健脑操四式
健脑操26式
健脑操26式健脑操是一系列简单而有趣的运动。
为了切合健脑操的运用，人脑的协作可以理解为由三种功能关系组成，即是左右脑半球协作的两侧范畴。
脑干和额叶协作的专注范畴，以及边缘系统和大脑皮质协作的守中范畴。
在两侧范畴里潜藏着两侧整合的可能，让人可以跨越身体左右中线，在中场工作.掌握了这项技巧，就可以处理线性和象征性的书写符号（无论是由左至右，还是由右至左排列的），也就是争取学业成就的基本技巧。
不能跨越中线的被称为“学习缺陷”或“读写困难".帮助刺激脑部或身体左右两侧整合协调的运动。
专注是跨越参与中线的能力，该中线分隔前后身体及前后脑。
不完整的反射发育，会导致表达困难和在学习过程中不主动参与。
不专注的学员常被视为不留心、理解力弱、语言发育迟缓或多动;有些学员则是太专注、太努力。
帮助突破专注问题的运动，是前后整合的运动。
守中是跨越上下身体中线的能力,有协调上下脑的功能。
所谓在下的脑，生理学正式名称是中脑，主管情绪；在上的脑指大脑，司职抽象思维。
缺乏感觉和意义感,就不可能有真正的学习.无法守中的人会有非理性的恐惧、斗争脱险反应,或无法感觉或表达情绪。
那些有助于守中的运动，可放松整个系统，让学员准备好接收和处理信息，不受负面情绪蒙蔽。
--以上内容均节选自《健脑操26式》本书将健脑操26式归纳为中线运动、伸展运动、能量运动与深化运动三部分.一:中线运动就是整合双眼视觉、双耳听觉和大脑与身体的两侧。
它协助学员增强上下身体的协调,不论是在大肌肉还是在小肌肉运动的技巧上。
1、交叉爬行 Cross Crawl这种交叉运动就像原地踏步一样，学员交替地移动手臂和对侧的腿。
由于“交叉爬行”可同时激活两侧脑半球，因此对需要跨越身体中线的所有技巧来说，是一种理想的热身运动。
练习：立正，双足距离如肩宽，弯腰右肘轻触左膝，头部和胸部顺势转向左。
站直后，弯腰,左肘轻触右膝，头部和胸部顺势转向右。
如此交替动作.提示:☺喝水和“脑开关”都有助身体和脑部做好准备，以对“交叉爬行”作出反应.☺要激活运动觉，可交替地以手碰触对侧膝盖。
健脑操学习坊--准备四式shl
“健脑操”准备四式 带来的奇妙变化 九月，我任教一年级。刚接班，根据我观察，发现部
分学生注意力缺陷、有ADHD、ADD、读写障碍等的症状。
5.体育老师反映，我们班是一年级四个班中最 不会排队的班。 6.科任老师反映我们班的学生是最坐不定的。 7.值日老师反映我们班下课后最多学生四处奔 跑。 8.有的学生看电视很专注，听老师说话，却一 句话也不入耳。如果要界定这些学生的问题， 需要的评量、鉴定、综合评判。
健腦操學習坊 —准备四式
Movement is the door to learning (Dr. Paul Dennison)
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健脑操®是什么？
最新的脑神经学研究 显示，学习并不单只在脑 袋内发生，而且还在渗透 于全身的神经系统内进行。 运动身体与运用脑筋，原 来是通过同一套神经网络 活动而完成的。
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“健脑操”准备四式 带来的奇妙变化 十一月的一天午休时间，平时上课经常走神的小
维说他要站起来做“挂钩”、我允许了。接着好几个孩子也 跟做。过了大约十分钟，我请他休息，他说：“我还想做 做。”我问：“为什么？”他说：“做了，能睡着，下午有精 神听课。”现在小维上课基本能眼睛看老师了，做作业也 能跟上大部队的速度了。 班上另一个孩子小轩。在幼儿园的三年中每天都不 睡午觉，幼儿园的老师用尽了一切办法都不见效，家长 也没他办法。自从小轩每天做了“准备学习四式。”在学校、 在家里中午都能入睡。家长知道后感到十分惊讶。 现在，星期一学校的升旗仪式，全班学生能按要求 迅速集队，面向国旗肃立，与其他一年级同学比更显安 静、守纪律。 课堂上，学生坐不住的人少了很多，积极 举手发言的学生多了。专科老师对我班学生的纪律情况 表示满意。
我们都知道这些行为表现都与 大脑神经、大脑发育情况有关。
健脑操
以下动作可以让你的大脑得到适当的休息。
