太极拳对练教学注意要点

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练太极拳的方法和技巧

练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。

以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。

1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。

另外，要注意吐纳的时机和频率。

2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。

3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。

4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。

5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。

6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。

7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。

总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。

太极拳的对练方法

太极拳的对练方法太极拳是我国传统的拳术和养生保健方法，其无形的内功练习和流畅的外形动作被人们誉为“动中静，静中有动”，是一种强身健体、防病治病的好方法。

而太极拳的对练方法是太极拳独有的技法，其贯穿整个太极拳的练习过程，是太极拳最重要的一环。

太极拳的对练方法是太极拳练习中的一种重要方法，通常是由两人进行对练，通过相互推、拍、搭、打、勒等一系列动作，来体验太极拳的内涵，让练习者更好地掌握和运用太极拳的技巧和精华。

太极拳的对练方法，不仅仅是简单的击打练习，更包含了太极拳的精神内涵，让太极拳练习者在对练过程中，体验到了刚柔并济、虚实相生的太极理念，也让太极拳的练习更加富有趣味和挑战性。

二、太极拳对练的基本技巧1.姿势正确：太极拳的对练方法需要练习者注意姿势正确，站姿稳定，中心重心平衡，膝关节微曲，手肘自然下垂。

2.注意合适的距离：太极拳对练的距离一般以传统的“一步距离”为准，即站在对手前部的距离，便于双方进行推、拍，勒、击等的训练。

3.注意呼吸：太极拳对练的呼吸要保持稳定，由腹部呼吸，注意深呼吸，吸气时气息从鼻子吸入，呼气时从嘴巴呼出。

4.注意动作节奏：太极拳对练的节奏要有规律，不要太快或太慢，要根据自身的身体机能，灵活掌握太极拳的技巧和重点。

5.注意力量运用：太极拳对练的过程中需要考虑到力量的运用，强调松而有力的原则，避免使用过度的力量来进行对练，这样做会影响到太极拳的效果和练习效果。

1.单手推手：这是太极拳对练的最基本方法，两位练习者面对面，双方用单手进行推手训练，通过相互推、拍、搭的动作，使身体柔软，手脚配合度得到锻炼。

2.双手推手：双手推手是太极拳对练的进阶方法，两位练习者的双手相对，进行相应的推、勒、拍等训练，体现了太极拳“以柔克刚”的特点，也让太极拳的练习更为趣味。

4.太极拳击：太极拳击是太极拳练习中比较刺激的一种对练方法，需要太极拳练习者掌握基本的拳术技巧，包括拍、搭、勒、打等击打技巧，让练习者在对练中体验到太极拳的实战技巧，提高太极拳的实用性。

太极拳的教学原则及教学方法

太极拳的教学原则及教学方法
2. 分解练习：将太极拳的动作分解为独立的部分，逐步练习和掌握每个部分的动作和要领，然后逐步组合起来进行整体练习。
3. 反复练习：太极拳的技巧需要反复练习，通过不断地重复练习来培养肌肉记忆和身体的协调性，使动作更加流畅和自然。
4. 个别指导：教师可以根据学生的实际情况进行个别指导，帮助学生纠正姿势和动作上的错误，提供个性化的指导和建议。
太极拳的教学原则及教学方法
太极拳是一种中国传统的内家拳术，其教学原则和方法注重身心合一、柔和流畅的动作和呼吸配合。以下是太极拳的教学原则和常用的教学方法：
教学原则： 1. 慢慢练习：太极拳强调慢慢练习，通过缓慢的动作来培养身一：太极拳注重身心合一的状态，通过调整呼吸、放松肌肉和集中注意力，使身心得以协调统一。
太极拳的教学原则及教学方法
5. 对练实践：太极拳的技巧需要在实践中进行对练，通过与他人进行对练来感受和应用太极拳的技巧，提高自己的实战能力。
6. 理论讲解：太极拳的教学中也需要进行理论的讲解，包括太极拳的原理、内功修炼、意念引导等方面的知识，帮助学生更好地理解和应用太极拳的技巧。
综上所述，太极拳的教学原则和方法注重身心合一、柔和流畅的动作和呼吸配合。通过示范演示、分解练习、反复练习、个别指导、对练实践和理论讲解等方法，帮助学生掌握太极拳的技巧和精髓。
太极拳的教学原则及教学方法
3. 以柔克刚：太极拳运用柔和的力量来克制和化解对手的攻击，通过巧妙的技巧和身体的协调性来达到防御和攻击的目的。
4. 以意驭气：太极拳强调意念的引导和内力的发挥，通过集中意念来调动气的运行，使身体的力量更加流畅和有力。
教学方法： 1. 示范演示：教师通过自己的示范演示来展示太极拳的动作和技巧，学生可以通过观察和模仿来学习。

