青少年足球训练方法
青少年足球训练计划与技巧
青少年足球训练计划与技巧足球，作为一项全球性的运动，深受广大青少年的喜爱。
对于青少年来说，参与足球运动不仅能够强身健体，还能培养团队合作精神、竞争意识和坚韧不拔的品质。
为了帮助青少年更好地提升足球水平，制定科学合理的训练计划以及掌握有效的技巧至关重要。
一、训练计划1、基础阶段（6-10 岁）这个阶段的重点是培养孩子对足球的兴趣，让他们熟悉足球的基本规则和基本动作。
每周安排 2-3 次训练，每次 60-90 分钟。
训练内容包括：简单的带球、传球、接球练习，以及基础的体能训练，如慢跑、跳跃等。
进行一些趣味性的足球游戏，如接力传球、射门比赛等，让孩子们在轻松愉快的氛围中学习足球。
2、提高阶段（11-14 岁）随着年龄的增长，训练的强度和难度可以逐渐增加。
每周进行 3-4 次训练，每次 90-120 分钟。
加强传球、接球、带球和射门的技术训练，注重动作的规范性和准确性。
开展对抗性较小的分组比赛，让孩子们在实战中运用所学技术，培养战术意识。
进一步提高体能，增加力量训练和耐力训练的比重，如俯卧撑、仰卧起坐、长跑等。
3、强化阶段（15-18 岁）这个阶段的青少年已经具备了一定的足球基础，训练应更加专业化和系统化。
每周安排 4-5 次训练，每次 120-150 分钟。
深入学习各种高级技术和战术，如假动作、过人技巧、团队配合战术等。
进行高强度的对抗训练和模拟比赛，提高在比赛中的应对能力和心理素质。
注重身体的恢复和营养的补充，保证训练的效果和身体健康。
二、训练技巧1、带球技巧用脚的内侧和外侧带球，根据场上情况灵活变换。
控制好带球的节奏和速度，避免一味地快速带球。
抬头观察场上局势，以便及时做出传球或突破的决定。
2、传球技巧掌握好传球的力度和方向，短传要准确、迅速，长传要注重高度和落点。
学会用不同的部位传球，如脚内侧、脚背、脚尖等。
与队友保持良好的沟通和默契，提前预判队友的跑位。
3、接球技巧用脚的合理部位接球，缓冲来球的力量。
2024年中小学足球训练计划
标题：2024年中小学足球训练计划引言：足球运动作为世界上最受欢迎的运动之一，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。
为了提高我国中小学足球水平，为青少年足球发展打下坚实基础，特制定本训练计划。
一、训练目标1.体能训练：通过系统的足球训练，提高学生的速度、力量、耐力、灵活性和协调性。
2.技术训练：掌握足球基本技术，包括传球、接球、运球、射门等，并能熟练运用。
3.战术训练：理解并运用基本的足球战术，如进攻、防守、定位球等。
4.心理训练：培养学生在比赛中的自信心、抗压能力和团队合作精神。
二、训练对象本计划适用于小学三年级至初中三年级的学生。
根据不同年龄段学生的身体发育特点和足球技能水平，制定相应的训练内容和强度。
三、训练时间1.常规训练：每周至少进行两次训练，每次训练时间不少于90分钟。
2.假期集训：寒暑假期间可组织为期两周的足球集训营，每天训练时间不少于3小时。
四、训练内容1.基础训练：△热身运动：包括慢跑、动态拉伸等，确保身体充分活动开。
△足球基本功：如脚内侧传球、脚外侧传球、停球、颠球等。
△身体素质训练：如短距离冲刺、长距离跑、跳跃等。
2.进阶训练：△技术组合训练：将基本技术结合在一起，形成连贯的动作。
△小型比赛：4v4、5v5等，培养学生的比赛意识和战术运用。
△战术演练：学习并实践常见的足球战术。
3.高级训练：△对抗训练：增加训练的强度和难度，模拟真实比赛场景。
△视频分析：观看高水平比赛，学习球员的跑位和战术配合。
△心理调适：通过冥想、呼吸训练等方法，提高学生的心理素质。
五、训练方法1.理论学习：通过讲座、视频等方式，让学生了解足球规则、战术原理等。
2.实践操作：在教练的指导下，进行大量的实战演练。
3.反馈与调整：训练后进行总结，根据学生的表现调整训练计划。
六、评估与考核1.日常评估：教练员对学生的训练情况进行记录和评估。
2.阶段性考核：每学期末进行一次考核，包括技术测试和小型比赛。
青少年简便足球对抗练习方法
青少年简便足球对抗练习方法作者：袁为民张焕垚来源：《青春期健康·上半月》2019年第06期现代足球比赛对抗日趋激烈，在强干扰的条件下完成攻门得分往往成为队伍制胜的关键。
而抗干扰能力的获得则来自于日常的训练。
在每一项练习中适当加入对抗因素，是教练员训练青少年足球队员面临的重要课题。
下面介绍几种简单的对抗练习方法：1.背对背，挎臂角力。
方法：两人背对背双臂挎紧用力顶靠对手，使其被迫前进。
弯腰收腹将对手背起，使其双脚离开地面。
要求：注意正确运用发力肌群。
在主动发力的同时注意保持身体重心并巧妙化解对手的发力。
2.跳起触胸练习。
方法：双脚垂直起跳，双臂向两侧伸展，保持身体平衡。