动作一：用双掌轻揉太阳穴。
动作二：双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。
动作三：双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作。
动作四：双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行。
动作五：指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。
动作六：脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状。
本套操简单易学，讲解、示范清晰，配合有趣的手指游戏及琅琅上口的生动童谣，让孩子们在快乐中健脑又健身。
挤压中指方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。
过一会儿用同样的方法换到右手上。
作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。
轻攥中指方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。
作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝。
轻挤无名指方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。
作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。
挤压手心方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。
作用：消除疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信。
顶大拇指方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。
作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。
上挺手指方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。
作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。
健脑操式
——健脑操26式
健脑操介绍
你所不知道的人脑
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健脑操26式
中国国际肌动学学院
三维脑纵切（注意神经的硬连接）
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健脑操26式
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三维脑与身体的关系
前后范畴 上下范畴 左右范畴 能量供养
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健脑操26式
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什么是健脑操？
健脑操是一套运动，共26式； 可促进学习效能
松弛了小腿及脚的肌腱，使其回复本来长度。松开护腱反射 后，人再能学习，无论态度及语言能力(特别是讲话)都有所 改变。
16、重力滑掌The Gravity Glider
坐在椅边，两腿微曲，交叉而迭。吸气 后放松全身，让重力将上身慢慢拉前向 下，沿途呼气，同时松颈垂头，大腿上 的手掌沿腿下滑，直至不能再落时稍停 8秒，然后吸气重行坐直，手掌慢慢沿 腿上滑。重复上述动作最少4个呼吸循 环。上下换脚后再做最少四个呼吸循环。
原理是透过运动刺激身脑操作 创始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌动学(Educational Kinesiology)的「