太极拳的注意事项

太极拳的注意事项太极拳是一种古老而充满智慧的武术和健身运动，它注重内外兼修、柔中带刚的特点。

在练习太极拳时，有一些注意事项可以帮助你更好地享受练习并获得最佳效果：1. 姿势正确：确保你的姿势端正，保持身体的平衡和稳定。

保持直立，放松身体，收腹挺胸，保持自然的曲线。

2. 慢慢练习：太极拳讲究舒缓的动作和流畅的连贯性。

练习时要保持缓慢的节奏，用柔和、连贯的动作来完成每个动作。

3. 呼吸调节：太极拳注重呼吸控制。

练习时要注意以深而缓的腹式呼吸，与动作协调配合。

吸气时放松，呼气时用力，并与动作的变化相结合。

4. 注意力集中：太极拳强调意念的引导。

在练习过程中，要把注意力集中在身体的感觉、呼吸和动作的流动上，提高自我觉察和内观的能力。

5. 避免用力过度：太极拳是以柔克刚、运动平衡为原则的。

在练习时，要避免用力过度，尽量保持肌肉的松弛状态，注重内在的力量和平衡感。

6. 适应个体能力：每个人的身体素质和灵活性不同，所以要根据自己的实际情况来调整练习的难度和幅度，逐渐提高自己的能力。

7. 寻求指导：如果你是太极拳初学者，最好寻找一位经验丰富的教练指导你的练习。

他们可以帮助你矫正错误的姿势，提供更深入的理解和指导。

当练习太极拳时，还有一些额外的注意事项可以帮助您更好地进行锻炼：8. 热身：在开始太极拳练习之前，进行适当的热身活动是很重要的。

这可以帮助您准备身体，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，从而减少受伤的风险。

9. 不要过度用力：太极拳的核心理念是以柔克刚，不是通过用力来完成动作。

尽量避免用力过度，以免造成肌肉或关节的过度紧张和损伤。

相反，要注重在动作中保持轻松和流畅。

10. 注意身体平衡：太极拳强调身体的平衡感，并注重稳定的站姿和移动。

要时刻保持身体的平衡，避免倾斜或失衡的姿势。

这有助于提高你的稳定性和动作的准确性。

11. 保护关节：太极拳的动作通常涉及到关节的运动和承载。

为了保护关节的健康，要确保动作的幅度适度，不要过度扭转或过度伸展关节。

练太极拳要掌握的要领有哪些

练太极拳要掌握的要领有哪些练太极拳要掌握的要领有哪些太极拳是很受中老年人喜欢的养生运动，也是普及度最好的武术之一，那么练太极拳要掌握什么要领呢？练太极拳基本动作要求和步骤又是怎样的呢？下面店铺为您收集整理了练太极拳要掌握的要领，希望对您有帮助！练太极拳要掌握的`要领1、用意不用力。

全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。

2、两足要虚实分明。

太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。

两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。

一虚一实，便于移动，动作必然灵活。

太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。

3、头要正直。

太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。

目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。

4、肩须轻松。

太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。

如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。

气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。

5、手要柔软。

伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。

太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。

握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。

6、胸略内涵（即舒胸），目的在于解除胸间肌肉紧张。

既不要缩胸，也不宜挺胸。

7、背略直拔。

即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。

8、腰要端正。

练太极拳要求以腰为轴。

任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。

9、臀部要内收。

否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。

10、腿脚灵活。

要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。

练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。

若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。

如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型（动作自动化），那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。

