应对挫折,学会快乐(团体课件)

挫折能增强个体的承 受力 一个人历经艰 辛，遇到的挫折比较 多，那么他对挫折的 承受感也随之增高， 一次次挫折及其应对 措施，可以提高对挫 折的耐受力，真可谓 “曾经沧海难为水， 除却巫山不是云。”
挫折能激发人的活力 为了摆脱挫折，人们常常被驱 使去为实现目标而做出更大的努 力。挫折是一种内驱力，生活中 的强者往往为挫折所激发出强大 的身心力量。虽身处逆境，却百 折不挠，投入更大的时间和精力， 发奋努力，终于实现了自己的愿 望。 ★歌德因绿蒂另有所爱而初恋失 败，于是写下《少年维特之烦恼》 ★孔子因厄运而著《春秋》 ★司马迁因宫刑而著《史记》， 被称为史家之绝唱 ★屈原被贬而写《离骚》 ★美国前总统罗斯福说得更为直 截了当：“我们无所畏惧，唯一 畏惧的就是畏惧本身！”
如何 找寻自己的乳酪？
努力的活出自己
你明明很喜欢一个人，却沒有表白的勇气。
你明明很想向你的上司争取那个职位，却有一罗 筐的迟疑和顾虑。 你明明很希望告诉某个讨厌的家伙再也別来烦你 却从来不敢如此痛快淋漓。 你明明很不愿意买下那件店员拼命推荐的衬衫却 又担心他会以怨恨的眼光看你。
你明明爱吃汉堡，却老是莫名其妙地点了薯条。 因为你总是担心別人的反应。 別人的反应都只是你的虚拟而已。你真正在应付 的不是別人，是你那颗混乱不安的心? 一如站在一面镜子前，不管是正对或背对，呈现 的只是个人的镜象。 你面对或逃避的，终究只是自已。
与强者不同，面对挫折， 弱者表现为悲观失望， 畏缩后退，冷漠无情， 焦虑，甚至采取攻击、 压抑、倒退、轻生等方 式来自我解脱，以达到 心理上的平衡。这些消 极方式的运用不利于问 题的解决，反而造成个 体动机、认识、情感的 障碍。
减弱个体的成就动机水平 在挫折面前，弱者受 消极情绪所影响，往往从 主观上过高估计各种困难， 过低估计自己的能力。对 挫折不是积极尝试，探索 其摆脱的方法，而是手足 无措、无所是从、“习得 性无助”，从而降低个体 的抱负水平。一个屡受挫 折的人，很难客观地评价 自身的能力和水平，长期 以往会变得保守、封闭、 自卑、丧失自信，减弱成 就动机水平
不知你是否也觉得，自己EQ的好坏，其实是 因对象而异的..........。 而通常与一个人的距离愈近，感觉亲密，我 们的EQ也往往就愈低。 在公司里老板在大伙面前大骂你白痴，你颌 首称是。但一回到家，听见另一半轻声问问 什么晚归，就气得火冒三丈。
好久不见的朋友询问你的终身大事，感觉温 暖在心。但同样的话出自老爸老妈口中，就 是干涉隐私、穷极無聊！
李某，某大学学生，从小学到高中一直是班上的干部，受到 师生的喜爱，谁知在前不久的校学生会竞选中，他却落选了。这 突然的“失宠”使他难以接受，心里像打翻了的“ 五味瓶”，情 绪一落千丈，不愿讲话，不愿见人，学习成绩直线下降。
心理透视： 从小生活道路平坦，一旦自信心受挫， 便产生极度的失落，用不正确的方法 对待不顺利的事情，自暴自弃。 指点迷津： 学会大度豁达，保持心理平衡；善于 积极转移，变通进取。 送你一句话： 能够战胜自己的人，才是勇敢的人。
出去找乳酪的小人 在路途中几度因为不确定 “能否找到乳酪山”而动摇，但是他却发现：当 一个人摆脱了自己的恐惧，就会觉得无比的畅快 和舒适！
虽然那时他还沒有找到乳酪，但是他不再为过去 曾经拥有又失去乳酪山而感到痛苦。 最后他終於找到了新的乳酪山，也见到了那二只 小老鼠。
二只智慧的小老鼠因早就发现旧的乳酪山有越來 越少的現象，所以当旧乳酪山消失時，它们毫不 犹豫的开始寻找下一座。
当你觉得全世界都对不起你，別人看見的就是刺 猬般的你。
当你觉得天使们都停在你的肩膀上，別人看見的 就是光芒万丈的你。
当你觉得沮丧失落能量低迷，別人看见的就是不 值得托付的你。
当你觉得自在昂扬充满信心，別人看見的就是值 得相信的你。 当你觉得沒有人会来爱你，別人看見的就是可怜 兮兮毫无魅力的你。 当你觉得恩宠满怀希望无限，別人看見的就是明 亮灿烂风华绝代的你。
咖啡豆融入了水里， 代表碰到挫折时， 能够坦然、宽容面 对挫折，改变水的 颜色，代表积极改 变挫折的人
特 性 三 ： 双 重 性 挫 折 是 一 把 双 刃 剑 ——
