供应增加 ， 乳酸得到逐步清除 ； 同时运动 速度的下降使每分需氧量下降又减少了乳酸 的产生， 这样机体的内环境得到改善， 的产生 ， 这样机体的内环境得到改善 ， 被破 坏了的动力定型得到恢复， 于是出现了“ 坏了的动力定型得到恢复 ， 于是出现了 “ 第 二次呼吸” 二次呼吸”。
产生的原因
主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称， 故使供氧不足，大量乳酸积累使血液PH向酸性方面偏 移。这不仅影响神经肌肉的兴奋性，还反射性地引起 呼吸循环系统紊乱，这些功能的失调又使大脑皮质运 动动力定型暂时遭到破坏。
第二次呼吸” 第二次呼吸”及其产生机制
“极点”出现以后， 如依靠意志力和调整 极点”出现以后， 极点 节奏继续运动， 节奏继续运动 ， 一些不良的生理反应便 会逐渐减轻或消失， 动作变得轻松有力， 会逐渐减轻或消失 ， 动作变得轻松有力 ， 呼吸变得均匀自如， 这种状态称为“ 呼吸变得均匀自如 ， 这种状态称为 “ 第 二次呼吸” 二次呼吸”。
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假稳定状态
在进行强度较大，持续时间较长练习时，进入工作状 态阶段结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水 平，但仍不能满足机体对氧的需求，有氧绩产生，这 种状态称假稳定状态。
乳酸增加，运动不能持久。
o这种状态阶段出现氧亏，其峰值随运动强度而加大，
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四、疲劳
疲劳是指机体生理过程不能继续维持在特定 的水平上进行或不能维持预定的运动强度，也就 是说，运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能 力暂时降低，经过适当休息和调整可以恢复的生 理现象。
一、赛前状态
内容提要
1.赛前状态 2.准备活动
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定义：
（一）赛前状态
人体参加比赛或训练前某些器官、系统 产生的一系列条件反射性变化称为赛前 状态。
（ 它可产生在比赛前数天、 数小时或数 它可产生在比赛前数天 、
分钟）。 分钟）
赛前状态的生理变化及其产生机制 主要表现
神经系统兴奋性提高、 物质代谢加强、 体温上升、 神经系统兴奋性提高 、 物质代谢加强 、 体温上升 、 内脏器官活动加剧。例如：心率加快、收缩压升高、 内脏器官活动加剧。例如：心率加快、收缩压升高、肺道 气量和吸氧量增加，还可有出汗和尿频等现象。 气量和吸氧量增加，还可有出汗和尿频等现象。
进入工作状态的生理机制
人体的随意运动或反射活动都是在中枢神经系统的控制和 整合下完成的，从感受器将刺激能量转化为神经冲动， 整合下完成的，从感受器将刺激能量转化为神经冲动，神经 冲动的传导、突触传递、 冲动的传导、突触传递、中枢间功能活动的协调和肌肉收缩 都需要时间，动作越复杂，进入工作状态所需要的时间越长。 都需要时间，动作越复杂，进入工作状态所需要的时间越长。 肌肉活动必须依赖内脏器官的协调活动和与之相配合才 能获得能源物质、氧和消除代谢产物， 能获得能源物质、氧和消除代谢产物，而内脏器官的生理惰 性比运动器官大，支配内脏器官的自主神经不仅传导速度慢； 性比运动器官大，支配内脏器官的自主神经不仅传导速度慢； 而且传导途径中突触联系较多。 而且传导途径中突触联系较多。内脏器官的活动是由神经一 体液共同调节的，首先由神经系统调节内分泌腺分泌激素， 体液共同调节的，首先由神经系统调节内分泌腺分泌激素， 激素随血液循环到达所支配的器官，改变其功能状态， 激素随血液循环到达所支配的器官，改变其功能状态，这一 系列的生理活动，比神经调节惰性大的多。 系列的生理活动，比神经调节惰性大的多。