舞蹈七级教材-摩登女孩

二、马兰谣（藏族舞）

1、训练目的

藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练

2、主要动作及要领

a、颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。

b、跺踏：（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。

c、跳踏：（以右为例） 1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳。

2-4 右左交替颤踏 3 次

d、赶步 : （以右为例）在左前丁字位 1- 右脚屈膝全脚踏地，同时左腿屈膝抬起

2- 左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移。

e、牧童舞姿：（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右

侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。

f 、吹笛子舞姿：（以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双

腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。

g、遮阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。

3、节奏

准备位置：体对 2点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手，右手空拳置于

下颚处。

准备音乐：

（散板音乐）：保持准备位状态

领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回至

准备位姿态

（ 1） 1-8 保持准备位舞姿颤膝 8 次，重拍在下

（ 2） 1-8 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步

第一段

（1） 1-4 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏 8 次前进

5 双手扶胯，体对 8 点方位，同时右脚跺踏 1 次，视 8 点

6 双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至 2 点方位前俯，左膝半蹲，右

脚跺踏，视 2 点

7-8 重复（ 1）5-6 动作

（2） 1 右侧牧童舞姿

2 双脚蹦跳至左侧牧童舞姿

3-4 重复（ 1）1-2

5-7 体对 2 点，左手经 1 点与 8 点之间方位，右手经 4 点方位盖至遮阳手位，同时赶步 3 次向点方位前进

8 双手遮阳手位，右脚跺踏 1 次

（3） 1-4 重复（ 1）1-4 动作

5 双手胸前折臂搭肘，体对 8 点方位，同时右脚跺踏 1 次，视 8 点

6 左手保持姿态，右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至 2 点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视 2 点

7-8 重复（ 3）5-6 动作

（4） 1 右侧吹笛子舞姿

2 双脚蹦跳至左侧吹笛子舞姿

3-4 重复（ 4）1-2 动作

5-7 体对 2 点方位，双手右耳侧拍手 3 次，同时赶步 3 次向点方位前进

8 保持姿态拍手 1 次，右脚跺步 1 次

（5） 1-4 身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，双脚跳踏步右左各 1 次

5-6 胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各 1 次，同时倾头，摆胯

7-8 重复（ 5）5-6 动作

（6） 1-8 经左转身至 6 点方位，左手 4 点与 5 点之间，右手 8 点方位经体前下

位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双脚赶步 8 次

（7） - （8）转身至 1 点方位重复（ 5）- （6）动作

（9） 1-2 经左跳至 2 点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左脚绷脚旁点

地

3-6 保持姿态，身体前附下弧线至 8 点方位，同时双脚经移重心至右脚绷

脚旁点地

7-8 保持姿态，碎步向 8 点方位跑动

（10）1-2 继续（ 9）7-8 动作

3-4 右脚向 8 点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作

4、提示

a、颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。

b、舞姿节奏清晰，位置准确。

c、表演时体现出牧童放牧时轻松活泼的心情。

5、歌词：

青山一排排啊，油菜花遍地开，

骑着牛儿慢慢走，夕阳头上带。

台上的云儿白啊，水里的鱼儿乖，

牧笛吹到山那边，谁在把手拍。

这里是我的家，这里有我的爱，

爷爷讲过的故事我会记下来。

这里是我的家，这里有我的爱，

外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外