在起跳最高点以胸触碰对方胸部，落地时注意保持身体平衡。
要求：练习双方应身材相仿，碰撞时应尽量挺胸，双手不要接触对方身体。
3.单脚支撑合理冲撞练习。
方法：练习双方均单脚着地支撑，双臂于胸前抱紧。
运用规则允许的有效部位，进行冲撞练习，左右侧交替练习。
要求：在练习过程中可以交换支撑脚，并允许躲闪。
4.顶推练习。
方法：两人前后站立，面向同一方向，后者用双手顶推前者背部，进行阻抗练习。
要求：用手推对方背部时，必须持续用力，不得突然发力或躲闪，以免造成伤害事故。
1.绕过防守人脚弓敲球。
方法：三人一组练习。
两人传接球，另一人防守固定不动。
接球队员从防守人身后起动，绕过防守人接传来球后，退回原位，也可敲空中球。
要求：在防守人身后的接球队员，起动要迅速，正确运用技术，一脚传球。
2.接球转身射门。
方法：练习队员背对球门，设一名防守人。
射门队员接球后摆脱防守，完成射门动作。
要求：射门队员接球转身动作要简单、实用。
转身与射门动作的连接合理。
防守人可适当用手推拉进攻队员。
加强干扰，但注意比赛中不能运用此种防守方式。
3.双人争顶头球。
方法：一人手抛或脚踢球，另两人并肩站立，前冲争顶头球。
要求：判断准确，在有干扰的情况下，正确运用技术。
4.双人追球射门。
我的青少年足球培训计划
我的青少年足球培训计划介绍青少年时期是足球运动员成长的关键时期，他们的身体素质、技术水平和团队意识都在这个阶段逐渐形成。
因此，我制定了一套青少年足球培训计划，旨在帮助他们全面发展，提高足球技能，培养团队合作精神，塑造健康的生活方式。
计划内容1. 体能训练•综合训练：包括耐力、速度、灵敏度和力量的训练，提高身体素质和抗压能力。
•柔韧性训练：通过各种拉伸和柔韧性训练，提高运动员的灵活性，减少运动损伤。
2. 技术训练•基本功训练：重点培养传球、控球、射门等基本功，打好技术基础。
•战术训练：教授防守、进攻、协作等足球战术，培养运动员的意识和理解能力。
3. 团队合作•团体训练：组织小组对抗训练和集体训练，培养团队合作精神和默契。
•团队建设：通过座谈会、互动活动等方式，增进队员之间的友谊和团结。
4. 管理与辅导•比赛管理：组织参加各类比赛，锻炼比赛经验和心理素质。
•心理辅导：定期进行心理辅导和个性化指导，帮助运动员树立自信心和应对各种挑战。
实施方法1.制定计划：根据队员的具体情况和需求，制定合理的训练计划和目标。
2.组织训练：每周定期组织训练，包括体能训练、技术训练和团队训练。
3.反馈评估：定期对队员进行表现评估和训练效果分析，及时调整训练计划。
4.比赛总结：赛后及时总结比赛经验教训，提出改进建议和下一步训练目标。
结语通过这套青少年足球培训计划，我希望每位队员都能在体能、技术和团队合作方面得到全面提升，健康成长，展现青春活力。
同时，我也会不断完善和调整计划，为每位队员搭建更好的成长舞台，助力他们在足球道路上取得更好的成绩和发展。
青少年如何利用假期学习足球,提高球技和团队配合能力？
青少年如何利用假期学习足球，提高球技和团队配合能力？引言随着社会的发展，体育运动在青少年人群中越来越受欢迎。
而足球作为一项全面发展身体和智力的团队运动，备受青少年们的喜爱。
假期是青少年学习足球的最佳时机，本文将为大家介绍如何有效利用假期，提高足球技能以及团队配合能力。
学习足球基本功首先，青少年应该从学习足球的基本功开始。
这包括掌握准确的传球、射门、盘球等技巧。
在假期中，我们可以通过以下方式提高基本功： - 参加足球夏令营或培训班：专业的教练会帮助学习者系统地学习足球技巧，并提供实战训练。
- 自我训练：利用假期的空闲时间，在家或户外进行自我训练。
可以通过观看教学视频学习正确技巧，并进行反复练习。
提升身体素质除了技术训练外，足球运动对身体素质要求较高。
青少年应该在假期中注重身体素质的提升，包括耐力、灵敏度、速度等。
以下是提升身体素质的几种方法： -有规律地进行跑步训练：跑步可以提高心肺功能和耐力，有利于比赛时的持久战斗。
- 进行力量训练：通过健身房或自我训练进行力量训练，增强肌肉力量和爆发力。
- 加入其他体育运动：如篮球、游泳等，可以全面提高身体素质和协调能力。
发展团队合作意识足球是一项需要团队协作的体育项目。
在假期中，青少年可以通过以下方式发展团队合作意识： - 参加团队训练：加入一支足球俱乐部或学校队伍，参与团队训练，与队友共同训练和比赛，学习团队合作的重要性。
- 参加友谊赛或比赛：通过参加友谊赛或正式比赛，与其他球队交流切磋，提高团队配合能力。
- 讨论和分析比赛：团队训练后，可以与队友及教练进行比赛分析和讨论，探讨如何更好地配合和协作。
结论假期是青少年学习足球的黄金时期，通过学习足球基本功、提升身体素质和发展团队合作意识，青少年们可以在足球领域取得更大的进步。
