第五讲-情绪管理(愤怒)健

宽容大度，提升境界
张英却从朝廷寄回一首诗：“千里修书只为墙，让他三尺 又何妨。长城万里今犹在，谁见当年秦始皇？”
宽容大度，提升境界
家人读罢，深感惭愧，立马让出了三尺地界。邻居被张家 的举动感动，也让出了三尺。就这样，“六尺巷”成为千 古佳话。
宽容大度，提升境界
一时之勇，一时的上风，看上去威武，但人的境界却在低 处。一个人的高明，不在于在干戈中获胜，而在于化干戈 为玉帛。
适当宣泄
弄一个目标，让自己把愤怒和情绪的不安通通发泄出来。 弄个沙袋，使劲打沙袋。日本很多公司都有一个小房间， 里面有稻草人，上面写着公司领导的名字，使劲打稻草人， 情绪就会平稳点。
适当宣泄
写信、写博客。你是世界上最大的混蛋，把能想得到的恶 毒的骂人的话通通写下来，写一大堆。不马上把新传真给 那个人。写完之后，放在桌子上，第二天早起再去看，会 觉得很可笑。人在气头上，在高度激昂的情绪之下，是相 当不理性的。但时过境迁，大家会觉得那没有什么了不起 的。
愤怒是后悔的前奏
随着互相谩骂和嘲讽的升级,两人情绪逐渐激动.马尔蒂摇 出了警官证和手铐.说:“如果你不放老实点,我就会给你颜 色看.”
愤怒是后悔的前奏
反唇相讥:“你这个混蛋警察,看你能把我怎么样?”在言语 的刺激下,二人扭打成一团.旁边的人赶紧将两人分开,劝他 们不要为一支香烟而发那么大的火.
清朝钦差大臣林则徐在堂上高悬“制怒”二字，说明这位 民族英雄也有发怒的时候，但他深谙发怒的危害性，故而 告诫自己时刻要“制怒”。
“怒伤肝”，对身体有百害无一益
中医认为，怒由气而生，气和怒是“双胞胎”。怒伤肝， 怒气会导致“血气耗，肝火旺”，后患无穷。
发怒非但增强诱发心脏病的危险，且有罹患其他疾病的可 能。
适当宣泄
运用幽默的“冷笑话” 可缓和一些微小的怒气。例如网 友歪唱《我爸是李刚》。
我爸是李刚，吃饭就是香 撞人从不慌，我爸是李刚 俱往矣，数千古风流人物，还看李刚
………… 老夫撩发少年狂，我的老爸叫李刚 桃花潭水深千尺，不及我爸是李刚 曾经沧海难为水 ，除却巫山是李刚 双兔傍地走，安能辨我爸是李刚
愤怒是后悔的前奏
被劝开后的流浪汉骂骂咧咧地向附近一条小路走去,边走 边喊:“臭警察,有本事你来抓我呀!”失去理智,愤怒不已 的马尔[蒂拔出枪,冲过去,朝埃里克连开四枪,埃里克倒在了 血泊中……
愤怒是后悔的前奏
法庭以“故意杀人罪”对马尔蒂作出判决:他将服30年刑. 一个人死了,一个人坐了牢,起因是一支香烟,罪魁祸首失控 的激动情绪.
没被打伤。
动辄发怒是没有修养的表现
苏格拉底，有一天和一位老朋友在雅典城里悠哉散步，一 边走一边愉快地聊天，忽然有位愤世嫉俗的青年出现，用 棍子打了他一下就跑走了。他的朋友看见了,立刻回头要 找那个家伙算账。
动辄发怒是没有修养的表现
苏格拉底拉住他，不要他去报复。朋友觉得很奇怪:“难 道你怕这个人吗?” “不,我绝不是怕他”。:“那么人家 打你,你都不还手吗?” 苏格拉底笑着说:“老朋友,你胡涂 了,难道一头驴子踢你一脚,你也要踢它一脚吗?”他的朋友 点点头,就不再说什么了。
“怒伤肝”，对身体有百害无一益
一个人受到刺激或委屈，难免会生气，这是人之常情，连 圣贤也不能 “免俗”。
重要的是要有学会修养、拥有气度。 动辄发怒非但形象不佳、“有碍观瞻”，对身心健康也极
为不利，轻则伤心、重则丧命。
“怒伤肝”，对身体有百害无一益
一位卸任不久的中学校长，在超市购物时因商品质量问题 与营业员发生口角，突发脑溢血，送医院急救后虽保住一 条命，却落得个半身瘫痪不能言语，他用手指在床上向探 望者写出四个字：“生不如死”，实在令人扼腕唏嘘。
放松、冷静、莫冲动
于是,他前进7步,后退7步各3次,然后点亮灯光再看时,竟然 发现那与妻子同眠者原来是自己的母亲.这位暴发户有幸 买了智慧,避免了一场杀母大祸.