入门功」
健脑操26式
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学习的预备四式 （热身四式）
•热身四式
健脑操®
Байду номын сангаас10
在教室里
有26式呢！
健脑操26式之分类
中线运动(11个)– 左右脑 伸展运动(6个)– 前后脑 能量和深化运动(9个)– 上下脑
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
7、摇臀摆腿The rocker
“健脑神操”来了！4个简单动作，让你的大脑反应更快！
“健脑神操”来了！4个简单动作，让你的大脑反应更快！《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30 岁开始衰老;40 岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前;60 岁后，大脑以每年 15% 的速度萎缩。
想要人不老就要多健脑一套“健脑操”帮你增强脑功能预防或抑制认知障碍症的发生第一节：双手五个手指依次对应敲击。
第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
第三节：双手五个手指交叉抱拳。
第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。
首都医科大学三博脑科医院专周忠清主任表示，手及手指活动时，可以大范围地兴奋脑细胞，起到调整和提高大脑功能的作用。
手指活动时，脑血流量会比手不动时显著增加，这对改善大脑功能具有非常重要的意义。
这 4 个简单的手指动作每个动作每天做 20 遍可以帮助锻炼脑神经哦多吃绿叶蔬菜调查发现，常吃绿叶蔬菜的老年人与不吃绿叶蔬菜的老年人在大脑健康程度方面的差别巨大，前者的大脑比后者的大脑年轻11岁。
绿叶蔬菜的有些特定营养成分影响到大脑特定区域的老化进程，延缓年龄增长带来的认知水平的下降。
2.经常跳跳舞研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动。
3.每天睡个午觉研究认为，午睡有助于保护老年人的记忆，以及清晰地思考和作出决定的能力。
没有午睡、午睡时间更短或更长的人脑力的减少，是那些午睡一小时的人的4~6倍，大致相当于增加了5岁年龄。
通俗点说，午睡能让老年人的大脑年轻5岁。
4.不依赖电子产品多动脑、勤思考，人会变得更聪明。
反之，越不爱动脑，大脑退化得越快。
现在我们每天手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读，不用大脑思考。
不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。
5.多参加社交活动孤独不仅伤心，也伤脑。
健脑操
第二步 旱地拔葱
• 头皮经络丰富，但活动少，通过刺激头皮， 可疏通经络，促进血液循环，缓解头痛头 胀。
字幕
• 从前额往头顶、后发际线往头顶、两侧颞 部往头顶三个部位分别用手指夹住头发钝 力往上轻、慢提拉8秒、放松头发，此为一 次，共3次。
第三步 手拿五经
• 刺激按压督脉、胆经（双）、膀胱经（双） 上的穴位，达到疏通五经之功。
第五步 捣泥丸
上丹田叫“泥丸”，位于百会穴；百会穴 为百脉之汇集处，叩击百会有开窍醒神作 用。
字幕
• 百会位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉 处，用中指指端敲打百会穴36下，此为一 次，重复3次。
第六步 鸣天鼓
• 耳部有肾经、少阳胆经布输；天鼓可震动 传输；通过捂耳鸣打天鼓，震动心神、激 发斗志、醒脑作用、补肾激发阳气。
健脑操
健脑操
• 通过疏通经络、调节气机、平衡阴阳，达 到解除病痛、健脑强身之功效。
• 该动作操作简单，随时可做，可作为慢性 疾病人群及普通民众日常养生保健之用。
第一步 搓掌浴面
面部血运丰富，诸阳之汇，手足少阳经过 之道，利用手掌之温热浴面可促进血液循 环，护养阳气。
字幕
• 两手掌心对搓18下至温热感后立马把两手 掌心捂在两侧面部 8秒 ，此为一次，共3次。