希望本文的介绍和建议能帮助青少年们充分利用假期，提高球技和团队配合能力。
让我们共同努力，打造更加充实、健康和快乐的假期生活！注：以上文章以Markdown的文本格式输出，可复制粘贴至公众号后台进行发布。
青少年校园足球运动员体能训练方法
青少年校园足球运动员体能训练方法作者：***来源：《校园足球》2020年第08期足球比赛中，体能往往是决定比赛结果的关键因素。
两队的技战术水平越接近，这一因素的重要性越凸显。
日常体能训练中，主要存在两方面的问题：一是训练侧重点，部分教练员的训练重点为技战术的训练，在一定程度上忽视了体能训练的重要性;二是训练方式，部分教练员采用突击训练的方式，这不利于运动员体能的提升。
对此，笔者结合足球采用形式多样的体能训练方法，并坚持在日常训练中定期开展，有效提升了校园足球运动员的体能水平。
一、耐力素质训练耐力素质训练采用绕操场边变速跑（100m）、800m计时跑、12min計时跑、场地障碍折返跑、山地台阶跑等训练方法。
针对性、多样性的训练方法能调动运动员的训练积极性，提升训练效果。
具体举例如下。
1.场地障碍折返跑场地障碍折返跑可以增加弹跳爆发力。
足球运动中，除了跑动之外还有跳跃等动作，场地中增加障碍物是为了训练运动员的弹跳能力，提高垂直起跳争抢头球或行进中跳起躲避铲球，及跳起落地后的快速起动能力。
训练方法：在场地中摆放8个左右废旧汽车轮胎，放倒横放可以发展运动员的跳远能力，竖起摆放可以发展运动员的跳高能力。
每个轮胎间相距1m～1.8m，在距离最后一个轮胎30m 处画冲刺折返跑线（图1）。
训练开始前，运动员背对障碍物场地，由教练员随机横放或者竖放轮胎，听到哨声后快速转身起动，根据自己的能力，选择跨过或者跳过障碍物，并完成30m 的冲刺跑后折返，要求全程以最快的速度完成。
注意事项：每组训练开始前，教练员都要随机改变障碍物的摆放形式，提高队员快速应变的能力，同时发展队员的速度、耐力、爆发力。
2.台阶跑台阶跑不仅能够加强足球运动员的心肺耐力，还可以锻炼肌肉的稳定性，尤其是臀部肌群和核心肌群。
当肌肉的稳定性增强之后，身体受伤的风险也将降低。
同时，可以培养运动员不轻言放弃的精神，对运动员心理素质的培养及技术、战术的发挥起着重要作用。
青少年足球训练教程
青少年足球训练教程青少年足球训练教程是为了帮助年轻的足球爱好者提升他们的足球技能和战术意识。
以下是一个简要的青少年足球训练教程，共计500字。
第一步：热身运动（5分钟）热身对于避免受伤非常重要。
可以进行简单的跑步和拉伸活动，以帮助肌肉热身和增加灵活性。
第二步：基本球技训练（10分钟）基本球技训练包括带球、传球和射门。
让孩子们带球练习时要注意掌握正确的脚部动作和平衡姿势。
传球练习应注重传球的准确性和力量控制。
射门训练时要教导孩子们正确的射门动作和射门角度。
第三步：技术训练（15分钟）技术训练可以包括过人、盘球和控球。
通过模拟比赛中的场景，让孩子们学习如何应对防守球员。
同时，培养他们的盘球和控球技能，以便在比赛中更好地掌控球权。
第四步：战术训练（15分钟）战术训练是帮助孩子们在比赛中更好地理解队友的位置和指令，以及学习团队合作的重要性。
可以进行简单的配合练习，如传接球和分组比赛，以培养孩子们的集体意识和配合能力。
第五步：比赛实践（10分钟）比赛实践是在实战环境中应用所学技能和战术的机会。
组织小型的内部比赛，让孩子们有机会运用他们的技巧和策略来应对真实的比赛情况。
第六步：冷静下来（5分钟）训练结束后，让孩子们进行冷静和放松的活动，如慢跑或伸展运动。
这有助于恢复肌肉和减少训练对身体的压力。
以上是一个简要的青少年足球训练教程。
作为教练或家长，要确保训练过程有足够的趣味性和挑战性，同时要关注每个孩子的技术进步和成长。
毕竟，足球训练不仅仅是为了提高球技，更重要的是培养孩子们的生活态度和价值观。
青少年足球训练启蒙阶段年度训练计划(教案)
青少年足球训练启蒙阶段年度训练计划(教案)第一章：基本技术训练1.1 训练目标：培养学生基本的足球技能，如传球、接球、停球、射门等。
1.2 训练内容：传球训练：通过简单的传球游戏，让学生掌握传球的基本技巧。
接球训练：培养学生准确接球的能力，提高球的控制力。
停球训练：通过不同类型的停球练习，让学生学会如何停球。
射门训练：练习各种射门方式，提高学生的射门准确率。
第二章：基本战术训练2.1 训练目标：培养学生基本的足球战术意识，如团队配合、防守、进攻等。
2.2 训练内容：团队配合训练：通过团队对抗练习，培养学生之间的默契和配合。
防守训练：学习基本的防守技巧，提高学生防守能力。
进攻训练：练习不同的进攻战术，提高学生的进攻效率。
第三章：体能训练3.1 训练目标：提高学生的体能水平，增强他们的速度、力量、耐力等。
3.2 训练内容：速度训练：通过短距离冲刺、快速变向等练习，提高学生的速度。
