中医养生原则

。炎方土薄，故阳懊之气常泄；濒海地卑，故阴湿之气常盛” 。 • 蒋希曾：粤东天气炎热，阳气周年外泄，外泄则内寒…… • ——岭南五行特征：土气薄，火外浮
南方
东方
西方
北方
岭南人群特征
• 徐大椿《医学源流论》： “人禀天地之气以生，故其气体随 地不同。西北之人，气深而厚，凡受风寒，难于透出……； 东南之人，气浮而薄，凡遇风寒，易于疏泄。”
冬天
• 《内经》：“冬三月，此为闭藏。水冰地 坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光， 使志若伏若匿，若有私意，若已有得， 去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬 气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春 为痿厥，奉生者少。”
顺应自然，季节调摄
《素问·金匮真言论》 “春生、夏长、秋 收、冬藏，是气之常也，人亦应之”
2.天地气交 人气从之则生长壮老已，万物从之则生长化收藏。 基本形式升降出入、阖辟往来
3.天地同律
时间节律
• 十二年节律（60） • 年节律 • 四季节律 • 月节律 • 周节律（7天） • 日节律
7天节律
• 黑月、满月、上弦月、下弦月 • 猫：六十三天 • 鸡蛋：三个七天 • 老虎：一百零五天，十五周 • 兔子：二十八天，四周 • 人：二百八十天，四十周
夏天
• 《内经》：“夏三月，此为蕃秀。天地气 交，万物华实，夜卧早起，无厌于日， 使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若 所爱在外，此夏气之应，养长之道也； 逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬 至重病。”
秋天
• 《内经》：“秋三月，此谓容平，天气以 急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴， 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋 气平，无外其志，使肺气清，此秋气之 应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧 泄，奉藏者少。 ”
什么是健康?
世界卫生组织（） “健康” 定义：“身 体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的 人际关系和适应社会生活能力，只有当 这三方面的状态都达到良好时，才是完
全意义上的健康。”
健康的10项标准
• 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； • 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； • 善于休息，睡眠良好； • 适应环境，应变能力强； • 对一般感冒和传染病有一定抵抗力； • 体重适当，体态匀称； • 眼睛明亮，不发炎，反应敏捷； • 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； • 头发有光泽，无头屑； • 骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
如何保健？ ——授之以鱼，不若授之以渔！
医生对就医者 ——教会其养生保健的原则 自身的养生实践 ——充分重视并启动身体的自身调节机能 对家人、小孩的健康维护 ——养成良好的生活方式
WHO全球调查 健康与寿命取决于
遗传
医疗
15%
8%
环境 17%
生活方式 60%
பைடு நூலகம்
哈佛公共卫生学院疾病预防中心研究表明： 通过有效地改善生活方式，可以——
糖尿病，肿瘤…… • 吸烟——冠心病、肺癌 • 熬夜——肥胖，代谢紊乱，失眠，慢性疲劳综合症 • 生活作息不规律——肥胖，失眠，胆结石…… • 精神压力、情绪——高血压、糖尿病、胃肠疾病、肿瘤、
抑郁……（75%疾病的发生与压力有关） • 寒邪（冷冻饮食，空调）——胃肠疾病、关节痛、反复感
冒、肥胖、痛经、月经不调、不孕、不育、抑郁……
十二时辰与脏腑养生
巳：脾
午：心
未：小肠
辰：胃
申：膀胱
卯：大肠
酉：肾
寅：肺
丑：肝 子：胆
戍：心包 亥：三焦
春天
• 《内经》：“春三月，此为发陈。天地俱 生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭， 被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而 勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之 道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者 少。 ”
• 岭南日照时间长、气温高，每年约有7～8个月平 均气温高于22度。天热地湿，温高湿重为岭南的 气候特征。因而，岭南地区人群体质及病症有其 特点。
唐代岭南道区域
岭南五行特征
• 《内经》：“天不足西北，地不满东南” • 《太平圣惠方》指出：“夫岭南土地卑湿，气温不同，夏则炎
毒郁蒸，冬则湿暖无雪，风湿之气易于伤人”。 • 《岭南卫生方》也讲到“岭南号炎热，而又濒海，地卑而土薄
《素问·四气调神大论》则提出了“春夏养 阳，秋冬养阴”的四时顺养原则。
• 岭南多雨潮湿，“人居其间，类多中湿”。 南方
• 脾土弱 • 湿邪重 • 易上火 • ——外热内寒
东方
西方
北方
岭南人群体质分布
调查人群中以气虚质、痰湿质、阳虚质所占的比例相对较高。
岭南人群治则
• 《素问·五常政大论》 • 岐伯曰：西北之气散而寒之，东南之气收而温之，
所谓同病异治也。故曰：气寒气凉，治以寒凉，行 水渍之。气温气热，治以温热，强其内守。必同其 气，可使平也。假者反之。” • 高士宗：“西北之人，外虽寒闭，内则有余而热；东 南之人，外虽温开，内则不足而寒。故曰西北气寒 气凉，复当治以寒凉……东南气温气热，复当治以 温热，强其内守。”
避免80%的心脏病和糖尿病、70%的中风和50%的癌症。
养生原则
• 顺应自然——天人相应观 • 形神兼养 • 起居调摄 • 运动养生 • 饮食调养 • 经络保健
人与自然的平衡 ——天人相应
• 老子：“人法地，地法天，天法道，道法自然” • 《灵枢·经水》：“人与天地相参。”
天人合一
1.天地对应 大宇宙-小宇宙
日节律——昼夜晨昏
• 《灵枢》 ：“以一日分为四时，朝则为春，日中为 夏，日入为秋，夜半为冬。”
• 《素问》：“平旦人气生，日中而阳气隆，日西阳 气虚，气门乃闭。”
• 《灵枢》：“夫日病者，多以旦慧，昼安，夕加， 夜甚。”
四时阴阳节律
南方:离卦
浮 降
升 沉
北方:坎卦
岭南地理气候特征
• 岭南从地理位置上，在五岭以南，北靠五岭，南 濒大海，居亚热带气候，有着大体相同的自然环 境和人文环境。
体检问题多多
• 肥胖 • 高尿酸 • 血脂异常 • 脂肪肝 • 前列腺增生 • 乳腺增生 • 高血压 • 糖尿病 • 冠心病 • ……
体检没问题，全身不对劲 ——亚健康 疲劳 失眠 疼痛 焦虑 抑郁 胃肠不适 健忘 头晕头痛 ……
影响健康因素
• 饮酒——高脂血症、脂肪肝、糖尿病 • 饮食结构——肥胖，高脂血症，高血压，心脏病，痛风，