适当宣泄
偶尔的愤怒并不是件坏事。但如果长期压抑自己，不将愤 怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自 尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。
心理咨询
怒气太大也是病。如果愤怒已经经常无法控制，正在影响 你生活中的人际关系和重要方面，你可以考虑找心理医生 或专家来咨询如何进行更好的解决。
劝君常吟“不气歌”
认知重建，调整心态
一个人要管理好自己的情绪，最有效的办法就是时时刻刻 调整自己的观念，而不要寄希望于别人或抱怨老天，也不 要不切实际地希望外面的环境会改变。
放松、冷静、莫冲动
有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然 上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他 生气。
放松、冷静、莫冲动
宽容大度，提升境界
谁知数日后法师返回，见状非但没有责怪，反倒宽慰弟子 道：“区区兰花，何必挂齿？当初我种兰花是为了快乐， 不是为了日后生气呀！”
宽容大度，提升境界
弟子们这才笑逐颜开恢复平静。慧宗法师的言行令人心生 敬意。
生活何尝不是如此，我们每做一件事，就是为了快乐生活、 健康长寿。
有道是“要活好，心别小；善制怒，寿无数”，对人对事 过分患得患失必然自寻烦恼，那又何苦呢？
动辄发怒是没有修养的表现
儒家讲修养的小书里有一句话，叫“ 孔子家儿不知怒， 曾子家儿不知骂。”说是因为良好的家教和耳濡目染，孔 子、曾子家的孩子们都不会生气。
动辄发怒是没有修养的表现
曾子在瓜田里除草，一不小心碰断了瓜根。曾子的父亲很 生气，拎起拐杖就打，曾子被打昏在地。缓过来以后，曾 子去跟父亲请罪： “刚才犯了错，惹了您生气。您用力 教训我，没闪着您的腰吧？”回到自己屋里，还怕父亲担 心出手太重，就坐在房间里抚琴而歌，好让老头子知道他
每个人都有自己的优点和缺点,过分苛求别人的完美是不 应该的。宽容别人的缺点,常常会得到意想不到的效果。
宽容大度，提升境界
唐代高僧慧宗法师外出云游，临行前吩咐弟子看护好他所 酷爱的几十盆兰花。弟子们自不敢怠慢，每天将兰花精心 伺候。
某夜狂风暴雨大作，徒弟们忘记关窗，翌日一早发现窗前 的兰花被大雨浇得一片狼藉，弟子们个个懊悔不迭，只好 等待师傅回来“挨训”。
慢慢地重复平静的词汇，比如“放松”、“没关系”等， 一边做深呼吸。
放松、冷静、莫冲动
从前有个又穷又愚蠢的人，在一夕之间突然富了起来。但 是有了钱，他却不知道要如何来处理这些钱。
一位和尚和尚开导他:“百度文库一向贫穷,没有智慧,现在有了钱, 不贫穷了,可是依然没有智慧.近来城内信佛的人很多,有大 智慧的人也不少,你出千把两银子,别人就会教你智慧之法.”
没有生气不后悔的，尤其是打破东西更后悔，最后还得赔 人家。那叫“痛一时之快！”
刘丽的故事。
愤怒是后悔的前奏
人在盛怒下常常会做出不理性的行为 “愤怒从愚蠢开始,以后悔告终。”
愤怒是后悔的前奏
阿兰．马尔蒂是法国西南小城塔布的一名警察,某晚，他 身着便装来到市中心的一家烟草店门前.准备到店里买包 香烟.这时店门外一个叫埃里克的流浪汉向他讨烟抽.马尔 蒂说他正要去买烟.埃里克认为马尔蒂买了烟后会给他一 支.当马尔蒂出来时,喝了不少酒的流浪汉缠着他索要.马尔 蒂不给,于是两人发生了口角。
宽容大度，提升境界
让我女儿嫁给你也可以，但你得答应我两件事。狮子赶忙 说，别说两件，两百件也可以。农夫说，那好，一是把你 的牙齿统统拔掉，二是把你的利爪尖全部剁光，因为我女 儿最怕这两样东西。
宽容大度，提升境界
狮子色迷心窍，满口答应。失去牙齿和利爪的狮子再也不 像过去那么凶猛了，迎亲那天，农夫抄起一根木棍，毫不 费力地打跑了它。狮子之所以失败，一是轻信，二是在让 步中失去了自己的优势。
研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨 一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。
如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。