力量训练：通过深蹲、俯卧撑等力量练习，增强学生的肌肉力量。
耐力训练：通过长距离跑、折返跑等练习，提高学生的耐力。
第四章：比赛实践4.1 训练目标：让学生在比赛中运用所学技术和战术，提高比赛能力。
4.2 训练内容：组织小型比赛：通过组织3v3、5v5等小型比赛，让学生在实战中锻炼技巧。
比赛分析：在比赛结束后，分析学生的表现，提出改进意见。
第五章：心理素质训练5.1 训练目标：培养学生的心理素质，提高他们在比赛中的自信心和冷静应对能力。
5.2 训练内容：自信心训练：通过鼓励和肯定学生的表现，提高他们的自信心。
冷静应对训练：通过模拟比赛中的紧张情境，培养学生冷静应对的能力。
第六章：团队协作与战术理解6.1 训练目标：培养学生团队协作精神，理解并运用不同战术。
6.2 训练内容：团队协作训练：通过团队协作游戏和练习，强化学生之间的合作。
战术理解训练：通过视频分析和模拟实战，让学生理解并学会运用战术。
第七章：防守位置与战术7.1 训练目标：让学生掌握不同防守位置的职责，学会运用防守战术。
足球训练方案大全5篇
足球训练方案大全5篇足球训练方案大全5篇足球(football),有“世界第一运动”的美誉,是全球体育界最具影响力的单项体育运动。
那么，下面我给大家带来足球训练方案大全，盼望大家喜爱!足球训练方案大全1一、力气训练1.速度力气练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。
2.力气耐力练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。
二、速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。
三、耐力训练1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。
2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采纳次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。
足球训练方案大全2为仔细贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校内足球活动的通知》精神、全国校内足球指导方针，能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升，进一步培育和巩固同学对足球运动的爱好和爱好，培育集体主义观念。
一、指导思想。
为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校内文化气氛，乐观开展素养教育，实现我校办负责任学校，做负责任的老师，育负责任的同学的办学宗旨，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增加同学的体质，推动我校校内足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平，特制定校内足球训练方案。
6-10岁儿童足球训练指导原则与方法
（一）控球技巧和协调性
11、抓捕游戏（catching game） （1）逮人游戏（tack game） （2）“结对”逮人游戏 （3）“运球”逮人游戏 （4）“收集”足球游戏（collect ball）——扑对方脚下球 （5）谁收集的球最多？
训练模式3——“站式” 练习
（三）“站式”训练C（Station training C） 1、3对3攻2球门（每队有2个球门）3vs3 on 2 goals
(Evert team has 2 goals) 2、3对3攻2球门（每条端线上有一个球门）（3vs3 on 2
goals (1 goal on each end line
【58】：我的梦才刚刚开始，我要努力学习！我要为生活奋斗！我……不能屈服于大大小小的困难！ 【50】：无论你犯了多少错，或者你进步得有多慢，你都走在了那些不曾尝试的人的前面。No matter how many mistakes you make or how slowly you progress, you are already ahead of those
