运动过程中人体机能状态变化规律

绩 其 特 点 是 中 枢 神 经 系 统 下 降 。
动 员 工 作 能 力 和 运 动 成
良 生 理 反 应 ， 因 而 使 运
微 颤 抖 、 喉 咙 发 堵 等 不
安 、 四 肢 无 力 、 全 身 微
过 度 紧 张 ， 常 有 寝 食 不
的 兴 奋 性 过 高 ， 表 现 为
其 特 点 是 中 枢 神 经 系 统
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运动疲劳产生的机制
“衰竭学 说”： 认为疲劳产生的原因是能量物质的耗竭，主要是 CP和肌糖原的耗竭
“堵塞学说” ： 认为疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌肉中堆 积，如乳酸堆积，引起肌组织和血液PH下降，阻 碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌 肉；抑制 糖磷酸激酶活性从而抑制糖酶解，使 ATP合成速度减慢； “内环境稳 定性失调学 说”： 日内瓦疲劳是PH下降，水盐代谢紊乱和血浆渗 透后改变等因素引起的
“保护性抑 制学说”：
运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。运动时大量冲动传 至大脑皮质相应的神经元，使其长时间兴奋导致消耗增多，为避免 进一步消耗，使产生了抑制过程。如狗拉载重在30—60min产生疲劳 时，一些条件反射显著减少，不巩固的条件反射完全消失。
“突变理 论”：
突变理论的特点在于，单纯的能量消耗，肌肉的兴奋性并不下降， ATP消耗尽时，才引起肌肉僵直，这在运动性疲劳中不可能发展到这 个地步；在能量和兴奋性丧失过程中，存在一个急剧下降的突变峰， 兴奋性突然崩溃，宾伴随力量或输出功率突然衰退。
“自由基学 说” ：
自由基是指外层电子轨道含有未配对的电子基因。在细胞内，线粒 体、内质网、细胞核等中部分含有自由基。自由基化学性质活泼， 可与机体内糖类、蛋白质、核酸几脂类等发生反应，造成细胞功能 和结构的损伤。 返回
运动性疲劳发生的部位
中枢疲劳
中枢疲劳可能发生在从大脑皮质直至脊髓运动神经 元。中枢运动神经元系统功能紊乱可改变运动神经 饿兴奋性使神经冲动发放的频率减少。 外周疲劳可能发生的部位是从神经—肌肉接点 直至肌纤维内部的线粒体等。
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假稳定状态
在进行强度较大，持续时间较长练习时，进入工作状 态阶段结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水 平，但仍不能满足机体对氧的需求，有氧绩产生，这 种状态称假稳定状态。
乳酸增加，运动不能持久。
o这种状态阶段出现氧亏，其峰值随运动强度而加大，
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四、疲劳
疲劳是指机体生理过程不能继续维持在特定 的水平上进行或不能维持预定的运动强度，也就 是说，运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能 力暂时降低，经过适当休息和调整可以恢复的生 理现象。
产生机制
比赛或训练过程中，比赛场地、器材、观众、 比赛或训练过程中，比赛场地、器材、观众、广播声和 对手的表现等信息不断作用于运动员， 对手的表现等信息不断作用于运动员，并与比赛或训练中的 肌肉活动时的生理变化相结合。久之， 肌肉活动时的生理变化相结合。久之，这些信息就变成了条 件刺激，只要这些信息或刺激出现， 件刺激，只要这些信息或刺激出现，赛前的生理变化就表现 出来，因而形成了一种条件反射。 出来，因而形成了一种条件反射。所以其生理机制属自然条 件反射。 件反射。
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定义
（二）准备活 动
准备活动是指在比赛、训练和体育 准备活动是指在比赛、 课的基本部分之前， 课的基本部分之前，有目的的进行的身 体练习
准备活动的生理作用
