青少年足球训练方法

（二）学习训练一齐抓 • 青少年正处于全面发展的“黄金”时期，从长 远利益考虑，必须训练、学习一起抓。通过合 理安排时间、内容，把训练与学习有机的结合 起来，作到训练学习两不误。
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（三）强化科学选材
（四）建立培养规划
根据中国青少年足球训练大纲（试行）的内容，
结合世界足球发达国家成功的训练理论，立足所
题，而是队员的问题，最终是队员自己在
场上来解决它。
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—如何解决问题，通过队员积极的思考、 观察、分析、结合教练员的指导，进行 有效的练习，从而达到目的。
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（六）认真打好基础 足球运动主要用脚来控制球。因此身体重心、
步点、球感被众多足球专家称之为“足球运
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踢球或身体其他部位处理球，首先需要调整，
稳定身体重心，控制身体平衡，使踢球脚和
身体其他部位处理球活动自如。平衡如同一
棵树的树干。传球、射门、接球、控带球、
抢截球、头顶球、合理冲撞、假动作等都是 树干上的树枝。树干是支撑树枝的基础。
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• 国外足球行家一致认为：平衡是足球运 动最最基础的成分，是每个球星最最基 础的素质。因此要特别重视身体重心的 调节和控制，从小进行教学训练。
爆 发 力
耐
灵
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力
敏
10岁· 13岁· 16岁
13～14岁
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五、青少年足球训练应注意的问题
（一）从小培养职业道德 1、崇尚职业，树立事业心，有荣誉感，责任感。 2、立志图强，勤学苦练。 3、公正宽容，勇于拼搏。
4、文明礼貌，团结奉献。
5、尊纪守法，严守纪律。
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• 培养要求：从小抓起，打好基础，系统训练，
积极提高。
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（二）各年龄段训练思想和主要目标
1、启蒙和基础阶段（U～7和U～9年龄组）
（1）使儿童在足球运动中无拘束地发展自 己的个性，从中获得极大的乐趣，培养 浓厚的足球兴趣。
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（2）以比赛为依托学习足球基本技术和活 动行为。 （3）把“正规比赛”简化为符合儿童身心 发育特点的小足球比赛。
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（2）生理机能： 心功指数、 肺活量、
台阶试验法
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（3）心理因素： 简单反应时、选择反应时、轻敲机能测试、
操作思维测试、视动觉协调反应时
神经类型测试（808表）、注意广度测试、
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（4）智力： 接受能力、 认知能力、
思维能力
的能力
4）再次选材（精选）
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16岁： 1）提高位置技术的运用能力与准确性 2）为提高训练强度，适应激烈比赛打基础
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四、青少年足球训练的指导
1、确定个人训练目标和要求
（1）怎样确定训练目标。 首先要符合足球运动的发展规律，从基础
训练开始。确定的目标由易到难、由简到
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(2)比赛和练习形式应丰富多彩且充满乐趣 与挑战性。
(3)这一年龄段运动素质的发展主要应从全
面的技术训练和比赛中获得，13岁前不
应进行大负荷量的身体素质训练。
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11岁： 1）提高技术运用能力 2）培养个人技术特长 3）培养阵型中的跑位意识 4）发展速度、灵敏、协调、柔韧素质
几步前、后、左、右的步点来调节，其中非
支撑脚最后一步的步法调整是调节身体重心、
准确踏稳步点的重要步法。
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3、球感
球感是指足球运动员对球的作用力的感觉，
球感也称球性。它是球员在足球运动中，对
来球性能(球的力量、旋转、运行速度、方向、
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(3)在全面发展身体素质的基础上重点发 展速度、耐力、爆发力等专项身体素质，
为足球竞技能力的全面提高和向职业足
球过渡奠定坚实的基础。
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15岁：
1）提高完成动作的速度及准确性
2）提高全队（11人制）战术配合水平 3）提高应变能力（技、战术）和控制节奏
（4）使儿童的灵敏、协调素质得到发展。