太极拳的动作要领和注意事项

太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。

太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。

下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。

一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。

无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。

尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。

2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。

腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。

在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。

3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。

手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。

手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。

4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。

在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。

同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。

5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。

在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。

呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。

二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。

放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。

2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。

在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。

3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。

同时，注意力的集中能够提高练习的效果。

4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。

不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。

5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。

练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。

6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。

太极拳教学的要点及其特点是什么

太极拳教学的要点及其特点是什么太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳教学的要点。

欢迎阅读!简述太极拳教学的要点太极拳教学的要点，各流派都有它一套传统的经验总结，例如武禹襄的《身法八要》，杨澄甫的(太极拳十要)等。

这些经验总结，都是各家根据实践经历，再三揣摩而给以归纳起来的。

因此各流派太极拳教学的要点实质，尽管一脉相承，基本相同，但说明的内容，往往因各家所表现的风格和特征不同，所站的角度和所得的体会也不尽相同，而有精粗深浅之别。

加上前人说明的文字，大多是用文言文书写，和现代汉语不论在所用词汇和文法修辞方面，都有相当距离，无形中给学习的人，又增加了困难，这里著者想参考各家理论，阐述，以及过去师友间的所传所闻，结合自身近五十年的研究心得，尽量深入浅出地加以说明，以期通过这样的解说，使学者能够得到提高，少走一些像我已经走过的弯路，那才是我真正的愿望。

一、用意放松太极拳教学时要精神贯注思想集中，使中枢神经系统保持一定的紧张度，引导动作屈伸开合，使处处能符合要点要求，恰到好处，没有过分或不够的地方，这就是古人所说的用意。

放松是指全身肌肉，在中枢神经系统的控制下，除了维持运动速度和保持肢体位置所应有的紧张度外，尽量放松，减少不必要的能量消耗以节省体力。

古人所谓“用意不用力”的不用“拙力”，就是指这多余不必要的力而言。

能用意放松，就能更好地使经络宽畅气血流通，有利于内劲的增长和增进身体健康。

二、连绵不断太极拳教学时一势一式，要像“长江大海”一样，一浪接一浪地连绵不断“滔滔不绝”。

成式时动作虽略有停顿而意识仍然不停，下一势紧接着上一式，在两者之间可用小圈圈来贯串衔接。

所谓小圈圈，实际上就是古人所说的“往复须有折叠”的折叠。

有折叠来来去去就没有断续的痕迹。

这样才能达到连绵不断一气呵成的要求，给锻炼者以十分舒适的感觉，提高了锻炼兴趣;在技击上也就能达到“运劲如抽丝”、“断而复连”、“断而能接”、“不丢不顶”、“有缝即渗”的要求。

练习太极拳的要领及注意事项

练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领一、重视基础动作的练习太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。

二、动作姿势要正确初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。

对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。

如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。

三、要循序渐进学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。

初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。

练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。

初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。

四、运动量要适当初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。

一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。

运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。

但是，练太极拳时，因下肢运动量较大，初学时两腿往往会有酸疼的感觉，这是一种自然生理现象，只要坚持下去，酸疼就会逐渐消失。

五、贵在坚持“世上无难事，只要肯登攀”，学习任何的事情最重要的一项就是坚持，尤其是太极，太极是一项比较复杂的运动，如果不能够坚持下去很难看到太极拳的健身效果。

练太极拳注意事项一是锻炼时间冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)二是锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