提高中枢神经系统的兴奋性， 增强内分泌腺的活动， 提高中枢神经系统的兴奋性 ， 增强内分泌腺的活动 ， 为正 式练习时生理功能迅速达到最适宜程度做好准备。 式练习时生理功能迅速达到最适宜程度做好准备。 增强氧运输系统的活动， 使肺通气量、 增强氧运输系统的活动 ， 使肺通气量 、 吸氧量和心输出量 增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网扩张， 增加 ， 心肌和骨骼肌中毛细血管网扩张 ， 工作肌能获得更多 的氧供应。 的氧供应。 体温适度升高。 体温升高能使神经传导速度快， 体温适度升高 。 体温升高能使神经传导速度快 ， 肌肉收缩 速度增加； 使氧离曲线右移， 促进HBO2的解离， 有利于 的解离， 速度增加 ； 使氧离曲线右移 ， 促进 的解离 有利于O2 的供应。降低肌肉的粘滞性，增强弹性，预防运动损伤。 的供应。降低肌肉的粘滞性，增强弹性，预防运动损伤。 增强皮肤的血流，有利于散热， 增强皮肤的血流，有利于散热，防止正式练习时体温过高
挥 机 体 工 作 能 力 。
无 力 。 因 此 ， 不 能 发
现 为 比 赛 淡 漠 、 浑 身
引 起 了 超 限 抑 制 ， 表
前 兴 奋 性 过 高 ， 进 而
其 特 点 一 般 是 由 于 赛
不良赛前状态的调整
要求运动员不断提高心理素质， 要求运动员不断提高心理素质，正确认识比赛 意义、 意义、端正比赛态度 经常参加比赛， 经常参加比赛，积累比赛经验 赛前做好准备活动，如果运动员兴奋性不高， 赛前做好准备活动，如果运动员兴奋性不高， 可做些强度较大的与比赛内容近似的练习。 可做些强度较大的与比赛内容近似的练习。如果 运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些， 运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，可 安排一些轻松的和转移注意力的练习， 安排一些轻松的和转移注意力的练习，也可采用 肌肉按摩等物理方法降低兴奋性。 肌肉按摩等物理方法降低兴奋性 赛前遵守作息制度
第二节
进入工作状态和稳定状态
内容提要
1.进入工作状态 进入工作状态 2.稳定状态 稳定状态
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二、进入工作状态
在进行运动练习时的开始阶段， 在进行运动练习时的开始阶段， 人体各器官系统的工作能力不可能立 刻达到最高水平， 刻达到最高水平，而有一个逐步提高 的过程， 的过程，此称为进入工作状态 。
产生的原因
主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称， 故使供氧不足，大量乳酸积累使血液PH向酸性方面偏 移。这不仅影响神经肌肉的兴奋性，还反射性地引起 呼吸循环系统紊乱，这些功能的失调又使大脑皮质运 动动力定型暂时遭到破坏。
第二次呼吸” 第二次呼吸”及其产生机制
“极点”出现以后， 如依靠意志力和调整 极点”出现以后， 极点 节奏继续运动， 节奏继续运动 ， 一些不良的生理反应便 会逐渐减轻或消失， 动作变得轻松有力， 会逐渐减轻或消失 ， 动作变得轻松有力 ， 呼吸变得均匀自如， 这种状态称为“ 呼吸变得均匀自如 ， 这种状态称为 “ 第 二次呼吸” 二次呼吸”。
进入工作状态的生理机制
人体的随意运动或反射活动都是在中枢神经系统的控制和 整合下完成的，从感受器将刺激能量转化为神经冲动， 整合下完成的，从感受器将刺激能量转化为神经冲动，神经 冲动的传导、突触传递、 冲动的传导、突触传递、中枢间功能活动的协调和肌肉收缩 都需要时间，动作越复杂，进入工作状态所需要的时间越长。 都需要时间，动作越复杂，进入工作状态所需要的时间越长。 肌肉活动必须依赖内脏器官的协调活动和与之相配合才 能获得能源物质、氧和消除代谢产物， 能获得能源物质、氧和消除代谢产物，而内脏器官的生理惰 性比运动器官大，支配内脏器官的自主神经不仅传导速度慢； 性比运动器官大，支配内脏器官的自主神经不仅传导速度慢； 而且传导途径中突触联系较多。 而且传导途径中突触联系较多。内脏器官的活动是由神经一 体液共同调节的，首先由神经系统调节内分泌腺分泌激素， 体液共同调节的，首先由神经系统调节内分泌腺分泌激素， 激素随血液循环到达所支配的器官，改变其功能状态， 激素随血液循环到达所支配的器官，改变其功能状态，这一 系列的生理活动，比神经调节惰性大的多。 系列的生理活动，比神经调节惰性大的多。
定义
主要由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服， 主要由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服 ， 氧供应增加， 乳酸得到逐步清除； 氧供应增加 ， 乳酸得到逐步清除 ； 同时运动 速度的下降使每分需氧量下降又减少了乳酸 的产生， 这样机体的内环境得到改善， 的产生 ， 这样机体的内环境得到改善 ， 被破 坏了的动力定型得到恢复， 于是出现了“ 坏了的动力定型得到恢复 ， 于是出现了 “ 第 二次呼吸” 二次呼吸”。
一、赛前状态
内容提要