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7 ～ 8岁
1）熟悉球性
2）培养观察习惯
3）发展柔韧、协调、灵敏特点
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9～10岁： 1）提高技术连接及应变能力 2）培养小场地技术运用能力和观察力
3）初次选材
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2、基础和提高阶段（U～11和U～13年龄组）
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• 在选拔有才能的球员时，教练员应有意
识地通过谈话，观察了解球员在训练、
比赛、学校、家庭、社区等各种条件下
的真实表现评定其内驱力。
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• (2)竞技能力 • 竞技能力是球员技术、战术、身体素质、智力、
心理等五大因素的综合体现，也是选拔有才能
球员必不可少的重要因素。对此，教练员必须
青少年足球训练
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一、 开展青少年足球训练的意义 1、全面发展，素质教育 • 随着我国基础教育改革的推进，人们对教育
的理解逐步深入。在学校教育中对学生进行 对青少年进行足球训练有利于素质教育，有
利于对学生的全面培养。
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全面培养已经成为共识。从这个意义上来说，
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—足球训练从根本上说，就是体能训练，
而体能训练就是足球训练，关键是教练员
要把常规的体能训练转化为适合于足球运
动的体能训练，而不是过多或直接的采用 常规体能训练。
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—训练负荷量； —不同的训练强度培养不同的体能素质； —足球中的速度到底是什么?
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繁、由慢到快、由不对抗到对抗· · · · · ·
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—训练要解决的总是发生在比赛中的问题，所以
要对比赛进行彻底分析。 —尽量简明、扼要的对问题做出详细描绘 —考虑时间、空间和作用。
—训练各个年龄段的年轻球员，完全可以制定总
的目标。
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（2）其它一些常见问题：
动的三大基础”。这三大基础也被称为是 “球星之基础”。
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1、重心
人体重心是指人体各部位所受重力的合力
的作用点。他是人体在各种活动中保持身
体平衡的控制点。
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足球运动中各种对球的作用力的动作都由 助跑、支撑、摆动、触击球、随前动作等 环节组成。各个环节既互相关联又互相制 约，任何一个环节若有偏差都会影响整个 踢球或身体其他部位对球做用力的动作的 正确性。
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2、足球运动员的分段式选材法：
（1）启蒙和基础阶段（U～7和U～9年龄组）
（2）基础和提高阶段（U～11和U～13年龄组） （3）提高和过渡阶段（U～15和U～17年龄组）
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• 3、 选材的主要内容； （1）身体形态：
1）身体充实度：克托莱指数
2）身高 遗传、骨龄、当前身高
能力和当前运动水平。
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• （1）内驱力
• 内驱力是指球员对足球运动的酷爱程度，
以及对成为球星的强烈渴望和追求。内 驱力是足球教练员选拔有才能球员的三 大要素之一。
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• 世界第一运动的足球，比赛竞技最激烈、
训练也是非常艰苦的，唯有内驱力强烈
者，才能不畏困境，意志坚定，始终充 满信心，奋力拼搏。世界所有足球明星 都有一个共同点，就是酷爱足球运动， 竭力奋斗渴望成为世界球星。
—缺乏清晰的足球概念(对目标、途径或运
动的认识不够清晰)。 —技术欠佳(处理问题的技术力不从心)。 —体能不适合(体能状态达不到要求，或是 不适合打某个位置)。
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—心理素质欠佳(当队员持续高速地追逐球 的时候，不能保持竞技状态，在失望和错 误的判罚面前会反应失控。
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和灵活机动，运用所具有的身体素质、技术、战术，
做出迅速、准确的应答行动。
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• 在发掘有足球才能的球员过程中，有时会