混元24式太极拳练习要领

混元24式太极拳练习要领“混元24式”是冯老师结合自己多年练功实践，把心意六合拳的功法融于陈式太极拳而创编的。

这套拳法既有陈式太极拳缠丝跌宕，又有心意六合雄浑充沛，见效很快。

下面是店铺为大家整理的关于：混元24式太极拳练习要领。

欢迎阅读!简述混元24式太极拳练习要领练习要领一、要中正在习拳过程中，经常发现习拳者身体不中正，东倒西歪，前俯后仰，周身别扭，初习拳者尤甚。

首先要做好"四平"，即顶平头正，肩平身正，眼平意正，心平气正。

其次，为了使身体中正安舒，支撑八面，必须做好外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

以搂膝拗步为例，左脚在前成川字步，右肩与左胯合住，右肘与左膝合住，右手与左足合住，右脚在前相反之。

外三合就好象木工在竖门窗时，为了不变形，首先打个"X"来固定框架一样。

当然，我们习拳者的外三合，主要是靠意念来实现了。

混元24式太极拳的中正，并不是绝对保持身体中心与地面垂直，而是保持身体平衡。

以"金鸡独立"为例，一定要身体略有倾斜，才能保证身体沉稳，即"斜中寓正"。

在行拳过程中，保持身体动态平衡。

练习要领二、要"松"、而不"懈"练拳时精神萎靡，骨节闭合，好象支撑不了自己的身体一样，头垂、背弯、胯余、膝软，两手两臂也是如此，肌肉软瘫一堆。

拳架松懈丢瘪、混混沌沌、无精打采。

虽练拳多年，但是情绪不浓，推手时丢瘪顶抗，毛病丛生。

以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。

首先要提起精神，注意意领。

其次，所有骨节都要启开，筋要松开，气要沉，腰以上的劲往上，腰以下的劲往下，处处都要走出两稍之劲来。

用意不用力为之松，不用意不用力为之懈。

所以拳论说，用意不用力，在气则滞，在意则灵，意气君来骨肉臣。

练习要领三、要"开"、"合"分明不少人练拳和推手时，知开不知合，知合不知开，拳势开则散，合则瘪，开合分离，根本谈不上连绵不断。

太极教案重点与难点

太极教案重点与难点太极是一种中国传统的内家拳术和健身运动，它注重身心合一、软中求刚的原则。

在教学过程中，太极教案的编写是必不可少的一环。

太极教案的设计应当围绕教学目标和学生特点进行，同时需要注意重点和难点的把握。

下面将对太极教案的重点与难点进行详细介绍。

一、太极教案的重点1.太极基本功：太极拳术的基本功是太极学习的基础，包括站桩、调息、揉捏、掤托、拗搓、攔捋、侧跌、踏进、撤步、化劲等。

这些基本功的训练对于太极技法的掌握和运用起着关键的作用。

因此，在太极教案中必须重点突出基本功的训练，并注重学生的专注力和正确姿势的培养。

2.太极套路：太极拳套路是太极拳术中最重要的组成部分之一，它是太极拳术的章节和全面体现。

太极套路的学习和掌握需要有严谨的步骤和逐渐提高的难度。

在太极教案中要明确套路的学习目标，分阶段进行教学，并注重套路动作的连贯和整体形象的呈现。

3.太极应用技法：太极拳术的应用技法是太极练习的实际应用，包括近身技法、远距离技法、借力技法、应变技法等。

这些技法对于太极拳的实际应用和实战能力的提高非常重要。

在太极教案中要注重技法的训练，并结合实战环境进行模拟练习。

4.太极理论知识：太极拳术有着丰富的理论知识，包括太极哲学、阴阳学说、力学原理等。

这些知识对于太极拳术的理解和修炼有着重要的指导作用。

在太极教案中要注重太极理论的传授，结合实际动作进行解析和讲解。

二、太极教案的难点1.身心合一：太极拳术强调身心合一，即通过放松身体、调整呼吸、集中注意力等方式，实现身心统一的状态。

这对于初学者来说是一个较大的难点，需要通过反复的练习和教学示范来提高学生的领悟和体验。

2.意念导引：太极拳术强调意念导引，即通过意念来引导身体的动作和力量的发挥。

这对于学生来说是一个较为抽象的概念，需要通过示范和引导来帮助学生理解和掌握。

3.劲的发挥：太极拳术强调劲的发挥，即通过动作中的巧妙运用力量，使得动作显得圆活、连贯。

这对于初学者来说是一个较大的难点，需要通过细致的讲解和反复练习来培养学生的力量感和动作的流畅性。