字幕
• 用五指指腹从前发际循督脉、胆经、膀胱 经路径推拿至后枕部，推拿一次24秒，共3 次。
第四步 丹凤朝阳
• 少阳经是人体气机的枢纽；按拨少阳，可 疏通少阳经，调节气机，达到舒缓头痛， 养神安神之效。
字幕
• 用双手大拇指腹揉按太阳穴3下，然后用其 余四指沿少阳经方向推拨3下，此为一个循 环，共8个循环。
字幕
• 双手掌心紧捂两耳外耳道，手指自然伸直， 双手食指从中指滑下敲击脑后枕骨，共24 下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后 枕骨不动再骤然抬离，以上重复3次。
“健脑操”准备学习四式为孩子带来的奇妙变化
“健脑操”准备学习四式为孩子带来的奇妙变化“健脑操”准备学习四式为孩子带来的奇妙变化•偶遇今年4月，我作为广雅的家长参加了该校的“学习调和”公益讲座。
我见到了好久不见的施施，并通过她认识了当天的主讲人黄劲昆，跟着他做了“健脑操”准备学习四式——喝水、脑开关、交叉爬行、挂钩。
他建议家长可以在家里看电视时、在愉快的环境下、在与孩子沟通时，做做这几个动作，有助孩子调节精神状态。
听他的介绍，我感到动作简单、易做、安全，一个人只要有一平方的地方就可以做了。
作为一个从教三十余年的教师，为了教学工作、为了学生的管理、为了帮助学习有困难的学生，我曾经对引起学生学习障碍、读写障碍、注意力过动孩子的原因有所了解，也接触过一些关于调整人体身体、精神的方法。
黄劲昆老师的介绍健脑操的原理是透过运动刺激身脑的操作，这一点深深地吸引了我。
教师每天的教学就是想方设法地教学生知识，想方设法地促进学生的学习效能。
家长、教师都希望自己的学生的脑袋是一学就懂型的。
但事实上，由于个体的差异，一个班的学生有的很快听明白了老师的内容；有的教师反复讲解，就是牛皮灯笼；有的学生在课堂上注意力无法集中，经常神游，有的写字东倒西歪......，这一切有时令家长、老师十分抓狂。
我们都知道这些行为表现都与大脑神经、大脑发育情况有关。
实践告诉我们，只是一味的叫孩子多记、多练、多写，收效总不如人意。
听了黄劲昆老师关于肌动学、关于“健脑操”、关于韩纳馥博士的简单介绍。
我十分认同：学习、思维、创造力和智慧不单单是脑的运作。
更是整个身体的运动过程、感觉、运动、情绪和脑的整合功能，以身体为基础。
“健脑操”透过运动训练左右大脑同时工作，给脑部制造很多传入和传出的电刺激。
人脑每时每刻的运作都是对外界的信息进行收集、分析、处理、决定，再发出指令让身体作相应执行、作出反应。
•初试我上网了解到：1.“健脑操”包括准备学习四式几个容易操作的动作；2.在南京就有几十所学校学生每天做“健脑操”。
健脑操-开脑四式
健脑操-开脑四式健脑操—开脑四式（学习四式）PACE 开脑四式饮水(Drink Water)让大脑充电喝水！给大脑补充充足的水分是必须的！尤其早上起来，最好喝200至500ml水，可以清洁肠道，排促毒素，同时可以补充一个晚上丢失的水分。
需要注意的是水要温水，太凉太热都不适合，而且水量太大也不适合。
脑掣(Brain Button)使脑筋灵活脑开关脑开关是两支手分别按摩锁骨下方的一个固定点，这个地方是中医足少阴肾经上的俞府穴怎么找这个地方呢在我们的脖子下边是锁骨的两个突出的部位，首先用手找到这两个锁骨的头儿，然后以身体正中的中线为准，从锁骨的头儿向身体两侧斜下45度，大约1厘米处，就会发现锁骨和第一根肋骨之间的凹陷部位，这个地方就是我们要按摩的脑开关部位。
中医的取穴方法为：可采用正坐或仰卧的姿势，俞府穴位于上胸部，人体正面中线左右三指宽，锁骨正下方。
我想配上这张图，大家可以很快的轻松找到这个地方。
找到后怎么做呢？用一只手放在肚脐上，手掌盖住肚脐，用另一只手的拇指和中指分别放在身体两侧的这个穴位上，然后轻轻的揉这个穴位，大概30秒左右，双手互换！为什么要按摩这个位置呢因为这个位置里面是我们从心脏往脑输送血液的两条主动脉！这种刺激可以增加身体向大脑的血液供应，而且还可以增加身体各个部分向大脑的信息交流，同时增进大脑的左右两个部分之间的信息传递！当我们觉得困倦或者状态不好的时候，可以先喝一点儿水，然后做大约1分钟的脑开关，就会奇迹般的感觉到效果！禁忌：患有高血压或者有癫痫病史的人不要用这一式健脑操，因为这一式健脑操对大脑的刺激相当大！注意：在晚上要睡觉的时候不要做这一式健脑操，会导致大脑过于活跃，影响睡眠质量，甚至导致失眠！交叉运动(X- Crawl)使左右脑合作交叉运动这一式相当简单：原地站好，伸右手的同时抬左腿，右手碰到左腿膝盖，然后恢复站立，再伸左手抬右腿，左手碰到右腿膝盖，然后恢复站立。