出现内驱力、竞技能力、接受能力不平衡 现象。此时，教练员要根据球员的日历年 龄(也称生活年龄)与球龄状况，预测球员 发展的可能性和运动水平的限度，从球队 任务需要出发，做出最佳的抉择。
• 这一年龄段是反应速度、动作速度、动作频率、奔
跑速度、灵敏、柔韧、协调等运动素质和时空间知
觉发展的敏感期，是学习复杂技术动作的最佳时期，
也是学习提高足球技术的敏感期。这一阶段应系统
地学习掌握全面的足球技术，以“球”作为全部训
练和比赛活动的中心。
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（1）学习掌握全面的足球技术的基础上， 有效的提高个人和小组攻守战术意识及 能力，为形成全队战术打好基础。
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12岁： 1）全面正确掌握技术
2）进一步发展个人技术特点
3）提高对抗情况下的战术运用能力
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13岁：
（1）提高战术意识，改进局部配合
（2）发展专项速度及一般耐力
（3）进行心理训练
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14岁： 1）提高实战能力 2）增强对抗性练习
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（5）身体素质： 速度——启动、位移、动作、反应 力量——绝对、爆发(腿部、躯干、上肢) 柔韧——肌肉伸展度、关节活动范围 耐力——一般、速度
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三、青少年足球训练任务
（一）基本任务： 1、陶冶精神 • 从足球运动中体会成功与失败、艰苦与幸福、等 待与爆发、力量与技巧、欢乐与痛苦、奋斗与犹 豫、勇敢与胆怯…种种过程经历对青少年的成长 有着非常的意义。
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足球不需要直线型的、冲刺型的速度，足
球的速度应具有综合意义，如高速运球，
接着做一些动作——传球、射门、跑动、
起动、变向、变速等，足球需要的是这种 速度。
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2、训练目标必须适应于年轻球员的发展阶段
运动素质
速 度
最佳敏感期的年龄
10～13岁
力
量
13～17岁
12～13岁
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2、掌握技战术
• 足球运动所需要的跑动、踢球、运球、
顶球、边路进攻、中路进攻、区域防
守……都必须经历青少年训练这一过程
来获得。
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3、培养骨干力量
• 中国足球运动的发展、群众性足球活动的开展、
学校校园足球活动的需要，要求有一大批青少
年足球骨干力量。
在地区足球训练的环境、条件，建立多年培养规
划。科学的安排青少年足球训练的内容、负荷
量· · · · · · 确保训练不走弯路。
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（五）坚持科学训练 — 不要再进行一些看似足球的训练，这根 本不解决任何实质问题
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教练员必须能够做到： —发现问题—什么问题?人物?时间?地点? —向队员说明问题所在，问题不是教练的问
进行测验、观察、调查和考核。
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• (3)接受能力 • 接受能力是球员取得训练效应的关键因素。接受能 力是指球员对足球运动客观规律、相关科学知识的 理解、掌握和合理运用的能力。他表现出在训练过 程中强烈的实战观念和单位时间内水平提高的快慢；
在比赛场上对攻防双方情况的敏锐观察、正确判断
• 2、 提高我国足球运动水平 • 中国的男子足球运动水平有目共睹，而 要想改变这种情况，最主要的一条途径： 就是加大青少年后备力量的培养数量和 质量。
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二、青少年足球运动员的选材
（一）足球运动员的科学选材 • 1、 影响科学选材的主要因素 • 选材原则是：对足球的酷爱程度、接受
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2、步点
步点是指踢球或身体其他部位处理球时，
支撑身体重心的单脚或双脚的立足点。步
点必须根据不同的踢球或身体其他部位处 理球的技术动作的需要调整到位。
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准确的步点必须依靠快速灵活的步法。踢 球时支撑脚 ( 头顶球时起跳脚 )脚尖应朝着出
球方向，支撑脚的方向和位置调整要靠最后
3）加强心理训练
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3、提高和过渡阶段（U～15和U～17年龄组）
(1)以现今足球高水平比赛的需要为指导，
使个人足球技巧和技战术能力向高水平发 展并有效地提高位置技战术能力且要形成 个人特点。
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(2)在个人、位置、小组技战术能力发展 的基础上，加强全队整体攻守战术训练， 逐步形成全队的技战术风格与基本打法， 并向高水平发展过渡。