杨氏太极拳28式分解教学方法

杨氏太极拳28式分解教学方法
1.起势15.左右野马分鬃
2.揽雀尾16.进步指裆捶
3.单鞭17.上步揽雀尾
4.提手上势18.单鞭
5.白鹤亮翅19.下势
6.左搂膝拗步20.左右金鸡独立
8.肘底看捶22.退步跨虎
9.倒撵猴23.转身摆莲
10.高探马24.弯弓射虎
11.右分左蹬脚25.进步搬拦捶
12.左右打虎26.如封似闭
13.云手27.十字手
14.左右玉女穿梭28.收势
一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神
经兴奋、抑制作用不断得到调整。

二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。

逐
步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。

谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。

足见腹式呼吸的功效。

四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。

使全身各
大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。

使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。

中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。

这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。

四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。

从而疏通了人体十二正经。

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