好像在做原地踏步的动作。
健脑操-亲子学习班(科学的启智运动)
大學校園事工發展有限公司健腦操 - 親子學習班(科學的啟智運動)你知不知道只要透過幾式有系統的科學運動 (Brain Gym ®)你便可以:1. 在五分鐘內提升你的工作及學習專注力2. 迅速提升你的閱讀能力及速度3. 教懂你的子女如何掌握自己之學習狀態， 加快學習進度更可以：4. 在長時間之工作及會議後，即時為大腦充電，繼續保持高效率地工作5. 有效管理自己的情緒及隨時自我減壓6. 讓子女有系統地訓練腦部的發展 ， 預備迎接新的學年更重要的是: 只要一次之學習，你將擁有一套隨身備用之全腦提升科技！親子健腦操的好處:z家長首先裝備自己，更能使你教導子女時如虎添翼。
z掌握健腦原理，成為子女的貼身學習顧問。
z增強親子溝通，齊齊促進腦部發展，使學習更有效率，更容易。
z親子學習形式，讓子女能持續練習，以達最佳之提升效果。
z以最小的成本，學習一套一生受用之大腦發展密技。
Brain Gym®（健腦操）是由美國教育心理學家保羅丹尼遜博士(Dr. Paul E. Dennison) 於一九六九年透過研究教育心理學、腦神經學、肌肉運動學、東方經絡學說等創立而成。
Brain Gym ®的科學原理是透過身體動作，有系統地刺激大腦不同部份之連結及整合，使腦部更加發達。
Brain Gym®健腦操在全球超過八十多個國家廣泛教授，數以千萬人親身體驗。
美國國立學習基金會(National Learning Foundation) 自一九九零年起選它為最先進之學習科技。
在歐美眾多中、小學及幼稚園，老師們已將健腦操融入課堂及教學過程中，使學生無論在吸收、理解、思考及表達這些學習過程中，都能有效發揮個人潛能。
在美國，加拿大及德國，健腦操更被應用於改善學習障礙，成效顯著。
透過遊戲，體驗式學習及實際操練，您及您的子女將學會:1. 完成家課效率更高，上課更專心的集中四式2.四個使你一目十行，閱讀速度三級跳的眼腦協調動作3. 三個增強閱讀興趣的提升閱讀理解力運動4.增強語言表達能力及語言組織能力的(前、後腦)整合運動5.增強溫習記憶力，串字能力的聆聽招式6.如何在數分鐘內消除考試、測驗之緊張情緒，使他盡情發揮7.四個動作即時進入優良的學習及思考狀態8.一套訓練書寫、繪畫、彈琴更得心應手的手眼協調運動9.迅速提升個人EQ，有效控制情緒的兩個方法10. 如何有系統地將健腦操活學活用六小時的全腦訓練，不一樣的大腦效能！名額有限，額滿即止。
健脑操
健脑操一（六分钟健脑操）在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致，这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。
最好每天做一遍，大概需要六分钟。
一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。
做八遍。
二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。
做一遍。
三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。
做五遍至十遍。
四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。
左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。
六、前后转肩运动；曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
以上六节目的在于充分使肩部活动开从而改善脑部供血。
健脑操二1、用双掌轻揉太阳穴，来回揉5-10次。