挫折能提高人的认 识水平 强者面对挫折和 失败，不是手足无 措、被动等待，而 是积极总结经验， 反思自己的认识过 程，找出不足及时 采取补救措施。知 不足而后学，学好 后再去用。如此反 复，有助于个体知 识结构的不断合理。
这些人都做了相同的決定，就是让別人 來控制他的心情。 当我们容许別人掌控我們的情绪時，我 们便觉得自己是受害者，对现況无能为 力，抱怨与愤怒成为我們唯一的选择。 我们开始怪罪他人，并且传达一个讯息： 「我这样痛苦，都是你造成的，你要为 我的痛苦负责！」 此时我们就把一重大的責任托给周围的 人，即要求他们使我们快乐。 我们似乎承认自己无法掌控自己，只能 可怜任人摆布。这样的人使別人不喜欢 接近，甚至望而生畏。
看來我们能夠给一个 人最残酷的处罚，似 乎就是让他变成自己 的亲人！ 到底这是为什么呢？
其实 ~
在外面怨气吞声了一天，心中可 是累积了许多的不满及挫折，這 些未抒发的负面能量不断地膨胀， 回到家时，自己就好像快要煮开 的一壶水，只要找到一个宣泄口， 其后果就是气壮山河，而惨不忍 睹。
「厚他人而薄家人」的作法 --非常不智
是谁來决定 我 的 行为表 现？
名专栏作家哈理斯(Sydney J.Harries) 和朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌 地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口 冷脸，没发一言.
「这家伙态度很差，是不是？」他们继续前行時， 哈理斯問道。
「他每天晚上都是这样的，」 朋友说。 「那么你为什么还是对他那 么客气？」哈理斯问他。
朋友答道：「为什么我要让他决定我 的行为？」
一个成熟的人握住自己快乐钥匙， 他不期待別人使他快乐，反而能將 快乐与幸福带给別人。 每人心中都有把「快乐的钥匙」， 但我们却常在不知不觉中把它交给 別人掌管。
一位女士抱怨道：「我活得很不快乐，因为先 生常出差不在家。」她把快乐的钥匙放在先生 手里。 一位妈妈说：「我的孩子不听话，叫我很生 气！」她把钥匙交在孩子手中。 婆婆说：「我的媳妇不孝顺，我真命苦！」 年轻人从文具店走出來說：「那位老板服务态 度恶劣，把我气炸了！」
两只老鼠和两个小人的故事
很久以前有二只小老鼠 和二个小人住在一座可 以无限供应乳酪的迷宮 裡，不过乳酪藏在迷宮 的某一个角落，二只小 老鼠是凭着直觉去找。
二个小人则是凭着分析和 推理去找，他們花了很大 的工夫终于找到一座看上 去可以吃不完的乳酪山， 于是他们连住的地方都搬 到乳酪山的附近，日复一 日，过得很快乐。
高三毕业生小吴高考失利后，留下一封信给家里 人就离家出走了，信中说：“…我失败了，我这辈子 完了，再没有任何希望了…”
心理透视： 把失败夸大，产生消极联想。
指点迷津： 学会正视失败，做好卷土重来的准备。 送你一句话： 也许在你的生活中足够的阴云，
才能幻化出绚烂的晚霞。
小王，学习成绩一直比较优秀，上大学后，她希望自己同样能 保持学习的领先地位，获得奖学金。但是“强中更有强中手”， 第一次考试中，她的成绩非常不理想，这一打击使她感到非常 失望，产生退学的念头。
心理透视： 当自我实现不能满足时，就会产生挫折感； 目标期望越高，所感受到的挫折也就越大。
指点迷津： 调整期望值，不甘沉沦，勤奋进取。 送你一句话： 失败对于庸人来说是绊脚石，使你怯步不前； 失败对于智者来说是垫脚石，使你站得更高。
挫折应对的技巧：
1、正确认识挫折：A、必然性；B、双重性
2、调整期望值，重新设定符合实际的目标
面对挫折，不同的人有不同的态度。
放三碗水在火上烧热
第一个碗里放入红萝卜
第二个碗里放入些鸡蛋
第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆
煮15分钟
將里面的材料取出
紅萝卜本来是硬的 但现在变软了
鸡蛋的里面本來是软的 但现在变硬了
咖啡的粉末不见了
但是水变了颜色而 且有香醇的味道
胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启 示：从面对挫折的角度考虑， 把开水比做挫折，比较三样 东西水煮前后的性质变化