太极拳练功要领

太极拳练功要领太极拳是我国传统武术之一，也是一项非常受欢迎的健身运动。

太极拳练功要领涵盖了姿势、呼吸、阳气引导等方面。

下面就详细介绍一下太极拳练功要领。

一、姿势要准确正确的姿势是太极拳练功的关键。

首先，站直站稳，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在两腿上。

其次，身体保持纵轴线的平衡，腰部轻微后收，肩膀放松下沉，胸部收缩，颈部挺直，头顶微微提起。

手臂放松自然，手指微微弯曲，双手胯间停留，身体自然呼吸。

在太极拳的运动中，身体每一个部位的活动都要有一个规范姿势，这样才能练出标准的太极拳。

二、呼吸要有节奏太极拳的呼吸要求慢而深，如自然呼吸般轻松。

每当切换动作时，要以鼻吸气，口呼气，形成一种有节奏的呼吸方式。

在吸气时，以腹部为中心吸气，腹部随之鼓起；呼气时，腹部向内缩凹，吐出大量二氧化碳。

这样可以提高肺活量，增强心肺功能，让身体更健康。

三、劲力有所用太极拳所讲的“劲力有所用”，就是在呼吸的同时，将意念集中于身体各个关节点上，将内劲通过肌肉，骨骼，腰，背等部位传递出去，形成一种发力的状态。

在太极拳的练习中，一些动作需要通过内劲的运用来形成招式，而这种内劲只有在呼吸、意念、身法等一系列动作的配合下才能顺利实现。

四、阳气引导太极拳讲究“阳气引导”，也就是将自然界的气流引入体内，让身体更加舒适、自然。

练太极拳时，可以选择一个自己喜欢的安静环境，在放松身体的前提下，尽量使环境充满自然气氛。

可以想象整个身体都被柔软的光线包裹着，所有内心的负面情绪也一起消失了。

这样，可以让身体舒适、意识到人体与自然的紧密联系，通过放松，增强自身气场，从而让运动效果得到更好的提升。

五、坚持不懈太极拳的初学者都必须要有一颗持之以恒的心，不断练习才会有好的效果。

在练习过程中，要注重伸展、放松身体，让身体的柔韧性得到锻炼。

刚开始可能会觉得动作非常困难，但只要坚持下去，就会越来越容易。

需要注意的是，太极拳的练习应该是渐进的，动作应当循序渐进，不可操之过急，否则可能会受伤。

32式太极拳教学要求及措施

32式太极拳教学要求及措施
32式太极拳的教学要求和措施包括以下几点：
1. 培养兴趣：初学者应首先培养对太极拳的兴趣和热爱，这有助于增强学习动力和坚持练习的决心。

2. 基础动作：在开始学习32式太极拳之前，初学者需要掌握基础的太极拳动作和动作要领，如起势、云手、揽雀尾等。

3. 循序渐进：学习32式太极拳需要循序渐进，先从简单的动作开始学起，逐渐掌握复杂的动作和技巧。

4. 呼吸配合：在练习太极拳时，初学者应注意呼吸与动作的配合，尽量做到深呼吸、慢节奏、轻柔圆活的动作。

5. 意念引导：学习32式太极拳需要运用意念来引导动作，使身心合一，提高练习效果。

6. 持续练习：学习32式太极拳需要坚持练习，只有通过不断的反复练习才能掌握要领和达到熟练程度。

7. 交流学习：在学习32式太极拳的过程中，初学者可以与其他学习者进行交流和分享，互相学习和帮助，提高学习效果。

8. 持之以恒：学习32式太极拳需要持之以恒，只有坚持不懈地练习才能达到熟练程度和获得良好的锻炼效果。

总之，学习32式太极拳需要耐心、毅力和持之以恒的
精神，通过不断地练习和探索，才能真正掌握和享受这项中国传统文化的精髓。

太极拳推手基本功练习及注意事项

太极拳推手基本功练习及注意事项太极拳推手基本功练习及注意事项太极拳推手在太极拳中是非常重要的，想要了解更深层次的太极拳就要将太极拳推手练好，所以一定要了解太极拳推手的方法，这样练起来能更好的掌握其要领。

以下是太极拳推手基本功练习及注意事项，欢迎阅读。

太极拳如何练习推手想要将太极拳推手练好，那么就要了解“沾连粘随”的原则，“沾连粘随”在推手中是非常重要，当然也是不可或缺的。

想要将太极拳推手练好，那么就要了解“沾连粘随”的原则“沾连粘随”我们可以从两个方面来理解，听懂劲必须依靠搭手的粘着点来获得可靠的信息，有了正确的信息才能做出正确的判断，采取顺着正确的方向推发，此为其一。

