简明压力测量量表

简明压力量表

说明：您好，这是一份了解你生活、工作工作压力的量表，请您仔细阅读相关题项后，结合您最近两周情况在最适当的选项上打勾，本调查采取无记名方式，回答没有对错，请不要有任何顾虑，所有资料仅供整体分析之用，请照自己目前情况如实填写，您回答的真实性对于我们研究结果的准确性十分重要。感谢您的配合与支持！

第一部分：个人基本情况

（本部分不作计分，只作最基本的了解，匿名，请如实填写，承诺一定保密您的信息）。

性别：男（）女（）情感状况：单身（）恋爱（）已婚（）年龄：

18岁以下（）18到25岁（）26到30岁（）31到40岁（）41到50岁（）50岁以上（）

教育程度：

初中及以下（）中专或高中（）大专（）本科（）

硕士生及以上（）

工作情况：

还在学习（）待业（）已经工作（）退休（）

第二部分：正式题目

（结合您最近两周情况，如果题目描述的完全符合，选“0”，完全不符合选“4”，总

共分五个等级。）

0完全符合；1比较符合；2 一般；3比较不符合；4完全不符合

0 1 2 3 4

1.稍微做一点事马上感觉到很疲劳.。

2面对自己很喜欢吃的东西却没有食欲。

3.肩部很容易坚硬且酸痛。

4.突然出现呼吸困难或胸闷窒息感，或有胸闷情况发生。

5.经常有头重感或头脑不清的昏胀感。

6.常常吃下的东西像沉积在胃里，有腹部发胀、疼痛的感觉。

7.早晨上班时，我时常不是很情愿。

8.与人交际应酬变得很不起劲。

9.哪怕是做自己以前喜欢的事情如散步、健身、旅行、看书也

提不起兴趣。

10.稍微有点不顺心就会生气，有时有不安的感觉。

11.我感觉到上司（或老师、家长）好像在故意针对我，对我的

表现不太满意，哪怕我觉得自己的表现没有那么糟糕。

12.我感觉与同事（或同学）的关系没有以前融洽，他们好像有

点排挤我，见不得我比他们优秀。

13.我感觉与家人（包括父母，爱人，子女，亲戚等）相处没有

以前放松，没有像以前那样谈心。

14.我感觉花在工作上的时间较多，承受的任务量较大。

15.我感觉我现在的事业（或学业）没有得到很好发展。

16.我对于最近的状态不太满意，感觉自己没有努力提高自己。

17.我感觉业余爱好很少，也不太愿意培养新的兴趣。

18.我感觉生活中的琐事让我疲于应付，时间安排很紧凑，生活

节奏太快，没有时间好好放松。

19.我觉得生活方面的担子重，好工作难找，房价物价太高让我

担心未来。

20.我知道生活和工作中遇到困难是很正常的，只要调整状态，

我就克服能困难。

21.我是一个开朗、有很好的朋友的人。

22.在我遇到困难的时候，家人会理解我，支持我，陪伴我，给

予我帮助和建议。

23.当我在工作和生活中遇到困难时领导或同事能给予我帮助

和建议。

24.遇到不开心的事会和好朋友们一起出去玩乐、散心，发泄

完之后又能满血复活。

25哪怕是一个人呆着，感到压力的时候我会做点喜欢的事，

看书、散步、运动等，适当让自己转移注意力，放松。

（注：＊的题目为反向计分，其他题目均为正向计分，所有分数的累加为总分）

第三部分，评分与解释

1到19题正向计分，A、B、C、D、E分别记0、1、2、3、4分；20到25题反向记分，A、B、C、D、E分别记0、1、2、3、4分。

结果诊断：

0～25分，压力指数：一级，轻松无压力。恭喜您，您最近状态极好，生活和工作中几乎没有事情能困扰您，您的家庭关系和社会关系十分和谐。家人和朋友在关键时候能很好的给予你支持、帮助，继续保持。

25～50分，压力指数：二级，偶尔有压力。您最近的生活状态还不错，生活和工作中偶尔会有一些事困扰你，但是一般能较好化解，您的家庭关系和社会关系基本和谐，家人和朋友在关键时候基本能较好的给予你支持、帮助。偶尔调节，适当休息。

50～75分，压力指数：经常有压力。生活和工作中经常有事困扰你，你感觉不好化解，您的家庭关系和社会关系不太和谐，家人和朋友有时候在关键时候很少能给予你支持、帮助。要警惕，要注意调节生活，适当休息、放松，抽出时间改善与家人和朋友的关系，建议寻求心理专家的帮助。

75～100分，压力指数：五级，严重的压力。生活和工作中总是有事困扰你，你感觉完全化解，您的家庭关系和社会关系很不和谐，家人和朋友有时候在关键时候几乎不能给予你支持、帮助。要警惕，一定要注意调节生活，休息，抽出时间改善与家人和朋友的关系，一定要寻求心理专家的帮助。

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