who never tried. 【19】：奔走在无尽的荒原，把一腔热血燃成绚丽的火焰 【42】：要相信，梦想能到达的地方，脚步有一天也到达。 生气有害健康，这是不争的事实。《淮南子·本经》上讲：“人之性，有侵犯则怒，怒则血充，血充则气激，气激则发怒，发怒则有所释憾矣！”祖国传统医学认为，人在发怒时，血液中的肾上腺素 含量显著提高，交感活性物质增加，肾上腺素——血管紧张素增加，促使小动脉收缩痉挛，致使血压升高。有人观察，血压140毫米汞柱的人，激动时可升高至192毫米汞柱，这就容易使薄弱的 脑血管破裂出血。同时，发怒时人的血与尿中含过量的去甲肾上腺素，会导致心跳加快、耗氧量增加、凝血机制失调和血栓形成，进而引起冠状动脉痉挛、心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、心率失 常，甚至瘁死。美国心理学家爱尔马，为研究生气对人健康的影响，进行了一个很简单的实验：把一只玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。结果发现：即 使同一个人，他心平气和时所呼出的气变成水后，澄清透明，一无杂色；悲痛时的“气水”有白色沉淀；悔恨时有淡绿色沉淀；生气时则有紫色沉淀。爱尔马把人生气时的“气水”注射在大白鼠身上 ，只过了几分钟，大白鼠就死了。这位专家进而分析：如果一个人生气10分钟，其所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑；人生气时，会分泌有毒性的物质。经常生气的人无法保持心理 平衡，自然难以健康长寿，活活气死者也不罕见。生气有害于身心健康，我们应当学会控制自己，尽量做到不生气。万一碰上生气的事要提高心理承受能力，自己先给自己“消气”，使不良情绪得 到疏导，而不致“气”出病来。遇到恼怒，戒字当先，是最好的心理措施。戒，警也，引申为戒除、改去。要想养身，就要警戒和除去恼怒，不去生气。这里有一个道德修养和陶冶情操的问题。孔 子曰：“人不知而不愠，不亦君子乎？”孟子曰：“行忍情性，然后能修。”这两位“圣人”都把能忍让克制自己的情绪，当作一种内在的修养。养身以戒恼怒为本，要养怡身心，就要下功夫进行品德修 养。要做到不生气、少生气，就要思想开朗，心胸开阔，宽宏大量，宽宏为怀。凡事要想得远点，想得通点，想得开点，不要斤斤计较，耿耿于怀于细枝末叶的区区小事。心理容量要大，能忍则
青少年足球训练计划及内容
青少年足球训练计划及内容青少年足球训练计划内容方案1一、指导思想：本课以全面推进素质教育，深化基础教育课程改革的精神，提高体育课堂教学效率，树立“健康第一”的指导思想，以学生的心理活动为导向，面向全体学生，做到人人享有体育，人人都有进步，人人拥有健康，全面提高学生的身体素质和心理素质水平。
通过课堂教学，提高体育教学的实用性，体现可持续发展的战略，充分调动学生的积极思维，培养学生的实践能力和创新精神，同时也培养学生的体育兴趣，养成积极自觉锻炼的习惯，形成终身体育。
变教师“教”的要求为学生“学”的需要。
二、教材分析：足球运动趣味性强、集体性强、竞争性强，所以锻炼效果明显，是学生特别喜欢的运动项目之一。
根据本阶段学生的身体心理发展特点，我选择“脚内侧传球”为本课内容。
传球技术是足球比赛中运用最多的技术之一，也最为基本的`技术之一，是足球战术配合的基础。
而脚内侧传球则是一项非常重要的传球技术，它也是在比赛中运用最多的传球技术之一。
据统计，足球比赛中80%的传球来自于脚内侧传球。
三、教法设计：为了圆满实现教学目标，坚持以“促进发展每一位学生”为中心，体现教学重点，突出教学难点，本课按“导学、点拨、练习、评价”的教学步骤进行，并制定了以下教学策略：1、本课在练习中采用了一些小游戏竞赛的教学策略。
通过竞赛激励学生的求知欲和学习兴趣，挖掘学生参与足球技术学习的各种潜能，提高技术水平。
2、针对初中学生心理状态的特点，设计了2——4人之间的合作练习策略进行练习，发扬集体主义精神。
3、为了促进学生的全面发展，采用了激励评价策略，尽可能的多鼓励学生的练习，肯定学生的练习结果，激励每一位有高质量完成练习的愿望，并能把这种愿望付之到团队练习中去。
四、学法设计：在学法的选择上，主要是引导学生采用了观察法，自主体验法，比较分析法，合作探究学习法等，帮助学生完成教学预定目标，同时为学生今后学习体育，锻炼身体提供学法储备。
五、负荷设计：运动量和运动强度达到中等水平，预计平均心率110——130次/分。
小学生如何有效提高足球射门技术和力量掌握？
小学生如何有效提高足球射门技术和力量掌握？引言足球是一项既有趣又有挑战的运动，对于小学生来说，提高足球射门技术和力量掌握对他们的整体足球素质发展至关重要。
本文将分享一些有效的方法和练习，帮助小学生们在足球射门方面取得突破。
1. 学习正确的射门姿势首先，小学生应该学习正确的射门姿势。
站位时，双脚与肩同宽，身体稍微倾斜。
将非射门脚略微向后放置，保持平衡。
射门脚后摆时，将身体重心转移到后脚上，同时将射门脚甩向球。
这样的姿势可以提高射门时的稳定性和力量。
2. 加强腿部力量训练为了提高射门力量，小学生需要进行腿部力量训练。
壮大腿部肌肉可以增加射门时的爆发力和控制力。
常见的腿部力量训练包括：深蹲、跳跃、腿部推举等。