2、双手臵于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰，反复5-10次。
提示：吸气、吐气要温和，不宜用力过猛。
3、双手臵于后脑，做上下揉搓及按压的动作，来回揉5-10次。
4、双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行5-10次。
提示：相互交叉时双手可以轻轻摁捏，效果更佳。
5、指根交叉，用力紧压手指3-5秒，放松后再交叉，反复数回。
6、脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状，反复10-20次。
维克斯健脑操第一部分主要练习人的记忆思维能力，包括：1、多看轻松、愉快的喜剧。
对人脑的思维记忆力来说，精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。
因此练习大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧、幽默故事等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。
教你一套健脑操
教你一套健脑操健脑操，是一套可增进脑部活动能力的身体运动，它用简单又畅快的动作，使人在精力、记忆、身体协调等各方面得到快速改善。
同时，健脑操是一套非常安全的动作，适合男女老幼；有些动作，甚至行动不便的人也可以做。
我们一起来做做吧11．双手卷耳首先要深呼吸，这样可以放松全身，然后抬起双臂放平，与身躯形成一个90度的直角，再用双手的拇指和食指将两个耳朵边缘的部分向内卷曲j再从内到外展开，重复这样的动作在3次以上。
这个动作能让人忽视周围的噪音，只听到愿意接受的声音和音乐，从而提高人的听力和抽象思维能力。
2．正向触点“触点”就在眼睛的上方，发际线与眉毛之间，找到这个位置后再用双手的指尖轻按该处，时间大约为3分钟就可以了。
这种方法有助于血液把氧气带到脑部，起到减压、集中精力、平复情绪的作用。
3．能量呵欠在工作之余，将双手放在脸颊两侧轻轻按摩，当然是左手放在左脸颊，右手放在右脸颊，不要交叉，如果交叉就会让手部感觉不适，并且还会在一定程度上阻碍血流，在按摩时应轻轻地、不断地打呵欠。
这个动作会有泪水流出，可以舒缓眼部压力。
4．腹式呼吸保持站立位，两手自然下垂，紧贴两腿裤缝，呼气时小腹微微用力向内收，动作不要过大，吸气时放松腹部，并使腹部轻轻鼓起，就这样一呼一吸重复3～5次。
5．双手写“∞”将手前伸，竖起大拇指，用大拇指在你前面慢慢写出一个横着的阿拉伯数字。
8”，同时眼睛跟着大拇指的指头移动，这样重复3次，然后再以另一只手重复相同动作3次。
这套动作需要两眼合作，可以有效改善阅读、写作及理解能力。
1．耸肩促进血液循环颈部有着大动脉和神经丛，经常耸肩可以锻炼肌肉和血管，预防各种颈椎病。
现代人工作时大多需要长时间坐在电脑或者办公桌前，所以颈椎病发病率高，而且在年轻人当中也不少见，耸肩可以锻炼更多的肌肉，并促进脑部的血液循环，对大脑有着很好的保健作用。
2．跳绳可以活跃大脑跳绳具有活跃大脑神经的功能。
跳绳可以使身体与大脑更为协调；可以促使脑神经细胞处于很好的活跃状态，脑部组织的血氧和血糖供应得到更好的改善，从而保证大脑细胞正常工作；并且可以调节外周神经，长期坚持会使人手疾眼快，动作灵活准确。
健脑操
健脑操
一、颈部运动。
方法：头部前俯、后仰，向左右侧屈，转动，向左右旋绕。
效果：促进颈动脉血管和脑部血液循环。
二、同侧手脚摆臂走。
方法：行走时左腿前迈左臂前摆右脚前迈右臂前摆，直至行走自如。
效果：提高脑神经的控制力。
三、直线闭目走。
方法：闭眼行走，时间、距离可先短后长，逐渐增加。
效果：提高脑神经系统前庭分析器的综合、分析能力。
四、后退走或跑。
方法：后退走或跑时，速度由慢到快，直至动作协调自如。
效果：提高脑神经系统的协调和平衡能力。
五、旋转运动。
方法：以一脚为轴，身体向左右旋转，速度先慢后快，两臂可侧平举或上举，从睁眼到闭目进行练习。
效果：增强脑神经系统和前庭器官的适应能力。
六、倒悬垂练习。
方法：利用单、双杠、吊环等器械做全身倒挂动作，可先屈体后直体练习，时间逐渐增长。