放松、冷静、莫冲动
深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会 发现，其实你已经没有那么生气了。
西方民间流行的办法是：人愤怒时便心里默数数字。小怒 从1数到10,大怒则数到百以至千,数毕后再采取行动。
正所谓“百病生于气，养身需制怒”。
“怒伤肝”，对身体有百害无一益
《三国演义》周瑜在恼恨暴怒之下，导致口吐鲜血而亡。 现实生活中，也不乏这样的悲剧，所谓“一碗饭填不饱肚 子，一口气能把人撑死”。
宽容大度，提升境界
对人宽容。清代大学士张英在桐城的相府与邻居的宅院间 有一块空地，邻居修房砌墙越过了中界，两家人因此而发 生了争执。张英的家人给他写信，试图倚仗他的权势压倒 对方。
愤怒是拿别人的错误来惩罚自己
”生气是拿别人的错误惩罚自己。”。上级作风官僚， 下级很生气，烦闷憋屈、愤愤不平，伤的其实是自己；同 事之间磕磕碰碰，惹人生气，怒火中烧、互相攻击，伤的 其实还是自己。既然错误在他，为何你要生气？别人犯了 错，而你去生气，岂不正是拿别人的错误来惩罚自己？
愤怒是后悔的前奏
宽容大度，提升境界
一个国家也是这样 司马懿是情绪管理的高手。 政治家都是情绪管理的高手。
认知重建，调整心态
就是改变自己的思维方法。 “这真令人不可理喻！但发火也不能解决问题啊！” “幸好头没被打破” “幸好没有摔断骨头”。 心态改变了，整个情绪就容易改变。
认知重建，调整心态
ABC情绪理论：人无法控制事件，但是可以调整自己的看 法和观念，这就在情绪和环境的变化当中加了一道控制阀。 只要把自己的信念调整好，就可以保持稳定的情绪，所以 B才是关键的。
愤怒的原因
特定的人：爱嚼舌头的或狂妄无知的同事 特定的事件：意外堵车、航班取消。
要规范怒气发泄的尺度
愤怒是对外界威胁的一种自然反应，可以让我们在受到 攻击时进行反抗并保护自己。所以，从这方面来说适当的 怒气对于生存是必需的。
可一旦愤怒失去控制，变得具有破坏性，就会对工作、 人际关系，甚至整个生活造成很大麻烦。我们要规范怒气 发泄的尺度。
宽容大度，提升境界
让步既是一种境界，同时也是一种智慧。 德国诗人歌德到公园散步，在一条狭窄的小路上，与一位
反对他的批评家相遇。那位批评家傲慢无礼地说：“知道 吗，我从来不给傻瓜让路。”歌德笑道：“而我正好相 反。”说完，他闪到大路一旁，让批评家先过去。
宽容大度，提升境界
让步并非没有原则的妥协。《伊索寓言》里有这样一个故 事：一头雄狮看上了一个农夫的女儿，便上门求亲。农夫 不想把女儿嫁给野兽，但又害怕狮子的凶猛。
“怒伤肝”，对身体有百害无一益
一位退休的工程师，因一小事与小区保安发生争执，越吵 越凶，诱发心脏病，经抢救无效，猝然离世。在他的追悼 会上，大家谈起他的做人做事都很惋惜，唯一对他的爱发 脾气不予苟同。大伙说，若是他老兄心胸豁达点、少动怒， 断不会生此悲剧！
“怒伤肝”，对身体有百害无一益
谁都会遇到令人气愤发怒的事。但发怒，无论从身心健康 还是社会意义上讲，都是有百弊无一利。
愤怒是后悔的前奏
小不忍则乱大谋.”如果你想和对方一样发怒,你就就想想 这种爆发会产生什么后果.
如果发怒必定会损害你的身心健康和利益,那么你就应该 约束自己、克制自己,无论这种自制是如何的吃力.
动辄发怒是没有修养的表现
因一事不堪而愤怒，因不胜其愤而大发雷霆、怒火中烧。 都是没有修养的表现。能够把愤怒蕴涵在心中，蓄积成坦 荡的胸怀，怒而不忿、怒而不发，这是涵养。
第六讲 情绪管理（愤怒）
主要内容
愤怒是拿别人的错误来惩罚自己 愤怒是后悔的前奏 动辄发怒是没有修养的表现 “怒伤肝”，对身体有百害无一益
主要内容
宽容大度，提升境界 认知重建，调整心态 放松、冷静、莫冲动 适当宣泄 心理咨询
怒气的定义
“一种强度各异的情绪状态，从轻微生 气到暴怒、狂怒”。
放松、冷静、莫冲动
那人就去城里,逢人就问哪里有智慧可买。有位僧人告诉 他:“你倘若遇到疑难之事,先不要急着处理,可先朝前走7 步,然后再退7步,这样进退3次,智慧便来了。
放松、冷静、莫冲动
“‘智能’就这么简单吗?”那人听了将信将疑。当天夜 里回家,推门进屋,昏黑中发现妻子居然与人同眠,顿时怒起, 拔出刀来便想行凶.这时,他忽然想起白天买来的智慧,心想: 何不试试?