通过坚持这些训练，小学生的腿部力量将逐渐提高，从而为更强大的射门力量打下基础。
3. 重视准确性练习除了力量，射门的准确性也是很重要的。
小学生可以通过在不同距离和角度进行射门的练习来提高准确性。
建议使用标志物，如锥形桩，作为射门目标。
逐渐增加难度，例如通过设置障碍物来模拟比赛场景。
坚持这种练习，可以帮助小学生在比赛中更准确地打出球门。
4. 参加实战训练和比赛实战训练和比赛对于小学生的成长至关重要。
参加足球队或者加入一些足球训练班，可以提供小学生与其他队员实战训练和比赛的机会。
在实际比赛中，小学生可以学习如何在不同的场景下运用他们的射门技术和力量掌握。
通过与其他队员的交流和较量，小学生的射门能力将得到更好的发展。
5. 观看足球比赛和学习优秀选手的技巧观看足球比赛是提高足球技术的另一种方法。
小学生可以学习一些优秀选手的射门技巧，观察他们的姿势、动作和力量的运用。
通过模仿他们，并结合实际练习，小学生可以更好地理解和应用这些技术。
结论通过学习正确的射门姿势，加强腿部力量训练，重视射门的准确性练习，参加实战训练和比赛，以及观看优秀选手的比赛，小学生可有效提高足球射门技术和力量掌握。
只要小学生努力训练，并持之以恒，他们的足球水平将会得到显著提高，并在比赛中取得更好的表现。
青少年简便足球对抗练习方法
现代足球比赛对抗日趋激烈，在强干扰的条件下完成攻门得分往往成为队伍制胜的关键。
而抗干扰能力的获得则来自于日常的训练。
在每一项练习中适当加入对抗因素，是教练员训练青少年足球队员面临的重要课题。
下面介绍几种简单的对抗练习方法：一、无球对抗练习1.背对背，挎臂角力。
方法：两人背对背双臂挎紧用力顶靠对手，使其被迫前进。
弯腰收腹将对手背起，使其双脚离开地面。
要求：注意正确运用发力肌群。
在主动发力的同时注意保持身体重心并巧妙化解对手的发力。
2.跳起触胸练习。
方法：双脚垂直起跳，双臂向两侧伸展，保持身体平衡。
在起跳最高点以胸触碰对方胸部，落地时注意保持身体平衡。
要求：练习双方应身材相仿，碰撞时应尽量挺胸，双手不要接触对方身体。
3.单脚支撑合理冲撞练习。
方法：练习双方均单脚着地支撑，双臂于胸前抱紧。
运用规则允许的有效部位，进行冲撞练习，左右侧交替练习。
要求：在练习过程中可以交换支撑脚,并允许躲闪。
4.顶推练习。
方法：两人前后站立，面向同一方向，后者用双手顶推前者背部，进行阻抗练习。
要求：用手推对方背部时，必须持续用力，不得突然发力或躲闪，以免造成伤害事故。
二、有球对抗练习1.绕过防守人脚弓敲球。
方法：三人一组练习。
两人传接球，另一人防守固定不动。
接球队员从防守人身后起动，绕过防守人接传来球后，退回原位，也可敲空中球。
要求：在防守人身后的接球队员，起动要迅速，正确运用技术，一脚传球。
2.接球转身射门。
方法：练习队员背对球门，设一名防守人。
射门队员接球后摆脱防守，完成射门动作。
要求：射门队员接球转身动作要简单、实用。
转身与射门动作的连接合理。
防守人可适当用手推拉进攻队员。
加强干扰，但注意比赛中不能运用此种防守方式。
3.双人争顶头球。
方法：一人手抛或脚踢球，另两人并肩站立，前冲争顶头球。
要求：判断准确，在有干扰的情况下，正确运用技术。
4.双人追球射门。
方法：在距球门60米处，教练员将球踢向球门，两名队员从教练员两侧同时起动追球。
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爆 发 力
耐
灵
2017年2月
力
敏
10岁· 13岁· 16岁
13～14岁
足球专训 43
五、青少年足球训练应注意的问题
（一）从小培养职业道德 1、崇尚职业，树立事业心，有荣誉感，责任感。 2、立志图强，勤学苦练。 3、公正宽容，勇于拼搏。
4、文明礼貌，团结奉献。
5、尊纪守法，严守纪律。
2017年2月 足球专训 44
2017年2月 足球专训 12
（2）生理机能： 心功指数、 肺活量、
台阶试验法
2017年2月
足球专训
13
（3）心理因素： 简单反应时、选择反应时、轻敲机能测试、
操作思维测试、视动觉协调反应时
神经类型测试（808表）、注意广度测试、
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足球专训
14
（4）智力： 接受能力、 认知能力、
思维能力
• 2、 提高我国足球运动水平 • 中国的男子足球运动水平有目共睹，而 要想改变这种情况，最主要的一条途径： 就是加大青少年后备力量的培养数量和 质量。
2017年2月 足球专训 3
二、青少年足球运动员的选材
（一）足球运动员的科学选材 • 1、 影响科学选材的主要因素 • 选材原则是：对足球的酷爱程度、接受
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足球专训