效果：增强脑血管血液回流和脑细胞的机能。
健脑操26式汇总
（二）伸展运动
健脑操26式
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12、猫头鹰 The owl
右手抓着左肩肌肉，当头转向右手 时吸 气，转离右手时呼气，并吐「呜」声； 如此做最少3个呼吸循环。最后一次吸 尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前， 沿路呼气；然后举头向上至微向后仰， 沿路吸气；如此做最少3个循环。之后 转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。
一手平放肚脐上，另一手的拇指及食中 二指揉压肾经俞府穴，位置在锁骨对下 、胸骨两侧、第一及第二肋之间的两个 轻微凹陷位。一般情况做四个深慢呼吸 循环后，转手再做四个深慢呼吸循环。
增加脑的血流量和供氧量，帮助消除双 眼协作困难所致的视觉紧张，和恢复脑 整合、改善混淆左右的情况。
开启脑开关
• 开启脑开关：左手护着腹部，右手在锁骨之下向左、右胸骨方向搓揉 约20——30秒。眼珠在水平线上缓慢地由左至右、右至左移动。这 个动作有助把氧气输送上脑部，令头脑更清晰，思绪更敏锐。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
7、摇臀摆腿The rocker
仰卧以手肘或手掌支撑上身， 并腿提脚离地，只以臀侧厚 肉处着地，以双膝凌空划圆， 做最少半分钟。再以另一边 臀侧着地，重复上述动作最 少半分钟。
当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
11、想象交叉 Think of an X
幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
健脑操
健脑操第一节〓耸肩运动两脚分开，与肩同宽，情绪稳定后，将两侧肩膀尽量上抬，将头夹在两肩之间，稍停片刻，再让肩膀迅速落下。
连做两个八拍。
第二节〓背后举臂两臂在背后交叉伸直，然后用力向上抬起，好像将肩胛骨往头的根部推一样；然后让两臂猛然落下，像往腰上撞一般。
连续做两个八拍。
第三节〓叉手前伸双手交叉，放在胸前，掌心向下，两臂迅速向前用力冲出，头同时迅速下低，夹在伸直的两臂之间。
连续做两个八拍。
第四节〓叉手转肩两手掌五指交叉，掌心向下。
以腰为轴心，先左后右转动肩部，能转多大就转多大。
转动时头随肩动。
每转一次为一拍，共做两个八拍。
第五节〓前后曲肩两肩向后尽力扩展，使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近。
然后将两肩向前内缩，使两个肩膀头在胸前尽量靠近，并使两个手背靠在一起。
连做两个八拍。
第六节〓前后转肩将两个肘关节屈曲，呈直角，上臂转动，旋转肩关节。
先由前向后旋转，一转为一拍，做四拍；再从后向前旋转，做四拍。
连做两个八拍。
第七节〓点头摇头将双手放在身后，五指交叉，手部轻触腰际，身体挺直。
先使头部做前倾后仰的动作，动作由轻到重，幅度逐渐加大。
至少做两个八拍。
然后将头向左右斜歪，运动幅度渐渐加大，直至两耳将触肩部，注意不要主动用肩头去迎耳朵。
至少做两个八拍。
最后做摇头运动，先从左到右扭头，再从右向左扭头。
可以平扭也可以仰扭。
至少做两个八拍。
第八节〓扭转脊柱两臂放松，自然下垂，两手半握拳。
身体先左后右分别扭转。
同时，往左转时用左拳背击打左腰部，向右转时用右拳背击打右腰部。
扭腰的幅度逐渐加大。
连做四个八拍。
第九节〓张嘴伸指先垂手站立，掌心向前；再将双手用力握紧成拳，同时将两嘴角尽力向两侧下撇，成“八”形；坚持一会儿后，将嘴尽力张大，成喊“哇”时的口型。
在张大嘴的同时，将握拳之手猛然伸开，成枫叶状，指与指之间尽量张大。
连续做10～20遍。
第十节〓出手抓物将两手放在胸前，五指尽量伸展，随即猛然向前伸出两臂，同时像抓住什么东西似的用力将手握成拳头；然后手回至起始位置，接着两臂向左右伸出。
健脑操
第二招：大腦開關