其二，在推手发放对方时，也必须遵守“沾连粘随”的原则，在粘着点上发放之，切忌脱宽推出之，连擒、拿、摔、跌、掷、打都要按照在“沾连”状态下进行，不能以脱空推击掷、打，特别是擒拿时也要在粘着点上来迫使对方重心按我的意向转移，以顺势而发之，而不是以反关节为目的。

太极推手无论是击打、擒、拿、摔、跌、掷，都必须要在粘着点上进行，这也是区别于其它拳种所有的原则。

例如太极推手中的采劲，采劲并不是以反关节为目标的，而是用两个不同的粘着点来迫使对方重心按我的意图转移，切忌采痛对方为原则，造就“我顺人背”的有利发放时机。

太极十三式中的前八式是技法，即是“四正手”、“四隅手”，其技法的每个招式都是在粘着点上迫使对方重心转移，同时还必须要在粘着点上，顺着对方重心移动的方向而推之，千万不可逆行施推之。

一旦逆行施力，也是蛮力加上顶抗，”是太极推手极力反对的现象。

所以每当与高手推手时，双方搭手后，技高一方自始至终沾粘着对方的重心，迫使另一方无所适从，进也进不得，退也退不得，连动也不敢动，这就是一方的重心被对方控制住了，这些都归功于“听劲”的功劳。

听劲是在懂劲的基础上进一步升华而得的，在懂劲的基础上能听到对方劲力的来龙去脉，当即判断出顺劲的方向。

太极拳推手的注意事项骤发对方一有回意，我即以爆发力骤然发劲，如迅雷闪电，疾风骤雨，引发之间，合而为一，使对方在毫无思想准备下骤然被发出，不及走化。

太极拳的基本技法有哪些要领

太极拳的基本技法有哪些要领太极拳是一项深受广大群众喜爱的运动，要练好太极拳必须掌握它的“技法”。

下面是店铺为大家整理的太极拳的基本技法。

欢迎阅读!太极拳的基本技法一：虚灵顶劲虚灵顶劲即“顶头悬”。

练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。

要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。

顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。

做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。

扎实。

太极拳的基本技法二：气沉丹田气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。

太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。

用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。

要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。

一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。

在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。

这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。

太极拳的基本技法三：含胸拔背含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。

这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松、两肩微含、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横隔有下降舒展的机会。

它既能使重心下降，又使肺脏、横膈活动加强。

拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背。

拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能单纯地往后拉。

这样背部肌肉就会有一定的张、弹力，皮肤有绷紧的感觉。

含胸拔背，胸背肌肉须松沉，不能故意做作。

太极拳的基本技法四：松腰敛臀太极拳要求合胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。

松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。

太极拳的训练方法技巧

太极拳的训练方法技巧太极拳的训练方法技巧太极拳是中华民族一项具有悠久历史的、科学的体育项目。

练习太极拳能帮助我们锻炼身体，健全体魄，坚强意志，提高工作效率。

下面是店铺为大家整理的太极拳的训练方法技巧，欢迎参考~太极拳的训练方法技巧一、桩功桩功是练好太极拳的首要问题。

没有桩功的太极拳好比建在沙滩上的楼房，风一吹便倒，由此可见桩功的重要。

那么练太极拳要站哪些桩功呢?太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，实际上每个太极拳的动作就是一个桩。

要把桩功练得一般人两三个乃至三五个都推不动、拉不动，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊来，才算基本达到太极桩功的要求。

而现在从各体育大学院校到省市武术队的专业教练，以及各地的太极拳辅导站的教练员、辅导员们，根本不教学者练桩，甚至连他们自己也不知道什么是站桩。

据这些教练员、辅导员们讲，出光盘的那些专家教授，都不谈太极拳站桩的问题，叫我们知道什么?所以我说那些练太极拳不站桩、不懂站桩、或说站桩没用的专家教授们、七八九段们，毁了太极拳的根子!二、头部功夫练太极拳对头部的要求是，头容正直，下颏微里收。