一個成熟的人握住自己快乐的钥匙，他 不期待別人使他快乐，反而能将快乐与 幸福带给別人。
他的情绪稳定，为自己負責，和他在一 起是种享受，而不是压力。
你的钥匙在那裡？在別人手中嗎？快去 把它拿回來吧！
为什么厚他人而薄家人？
• 自己有权「活在家中，做我自己」。在 外面不得已必须裝模作样，回到家里如 果还得口是心非的度日，那这日子怎么 能过得下去？ • 对于家人我们有着「亲爱的，你当然要 能懂我的心」的期望。 • 话说刚认识的外人，也许会误会我的意 思，但你们跟我相处了这么久，怎么可 以也不明事理，扭曲污蔑我的想法呢？
然而，当这个小人兴高采烈地帶着新的乳酪找到 他的朋友-仍守在旧乳酪山的那个小人时，他的朋 友却拒绝吃新的乳酪，因为他仍然想吃到旧的乳 酪，仍然希望「拿走乳酪山」的人有一天会「还 给他」。
是谁搬走我的乳酪！
是谁？ 自己？ 为什么？ 害怕改变？
您的乳酪在哪里？ 学 业？ 爱 情？ 事 业？ 家 人？
• 家人绝对比外人來得重要。 • 老板及客戶甚至朋友都可再找，自己的 家人可是一辈子的牵挂，当然更应小心 经营彼此的关系。 • 家人气头上的一句重话，比起外人的口 出秽言，更容易对一個人造成难以修补 的负面影响。
好好珍惜疼愛你及你 所爱的人
家人是你爱的乳酪
＝
您还依然是我嗎？
多 普 样 遍 性 性 挫 折 是 多 种 多 样 的
挫 折 是 无 处 不 在 的
挫 折 的 特 性
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• 唐山大地震：
Fra Baidu bibliotek
»印度洋海啸：
• 1、生理因素：指由于生理上的缺陷所带来的 挫折。 • ★色盲 美术家 • ★聋子 音乐家 • ★ IQ40 科学家 • 2、心理因素：指动机受阻而导致的挫折。 • ★目标定得太高（认知失常） 无法实现 • ★看到他人太成功，而总怀疑自己自信不足 （抑郁）
直到某一天…
乳酪山不見了！
二只小老鼠立 刻決定去找下 一座乳酪山
但是二个小人却 被「乳酪消失」 的景象震撼住了， 他们不段问自己 以及相互讨论 「谁搬走了我的 乳酪？」
日子在困惑中一天天过去，其中一个小人 決定接受这个事实，去找下一座乳酪山。
可是他的朋友不愿意，还是坐在原來的地 方，希望「搬走乳酪的人」会將乳酪山 「还給他」。
•降低个体的创造性思维活动水平 现代生理心理学研究表明：在不良的情绪状态 下，大脑能释放一种有害的物质，使人的身心疲劳， 从而影响个体对问题的思维过程，不利于问题的解 决；在不良的情绪状态下，会引起主体心理状态的 积极性的改变，从而影响思维的敏捷性。 挫折使弱者产生的是紧张、焦虑、失望等消极情 绪，它会使神经系统，特别是大脑功能处于紊乱、 失调的状态、无法进行创造性思维活动。严重的挫 折会导致弱者精神崩溃、大脑神经细胞的破坏，而 呆若木鸡。
主讲：李冬
1、生活中： 指挫败、阻挠、障碍 的意思，《管子》：“兵 挫而地削”，最开始常用 于兵家失利。 2、心理学： 指一种情绪状态。即 人在从事有目的的活动中， 遇到干扰或阻碍，致使预 定目标不能实现，与之相 应的需要得不到满足时产 生的一种心理紧张状态和 情绪反应。 也就是俗语讲的“碰钉 子”！
我們可以像红萝卜
胡萝卜代表原来 是健康强壮的心 态，面对挫折后 变得软弱、自卑。
一开始 我們强而有力
结束时 我们沮丧且虚弱
我们可以像鸡蛋
鸡蛋代表原来是 内心善良、敏感 的人，可面对挫 折后变得麻木、 冷漠。
一开始 我们有柔软且敏感 的心
结束时 我们没了知觉 失去同情
我们可以像咖啡豆
水并不会改变 咖啡的粉末 而是咖啡的粉末 改变了水
3、不必逃避也不必责怪自己 4、转移奋斗方向，继续拼搏 5、适当宣泄不良情绪
送你两句话——
患难困苦，是磨练人格之最高学校。 ——梁启超 世界上的事情永远不是绝对的，结果 完全因人而异。挫折对于天才是一块垫脚 石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者 是一个万丈深渊。
——巴尔扎克
学 习 快 乐
谁….搬走我的乳酪