• 坐或站 • 一手輕按肚臍 • 另一手深揉於鎖骨以下3-5厘 米、胸骨兩側(第一與第二肋 間)的軟組織上
第三招：交膝，頭部和胸部順勢轉 向左。站直後，再彎腰左肘輕觸 右膝，頭部和胸部順勢轉向右。 如此交替動作。
第三招：交叉動作
• 同時啟動了主接收和主表達 的兩側腦半球，促進了整合 學習，也對需要跨越身體中 線的所有技巧來說，是一種 理想的熱身運動。
第四招：庫氏掛鉤
• 「掛鉤」連接人體的電流，並把 注意力和散亂的能量聚集起來。 當能量循環打通了因緊張而阻塞 的地方時，腦和身體就能放鬆。
第四招：庫氏掛鉤
• 第一步驟：立正，頸背挺直， 頭肩水平。雙臂和臂腿分別 交叉擺放，通常左臂左腿在 前。注意雙膝全時間微曲。 手臂交叉放好後，拇指向下， 掌心相對，十指互扣，旋向 內停於胸口。鼻吸口呼，越 深越慢便越好。做最少八個 呼吸循環。
健腦操
第一招：先飲水
• 水是極佳的導電體。 • 人體 70% 由水構成。 • 腦和中樞神經系統的所有電和生 化反應，都取決於腦和感覺器官 間、由水形成的導電性能。 • 心理和環境的壓力，會消耗身體 的水分，導致細胞脫水；補充水 分，則有助舒緩甚至清除緊張。
• 頻密而小量的水，最能為身體所吸收。 • 其他飲料如果汁、湯水，則會被身體當作 食物處理，須要耗能耗物質來消化，時間 上也有拖延，當中水分才被吸收。
第四招：庫氏掛鉤
• 第二步驟：兩腿開立如肩寬，十 指相對，虛抱成球，繼續深慢呼 吸多一分鐘。
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第二式Leabharlann 脑开关脑开关的位置：锁骨以下胸骨两边的软组织，这是劲 动脉所在，可以刺激劲动脉供应新鲜的血液给大脑。 人脑只占身体五十分之一，可却消耗全身氧气的五 分之一。 帮助内耳半规管及平衡功能 脑子发育必要的养料 左、右脑平衡发展
有助达到最佳状态
动作：跟着音乐，一只手轻按着肚脐，另一只手按揉“脑开 关”的位置。
脑 开 关
第三式
交叉爬行
交叉爬行运动就像原地踏步一样，交叉触碰对侧移动的手脚， 交叉运动激活左右两侧脑半球，故在动作过程中，手脚需 要跨越身体的中线。节奏的进行手或肘碰触对侧膝盖时全 脑整合便已发生。
帮助双眼视觉发展，启动左、右两侧脑半球，促进全脑学习 的整合，促进聆听、理解、书写的发展。
动作：跟着音乐，有节奏地进行手或肘碰触对侧膝盖的运动。
热身四式
喝水 脑开关 交叉爬行 挂钩
我们再来做游戏：
何家小鸡何家“猜”
分享这一次游戏时的体验，感受。
第二式 两腿与肩同宽站好，十指相触虚抱成球状，放于丹田 位置。 帮助增进注意力，激动边缘系统，促进两侧脑半球整合。
方法：两段音乐，第一段音乐先做挂钩的第一式，记住过程 中用鼻吸口呼的呼吸方式，越深越慢越好。随着音乐的变 化，做挂钩的第二式，改变动作。仍然保持鼻吸口呼的呼 吸方式。
挂 钩
健脑操
我们来做游戏： 何家小鸡何家“猜”
游戏规则
伙伴猜拳游戏，动作有石头、剪刀、布。 赢拳——是公鸡（动作：十指相对，指尖向上， 放于头顶呈鸡冠形） 输拳——是小鸡（动作：十指相对，十指向后下， 放于屁股后面，像小鸡尾巴一样）
和拳——双方都是母鸡（动作：双手叉腰）
注意：在游戏动作的同时，语言也要配合。“猜”
交 叉 爬 行
第四式
挂钩
第一式：直立、劲背挺直，头肩水平，伸出双臂，拇 指向下，手背相对交叉握紧，向内旋停于胸口。同 时双腿交叉，左腿在前（也可以完成几个循环后交 换），注意，双膝全时间微屈，过程中鼻吸口呼， 越深越慢越好，动作时间至少10个呼吸循环。
鼻吸口呼方式：先用鼻子深吸一口气，吸气时小腹向外 下突起，呼气时小腹向内上收起，同时将嘴唇嘟起分段 吐出唱起（欲想让一片羽毛使其在空中保持一样）以清 除肺中的废气。重复这个程序8—15次。
就是开始猜拳出动作。并关注游戏时有何体验及感 受。
分享：
你在游戏过程中的体验及感受
健脑操 热身四式
第一式 喝水 人体三分之二由水构成，脑和中枢神经系统的所 有电和生化反应都取决于脑和感觉器官间由水形 成的导电性能。 帮助正常淋巴功能（细胞供养与清除废物，有赖于淋 巴液的流动）
神脑发育的能量供应 增进集中力 喝水的方式：一小口小口的为益，正如雨水落地频 密而小量的水，最容易吸收。