1.赛前状态 2.准备活动
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定义：
（一）赛前状态
人体参加比赛或训练前某些器官、系统 产生的一系列条件反射性变化称为赛前 状态。
（ 它可产生在比赛前数天、 数小时或数 它可产生在比赛前数天 、
分钟）。 分钟）
赛前状态的生理变化及其产生机制 主要表现
神经系统兴奋性提高、 物质代谢加强、 体温上升、 神经系统兴奋性提高 、 物质代谢加强 、 体温上升 、 内脏器官活动加剧。例如：心率加快、收缩压升高、 内脏器官活动加剧。例如：心率加快、收缩压升高、肺道 气量和吸氧量增加，还可有出汗和尿频等现象。 气量和吸氧量增加，还可有出汗和尿频等现象。
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三、稳定状态
在运动练习时，进入工作状态阶段结束 在运动练习时， 后，人体的机能活动在一段时间内保持在一 个较高的变动范围不大的水平上， 个较高的变动范围不大的水平上，这种功能 状态。 状态。 真稳定状态 稳定状态 假稳定状态
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真稳定状态
行小强度和中等强 度的长时 间运动时 在进 行小强度和中等强度的长时间运动时 如马拉松） 进入工作状态阶段结束后， （ 如马拉松 ） ， 进入工作状态阶段结束后， 机体 所需要的氧可以得到满足， 所需要的氧可以得到满足 ， 即吸氧量和需氧量保 持动态平衡，几乎没有氧债的积累， 持动态平衡 ， 几乎没有氧债的积累 ， 这种状态称 真稳定状态。 真稳定状态。 在真稳定状态阶段，肺通气量、心输出量、血压及 其他生理指标保持相对稳定。
运动过程中人体机能变化的规律
内容简介
一、赛前状态 二、进入工作状态 三、稳定状态 四、疲劳 五、恢复
提要
人体在参加体育运动过程中，其生理功能将发生一系 列规律性得变化。从参加运动或比赛前一直到运动或 比赛结束后的恢复，大致可分为赛前状态、进入工作 状态、稳定状态、疲劳和恢复过程五个阶段。本章运 用生理学理论与实验研究，结合运动实践，分析阐述 各阶段生理反应特点及其机制，影响因素及如何调整 和提高身体的适应能力，旨在对运动全过程的身体功 能变化规律有一个比较全面深刻的认识和理解，为科 学从事体育教学和运动训练及健身锻炼提供依据。
不同赛前状态对运动能力的影响
赛前状态
准备状态
特 点 提 高 运 动 成 绩
。
起赛热症
特 点
起赛冷淡
特 点
利 于 发 展 机 体 工 作 能 力 和
的 时 间 适 当 缩 短 ， 从 而 有
有 所 克 服 ， 进 入 工 作 状 态
经 系 统 和 内 脏 器 官 的 惰 性
兴 奋 性 适 度 提 高 ， 自 主 神 ：
产Hale Waihona Puke Baidu机制
影响“极点” 第二次呼吸” 影响“极点”与“第二次呼吸”的 因素
运动项目 训练水平 运动速度 赛前状态 影响因素 准备活动
一般说中长跑项目中“极点”反应较明显；运动强度越大， 一般说中长跑项目中“极点” 反应较明显 ；运动强度越大， 训练水平越低，气候闷热，“ 极点”出现得越早，反应也越 训练水平越低 ，气候闷热 ， 极点” 出现得越早 ， 明显，消失得越迟；良好的赛前状态与准备活动能推迟“极 明显， 消失得越迟 ；良好的赛前状态与准备活动能推迟“ 点”的出现和减弱“极点“反应。 的出现和减弱“极点“反应
影响进入工作状态的重要因素
肌肉活动越复杂进 入工作状态所需要时 间越长 训练程度差的运 动员比高水平运 动员长；
影响因素
良好的赛前状态和准备活 动有助于缩短进入工作状态 的时间。
定义
“ 极点 ” 及其生理机 极点” 制
进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时， 在运动进行到某一时间练习者常常产生一些难以忍受 的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、 肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、甚至产生停止运动 的念头等，这种机能状态称为“极点”。
影响准备活动生理效应的因素
强度以45%VO2max为 为 强度以 宜 心率在100—200次/min 次 心率在
主要因素
时间在10—30min为宜 为宜 时间在 准备活动结束到正式练习开始时的间 隔一般不超过15min，在一般教学课 隔一般不超过 ， 中以2—3min为宜。 为宜。 中以 为宜
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