名曰：虚领顶劲，下颏微一收，气贯于顶。

如果推手发人时差了头顶悬之劲，就可能发不动，或发不远。

有了这头顶悬的劲，就可能发得动，或发得很漂亮。

所以虚领顶劲不可少。

面部表情要自然，不可嘻皮笑脸，也不能龇牙咧嘴(练形意拳、八卦掌也是同样的要求)。

总之不管多难多易，都要求面部表情自然，好象什么事也没发生那样。

三、眼部功夫练太极拳时，眼神从始至终都要配合动作。

该看前方时要看前方，该看前手时要看前手。

不管看哪里，都要让人觉着自然得体。

不能该看前手时看了后手，该看右手时看了左手。

如白鹤亮翅，定式后应看正前方;又如左野马分鬃，抱球时右手在上左手在下，眼应看上面右手食指。

当左脚迈出去，慢慢落实成左弓步时，左手也同时到左胸前，右手停于右胯旁，这时眼就得看左手虎口或食指。

24式太极(拳竞赛套路)分解教学、学习要点

二十四式太极拳竞赛套路（分解教学及学习要点）预备势：身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。

一、起势：1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。

上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。

屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。

二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃：1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。

2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。

（二）右野马分鬃：1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。

2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。

（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。

分手与弓步要协调同步。

转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。

三、白鹤亮翅：1、跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

2、虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。

学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。

四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗：1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。

２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。

太极拳的教学原则及教学方法

太极拳的教学原则及教学方法教学原则：1. 清晰明确的目标：教学过程中要明确目标，帮助学生理解太极拳的目的和意义。

2. 个性化教学：根据学生的身体状况、需求和兴趣，采取个性化的教学方法。

3. 循序渐进：将太极拳的动作、原理和哲学概念分解为小步骤，逐步引导学生掌握。

4. 鼓励和正面反馈：对学生的进步给予积极的鼓励和正面的反馈，增强学习动力。

5. 重视基础练习：注重基本功训练，帮助学生打下良好的基础。

6. 理论与实践相结合：理论教学与实际操作相结合，帮助学生理解太极拳的理论并将其运用到实践中。

7. 尊重个体差异：尊重学生的个体差异，灵活调整教学方法，帮助每个学生充分发挥潜能。

8. 激发学生兴趣：通过生动的教学内容、形象的表现和丰富的教学手段，激发学生对太极拳的兴趣。

9. 积极引导学生主动参与：鼓励学生积极参与课堂活动，主动探索和实践太极拳技法。

10. 重视安全：确保教学环境安全，指导学生注意动作细节，避免受伤。

教学方法：1. 示范教学：老师进行动作示范，学生观摩、模仿。

2. 逐步引导：分步骤指导学生学习太极拳的招式和动作，逐步提高难度。

3. 反复练习：通过反复练习，巩固动作，提高技术水平。

4. 动作讲解：对每一个太极拳的动作进行详细的讲解，包括动作要领、身体部位的协调和呼吸方法等。

5. 视频辅助：利用视频资源进行教学辅助，让学生更直观地了解和学习太极拳。

6. 分组练习：根据学生的水平和需求，进行分组练习，提高学习效率。

7. 互动讨论：引导学生发表看法、提出问题，增强学生的参与感和学习兴趣。

8. 实战演练：安排实战演练环节，让学生在实践中感受太极拳的魅力。

9. 考核评估：定期进行学生的技能考核和表现评估，及时发现问题并加以纠正。

10. 鼓励创新：鼓励学生在学习过程中进行太极拳的创新，提高学生的学习兴趣和参与度。

太极拳功法要领

太极拳功法要领太极拳的博大精深，奥妙无比，它体用结合，理法兼备，不但有很高的防身御侮的技击手段，又有很好的强身健体的养生价值。

太极拳的功法极为完备，它的要领归纳起来，有以下八个方面，下面一起来看看吧。

(一)松、圆、正、沉、轻的要求“松”，是太极拳的第一要义，是最本质的东西，贯串于始终，并且练拳时要松，发劲时也要松，它是所有技术行为的出发点。

因为只有这样，才能区别于外家拳，才能练出独有的弹簧劲。

当年有人曾问过澄甫师祖：“未见您用多大劲，何以将人发出那样远，打得那样干脆呢?”回答说：“我是松着劲打的!……”也有人问过少侯师祖：“您发劲时是松松软软的样子，如这样子还能有劲吗?”回答说：“就是因为松松软软的，打出的劲才非常大呢!”那末怎样去练松劲呢，首先在练架子时松。