17
2、掌握技战术
• 足球运动所需要的跑动、踢球、运球、
顶球、边路进攻、中路进攻、区域防
守……都必须经历青少年训练这一过程
来获得。
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足球专训
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3、培养骨干力量
• 中国足球运动的发展、群众性足球活动的开展、
学校校园足球活动的需要，要求有一大批青少
年足球骨干力量。
进行测验、观察、调查和考核。
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足球专训
8
• (3)接受能力 • 接受能力是球员取得训练效应的关键因素。接受能 力是指球员对足球运动客观规律、相关科学知识的 理解、掌握和合理运用的能力。他表现出在训练过 程中强烈的实战观念和单位时间内水平提高的快慢；
在比赛场上对攻防双方情况的敏锐观察、正确判断
2017年2月
足球专训
10
2、足球运动员的分段式选材法：
（1）启蒙和基础阶段（U～7和U～9年龄组）
（2）基础和提高阶段（U～11和U～13年龄组） （3）提高和过渡阶段（U～15和U～17年龄组）
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足球专训
11
• 3、 选材的主要内容； （1）身体形态：
1）身体充实度：克托莱指数
2）身高 遗传、骨龄、当前身高
能力和当前运动水平。
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足球专训
4
• （1）内驱力
• 内驱力是指球员对足球运动的酷爱程度，
以及对成为球星的强烈渴望和追求。内 驱力是足球教练员选拔有才能球员的三 大要素之一。
2017年2月
足球专训
5
• 世界第一运动的足球，比赛竞技最激烈、
训练也是非常艰苦的，唯有内驱力强烈
者，才能不畏困境，意志坚定，始终充 满信心，奋力拼搏。世界所有足球明星 都有一个共同点，就是酷爱足球运动， 竭力奋斗渴望成为世界球星。
繁、由慢到快、由不对抗到对抗· · · · · ·
2017年2月 足球专训 36
—训练要解决的总是发生在比赛中的问题，所以
要对比赛进行彻底分析。 —尽量简明、扼要的对问题做出详细描绘 —考虑时间、空间和作用。
—训练各个年龄段的年轻球员，完全可以制定总
的目标。
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（2）其它一些常见问题：
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足球专训
15
（5）身体素质： 速度——启动、位移、动作、反应 力量——绝对、爆发(腿部、躯干、上肢) 柔韧——肌肉伸展度、关节活动范围 耐力——一般、速度
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三、青少年足球训练任务
（一）基本任务： 1、陶冶精神 • 从足球运动中体会成功与失败、艰苦与幸福、等 待与爆发、力量与技巧、欢乐与痛苦、奋斗与犹 豫、勇敢与胆怯…种种过程经历对青少年的成长 有着非常的意义。
青少年足球训练
2017年2月
足球专训
1
一、 开展青少年足球训练的意义 1、全面发展，素质教育 • 随着我国基础教育改革的推进，人们对教育
的理解逐步深入。在学校教育中对学生进行 对青少年进行足球训练有利于素质教育，有
利于对学生的全面培养。
2017年2月 足球专训 2
全面培养已经成为共识。从这个意义上来说，
3）加强心理训练
2017年2月
足球专训
30
3、提高和过渡阶段（U～15和U～17年龄组）
(1)以现今足球高水平比赛的需要为指导，
使个人足球技巧和技战术能力向高水平发 展并有效地提高位置技战术能力且要形成 个人特点。
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(2)在个人、位置、小组技战术能力发展 的基础上，加强全队整体攻守战术训练， 逐步形成全队的技战术风格与基本打法， 并向高水平发展过渡。
足球专训
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—足球训练从根本上说，就是体能训练，
而体能训练就是足球训练，关键是教练员
要把常规的体能训练转化为适合于足球运
动的体能训练，而不是过多或直接的采用 常规体能训练。
2017年2月 足球专训 40
—训练负荷量； —不同的训练强度培养不同的体能素质； —足球中的速度到底是什么?