练架子时每一个动作，都要使全身九大关节掌、拳、肘、腕、肩、腰、膝、脚松开来，而在定势时更要注意松。

每个式子放松开以后，再接着往下练。

特别需要注意的是，每势在运行时要引导梢节往根节松，定势时则是反过来从根节引导着往梢节松。

最后达到内外皆松，不但筋骨松了，肌肉松了，连内气和精神也松了，这才是真正的“松”。

而这一切主要是以意为之，没有明师指点和较长时间的锻炼，是难以做到的。

另外，要知道区别“松”与“懈”。

“松”是神舒体静，但劲不丢，不但关节是开启着的，肌肉也是舒展的，功夫到家后有一种蓬松的感觉;而“懈”则表现为精神委顿，劲全无，不但关节是闭合的，而肌肉也是萎缩的。

习练者不可不深察之。

“圆”，对于太极拳而论，既是体，又是用。

就内含阴阳鱼的太极圆圈看，它是体，太极拳运行用劲的情况，与太极圆形相合，太极拳每一动作的起落旋转，开合虚实，都是圆圈所构成，这也正是太极拳由此得名的缘故。

陈鑫在《陈氏太极拳图说》卷首《太极图弄圆歌》中说：“我有一丸，黑白相和。

虽是两分，还是一个。

大之莫载，小之莫破;无始无终，无右无左。

八卦九畴，纵横交错;今古参前，乾坤在座。

……”整个太极拳运动，就是阴阳互根而不断变化消长的过程，太极拳的圆圈，大致有平圆、立圆、斜圆、大圆、小圆、双S圆、圆中圆等，也即是“乱环术法”。

杨氏85式太极拳注意事项

八十八式太极拳注意事项1预备式：两臂向下自然松垂于体侧，五指微展，意念贯穿中指，头容正直自然，下须微内收，颈项松竖，百会微有上顶之意，舌尖轻舔上腭、双唇微启、两眼平视正前方。

肩松开下沉，双臂微向前合、胸略内含、腹部里收，命门穴微后突，立身中正，腰胯向下松沉、脊椎骨节节放松、愕部内敛，用胯骨的下沉带动双膝微屈，两脚沉稳踩实，接着意念贯注脚掌心的涌泉穴，五趾自然抓地，使脚心空虚，最好能将身体的重心再略移向双脚的前脚掌一点点，整个预备式中要体现出，“虚领项劲、松肩坠肘、含胸拔背。

尾闾中正、气沉丹田、松腰松胯，各个要领。

练拳前最好能平心静气松沉自然的站立二、三分钟，先闭目用意念自上至下依次在顺序逐一检查一下自己的头、颈、肩、肘、手、胸、腹、愕、腰、胯、膝、脚等，是否都到都已放松的要求。

2起势意念高度贯注上举的双腕、腕背，要以意举腕，举腕时手指应松垂，下按后意在两手掌心，双臂在下按过程中不准屈膝下蹲，仅松膝而已。

3揽雀尾左搠式左脚迈步时，身体垂直下降，将左脚慢慢向前伸出，脚跟轻轻落地，左臂用横劲朝南稍偏西向前往上搠去，拇指上翘，以意领劲，转体搠出时要用腰脊劲，向左旋转放劲，定式时胸向西南方，左膝与足尖相照，含胸拔背。

右搠式捋：左掌根松贴右腕部，高与肩平。

右掌心贴在对方右肘处应包含有往外搠、推的意思，捋时不要成为向左右向处拉的动作。

挤：在挤接捋式的过程中，有一个腰向右转的动作，是腰带双手边转边向前挤按：掌根带有向下按抹之意。

4单鞭迈步时身体垂直下蹲，左脚跟轻轻落地，左掌向外向前推出，意念在掌根，翻掌的时间与左腿的弓腿的时间是一致的，右勾手指尖垂直对准右脚尖。

5提手上势此势为太极拳的基本桩步之一，因含有前进、后退、左顾、右盼、中定以及攻守等势、能练意、练气、练神在太极拳的拳姿中极为重要。

6白鹤亮翅左右手的展开及左脚尖的落地时间都要一致，全身中正安舒，含胸拔背、松腰松胯，双目平视前方。

7左搂膝拗步欲右先左，肘尖向外。