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2017年2月 足球专训 6
• 在选拔有才能的球员时，教练员应有意
识地通过谈话，观察了解球员在训练、
比赛、学校、家庭、社区等各种条件下
的真实表现评定其内驱力。
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• (2)竞技能力 • 竞技能力是球员技术、战术、身体素质、智力、
心理等五大因素的综合体现，也是选拔有才能
球员必不可少的重要因素。对此，教练员必须
动的三大基础”。这三大基础也被称为是 “球星之基础”。
2017年2月 足球专训 50
1、重心
人体重心是指人体各部位所受重力的合力
的作用点。他是人体在各种活动中保持身
体平衡的控制点。
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足球专训
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足球运动中各种对球的作用力的动作都由 助跑、支撑、摆动、触击球、随前动作等 环节组成。各个环节既互相关联又互相制 约，任何一个环节若有偏差都会影响整个 踢球或身体其他部位对球做用力的动作的 正确性。
的能力
4）再次选材（精选）
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16岁： 1）提高位置技术的运用能力与准确性 2）为提高训练强度，适应激烈比赛打基础
2017年2月
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四、青少年足球训练的指导
1、确定个人训练目标和要求
（1）怎样确定训练目标。 首先要符合足球运动的发展规律，从基础
训练开始。确定的目标由易到难、由简到
在地区足球训练的环境、条件，建立多年培养规
划。科学的安排青少年足球训练的内容、负荷
量· · · · · · 确保训练不走弯路。
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（五）坚持科学训练 — 不要再进行一些看似足球的训练，这根 本不解决任何实质问题
2017年2月
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教练员必须能够做到： —发现问题—什么问题?人物?时间?地点? —向队员说明问题所在，问题不是教练的问
（二）学习训练一齐抓 • 青少年正处于全面发展的“黄金”时期，从长 远利益考虑，必须训练、学习一起抓。通过合 理安排时间、内容，把训练与学习有机的结合 起来，作到训练学习两不误。
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足球专训
45
（三）强化科学选材
（四）建立培养规划
根据中国青少年足球训练大纲（试行）的内容，
结合世界足球发达国家成功的训练理论，立足所
（4）使儿童的灵敏、协调素质得到发展。
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7 ～ 8岁
1）熟悉球性
2）培养观察习惯
3）发展柔韧、协调、灵敏特点
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9～10岁： 1）提高技术连接及应变能力 2）培养小场地技术运用能力和观察力
3）初次选材
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2、基础和提高阶段（U～11和U～13年龄组）
2017年2月
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(2)比赛和练习形式应丰富多彩且充满乐趣 与挑战性。
(3)这一年龄段运动素质的发展主要应从全
面的技术训练和比赛中获得，13岁前不
应进行大负荷量的身体素质训练。
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11岁： 1）提高技术运用能力 2）培养个人技术特长 3）培养阵型中的跑位意识 4）发展速度、灵敏、协调、柔韧素质
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2、步点
步点是指踢球或身体其他部位处理球时，
支撑身体重心的单脚或双脚的立足点。步
点必须根据不同的踢球或身体其他部位处 理球的技术动作的需要调整到位。
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准确的步点必须依靠快速灵活的步法。踢 球时支撑脚 ( 头顶球时起跳脚 )脚尖应朝着出
球方向，支撑脚的方向和位置调整要靠最后
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踢球或身体其他部位处理球，首先需要调整，
稳定身体重心，控制身体平衡，使踢球脚和
身体其他部位处理球活动自如。平衡如同一
棵树的树干。传球、射门、接球、控带球、
抢截球、头顶球、合理冲撞、假动作等都是 树干上的树枝。树干是支撑树枝的基础。
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• 国外足球行家一致认为：平衡是足球运 动最最基础的成分，是每个球星最最基 础的素质。因此要特别重视身体重心的 调节和控制，从小进行教学训练。